Гэрийн дасгалын хэрэгслээр ажиллахдаа фитнесс төлөвлөгөөндөө хийж болох хамгийн энгийн өөрчлөлт бол өдөртөө кардио дасгал хийж эхлэх явдал юм. Бодисын солилцоог сайжруулахын тулд өглөөний цайгаа уухын өмнө үүнийг хий.
Та илүү олон удаа дасгал хийхийг хүсч байгаа ч биеийн тамирын гишүүнчлэл эсвэл үнэтэй нэрийн фитнессийн хичээлийн төлбөрийг төлөхийг хүсэхгүй байна уу? Өөр ямар ч шалтаг байхгүй болно! Эдгээр гэрийн дасгал болон шилдэг дасгалын хэрэгслүүд нь биеийн тамирын зааланд элсэх шаардлагагүйгээр хөлсөө гаргах боломжийг танд олгоно.
Дасгал хийх нь таны сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд тустай. Та хамгийн сайн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжөөр гэрээсээ гаралгүйгээр идэвхтэй, эрүүл байх боломжтой. Өрөөндөө хамгийн сайн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийг авах нь энгийн бөгөөд тохиромжтой хувилбар юм.
Үүний нэг сайн тал нь үнэтэй байх албагүй. Гэрийн биеийн тамирын заал барих нь хэцүү ажил мэт санагдаж болох ч төсөвт бүрэн хэрэгжих боломжтой. Та бас их зай шаарддаггүй. Хэд хэдэн хэрэгцээтэй боловч хямд үнэтэй бараа бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал хийж байхдаа багахан хэмжээний ул мөр үлдээгээрэй.
Гэрийн биеийн тамирын зааланд зориулсан дасгалын тоног төхөөрөмж
Гэртээ биеийн тамирын заалтай байх нь амар хялбар бөгөөд тайвширдаг бөгөөд олон фитнесс сонирхогчид ийм заалтай болохыг мөрөөддөг. Нөгөө талаар гэртээ биеийн тамирын заал байгуулах нь хэцүү боловч хүрч болохуйц байж болох юм.
Маш олон шийдвэр гаргах, анхаарах ёстой хүчин зүйлүүд бий. Дасгалын төрөл, хэмжээ, зардал, засвар үйлчилгээний зөвлөмжүүд нь гэрийн дасгалын хамгийн сайн төхөөрөмжийг сонгохдоо анхаарах чухал хүчин зүйлүүд юм.
Харгалзах хүчин зүйлүүд
Дасгалын төрөл
Хэрэв та кардио дасгал хийх дуртай бол дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам нь гэрийн дасгалын маш сайн хэрэгсэл байж болно. Дамббелл болон данх нь гэрийн биеийн тамирын дасгалын хамгийн алдартай хоёр хэрэгсэл юм. Сэлүүрт машин эсвэл эллипс машин нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлж, бүх биеийн дасгал хийхэд зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
Хэмжээ
Гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжид хангалттай зай байхгүй тул та хэмжээгээ анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эвхэх, хадгалах машин механизмыг анхаарч үзээрэй. Эсэргүүцлийн тууз ба ab rollers нь авсаархан, зөөврийн хоёр төхөөрөмж юм. Хэрэв танд жижиг зай байгаа бол танд жижиг биеийн тамирын тоног төхөөрөмж хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай.
Засвар үйлчилгээ
Ихэнх фитнесс тоног төхөөрөмжид байнгын засвар үйлчилгээ шаардлагатай байдаг. Энэ тоног төхөөрөмжийн ихэнх нь хүлээгдэж байснаас илүү засвар үйлчилгээ хийхэд хялбар байдаг; Та үүнийг худалдаж авахаасаа өмнө засвар үйлчилгээний шаардлагуудыг сайтар ойлгосон эсэхээ шалгаарай. Мөн тэдгээрийг тогтмол цэвэрлэж байх ёстой.
Зардал
Эцэст нь, гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн өртөг нь анхаарах ёстой чухал хүчин зүйл юм. Аз болоход, та хязгаарлагдмал төсөвтэй эсвэл мөнгө үрэх боломжтой эсэхээс үл хамааран илүү олон сонголтууд байдаг. Төрөл бүрийн үйл ажиллагаанд ашиглаж болох бага өртөгтэй дасгалын тоног төхөөрөмж байдаг.
