എന്താണ് 15-15-15 വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാൻ?

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ, എല്ലാ സെലിബ്രിറ്റികൾക്കും ഒരു ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോട്ടോക്കോൾ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു. വർഷങ്ങളായി ഹോളിവുഡിലെ ഏറ്റവും ചൂടേറിയ സെലിബ്രിറ്റികളിൽ ഒരാളെന്ന നിലയിൽ, ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റണും വ്യത്യസ്തയല്ല; അടുത്തിടെ, അവൾ 15-15-15 വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനിൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ ജെന്നിഫർ ആനിസ്റ്റൺ വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ നേട്ടങ്ങളെ കുറിച്ച് പറയുകയാണ്. ഈ സമീപനം ഒരു ഗിമ്മിക്ക് എന്നതിലുപരി, ഇത് നേരായതും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണെന്ന് പരിശീലകർ പറയുന്നു.

ഈ കാർഡിയോവാസ്കുലർ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനിൻ്റെ അടിസ്ഥാന ആശയം ഒരു നിശ്ചല ബൈക്കിൽ 15 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, തുടർന്ന് ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ മെഷീനിൽ 15 മിനിറ്റ്, ഒടുവിൽ 15 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഓടിക്കുക എന്നതാണ്.

ഫ്‌ളോറിഡയിലെ ക്ലിയർവാട്ടർ ആസ്ഥാനമായുള്ള സ്‌പോർട്‌സ് സപ്ലിമെൻ്റ് കമ്പനിയായ ലെജിയൻ അത്‌ലറ്റിക്‌സിൻ്റെ അംഗീകൃത വ്യക്തിഗത പരിശീലകനും പോഡ്‌കാസ്റ്റ് ഹോസ്റ്റും സ്ഥാപകനുമായ മൈക്ക് മാത്യൂസ് പറയുന്നു, 45 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ “നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്.” അവൻ സാധാരണയായി കുറച്ച് കുറച്ച് മാത്രമേ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂവെങ്കിലും - തൻ്റെ ക്ലയൻ്റുകൾക്ക് ഏകദേശം 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ കാർഡിയോ, "നിങ്ങൾക്ക് 45 മിനിറ്റിൽ താഴെ സമയം കൊണ്ട് ഫലം ലഭിക്കും."

എന്നിരുന്നാലും, ആഴ്‌ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വരെ ദിവസങ്ങളിൽ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നത് പ്രശംസനീയമായ ഒരു ലക്ഷ്യവും “വിവിധ രീതികളിൽ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മധുരമുള്ള സ്ഥലവുമാണ്,” മാത്യൂസ് പറയുന്നു.

15-15-15 പദ്ധതിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന നേട്ടം മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരഘടനയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെയും കൊഴുപ്പിൻ്റെയും അനുപാതം. “ബൈക്കിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് പോലെയുള്ള 45 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം, എത്ര തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ ഏകദേശം 500 മുതൽ 700 കലോറി വരെ എവിടേയും കത്തിക്കാൻ പോകുന്നു,” മാത്യൂസ് പറയുന്നു. മിതമായ തീവ്രത എന്നതിനർത്ഥം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംഭാഷണം നടത്താനാകുമെന്നാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അൽപ്പം അസ്വസ്ഥനാകും.

ആ കലോറി കത്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ഏഴ് ദിവസവും അങ്ങനെ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, 3500-ലധികം കലോറികൾ വരെ ചേർക്കാം. ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പിൽ 3500 കലോറി ഉണ്ട്, കണക്കുകൂട്ടൽ കൃത്യമായി ഒന്നല്ലെങ്കിലും, "ഒരു പൗണ്ട് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ 3500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ എരിച്ചുകളയണം എന്നത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു നിയമമാണ്" മാത്യൂസ് പറയുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം 15-15-15 പ്ലാൻ (നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറികൾ എടുക്കാതിരിക്കാൻ) സഹായിക്കും.

15-15-15 പ്ലാനിൻ്റെ മറ്റൊരു നേട്ടം, അതിൽ ബൈക്കിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ, ട്രെഡ്‌മിൽ ജോലികൾ എന്നിവ കർശനമായി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ട്രെഡ്മിൽ ആക്സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റോയിംഗ് മെഷീനിൽ റോയിംഗ് പകരം വയ്ക്കാം. മിതമായ തീവ്രതയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 15 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ രീതിയും മതിയാകും.

