Хэрэв та гадаа дасгал хийхийг илүүд үзэж байгаа бол богиноссон өдрүүд нь өглөө эрт эсвэл оройн дасгал хийхдээ шахах чадварт тань нөлөөлж болзошгүй. Хэрэв та хүйтэн цаг агаарт дуртай биш эсвэл температурын бууралтаас үүдэлтэй үе мөчний үрэвсэл, астма зэрэг өвчтэй бол өдөр улам хүйтэн, харанхуй болох тусам гадаа дасгал хийх талаар асуулт гарч ирж магадгүй юм.
Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг хугацаа, хүйтэн цаг агаарт дасгал хийх, эсвэл зүгээр л идэвхтэй байх үед авах аюулгүй байдлын арга хэмжээний талаархи зарим удирдамжийг энд оруулав.
Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг
Эхний асуултын хариулт нь энгийн. Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол таны тогтмол хийж чадах цаг хугацаа юм. Таны дасгал хийх талбайн аюулгүй байдал, орон нутгийн замын хөдөлгөөний ачаалал, хангалттай гэрэлтүүлэг байхгүй эсвэл дутмаг байх зэрэг зарим чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь танд тохиромжгүй бол дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цагийг тодорхойлох нь утгагүй болно.
Тиймээс, өглөө эрт, үдийн цайны завсарлага, ажлын дараа шууд эсвэл орой аль ч цагт хөтөлбөрөө тууштай хэрэгжүүлэх боломжийг танд олгоно уу. Дасгал хийхэд тохиромжтой цаг гэж байдаггүй, тиймээс өөрт тохирох зүйлийг олж, аюулгүй байдлаа сайтар хянаж, аль болох олон өдөр дасгал хийхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Өвөл, намрын улиралд хэрхэн дасгал хийх вэ
Хэдийгээр та гадаа дасгал хийдэг жинхэнэ чин бишрэлтэн байсан ч цаг агаар эрс муудах үед биеийн тамирын дасгал хийх хэд хэдэн сонголттой байх нь зүйтэй. Гадаа дасгал хийх боломжгүй үед олон төрлийн дасгал хийж, таныг идэвхтэй байлгахын тулд йог, дугуйн дасгал гэх мэт бүлгийн фитнесс эсвэл онлайн хичээлүүдийг туршиж үзээрэй.
Намар бол өөрчлөгдөж буй улирлын гоо үзэсгэлэнг ашиглах шинэ үйл ажиллагаануудыг туршиж үзэх сайхан цаг юм. Хэрэв та алхагч эсвэл гүйгч бол явган аялал, гүйлтийн зам эсвэл уулын дугуйгаар аялж үзээрэй. Гайхамшигтай байгалийн үзэсгэлэнт газруудаас гадна явган аялал нь зүрх судасны болон биеийн доод хэсэгт маш сайн дасгал хийдэг. Таны амьдарч буй газар нутгаас хамааран явган аялал нь толгод руу авирч, илүү зөөлөн уулын шугамаар хөдөлж байх хооронд завсарлагааны дасгал хийх боломжтой. Гадаа хийх бүх төрлийн дасгалын нэгэн адил явган аялал нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг маш сайн стресс юм.
Хэрэв явган аялал эсвэл хойноос гүйх нь өвдөлт үүсгэдэг бол дугуй унах нь үе мөчний ажилд илүү хялбар гэдгийг сонсоход таатай байх болно. Анх удаа унадаг дугуйчдын хувьд дов толгод эсвэл өндөр өндөрлөгт уулын дугуй унахаас өмнө илүү тэгш гадаргуу дээр эхлэх хэрэгтэй. Аль ч тохиолдолд та гүйлт, явган аялалаас үүдэлтэй үе мөчний эвдрэл, гэмтэлгүйгээр гайхалтай кардио дасгал хийх болно.
Хүйтэн цаг агаарт дасгал хийх зөвлөмжүүд
Хэрэв та зуны турш хийж байсан алхах, гүйх, гүйх хөтөлбөрөө үргэлжлүүлэхийг илүүд үздэг бол сэрүүн цаг агаар, чийгшил багасах нь таны дасгалыг илүү тохь тухтай болгож, улмаар ядрах мэдрэмжийг бууруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулна. Тиймээс энэ нь өөрийгөө түлхэж, тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой үе байж магадгүй юм.
