സ്ത്രീകളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയമുണ്ട്

40 വയസും അതിൽ കൂടുതലുമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് അതെ എന്നാണ് ഉത്തരം തോന്നുന്നതെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

“ആദ്യമായി, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുകയോ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ഊന്നിപ്പറയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു,” ലെയ്ഡൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിലെ ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ വിഭാഗത്തിലെ ഡോക്ടറൽ കാൻഡിഡേറ്റ്, പഠന രചയിതാവ് ഗാലി അൽബാലക് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. നെതർലാൻഡ്സ്.

തീർച്ചയായും, മിക്ക പൊതുജനാരോഗ്യ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങളും സമയത്തിൻ്റെ പങ്ക് പൂർണ്ണമായും അവഗണിക്കുന്നു, ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഹൃദയാരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന് "കൃത്യമായി എത്ര തവണ, എത്ര സമയം, എത്ര തീവ്രതയിൽ നമ്മൾ സജീവമായിരിക്കണം" എന്നതിൽ കൂടുതലായി ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുത്തതായി അൽബാലക് പറഞ്ഞു.

എന്നാൽ അൽബാലക്കിൻ്റെ ഗവേഷണം 24 മണിക്കൂർ വേക്ക്-സ്ലീപ്പ് സൈക്കിളിൻ്റെ ഉള്ളിലും പുറത്തും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു - ശാസ്ത്രജ്ഞർ സർക്കാഡിയൻ റിഥം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ആളുകൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി "ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് ഒരു അധിക ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യം" ഉണ്ടാകുമോ എന്ന് അവൾ അറിയാൻ ആഗ്രഹിച്ചു.

കണ്ടെത്തുന്നതിന്, അവളും അവളുടെ സഹപ്രവർത്തകരും യുകെ ബയോബാങ്ക് മുമ്പ് ശേഖരിച്ച ഡാറ്റയിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു, അത് ഏകദേശം 87,000 പുരുഷന്മാരുടെയും സ്ത്രീകളുടെയും ശാരീരിക പ്രവർത്തന രീതികളും ഹൃദയാരോഗ്യ നിലയും ട്രാക്ക് ചെയ്തു.

പങ്കെടുത്തവർ 42 മുതൽ 78 വയസ്സുവരെയുള്ളവരായിരുന്നു, ഏകദേശം 60% സ്ത്രീകളായിരുന്നു.

ഒരാഴ്‌ച മുഴുവൻ വ്യായാമ പാറ്റേണുകൾ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ആക്‌റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കർ ധരിച്ചപ്പോൾ എല്ലാവരും ആരോഗ്യവാന്മാരായിരുന്നു.

അതാകട്ടെ, ശരാശരി ആറുവർഷത്തേക്ക് ഹൃദയത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ നിരീക്ഷിച്ചു. ആ സമയത്ത്, പങ്കെടുത്ത ഏകദേശം 2,900 പേർക്ക് ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടായി, 800 പേർക്ക് സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു.

വ്യായാമ സമയത്തിന് എതിരായി ഹൃദയ "സംഭവങ്ങൾ" അടുക്കിവെക്കുന്നതിലൂടെ, പ്രാഥമികമായി "രാവിലെ വൈകി" - അതായത് ഏകദേശം 8 നും 11 നും ഇടയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടാകാനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അപകടസാധ്യതയുള്ളതായി അന്വേഷകർ നിർണ്ണയിച്ചു.

പിന്നീടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സജീവമായ സ്ത്രീകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അതിരാവിലെയോ വൈകുന്നേരമോ കൂടുതൽ സജീവമായവരിൽ ഹൃദ്രോഗസാധ്യത 22% മുതൽ 24% വരെ കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. അധികവും രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ പക്ഷാഘാതത്തിനുള്ള സാധ്യത 35% കുറഞ്ഞു.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രഭാത വ്യായാമത്തിൻ്റെ വർദ്ധിച്ച ഗുണം പുരുഷന്മാരിൽ കണ്ടില്ല.

എന്തുകൊണ്ട്? “ഈ കണ്ടെത്തലിനെ വിശദീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന വ്യക്തമായ ഒരു സിദ്ധാന്തവും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയില്ല,” കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണെന്ന് അൽബാലക് അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

വ്യായാമ സമയത്തിൻ്റെ നിയന്ത്രിത പരിശോധനയെക്കാൾ വ്യായാമ മുറകളുടെ നിരീക്ഷണ വിശകലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് തൻ്റെ ടീമിൻ്റെ നിഗമനങ്ങളെന്നും അവർ ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു. അതിനർത്ഥം വ്യായാമ സമയ തീരുമാനങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നതായി കാണപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യത ഉയരുകയോ കുറയുകയോ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിഗമനം ചെയ്യുന്നത് അകാലമാണ്.