ഐവറി ഹോവാർഡ്, വാഷിംഗ്ടൺ ഡിസി ആസ്ഥാനമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു അംഗീകൃത യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലകൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ 45 മിനിറ്റുകളും ഒരേസമയം ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് കുറിക്കുന്നു. "നിങ്ങൾക്ക് മൂന്ന് കാർഡിയോ മെഷീനുകളിലേക്കും ആക്‌സസ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തെ 15 മിനിറ്റ് എലിപ്റ്റിക്കൽ വർക്ക്ഔട്ടായും രാവിലെ 15 മിനിറ്റ് ബൈക്ക് വർക്ക്ഔട്ടായും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് 15 മിനിറ്റ് ഓട്ടമായും വിഭജിക്കാം." നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും 45 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ ലഭിക്കും, എന്നാൽ ഇത് കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതായി തോന്നും.

ആ മിനിറ്റുകൾ ലോഗ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏതൊരു തന്ത്രവും സഹായകമാകും. മുതിർന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ (ബൈക്കിംഗ്, എലിപ്റ്റിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിച്ച് ജോഗിംഗ് പോലുള്ളവ) ലഭിക്കണമെന്ന് സെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓരോ ആഴ്‌ചയും രണ്ട് ദിവസത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനവും സിഡിസി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് തവണ വരെ 30 മുതൽ 45 മിനിറ്റ് വരെ കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വർക്ക് ശക്തി പരിശീലന ദിവസങ്ങളോ ഒന്നിടവിട്ടതോ സംയോജിപ്പിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഇടയ്ക്കിടെ നീങ്ങുക എന്നതാണ് കാര്യം.

എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക അമേരിക്കക്കാർക്കും നിശ്ചിത അളവിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. "സിഡിസി അനുസരിച്ച്, മുതിർന്നവരിൽ 53.3% മാത്രമേ എയ്റോബിക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നുള്ളൂ, 23.2% മുതിർന്നവർ മാത്രമാണ് എയ്റോബിക്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത്," ഹോവാർഡ് പറയുന്നു.

ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും വ്യാപകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. "യുഎസിലെ മരണത്തിൻ്റെയും വൈകല്യത്തിൻ്റെയും പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു," ഹോവാർഡ് പറയുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് വളരെ കുറച്ച് അമേരിക്കൻ മുതിർന്ന ആളുകൾക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നത് എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ പല്ലവി സമയക്കുറവാണ്. ഇവിടെയാണ് 15-15-15 വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നത്. "15-15-15 വർക്ക്ഔട്ട് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ, ജീവിതശൈലി, ലഭ്യത എന്നിവയുമായി എളുപ്പത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, വ്യായാമം ആക്സസ് ചെയ്യാനും സ്ഥിരമായി വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും യുഎസിലെ മരണത്തിനും വൈകല്യത്തിനും കാരണമായ പല കാരണങ്ങളും ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും," ഹോവാർഡ് പറയുന്നു.

അത് ആർക്കുവേണ്ടിയാണ്?

വ്യായാമത്തിനുള്ള 15-15-15 സമീപനം "സമയക്കുറവുള്ളവർക്കും/അല്ലെങ്കിൽ ദീർഘനേരം കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടുകൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്കും ഏറ്റവും അനുയോജ്യം" എന്ന് ഹോവാർഡ് പറയുന്നു.

വ്യത്യസ്‌ത വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിലൂടെ, 15-15-15 പ്ലാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നത് “നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് രസകരമായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങൾക്ക് വിരസതയോ പരിക്കേൽക്കുകയോ ചെയ്യാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്”. 45 മിനിറ്റ് തുടർച്ചയായി ഒരു ട്രെഡ്മിൽ.

വെറും 15 മിനിറ്റിനുശേഷം ഒരു മോഡിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറുന്നത് കാര്യങ്ങൾ രസകരമായി നിലനിർത്തുമെന്നും മാത്യൂസ് കുറിക്കുന്നു. “പലർക്കും ഒരു ബൈക്കിൽ ഇരിക്കുന്നത് വിരസമായി തോന്നും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വീടിനുള്ളിലാണെങ്കിൽ, മുഴുവൻ 45 മിനിറ്റും. എന്നാൽ ഒന്നിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് പോകുന്നതിലൂടെ അത് കൂടുതൽ രസകരമാക്കാൻ കഴിയും.

എല്ലാത്തിനുമുപരി, വൈവിധ്യമാണ് ജീവിതത്തിൻ്റെ സുഗന്ധദ്രവ്യം. "നിങ്ങൾ മൂന്ന് മിനി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നത് പോലെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നു," അദ്ദേഹം പറയുന്നു. വ്യായാമം രസകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന എന്തും നിങ്ങളെ ദിവസം തോറും തിരികെ വരാൻ സഹായിക്കും. "നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വർക്കൗട്ടുകളും നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ആസ്വദിക്കാൻ പോകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഞങ്ങൾ പൊതുവെ അവ ആസ്വദിക്കണം, അവരെ ഭയപ്പെടരുത്."