Өөрийнхөө тоног төхөөрөмжийг олж авах эсвэл бүтээх чадвар нь биеийн тамирын зорилгодоо хүрэхийн тулд хааяа олон нийтийн биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүйгээр гэрийн бүх биеийн дасгалын тоног төхөөрөмжийг ашиглах боломжийг танд олгоно. Та тоног төхөөрөмж худалдан авах эсвэл өөрийн гараар хийх ажил хийх боломжтой. Аль ч тохиолдолд хоёулаа үр дүнтэй байдаг.
Гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
Жингээ хасах хамгийн шилдэг гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж
Жингээ хасахад ямар гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж хамгийн тохиромжтой вэ? Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хамгийн их калори шатаадаг дасгалын машин хайж, аль булчинг ажиллуулж байгааг олж мэдээрэй. Гэрийнхээ биеийн тамирын зааланд хамгийн сайн сургалтын машин сонгохдоо ямар кардио дасгал хийхээр төлөвлөж байгаагаа анхаарч үзээрэй.
Гүйлтийн зам
Гүйлтийн зам ашиглах нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй стратегиудын нэг юм. Гүйлтийн зам нь таны биеийн янз бүрийн булчингууд, тухайлбал, өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин толгой, гол, тугал зэрэг булчингуудыг ажиллуулдаг. Хар өнгийн XTERRA Fitness TR150 эвхэгддэг гүйлтийн зам нь хямд, эвхэгддэг тул гайхалтай сонголт юм. Энэ нь гэрийн биеийн тамирын зааланд тохиромжтой.
Дасгалын дугуй
Аэробик дасгалын хувьд дасгалын дугуй нь гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмжийн хамгийн үр дүнтэй хэсгүүдийн нэг юм. Дасгалын дугуй нь жин хасах хамгийн үр дүнтэй хэрэгслийн нэг бөгөөд ихэвчлэн хөлийг сургадаг. Sunny эрүүл мэнд, фитнесс дугуй бол гэртээ ашиглаж болох хамгийн сайн дасгалын дугуйнуудын нэг юм.
Сэлүүрт машин
Сэлүүрт машин нь биеийн бүх хэсгийг идэвхжүүлдэг хамгийн сайн дасгалын хэрэгсэл юм. Шөрмөс, хөл, биеийн дээд булчингуудад гол анхаарал хандуулдаг. Concept 2D сэлүүрт машин нь гэрийнхээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтад цаг зарцуулах маш сайн арга юм.
Мини Stepper
Степпер бол таны хөлийг чангалж, калори шатаах зориулалттай гэрийн биеийн тамирын заалны маш сайн хэрэгсэл юм. Эдгээр нь гэртээ жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй кардио аппаратуудын нэг юм. Nordic Lifting-ийн Mini Stepper нь гэрийн биеийн тамирын дасгал хийхэд тань туслах эсэргүүцлийн тууз болон суурилуулсан хянах дэлгэцийн хамт ирдэг.
Хөөс өнхрөх
Хөөс роллер бол таны гэрийн биеийн тамирын зааланд зориулсан дараагийн шилдэг дасгалын хэрэгсэл юм. Энэ нь нэлээд үр дүнтэй бөгөөд зүгээр л хэвтэхэд жингээ хасахад тусалдаг. Nordic Lifting нь хөөстэй булны хамгийн сайн сонголт бөгөөд энэ нь булчин чангарах, гүн эдийн массаж хийхэд тохиромжтой гэрийн шийдэл юм.
Жижиг орон зайд зориулсан гэрийн дасгалын бусад шилдэг хэрэгсэл
Мөн хоёр хүйст тохирсон тусгай тоног төхөөрөмж байдаг. Ерөнхийдөө дамббелл, йогийн дэвсгэр, эсэргүүцлийн тууз, дасгалын дугуй, жингийн вандан зэрэг нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж юм.
Дамббелл
Дамббелл бол хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн жижиг сургалтын тоног төхөөрөмжийн нэг бөгөөд янз бүрийн хэмжээ, жинтэй байдаг. Эдгээр нь мөр, гар, бицепс, трицепсийг бэхжүүлэхэд маш сайн байдаг. NordicTrack-ийн жинг тохируулах боломжтой дамббеллууд нь жинг сонгоход хялбар механизмтай бөгөөд энэ нь дасгалын хамгийн тохиромжтой жинг сонгох боломжийг олгодог.
