Өнөөгийн хурдацтай хөгжиж буй ертөнцөд сэтгэл хөдлөлөө удирдах нь хэцүү байж болно. Ажил дээрх стресс, ирээдүйн талаар санаа зовних, эсвэл өдөр тутмын үүрэг хариуцлагадаа хэт их ачаалал өгөх зэрэг нь бидний сэтгэл санааны эрүүл мэндийг байнга шалгаж байдаг. Олон хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө удирдахын тулд эмчилгээ, бясалгал гэх мэт уламжлалт аргуудыг ашигладаг бол өөр нэг хүчирхэг, ихэвчлэн анзаарагддаггүй хэрэгсэл байдаг: дасгал.
Дасгал ба сэтгэл хөдлөлийн цаад шинжлэх ухаан
Бид биеийн тамирын дасгал хийх үед бидний бие сэтгэл санаанд эерэгээр нөлөөлдөг химийн бодисын коктейлийг ялгаруулдаг. Эдгээрээс хамгийн алдартай нь эндорфин бөгөөд ихэвчлэн "сайхан мэдрэмж төрүүлдэг" гормон гэж нэрлэдэг. Эдгээр байгалийн химийн бодисууд нь тархины рецепторуудтай харилцан үйлчилж, өвдөлтийн талаарх ойлголтыг бууруулж, бие махбодид эерэг мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн "гүйлтийн оргил" гэж нэрлэдэг.
Гэхдээ энэ нь зөвхөн эндорфины тухай биш юм. Дасгал нь сэтгэл санааг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг допамин, серотонин зэрэг нейротрансмиттерийн ялгаралтыг өдөөдөг. Эдгээр химийн бодисын хэмжээ ихсэх нь сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр таныг илүү тэнцвэртэй, сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой болгодог.
Стресс бууруулах, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах
Тогтмол дасгал хийх нь стресстэй тэмцэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Биеийн тамирын дасгал нь адреналин, кортизол зэрэг биеийн стрессийн гормоны түвшинг бууруулдаг. Мөн байгалийн сэтгэл санааг сайжруулдаг эндорфины үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг. Энэхүү хоёрдмол үйлдэл нь сэтгэл санаа, биеийг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь сэтгэлийн хөдлөлийг илүү уян хатан байдалд хүргэдэг бөгөөд стрессийн хүчин зүйлүүд таныг дарах магадлал багатай байдаг.
Дасгал нь даван туулах хэрэгсэл болгон
Биохимийн нөлөөллөөс гадна дасгал нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Таныг уурласан, бухимдсан, бухимдсан үед биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нь энэ энергийг эрүүлжүүлэх арга замыг бий болгодог. Цүнх цохих, гүйх, йогоор хичээллэх гэх мэт дасгалууд нь сэтгэл хөдлөлөө үр дүнтэй, эерэг байдлаар боловсруулах боломжийг олгодог.
Сайжруулсан нойр ба түүний сэтгэлийн байдалд үзүүлэх нөлөө
Дасгалын сайн мэддэг боловч ихэнхдээ дутуу үнэлдэг давуу тал бол нойрны чанарыг сайжруулах чадвар юм. Муу унтах нь сэтгэлийн тогтворгүй байдлыг улам хүндрүүлж, стресс болон бусад сэтгэл хөдлөлийг удирдахад хэцүү болгодог. Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр хурдан унтаж, гүн нойрсож, сэтгэл санаа сайжирч, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт сайжирна.
Өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бий болгох
Тогтмол дасгал хийх нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хичнээн бага ч гэсэн фитнессийн зорилгодоо хүрэх нь амжилтын мэдрэмжийг өгч, өөрийнхөө дүр төрхийг дээшлүүлнэ. Энэ нь эргээд эерэг сэтгэлгээг бий болгож, амьдралын сэтгэл хөдлөлийн уналт, уналтыг даван туулахад хялбар болгодог.
Дасгал хөдөлгөөнийг сэтгэл хөдлөлөө удирдах хэвшилдээ оруулах практик зөвлөмжүүд
Жижигээс эхэл: Дасгал хөдөлгөөн хийснээр сэтгэл санааны ач тусыг хүртэхийн тулд марафон гүйх шаардлагагүй. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа алхах, дугуй унах гэх мэт 20-30 минутын дунд зэргийн дасгал хийж эхэл.
Өөрт таалагдах зүйлээ ол: Хамгийн сайн дасгал бол таны дагах дасгал юм. Бүжиглэх, усанд сэлэх, явган аялал хийх эсэхээс үл хамааран өөрт таалагддаг дасгалуудыг сонго.
Үүнийг зуршил болгох:Тогтвортой байдал нь гол зүйл юм. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр бага зэрэг алхаж байсан ч биеийн тамирын дасгалыг өдөр тутмынхаа хэвшилд оруулаарай.
Оюун ухаантай хослуул: Иог, тайчи зэрэг дасгалууд нь бие бялдрын дасгалыг анхаарал халамжийн дасгалуудтай хослуулж, сэтгэл хөдлөлийг удирдахад давхар ашиг тустай байдаг.
Дүгнэлт
Дасгал хөдөлгөөнийг амьдралдаа оруулах нь зөвхөн биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах тухай биш юм; энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг удирдах хүчирхэг хэрэгсэл юм. Стрессийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлснээр тогтмол биеийн тамирын дасгал хийснээр сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү уян хатан болоход тусална. Тиймээс, дараагийн удаад сэтгэлээр унаж, пүүзээ боож, зугаалах талаар бодож үзээрэй - чи өөрийгөө хэр сайн мэдэрч байгаад гайхах байх.
Дасгал хөдөлгөөнийг хэвшлийн нэг хэсэг болгосноор та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж байгаагаа өөрчилж, эрүүл, аз жаргалтай амьдралыг бий болгож чадна.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 10-р сарын 28