Та ямар ч үйл ажиллагааг сонгосон бай, улирал солигдох үед та хэд хэдэн аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг авч үзэх хэрэгтэй.
- Цаг агаарыг шалгана уу. Ялангуяа та температур заримдаа хурдан буурдаг эсвэл шуурга сануулгагүйгээр нүүх хандлагатай газар амьдардаг бол энэ бол аюулгүй байдлын хамгийн чухал зөвлөгөө юм. Таны хамгийн сүүлд хүсч буй зүйл бол шуургатай үүл нөмрөх үед машинаасаа 3 милийн зайд байх явдал юм. Гадаа гарахаасаа өмнө орон нутгийн цаг агаарыг шалгаж, аюулгүй байдлын талаар эргэлзэж байвал аялалаа цуцлахаас бүү ай. өдрийн цаг агаарын тухай.
- Гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ холбогдоорой. Яаралтай үед таныг хаана байхаа бусад хүмүүс мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай, ялангуяа таны дасгал сургуулилт таныг замаас холдуулж байвал. Найз эсвэл гэр бүлийн гишүүндээ машинаа хаана байрлуулах, ямар чиглэлд явах, хэр удаан явахаар төлөвлөж байгаагаа хэлээрэй.
- Зохих ёсоор хувцаслах. Өвлийн дасгалын хувцсыг олон давхаргаар өмсөх нь гадаа дасгал хийхдээ аюулгүй, дулаахан байхад тусална. Хамгийн сайн хослол нь чийг шингээдэггүй доод давхарга, дулаан ноосон эсвэл ноосон дунд давхарга, ус нэвтэрдэггүй хөнгөн гаднах давхарга байж болно. Сэрүүн цаг агаарт таны биеийн температур илүү их хэлбэлздэг тул хэт халах үед давхаргыг арилгаж, сэрүүцэх үед дахин өмс. Ялангуяа унасан навч, цастай гулгамтгай зам дээр явган аялал эсвэл гүйх гэж байгаа бол зүтгүүр сайтай гутал өмс. Эцэст нь хажуугаар өнгөрч буй машины жолооч нар таныг харахын тулд тод өнгийн эсвэл гэрэл гэгээтэй хувцас өмс.
- Шингэнтэй байгаарай. Сэрүүн цаг агаарт чийгтэй байх нь халуунд байдаг шиг чухал юм. Дасгал хийхээсээ өмнө, дасгалын үеэр болон дараа нь ус ууж, гадаа өдөр хоногийг өнгөрөөх гэж байгаа бол ус эсвэл спортын ундаа авч явахаа мартуузай.
- Ямар ч дасгал сургуулилт хийдэг шигээ бэлд. Хэдийгээр та найз нөхөдтэйгээ сайхан алхаж, олон удаа зогсоод үзэмжийг шимтэн үзэж байгаа ч бусад дасгалын нэгэн адил аялалд оролцохыг хүсэх болно. Зөв чийгшүүлэхээс гадна дасгалынхаа түлшийг хангахын тулд зөв хоол идэж, гадаа удаан хугацаагаар байх юм бол эрүүл хөнгөн зууш авчрах, өмнө нь халааж, дараа нь хөргөх хэрэгтэй.
Эцэст нь хэлэхэд, биеийн тамирын дасгал нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой ашиг тусыг өгөхийн тулд зохион байгуулалттай, төлөвлөгдсөн эсвэл онцгой эрчимтэй байх албагүй гэдгийг мартаж болохгүй. Гадаа спортоор хичээллэх, тэр ч байтугай хүүхдүүдтэйгээ бөмбөг шидэх, өшиглөх зэрэг нь гадаа хэт халуун байсан тул таны үл тоомсорлож байсан хашааны ажил, гадаа хийх ажил зэрэг нь амжилтанд хүрэх болно. Таныг гадаа авч, зүрхийг чинь шахах аливаа үйл ажиллагаа нь эрүүл мэнд, эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
Эх сурвалж: Седрик X. Брайант
Шуудангийн цаг: 2022 оны 11-р сарын 30-ны хооронд