Эрика Ламберг бичсэн| Fox News
Хэрэв та эдгээр өдрүүдэд ажилдаа явах гэж байгаа бол фитнессийн зорилгоо санаарай.
Таны аяллын хөтөлбөрт өглөө эрт борлуулалтын дуудлага, өдрийн оройн бизнес уулзалт, мөн урт өдрийн хоол, үйлчлүүлэгчдийг зугаацуулах оройн хоол, тэр ч байтугай зочид буудлын өрөөнд шөнийн цагаар хийх ажил багтаж болно.
Америкийн Дасгалын Зөвлөлийн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн нь сонор сэрэмж, бүтээмжийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь бизнес аялал хийхэд илүү сайн сэтгэлгээг бий болгодог гэж үздэг.
Аялал жуулчлалын хөтөлбөртөө фитнессийг оруулахын тулд танд тансаг биеийн тамирын заал, үнэтэй тоног төхөөрөмж, чөлөөт цаг хэрэггүй гэж фитнессийн мэргэжилтнүүд хэлж байна. Эзгүй байхдаа дасгал хөдөлгөөн хийхдээ эдгээр ухаалаг зөвлөгөөг туршиж үзээрэй.
1. Боломжтой бол зочид буудлын тохь тухыг ашигла
Биеийн тамирын заал, усан сан, явган зорчигчдод ээлтэй зочид буудал барихыг зорь.
Та усан санд сэлж, кардио тоног төхөөрөмж ашиглаж, фитнесс төвд жингийн дасгал хийж, зочид буудал байрладаг газраа тойрон алхаж болно.
Нэг аялагч фитнесс төвтэй зочид буудал захиалахаа мартуузай.
Калифорниа мужийн Санта Моника дахь Boxing & Barbells компанийн гүйцэтгэх захирал Кэри Уильямс улс орон даяар сургагч багш нарт гэрчилгээ олгохоор очдог фитнессийн мэргэжилтний хувьд аялах үедээ биеийн тамирын заал бүхий зочид буудал захиалахын тулд чадах бүхнээ хийдэг гэжээ.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эдгээр бүх үйлчилгээг санал болгодог зочид буудал олж чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй.
"Хэрэв биеийн тамирын заал байхгүй эсвэл биеийн тамирын заал хаалттай бол та өрөөндөө тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж болох олон дасгалууд байдаг" гэж Уильямс хэлэв.
Түүнчлэн, гишгэхийн тулд лифт алгасаж, шатаар явах хэрэгтэй гэж тэр зөвлөжээ.
2. Өрөөнд дасгал хийх
Уильямс хэлэхдээ хамгийн сайн төлөвлөгөө бол хотоос гадуур явахдаа сэрүүлгээ нэг цагийн өмнө тавьж, дасгал сургуулилт хийхэд дор хаяж 30-45 минут зарцуулах явдал юм.
Тэрээр биеийн жингийн гурван дасгал, зүрхний гурван төрлийн дасгал гэсэн зургаан дасгал бүхий интервалын төрлийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.
"Утсандаа цаг хэмжигч програм олоод 45 секундын ажлын цаг, дасгалын хооронд 15 секундын амрах хугацааг тохируулаарай" гэж тэр хэлэв.
Уильямс өрөөний дасгалын жишээг сонгосон. Тэрээр дараах дасгал бүрийг зургаан минут (таван тойрог хийх зорилготой) хийх ёстой гэж хэлсэн: squats; өвдөг сөхөх (өндөр өвдөг нь байрандаа); түлхэлт; олсоор үсрэх (өөрийгөө авчрах); уушиг; болон суулт.
Нэмж хэлэхэд, хэрэв та өөрийн дасгалтай бол дасгал дээрээ жин нэмж болно, эсвэл зочид буудлын биеийн тамирын заалнаас дамббелл ашиглаж болно.
3. Хүрээлэн буй орчинтойгоо танилц
Техас мужийн Остин дахь SoStocked-ийн үүсгэн байгуулагч Челси Коэн фитнесс нь түүний өдөр тутмын амьдралын чухал хэсэг юм гэжээ. Тэр ажилдаа явахдаа үүнийг хангах нь түүний зорилго юм.