“ഒരു വലിയ കൂട്ടം ആളുകളെ രാവിലെ ശാരീരികമായി സജീവമാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന സാമൂഹിക പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെന്ന് താനും അവളുടെ ടീമും വളരെ ബോധവാനാണെന്നും” അൽബാലക്ക് ഊന്നിപ്പറഞ്ഞു.

എന്നിരുന്നാലും, കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് "രാവിലെ സജീവമായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ - ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ അവധി ദിവസങ്ങളിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന യാത്രാമാർഗ്ഗം മാറ്റുന്നതിലൂടെ - ചില പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത് ഉപദ്രവിക്കില്ല."

ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ രസകരവും ആശ്ചര്യകരവും അൽപ്പം നിഗൂഢവുമാണ്.

“എളുപ്പമുള്ള ഒരു വിശദീകരണം മനസ്സിൽ വരുന്നില്ല,” ഡാളസിലെ യുടി സൗത്ത് വെസ്റ്റേൺ മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിൻ്റെ സ്കൂൾ ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷനിലെ ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ഡിപ്പാർട്ട്‌മെൻ്റിൻ്റെ പ്രോഗ്രാം ഡയറക്ടർ ലോന സാൻഡൺ സമ്മതിച്ചു.

എന്നാൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മികച്ച ഉൾക്കാഴ്ച നേടുന്നതിന്, പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ഭക്ഷണരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കാൻ ഇത് സഹായകരമാകുമെന്ന് സാൻഡൺ നിർദ്ദേശിച്ചു.

"പോഷകാഹാര ഗവേഷണത്തിൽ നിന്ന്, വൈകുന്നേരത്തെ കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ സംതൃപ്തി കൂടുതലാണെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം," അവർ പറഞ്ഞു. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും മെറ്റബോളിസം പ്രവർത്തിക്കുന്ന രീതിയിലുള്ള വ്യത്യാസത്തെ ഇത് ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചേക്കാം.

അതിനർത്ഥം “ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന് മുമ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം പോഷക രാസവിനിമയത്തെയും സംഭരണത്തെയും ബാധിക്കും, അത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യതയെ കൂടുതൽ ബാധിക്കും,” സാൻഡൻ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമത്തേക്കാൾ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, കാലക്രമേണ അത് ഹൃദയാരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

ഏതായാലും, "ഏതു വ്യായാമവും വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിനേക്കാൾ നല്ലതാണ്" എന്ന അൽബലാക്കിൻ്റെ അംഗീകാരം സാൻഡൻ പ്രതിധ്വനിച്ചു.

അതിനാൽ, “നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പതിവ് ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ദിവസത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക,” അവൾ പറഞ്ഞു. "നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, കോഫി ബ്രേക്കിന് പകരം രാവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഇടവേള എടുക്കുക."

യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവൻ്റീവ് കാർഡിയോളജിയിൽ നവംബർ 14 ന് റിപ്പോർട്ട് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു.

കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് മെഡിസിനിൽ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചും ഹൃദയാരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതലുണ്ട്.

ഉറവിടങ്ങൾ: ഗാലി അൽബാലക്, പിഎച്ച്ഡി കാൻഡിഡേറ്റ്, ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഇൻ്റേണൽ മെഡിസിൻ, സബ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ജെറിയാട്രിക്സ് ആൻഡ് ജെറൻ്റോളജി, ലൈഡൻ യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെൻ്റർ, നെതർലാൻഡ്സ്; ലോന സാൻഡൻ, പിഎച്ച്ഡി, ആർഡിഎൻ, എൽഡി, പ്രോഗ്രാം ഡയറക്ടറും അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറും, ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ്, സ്കൂൾ ഓഫ് ഹെൽത്ത് പ്രൊഫഷൻസ്, യുടി സൗത്ത് വെസ്റ്റേൺ മെഡിക്കൽ സെൻ്റർ, ഡാളസ്; യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് പ്രിവൻ്റീവ് കാർഡിയോളജി, നവംബർ 14, 2022