വ്യായാമത്തിലൂടെ, ചിലത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒന്നിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്, കൂടാതെ 15-15-15 പ്ലാനിൽ ഫലത്തിൽ കുറവുകളൊന്നും താൻ കാണുന്നില്ലെന്ന് മാത്യൂസ് പറയുന്നു. "ഇത് നിങ്ങളെ ആകർഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതൊരു മികച്ച പദ്ധതിയാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു."

ശക്തി പരിശീലനം മറക്കരുത്

15-15-15 പ്ലാൻ നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു മാർഗം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്‌നസ് സമ്പ്രദായത്തിലും ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഓർക്കാൻ ഹോവാർഡ് നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. “ശക്തി പരിശീലനത്തോടൊപ്പം ഈ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ബാലൻസും വഴക്കവും ചേർക്കുക. ഒരു ഹ്രസ്വ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനിൽ നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഹോവാർഡിൻ്റെ പ്രധാന സ്പെഷ്യാലിറ്റി മേഖലയായ യോഗയും പൈലേറ്റ്സും ശക്തിയും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമാകും.

ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാകണമെന്ന് മാത്യൂസ് സമ്മതിക്കുന്നു. 15-15-15 പ്ലാൻ ചില ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു - “പ്രത്യേകിച്ച്, ബൈക്കിംഗ്, ശരീരത്തിൻ്റെ താഴ്ന്ന പേശികളുടെ ടോണും ശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്, എന്നാൽ ഇത് സ്ക്വാറ്റിംഗ്, ലുങ്കുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശക്തി പരിശീലനം പോലെ ഫലപ്രദമല്ല. .”

15-15-15 വർക്ക്ഔട്ട് ദിനചര്യയിൽ ആരംഭിക്കുന്നു

15-15-15 പ്ലാനിൽ ഫലത്തിൽ പോരായ്മകളൊന്നുമില്ലെന്ന് മാത്യൂസ് പറയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വളരെ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, പതുക്കെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. “ആരെങ്കിലും നിലവിൽ ശരീരത്തിൻ്റെ ആകൃതി കുറവാണെങ്കിൽ അവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, 15-15-15 ലേക്ക് ചാടുന്നത് ഒരുപക്ഷേ വളരെയധികം ആയിരിക്കും. ഞാൻ അവ ആരംഭിക്കുന്നത് ഇവിടെയല്ല. ”

പകരം, പ്രതിദിനം 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടത്തം ആരംഭിക്കാൻ അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. "അനുയോജ്യമായി, പുറത്ത് പോയി 15 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കുക." നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി തോന്നുന്നത് വരെ രണ്ടാഴ്ചയോളം ഇത് ചെയ്യുക - ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ഇനി കാലുകളിലോ കാലുകളിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടില്ലായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം വിടാതെ വേഗത്തിൽ നടക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യായാമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ഒരു ലെവൽ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ തയ്യാറാണെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്ന സൂചനകളാണിത്.

ആ അടുത്ത ലെവലിൽ 15 മിനിറ്റ് നടക്കുകയും 15 മിനിറ്റ് ബൈക്കിൽ കറങ്ങുകയും തുടർന്ന് 15 മിനിറ്റ് നടക്കുകയും വേണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതായി തോന്നുന്ന വിധത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ആക്‌സസ്സ് ഉള്ള ഉപകരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ 45 മിനിറ്റ് പൂർണ്ണമായ പുരോഗതി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുവരെ സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും മുന്നേറുക എന്നതാണ് പ്രധാന ആശയം.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാനുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഭാരം കുറയുന്നത് വരെ ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ ഓടുന്നത് വൈകുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും മാത്യൂസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ, പാദങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കഠിനമായേക്കാവുന്ന ഉയർന്ന സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് ഓട്ടം. അധിക ഭാരം വഹിക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. റോയിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന പ്രവർത്തനം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ച ഹൃദയ വർക്കൗട്ട് നൽകുമ്പോൾ തന്നെ ആ ബുദ്ധിമുട്ട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

അവസാനം, ഹോവാർഡ് പറയുന്നു, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഏത് പ്രവർത്തനമോ വർക്ക്ഔട്ട് പ്ലാനോ ആണ് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നത്. "നമ്മുടെ ശരീരവും ജീവിതവും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മാറും, ഒപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനും സജീവമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും കഴിയുന്ന തരത്തിൽ പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്."