ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിൻ്റെ ഗുണവും ദോഷവും

നിലവിലുള്ള കൊറോണ വൈറസ് പാൻഡെമിക്കിൻ്റെ വെളിച്ചത്തിൽ ധാരാളം ആളുകൾ ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്, വിദൂരമായി വർക്കൗട്ടുകൾ ആക്‌സസ് ചെയ്യുന്നത് വ്യാപനത്തിൽ മാത്രം വളർന്നു. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് NYC-ഏരിയ സർട്ടിഫൈഡ് ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനറും ദി ഗ്ലൂട്ട് റിക്രൂട്ടിൻ്റെ സ്ഥാപകയുമായ ജെസ്സിക്ക മസൂക്കോ പറയുന്നു. "ഒരു ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലിലുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്."

ഒരു ഇൻ്റർമീഡിയറ്റ് ലെവൽ ട്രെയിനിക്ക് അവർ ചെയ്യുന്ന പ്രത്യേക തരം വർക്ക്ഔട്ടിൽ കുറച്ച് അനുഭവമുണ്ട്, കൂടാതെ അവരുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശരിയായ വിഡ്ഢിത്തത്തെക്കുറിച്ചും പരിഷ്കാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും നല്ല ധാരണയുണ്ട്. ഒരു അഡ്വാൻസ്ഡ് ട്രെയിനി എന്നത് സ്ഥിരമായി വളരെയധികം ജോലി ചെയ്യുകയും ശക്തി, ശക്തി, വേഗത അല്ലെങ്കിൽ തീവ്രത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നോക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി നടത്താമെന്നും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി വേരിയബിളുകൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാമെന്നും അവർക്ക് നന്നായി അറിയാം.

"ഉദാഹരണത്തിന്, ആരെങ്കിലും ഒരു ശക്തി പീഠഭൂമി അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പീഠഭൂമി അനുഭവിക്കുന്നു എന്ന് കരുതുക," ​​Mazzucco വിശദീകരിക്കുന്നു. "അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകന് നുറുങ്ങുകളും പുതിയ വ്യായാമങ്ങളും നൽകാൻ കഴിയും" അത് പുതിയ ശക്തി നേടുന്നതിനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ സഹായിക്കും. "ഇടയ്ക്കിടെ യാത്ര ചെയ്യുന്ന അല്ലെങ്കിൽ സ്വന്തം ഷെഡ്യൂളിൽ ജോലി ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഓൺലൈൻ പരിശീലനം മികച്ചതാണ്."

നേരിട്ടുള്ള പരിശീലനവും ഓൺലൈൻ പരിശീലനവും വേണമോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ പലതും വ്യക്തിപരമായ മുൻഗണനകൾ, നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത സാഹചര്യം, ദീർഘകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ പോകുന്നത് എന്താണ്, ഡോ. ലാറി നോളൻ പറയുന്നു. കൊളംബസിലെ ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി വെക്സ്നർ മെഡിക്കൽ സെൻ്റർ.

ഉദാഹരണത്തിന്, അന്തർമുഖരായ ആളുകൾ “പൊതുസ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്ര സുഖകരമല്ലാത്ത ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ അനുയോജ്യമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങൾ

ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായ പ്രവേശനക്ഷമത

ഓൺലൈനിൽ ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൻ്റെ ഒരു നേട്ടം, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യരായേക്കാവുന്ന, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് "ഭൂമിശാസ്ത്രപരമായി ലഭ്യമല്ലാത്ത" വ്യക്തികൾക്ക് പ്രവേശനക്ഷമത നൽകുന്നതാണെന്ന് നോളൻ പറയുന്നു. "ഉദാഹരണത്തിന്," നോളൻ പറയുന്നു, "നിങ്ങൾക്ക് കാലിഫോർണിയയിൽ ആരെങ്കിലുമായി പ്രവർത്തിക്കാം", നിങ്ങൾ രാജ്യത്തിൻ്റെ മറുവശത്ത് വ്യക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ.

