വിൻ്റർ സ്പോർട്സ്

വിൻ്റർ ഔട്ട്‌ഡോർ ഫിറ്റ്‌നസിന് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഗുണനിലവാരം വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിൻ്റെ തണുപ്പ് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പറയാം.

ശീതകാലം വർഷം മുഴുവനും ഏറ്റവും തണുപ്പുള്ള കാലമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വടക്കൻ ചൈനയിൽ, താപനില മൈനസ് 20 അല്ലെങ്കിൽ 30 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ കുറവായിരിക്കും. എന്നാൽ, ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ആളുകളെ പ്രകൃതിയോട് അടുക്കുന്നതിൽ നിന്നും വെല്ലുവിളിക്കുന്നതിൽ നിന്നും തണുത്ത വായു തടയാൻ കഴിയില്ല. പ്രകൃതിയുടെ വേഗത, മഞ്ഞുകാലത്ത് മാത്രമല്ല, മഞ്ഞുവീഴ്ചയും സ്നോ സ്പോർട്സ് ആരാധകർക്ക് അപൂർവമായ കായിക വിനോദവും അവർക്ക് നൽകാൻ കഴിയും.

*ഇൻ്റർനെറ്റിൽ നിന്നുള്ള ചിത്രങ്ങൾ

ഇൻറർനെറ്റിൽ നിന്നുള്ള ചിത്രങ്ങൾ, ആക്രമണം ഉടനടി ഇല്ലാതാക്കുക

വിൻ്റർ ഔട്ട്‌ഡോർ ഫിറ്റ്‌നസിന് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, ഇച്ഛാശക്തിയുടെ ഗുണനിലവാരം വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശരീരത്തിൻ്റെ തണുപ്പ് സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും, ഇതിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പറയാം.

എന്നിരുന്നാലും, പാരിസ്ഥിതിക താപനിലയിലെ വലിയ കുറവ് മനുഷ്യൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ നിരവധി ഫലങ്ങളുണ്ടാക്കും, ഇത് വിവിധ പോഷകങ്ങളുടെ ആവശ്യകതയിൽ. ഈ മാറ്റങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം ശാസ്ത്രീയമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ശാരീരിക നിലവാരവും തണുപ്പ് സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും, യഥാസമയം പോഷകാഹാര ഘടന ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമം ഉദ്ദേശിച്ച ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കില്ല.

അതിനാൽ, പുറത്തുപോകാൻ സ്പോർട്സ് ഗിയർ ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശൈത്യകാല ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സിൻ്റെ ചില അടിസ്ഥാന പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം.

01 വിൻ്റർ സ്പോർട്സ് കൂടുതൽ പഞ്ചസാര നിറയ്ക്കണം

താഴ്ന്ന ഊഷ്മാവിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന കലോറി നഷ്ടം കാരണം, ആളുകൾ വേനൽക്കാലത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾക്ക് ശൈത്യകാലത്ത് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്. കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആൽപൈൻ പ്രദേശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്നവരും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരും ഉചിതമായ രീതിയിൽ എണ്ണയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കണം, ഒരു വശത്ത്, കലോറി നൽകണം, മറുവശത്ത്, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ശരീര താപനില നിലനിർത്തുന്നതിനും തണുപ്പിനെ ചെറുക്കുന്നതിനും പങ്ക് വഹിക്കും. ഔട്ട്ഡോർ താപനില വളരെ കുറവല്ല, സാധാരണയായി ആളുകൾക്ക് ഇൻഡോർ ജോലിക്ക്, ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ഭാരം, കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കരുത് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളാണ്.

പഞ്ചസാര നിറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ് ആണ്, ഓരോ 20 മുതൽ 30 മിനിറ്റിലും 25 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ ഗ്രാം പഞ്ചസാര, അതുവഴി വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലം മികച്ചതാക്കാൻ മാത്രമല്ല, ശരീരം തളരുന്നത് എളുപ്പമല്ല, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കൂടുതൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, ജോലിയെയും പഠനത്തെയും ബാധിക്കില്ല. വ്യായാമ വേളയിൽ ചേർക്കുന്ന പഞ്ചസാര, അധികവും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതെ, വ്യായാമത്തിൽ ഉപയോഗിക്കാം. സപ്ലിമെൻ്ററി പഞ്ചസാരയാണ് ഒലിഗോസാക്കറൈഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലത്, ഇപ്പോൾ പല കായിക ഇനങ്ങളിലും പഞ്ചസാരയാണ്. പാനീയങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഒലിഗോസാക്രറൈഡുകളാണ്, അതേസമയം മിക്ക കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും പ്രധാനമായും മോണോസാക്രറൈഡുകളാണ്, വ്യായാമത്തിൽ കുടിക്കുന്നത് വ്യായാമ ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമല്ല, കാർബണേറ്റ്

വാതകങ്ങൾ കലോറി എടുത്തുകളയുന്നു, അതിനാൽ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല, അല്ലെങ്കിൽ ശൈത്യകാലത്ത്.

