Дасгал хөдөлгөөн нь нурууны эрүүл мэндийг сайжруулж, нурууны өвдөлтийн эрч хүч, дахилтыг багасгахад тусалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Дасгал хийх нь нугасны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, нурууны зөөлөн эдэд цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, ерөнхий байрлал, нугасны уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
Гэхдээ хүн нурууны өвдөлтийг мэдрэх үед нуруу нугасны гэмтэл, өвдөлт үүсэхгүйн тулд бага зэрэг өвдөлтийг хэзээ даван туулах, хэзээ барихаа мэдэхэд хэцүү байдаг.
Хэрэв та одоо нурууны өвдөлттэй тэмцэж байгаа бол таны онцлог шинж тэмдэг, биеийн тамирын түвшингийн талаар юу хийх ёстой, юу хийх ёсгүй талаар эмчтэйгээ ярилцах нь маш чухал юм.
Ерөнхийдөө нурууны өвдөлтийн үеийг мэдрэх үед зарим хөдөлгөөн нь байхгүй байснаас дээр байдаг, гэхдээ зарим тусгай дасгалууд нь өвдөлтийг улам дордуулж болзошгүй бөгөөд эдгээр хийх болон болохгүй зүйлсийг санаж байх нь хэзээ зогсохоо мэдэхэд тусална.
Нурууны өвдөлтөөс зайлсхийх дасгалууд
Зарим дасгалууд нь нурууны өвдөлтийг улам хүндрүүлж эсвэл гэмтэл учруулж болзошгүй:
Дунд зэргийн эсвэл хүнд хэлбэрийн нурууны өвдөлтийг үүсгэдэг аливаа зүйл. Дунд зэргийн болон хүнд хэлбэрийн нурууны өвдөлтөөр дасгал хийж болохгүй. Хэрэв өвдөлт нь булчингийн ачаалал багатай мэт санагдаж, ямар ч дасгалын үеэр хэдэн минутаас илүү хугацаагаар үргэлжилбэл дасгалыг зогсоо. Давхар хөл өргөх. Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд ихэвчлэн ашигладаг, хөл өргөх нь хонго, нуруунд, ялангуяа сул цөмтэй хүмүүст дарамт учруулдаг. Нуруу тань өвдөж байгаа эсвэл хэвлийн хөндийн ажил хийгээгүй үед нэг удаад зөвхөн нэг хөлийг онцолж өгдөг хөл өргөхийг зорь. Бүрэн суулт. Бүтэн дасгал хийх эсвэл суулт хийх дасгалууд нь нугасны диск болон шөрмөсүүдэд ачаалал үүсгэдэг, ялангуяа тэдгээрийг зохих ёсоор гүйцэтгээгүй тохиолдолд. Нурууны өвдөлт ихсэх үед энэ төрлийн дасгалаас зайлсхийж оронд нь өөрчилсөн булчин чангарах гэх мэт зөөлөн хэвлийн дасгалуудыг хийж үзээрэй. Гүйж байна. Та ямар гадаргуу дээр (хатуу хучилттай зам, байгалийн газар эсвэл гүйлтийн зам) гүйхээс үл хамааран гүйлт нь биеийн бүх үе мөч, түүний дотор нуруунд асар их ачаалал, хүч өгдөг өндөр нөлөө бүхий дасгал юм. Нурууны өвдөлтийн үед гүйхээс зайлсхийх нь дээр. Босоо байрлалаас хуруугаараа хүрдэг. Зогсож байхдаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хүрэх дасгалууд нь нугасны диск, шөрмөс, нурууг тойрсон булчинд илүү их дарамт учруулдаг.
Нурууны өвдөлтийн үед хийх дасгалууд
Бусад дасгалууд нь таны өвдөлтийг намдааж эсвэл эдгэрэлтийг түргэсгэнэ:
Буцах товчийг дарах өргөтгөлүүд. Ходоод дээрээ хэвтэж, гараа мөрөн дээрээ тавиад, мөрөө шалан дээр буулгахын тулд зөөлөн дар. Тав тухтай байх үедээ тохойгоо шалан дээр тавиад 10 секундын турш байрлалаа барина. Эдгээр зөөлөн дасгалууд нь нугасны хүчийг эргүүлэх хүч, шаардлагагүй ачаалалгүйгээр сунгахад тохиромжтой. Өөрчлөгдсөн дасгалууд. Хэвлийн булчингуудыг хөдөлгөж, мөрөө дээш өргөхөд хэсэгчилсэн дасгал хийх нь таны голд сайнаар нөлөөлдөг бөгөөд ялангуяа нурууны өвдөлтийн үед нурууг хүндрүүлэх эрсдэлгүй болно. Хямралыг нэг эсвэл хоёр секундын турш барь, дараа нь мөрөө зөөлөн доошлуул. Энэ дасгалын үеэр таны хөл, сүүлний яс, нуруу нь үргэлж шал эсвэл дэвсгэр дээр байх ёстой. Шөрмөсний суналт. Шалан эсвэл дэвсгэр дээр хэвтэж, алчуураа хөлнийхөө дундуур зүүж, хөлөө тэгшлээд, алчуураа толгой руугаа зөөлөн тат. Нөгөө хөлөө шалан дээр өвдгөөрөө бөхийлгөнө. Энэ байрлалыг 30 секунд хүртэл барина. Эдгээр сунгалтыг зөв хийвэл нурууны өвдөлтийн үед үл тоомсорлож болох доод биеийн булчинг уртасгахад тусалдаг. Алхаж байна. Алхах нь бүх биеийг бүхэлд нь хамарсан зүрх судасны дасгал бөгөөд ялангуяа нурууны өвдөлттэй хүмүүст тустай байдаг. Хэрэв та дунд болон хүчтэй өвдөж байгаа бол хэт хол явах эсвэл хэт удаан алхахгүй байх, алхаж эхлэхийн тулд өгсүүр эсвэл уруудах өөрчлөлтгүйгээр алхах гадаргуу тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай. Хананд сууна. Хананаас нэг фут зайд зогсоод нуруугаа хананд наалдтал налан бөхий. Ханан дээгүүр аажуухан гулсуулж, өвдөгөө нугалж дуустал нуруугаа наа. Энэ байрлалд 10 секундын турш бариад хана руу аажмаар гулс. Ханын суулт нь хананд тулгуурлан хамгаалагдсан тул нуруунд ачаалал өгөхгүйгээр гуя болон өгзөгний булчингуудыг ажиллуулахад тохиромжтой.
Нурууны өвдөлтийг мэдрэх үед хөдөлгөөнгүй хэвтэх эсвэл хэт их хөдөлж болохгүй гэсэн буруу ойлголт байдаг. Нурууны эрүүл мэндийн олон мэргэжилтнүүд өвчтөнүүддээ эсрэгээр нь зөвлөж байна. Ялангуяа та эмчээсээ ногоон гэрэл ассан бол нуруу чинь өвдсөн үед дасгал хийж эхлэх нь таны бодож байснаас хамаагүй хурдан сайжирна.
Шуудангийн цаг: 2022 оны 8-р сарын 12-ны хооронд