തീവ്രമായ വ്യായാമം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് പഠനം കണ്ടെത്തി

BY:ജെന്നിഫർ ഹാർബി

തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയാരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ചതായി ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി.

ലെസ്റ്ററിലെയും കേംബ്രിഡ്ജിലെയും നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഫോർ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് കെയർ റിസർച്ചിലെയും (എൻഐഎച്ച്ആർ) ഗവേഷകർ 88,000 ആളുകളെ നിരീക്ഷിക്കാൻ ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ചു.

പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞത് മിതമായ തീവ്രതയുള്ളപ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതയിൽ വലിയ കുറവുണ്ടായതായി ഗവേഷണം കാണിച്ചു.

കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനത്തിന് "ഗണ്യമായ" പ്രയോജനമുണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.

'ഓരോ നീക്കവും പ്രധാനമാണ്'

യൂറോപ്യൻ ഹാർട്ട് ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, വ്യായാമം കുറഞ്ഞത് മിതമായ തീവ്രതയുള്ളപ്പോൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യതയിൽ വലിയ കുറവുണ്ടായതായി കണ്ടെത്തി.

NIHR, ലെസ്റ്റർ ബയോമെഡിക്കൽ റിസർച്ച് സെൻ്റർ, കേംബ്രിഡ്ജ് സർവകലാശാല എന്നിവയിലെ ഗവേഷകർ നേതൃത്വം നൽകിയ ഈ പഠനം, 88,412 മധ്യവയസ്കരായ യുകെ പങ്കാളികളെ അവരുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ ആക്റ്റിവിറ്റി ട്രാക്കറുകൾ വഴി വിശകലനം ചെയ്തു.

മൊത്തം ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അളവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖ സാധ്യത കുറയുന്നതുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് രചയിതാക്കൾ കണ്ടെത്തി.

മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അളവ് കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്നും അവർ തെളിയിച്ചു.

ഹൃദ്രോഗനിരക്ക് 14% കുറവായിരുന്നു, മിതമായ മുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തന ഊർജ്ജ ചെലവിൻ്റെ 10% എന്നതിലുപരി 20% ആണ്, അല്ലാത്തപക്ഷം കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളുള്ളവയിൽ പോലും.

ഇത് ദിവസേനയുള്ള 14 മിനിറ്റ് സ്‌ക്രോൾ വേഗത്തിലുള്ള ഏഴ് മിനിറ്റ് നടത്തമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് തുല്യമാണെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.

യുകെ ചീഫ് മെഡിക്കൽ ഓഫീസർമാരിൽ നിന്നുള്ള നിലവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയായവർ എല്ലാ ദിവസവും 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനമോ 75 മിനിറ്റ് ഊർജ്ജസ്വലമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനമോ - ഓട്ടം പോലെ - എല്ലാ ആഴ്‌ചയും നടത്തണമെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് ആരോഗ്യത്തിന് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണോ അതോ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അധിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടോ എന്ന് അടുത്ത കാലം വരെ വ്യക്തമല്ലെന്ന് ഗവേഷകർ പറഞ്ഞു.

കേംബ്രിഡ്ജ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ലെസ്റ്റർ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെയും മെഡിക്കൽ റിസർച്ച് കൗൺസിൽ (എംആർസി) എപ്പിഡെമിയോളജി വിഭാഗത്തിലെ റിസർച്ച് ഫെല്ലോ ഡോ പാഡി ഡെംപ്‌സി പറഞ്ഞു: “ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യത്തിൻ്റെയും തീവ്രതയുടെയും കൃത്യമായ രേഖകൾ ഇല്ലാതെ, സംഭാവനകൾ തരംതിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

“ചലനത്തിൻ്റെ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും കൃത്യമായി കണ്ടെത്താനും രേഖപ്പെടുത്താനും ധരിക്കാവുന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചു.

“മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം നേരത്തെയുള്ള മരണത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അപകടസാധ്യതയിൽ വലിയ കുറവ് നൽകുന്നു.

"കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ആകെത്തുകയിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടത്തേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, അത് ആവശ്യമായ ഉയർന്ന പരിശ്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ശരീരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു."

സർവ്വകലാശാലയിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉദാസീനമായ പെരുമാറ്റം, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ പ്രൊഫസർ പ്രൊഫസർ ടോം യേറ്റ്‌സ് പറഞ്ഞു: “ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഒരേ അളവിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായ അധിക നേട്ടമുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

"ഞങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ ലളിതമായ പെരുമാറ്റ-മാറ്റ സന്ദേശങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, അത് ആളുകളെ അവരുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് 'ഓരോ നീക്കവും കണക്കാക്കുന്നു', സാധ്യമെങ്കിൽ കൂടുതൽ മിതമായ തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് അങ്ങനെ ചെയ്യുക.

"ഇത് വിശ്രമത്തോടെയുള്ള ഒരു നടത്തം വേഗതയുള്ള നടത്തമാക്കി മാറ്റുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ്."