IWF ചോയ്സ്

ജലത്തിൻ്റെയും ഇലക്ട്രോലൈറ്റിൻ്റെയും ശാസ്ത്രീയ അനുപാതം, പാനീയങ്ങളുടെ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദം ശരീര ദ്രാവകങ്ങളുടെ ഓസ്മോട്ടിക് മർദ്ദത്തിന് സമാനമാണ്, കൂടാതെ ഘടന മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ സ്വാഭാവിക വിയർപ്പിന് സമാനമാണ്, ഇത് വെള്ളം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയുടെ നഷ്ടം വേഗത്തിൽ പൂർത്തീകരിക്കും. വ്യായാമം വിയർപ്പ് മൂലമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. കൂടാതെ, പഞ്ചസാരയുടെ അനുപാതവും ശാസ്ത്രീയമായി ക്രമീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒന്ന് പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ "ഐസോടോണിക് സ്പോർട്സ് ഡ്രിങ്ക്", മറ്റൊന്ന് പഞ്ചസാര രഹിത "ഐസോടോണിക് ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഡ്രിങ്ക്", ഇത് വ്യത്യസ്ത വ്യായാമ തീവ്രതയിൽ ജലാംശം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി വ്യായാമ രംഗം കൂടുതൽ വിഭജിക്കുന്നു.

02 ജലദോഷ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ

വിറ്റാമിൻ ബി 1, ബി 2, പി പി, ബി 6, സി, ഇ എന്നിവ പ്രധാനമായും ജലദോഷം സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും വടക്കുകിഴക്കൻ ചൈനയിൽ താമസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മിതശീതോഷ്ണ ഉഷ്ണമേഖലാ പ്രദേശങ്ങളേക്കാൾ വിറ്റാമിൻ സിയുടെ ആവശ്യം വളരെ കൂടുതലാണെങ്കിൽ. ഈ വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പച്ച പച്ചക്കറികൾ, ചുവപ്പ്, മഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ മുതലായവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ ലഭിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാം, ആവശ്യത്തിന് പുതിയ പച്ചക്കറികൾ പോലും കഴിക്കാം, ചെറിയ അളവിൽ മൾട്ടിവിറ്റമിൻ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തിയാൽ, കൂടുതൽ സമഗ്രമായ സപ്ലിമെൻ്റ് നേടാൻ കഴിയും. മികച്ച ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ ഫലവും.

IWF ചോയ്സ്

വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, N + 1 ഇനം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, അകത്തും പുറത്തും, വൈവിധ്യമാർന്ന പച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളുടെ സത്തകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: ഓറഞ്ച്, കോണിച്ചേരി, ആപ്പിൾ, സീബക്ക്‌തോൺ പഴങ്ങൾ, കാരറ്റ്, ഓട്‌സ് മുതലായവ, മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള എല്ലാ വശങ്ങളും പോഷകാഹാരം, മൾട്ടി-ഡൈമൻഷണൽ ശക്തമായ ശരീരം.വിറ്റാമിൻ സി ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്, ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ നിലനിർത്തുകയും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; വിറ്റാമിൻ ബി ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; വിറ്റാമിൻ ഇ പ്രതിരോധശേഷിയും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതേ സമയം, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും വൈവിധ്യമാർന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൽ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം ഒഴിവാക്കാൻ, ശരീരത്തിൻ്റെ ചൈതന്യവും ഊർജ്ജവും എല്ലായ്പ്പോഴും ഓൺലൈനിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയില്ല.

03 പോഷകങ്ങൾ പോഷക അജൈവ ലവണങ്ങൾ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുക

ഓഡിയം, കോപ്പർ മുതലായവ പോഷക ഘടകങ്ങളുടെ അഭാവത്തിൻ്റെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ പാൽ, മൃഗങ്ങളുടെ കരൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കെൽപ്പ്, കടൽപ്പായൽ, മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഈ പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്, അതിനാൽ അവ മഞ്ഞുകാലത്ത് തണുത്ത ഭക്ഷണവും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

IWF ചോയ്സ്

പ്ലാൻ്റ് ആക്റ്റീവ് സെലിനിയം, ട്രൈറ്റെർപെൻസ്, ടോട്ടൽ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ, ടോട്ടൽ സപ്പോണിൻ, വിറ്റാമിൻ സി, വിവിധതരം അമിനോ ആസിഡുകൾ, മറ്റ് 6 പോഷകങ്ങൾ, 0 പഞ്ചസാര 0 കൊഴുപ്പ് 0 ടോറിൻ 0 കഫീൻ, ടിബറ്റൻ മെഡിസിൻ, ഫുഡ് പ്ലാൻ്റ് എക്സ്ട്രാക്ഷൻ, ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ, ശരീരഭാരമില്ല ശാരീരികക്ഷമത, ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം, ഔട്ട്ഡോർ സ്പോർട്സ്, അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്പോർട്സ് ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ മദ്യപിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഫലപ്രദമായി സ്ഥിരപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ നിലനിർത്താനും വ്യായാമത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം കുടിക്കുന്നത് പേശികളെ ഫലപ്രദമായി നന്നാക്കാനും സന്ധികളുടെ വീക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

തീർച്ചയായും, മുകളിൽ പറഞ്ഞ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ശീതകാലം പുറത്തുപോകുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു തൊപ്പി ധരിക്കാൻ മറക്കരുത്, തണുപ്പ് ഉണ്ടാകാം, നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, പുറത്തെ ചൂടിൻ്റെ 30 മുതൽ 40 ശതമാനം വരെ നമ്മുടെ തലയിൽ നിന്ന് നഷ്‌ടപ്പെടും, തൊപ്പി ധരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഔട്ട്‌ഡോർ സ്‌പോർട്‌സിൽ കൂടുതൽ സമയം, സൂര്യപ്രകാശവും ശുദ്ധവായുവും കൂടുതൽ ആസ്വദിക്കുക.

കൂടുതൽ IWF ചോയ്‌സ്....