Эсэргүүцлийн хамтлагууд
Та илүү дугуйрсан ууц хүсч байна уу? Хамтлагуудын нэг нь Марк Беллийн Sling Shot Hip Circle Sport-д тавигдах ёстой. Дөрвөлжин толгой, шагай, өвдөг дээрээ боож өгзөөр, гүвээгээ сэрээхэд тусална.
Жинтэй гарын тууз
Tone-y-Band нь бага зэрэг жин нь урт замыг туулдаг гэдгийг нотолж байна. Tone-y хамтлагууд 0.5-аас 1 фунт жинтэй бөгөөд энэхүү өнгөлөг бугуйн өмсгөл нь ердийн дасгал хийхэд бага зэрэг эсэргүүцэл үзүүлдэг.
TRX хамтлагууд
Хатуу хана эсвэл хаалган дээр бэхлэгдсэн үед TRX Home2 систем нь бүх биеийн дасгалын систем болж хувирдаг бөгөөд энэ нь таны байрлал, байрлалыг сайжруулахын зэрэгцээ булчинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Биеийн өнцгийг тохируулснаар та эрчимжилтийн түвшинг тохируулж болно.
Жинтэй харайлтын олс
Нэгэн судалгаагаар 10 минутын олсыг 30 минутын гүйлттэй харьцуулж болох юм. WOD Nation тохируулж жигтэй харайлтын олс нь 1 фунтын жинтэй салгах боломжтой.
Slam Ball
Ханын бөмбөг буюу цохих бөмбөг нь таны хүч чадал, нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд өргөх, шидэх, цохих боломжтой бүх төрлийн дасгалын зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм. Nordic Lifting Slam бөмбөг нь таны кардио, үндсэн дасгал, фитнессийн бэлтгэлд сайн туршиж үзэх нь зүйтэй.
Кетлбелл
Хүн бүрийн дуртай дасгал бол данх юм. Энэ нь үндсэн, хүч чадал, аэробикийн дасгалуудад ашиглагддаг. Данх нь бага зэрэг зайд, нэг хөлөөр үхэхээс эхлээд савлуур хүртэл өргөн хүрээний хүчний хөдөлгөөнийг хангадаг. Нордикийн өргөлтийн данх нь зүрх судасны болон хүч чадлын дасгал хийхэд шаардлагатай гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмж юм.
Бөмбөгийг тэнцвэржүүлэх
Gaiam Total Body Balance Ball нь таны биеийн байрлалыг сорьж, үндсэн булчингаа хөгжүүлэхэд тань тусална. Энэ нь бас сунгалтын маш сайн хэрэгсэл юм.
Дасгал шоо
FitLid дасгалын шоо нь дасгалууд (түлхэх, уушиг гэх мэт), мөн давталтын болон цагийн хуваарилалтыг багтаасан бөгөөд бүх зүйлийг хөгжилтэй, шинэлэг байлгахад тусалдаг.
Дасгал хийх вандан сандал
Гучин жилийн дараа Step High Step аэробик платформ нь өрсөлдөгчгүй хэвээр байна. Яагаад? Учир нь та үүнийг аэробик болон тэсрэх дасгал, ахиц дэвшил, хөдөлгөөнийг илүү хүртээмжтэй болгох эсвэл найдвартай вандан сандал болгон ашиглаж болно.
Иогийн дэвсгэр
Sugarmat Dreamcatcher гэх мэт зөөлөвчтэй дэвсгэр нь йогийн дарааллаар явах эсвэл хүнд дасгал хийсний дараа зүгээр л сунгалт хийхэд зайлшгүй шаардлагатай.
Иогийн блок
Manduka-ийн дахин боловсруулсан хөөстэй йогийн блок нь таны биеийг оновчтой байрлалд байлгаснаар тодорхой йогийн позуудыг төгс болгоход тусалдаг төдийгүй жижиг тоник хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Ходоодны хэвлийг илүү их хөдөлгөхийн тулд доошоо нохойноос дээш рүү явахдаа гуяныхаа хооронд байрлуул.
Иогийн оосор
7 футын Gaiam Restore Multi-Grip Stretch оосрын дагуух олон гар болон хөлийн тулгуурууд нь таны уян хатан байдлын түвшингээс үл хамааран дасгалын дараах гайхалтай сунгалтыг өгдөг.
