ചില സ്ത്രീകൾക്ക് സൗജന്യ ഭാരവും ബാർബെല്ലും ഉയർത്തുന്നത് സുഖകരമല്ല, എന്നാൽ ഒപ്റ്റിമൽ രൂപത്തിലാകാൻ അവർക്ക് പ്രതിരോധ പരിശീലനം കാർഡിയോയുമായി കലർത്തേണ്ടതുണ്ട്, കാലിഫോർണിയയിൽ ക്ലബ്ബുകളുള്ള ചൂസെ ഫിറ്റ്നസിനായുള്ള ടീം പരിശീലനത്തിൻ്റെ സാൻ ഡിയാഗോ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഡയറക്ടർ റോബിൻ കോർട്ടെസ് പറയുന്നു. , കൊളറാഡോയും അരിസോണയും. "ബാർബെല്ലുകളും ബമ്പർ പ്ലേറ്റുകളും സ്ക്വാറ്റ് റാക്കുകളും കൊണ്ട് ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം യന്ത്രങ്ങൾ നല്ല ബദലുകൾ നൽകുന്നു," കോർട്ടെസ് പറയുന്നു.
പേശികളുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമവുമാണ് പ്രതിരോധ പരിശീലനം. ഫ്രീ വെയ്‌റ്റുകളും വെയ്റ്റഡ് ജിം ഉപകരണങ്ങൾ, ബാൻഡുകൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരവും എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില പ്രതിരോധശക്തികൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ടോൺ നിലനിർത്താനും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വളർത്തിയെടുക്കാനും പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
കൂടാതെ, പ്രായമാകുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾക്ക് സ്വാഭാവികമായും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് വിശ്രമവേളയിൽ അവരുടെ ശരീരം ഓരോ ദിവസവും എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അംഗീകൃത ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്നസ് ഇൻസ്ട്രക്ടറും ട്രെഡ്ഫിറ്റിൻ്റെ ഉടമയുമായ ജെന്നി ഹാർകിൻസ് പറയുന്നു. ചിക്കാഗോ ഏരിയ.
"പലപ്പോഴും, പ്രായമാകുന്തോറും അവരുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലായതിനാൽ തങ്ങൾ ഭാരം കൂടിയതായി സ്ത്രീകൾ പറയുന്നത് ഞങ്ങൾ കേൾക്കുന്നു," ഹാർകിൻസ് പറയുന്നു. "യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറയുന്നത് അവരുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്കാണ്, മിക്കവാറും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ ഇടിവിൽ നിന്നാണ്."
കലോറി എരിയുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്, ഇത് ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. സ്ത്രീകൾക്ക് ആകൃതി ലഭിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന 10 ഉപയോക്തൃ സൗഹൃദ ജിം മെഷീനുകൾ ഇതാ:
- സ്മിത്ത് മെഷീൻ.
- വാട്ടർ റോവർ.
- ഗ്ലൂട്ട് മെഷീൻ.
- ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ്.
- മൊത്തം ജിം കോർ പരിശീലകൻ.
- ട്രെഡ്മിൽ.
- സ്റ്റേഷനറി ബൈക്ക്.
- ഇരിക്കുന്ന റിവേഴ്സ് ഫ്ലൈ മെഷീൻ.
- അസിസ്റ്റഡ് പുൾ-അപ്പ് മെഷീൻ.
- ഫ്രീമോഷൻ ഡ്യുവൽ കേബിൾ ക്രോസ്.
അയച്ചത്:റൂബൻ കാസ്റ്റനേഡ
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-30-2022