"Эрдэм шинжилгээ хийх нь намайг чийрэгжүүлдэг" гэж Коэн хэлэв. "Бизнесийн аялал бүр сонирхолтой үйл ажиллагаануудыг судалж, сонирхох шинэ боломжийг дагалддаг."
Тэр нэмж хэлэв: "Би шинэ хотод очих бүртээ дэлгүүр хэсэх эсвэл сайн ресторан хайж олохын тулд бага зэрэг алхдаг."
Коэн ажлын уулзалтууддаа алхах замаар явахыг чухалчилдаг гэж хэлэв.
"Энэ нь миний биеийг хөдөлгөөнтэй байлгахад тусалдаг" гэж тэр хэлэв. "Хамгийн сайн зүйл бол алхах нь намайг ердийн дасгалаас холдуулж, нэмэлт цаг зарцуулах шаардлагагүйгээр маш их шаардлагатай дасгалыг хийж өгдөг."
Ажлын гаднах уулзалтын үеэр пүүз өмсөж, шинэ хотын талаар мэдээлэл авах, судлахын тулд тэр хавиар алхаарай.
4. Технологийг нэвтрүүлэх
NY-д төвтэй MediaPeanut Brooklyn компанийн гүйцэтгэх захирлын хувьд Виктория Мендоза бизнесийн зорилгоор байнга аялдаг гэж хэлсэн; Технологи нь түүнийг фитнесс, эрүүл мэндийн хувьд хэвийн байлгахад тусалсан.
"Би саяхан фитнессийнхээ горимд технологийг нэвтрүүлж сурсан" гэж тэр хэлэв.
Технологи нь ажил хийхээр аялж буй хүмүүст фитнессийнхээ дасгал сургуулилт, дасгал сургуулилтыг дээд зэргээр сахихад тусалдаг. (iStock)
Тэрээр калори тоолох, дасгал хөдөлгөөн болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны явцад шатсан калорийн хэмжээг хэмжих, мөн өдөр тутмын алхмуудыг нь хэмжих, дасгал хөдөлгөөнийг хянах зэрэгт туслахын тулд хэд хэдэн програм ашигладаг.
"Эдгээр алдартай програмуудын зарим нь миний утсан дээрх эрүүл мэндийг хянах төхөөрөмжөөс гадна Fooducate, Strides, MyFitnessPal, Fitbit юм" гэж тэр нэмж хэлэв.
Мөн Мендоза түүний фитнессийн үйл ажиллагааг хянадаг виртуал фитнесс дасгалжуулагчдыг хөлсөлж, долоо хоногт дор хаяж хоёр, гурван удаа, тэр ч байтугай ажлаар явж байхад нь дасгалаа төлөвлөдөг гэж хэлсэн.
"Виртуал фитнесс дасгалжуулагчийн хичээлд нэг цаг зарцуулах нь надад фитнессийн зорилгоосоо хазайхгүй, хязгаарлагдмал машинтай ч гэсэн дасгалаа зөв хийх боломжийг олгодог." Виртуал дасгалжуулагчид "Миний эзэмшилд байгаа байршил, цаг хугацаа, орон зайгаас хамааран дасгалын төлөвлөгөө гаргадаг" гэж тэр хэлэв.
5. Эрүүл мэндэд хүрэх замаа дугуйгаар яв
Калифорнийн Менло Парк дахь Цахиурын хөндийн хувийн дасгалжуулагч Жарелле Паркер шинэ хотыг тойрон дугуйгаар аялахыг санал болгов.
"Энэ бол хүмүүстэй танилцах, шинэ орчинтой танилцах замаар адал явдалт сонирхолтой байх сайхан арга юм" гэж тэр хэлэв. "Энэ нь бас фитнессийг аялалдаа оруулах сайхан арга юм."
Тэрээр Вашингтон, Лос Анжелес, Нью-Йорк, Сан Диего хотуудад "фитнесс аялагчдад зориулсан гайхалтай дугуйн аялалууд байдаг" гэж дурджээ.
Хэрэв дотор дугуй унах нь илүү сонирхолтой бол (бусадтай хамт таныг урам зориг өгөхөд туслах болно) ClassPass аппликейшн тусалж чадна гэж Паркер тэмдэглэв.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 7-р сарын 21