Иогийн бөмбөг
Иогийн бөмбөг бол нэлээд түгээмэл бөгөөд түгээмэл хэрэглэгддэг сургалтын тоног төхөөрөмж юм. Энэ нь ихэвчлэн үндсэн болон хүч чадлын бэлтгэлд ашиглагддаг бөгөөд энэ нь калорийн шаталтыг нэмэгдүүлэх хамгийн түгээмэл арга юм.
Гимнастикийн бөгж
Гимнастикийн цагиргууд нь гэрийн дасгал хийх хамгийн үр дүнтэй машинуудын нэг юм. Та тэдгээрийг засах газар хэрэгтэй болно, гэхдээ бат бөх суурьтай ямар ч газар үүнийг засах болно. Хэрэв та хамгийн сайн гимнастикийн цагираг, оосор хайж байгаа бол Nordic Lifting-ийн оосор маш сайн чанартай байдаг.
DIY гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмж
Бидний зарим нь гадаа аюулгүй дасгал хийж чаддаг, өөрөөр хэлбэл алхах, гүйх, дугуй унах зэрэгт нийгмийн зайны хэм хэмжээг дагаж мөрддөг ч бидний олонхи нь гадаа кардиог хийх боломжгүй газар амьдардаг. Нөгөөтэйгүүр, зарим хүмүүс гадаа аюулгүй гарч чаддаг ч ийм төрлийн үйл ажиллагаа нь тэдний хийх зүйл биш юм.
Үүний үр дүнд тэдний зочны өрөө (эсвэл унтлагын өрөө, хонгил, эсвэл орон сууцныхаа жижиг талбай) нь олон хүмүүст зориулсан түр зуурын бэлтгэлийн газар, гэрийн биеийн тамирын заал болсон. Хэрэв энэ нь таны хувилбарыг дүрсэлсэн бол танд туршилт хийх тийм ч их боломж байхгүй байх магадлалтай.
Хэрэв та гэрийн фитнессийн тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулахыг хүсч байгаа ч илүү үнэтэй сонголтыг худалдаж авах боломжгүй бол өөрөө хийж үзээрэй. Эдгээр нь дараа нь худалдаж авахын тулд мөнгө хэмнэх хамгийн сайн сонголт юм.
Хуучин болон ашиглагдаагүй дугуйгаа суурин дугуй болгон хувиргах нь таны хийж, ашиглаж болох хамгийн хямд гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийн нэг юм. Та хуучин PVC хоолойнуудыг ашиглан гар хийцийн чөлөөт жин хийж, жин нэмэхийн тулд элс эсвэл шороо хийж болно.
Өөрийнхөө гараар хийсэн дамббелл хийхэд та хоосон содын савыг ашиглаж болно. Жин нэмэхийн тулд та 2 хоосон лонхтой усаар дүүргэх хэрэгтэй. Хоосон сагсан бөмбөг нь өөрийн гараар бөмбөг хийхэд тохиромжтой материал юм. Тэдгээрийг хангалттай элсээр дүүргээд л болно.
The Takeaway
Цар тахлын улмаас олон биеийн тамирын заал, фитнесс студиудыг хаасан хэвээр байгаа тул тухайн бүс нутагтаа хамгийн нарийн гэрийн дасгалын хэрэгслийг олох нь маш чухал юм. Фитнесс зорилгоосоо хоцрохгүйгээр гэртээ хөдөлж, дасгал хийхэд тань туслах хэрэгслүүд.
Гэрийн дасгалын хамгийн сайн, зөв тоног төхөөрөмжтэй байх нь таны хувийн фитнесийн зорилгод богино хугацаанд хүрэх хамгийн хурдан арга байх болно. Гэрийн биеийн тамирын тоног төхөөрөмж аль нь илүү дээр вэ? Хариулт нь таны хэрэгцээ, сонголтоос хамаарна. Та ямар төрлийн дасгал хийх гэж байгаагаа бодож үзээрэй. Ингэснээр та гэрийн биеийн тамирын заалны хамгийн сайн, хамгийн боломжийн тоног төхөөрөмжийг үнэлэх боломжтой болно.
Хэнээс: NORDIC LIFTING
Шуудангийн цаг: 2022 оны 6-р сарын 17