പ്രചോദനം

"ചില ആളുകൾ വ്യായാമം ശരിക്കും ആസ്വദിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവർ അത് സോഷ്യൽ മീറ്റ്-അപ്പുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു," സാങ്കേതികവിദ്യ പ്രാപ്തമാക്കിയ ശീലം മാറ്റ ദാതാവായ ന്യൂടോപ്പിയയുടെ പ്രോഗ്രാം ഡെവലപ്‌മെൻ്റ് ആൻ്റ് ഓപ്പറേഷൻസ് വൈസ് പ്രസിഡൻ്റായ നതാഷ വാണി പറയുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും, “പതിവ് പ്രചോദനം ലഭിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇവിടെയാണ് ഒരു അക്കൗണ്ടബിലിറ്റി കോച്ചായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകന് വ്യത്യാസം വരുത്താൻ കഴിയുന്നത്” നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും പ്രചോദിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

വഴക്കം

ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിഗത സെഷൻ നടത്താൻ മത്സരിക്കുന്നതിന് പകരം, ഓൺലൈനിൽ ഒരു പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി പ്രവർത്തിക്കുന്ന സമയങ്ങൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വഴക്കമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

"ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകനെ നിയമിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗങ്ങളിലൊന്ന് വഴക്കമാണ്," മസൂക്കോ പറയുന്നു. “എവിടെ, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാം. നിങ്ങൾ മുഴുസമയവും ജോലിചെയ്യുന്നവരോ തിരക്കുള്ള ഷെഡ്യൂളുകളോ ആണെങ്കിൽ, ജിമ്മിലേക്കും തിരിച്ചും ഡ്രൈവ് ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകനോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് “സൌകര്യവും വഴക്കവും ഉള്ള ഉത്തരവാദിത്തം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു” എന്ന് വാണി കുറിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന വെല്ലുവിളിയെ ഇത് അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നു - അതിനായി സമയം കണ്ടെത്തുക.

സ്വകാര്യത

"ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സുഖകരമല്ലാത്ത ആളുകൾക്കും ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകൻ മികച്ചതാണെന്ന് Mazzucco പറയുന്നു. നിങ്ങൾ വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ഓൺലൈൻ പരിശീലന സെഷൻ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതവും ന്യായവിധി രഹിതവുമായ അന്തരീക്ഷത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

ചെലവ്

ലൊക്കേഷൻ, പരിശീലകൻ്റെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ചെലവ് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുമെങ്കിലും, ഓൺലൈൻ പരിശീലന സെഷനുകൾ വ്യക്തിഗത സെഷനുകളേക്കാൾ ചെലവ് കുറവാണ്. കൂടാതെ, "നിങ്ങൾ സമയം, നിങ്ങളുടെ പണം, ഗതാഗത ചെലവുകൾ എന്നിവയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ ചിലവ് ലാഭിക്കുന്നു," നോളൻ പറയുന്നു.

ഓൺലൈൻ വ്യക്തിഗത പരിശീലനത്തിൻ്റെ ദോഷങ്ങൾ

ടെക്നിക്കും രൂപവും

ഒരു പരിശീലകനുമായി വിദൂരമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നതിലെ നിങ്ങളുടെ ഫോം മികച്ചതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ അവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. "നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓൺലൈൻ കോച്ചിംഗിൽ ശരിയായ സാങ്കേതികത പഠിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്" എന്ന് വാണി കുറിക്കുന്നു.

ഫോമിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ആശങ്ക കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നരായ ആളുകളിലേക്കും വ്യാപിക്കുമെന്ന് മസൂക്കോ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. “വീഡിയോയിലൂടെ നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ പരിശീലകനെക്കാൾ വ്യക്തിഗത പരിശീലകന് നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ എളുപ്പമാണ്,” മസൂക്കോ പറയുന്നു. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം "പരിക്കിൻ്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നല്ല രൂപം അത്യാവശ്യമാണ്."

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്ക്വാറ്റിനിടെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പരസ്പരം അകന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ, അത് കാൽമുട്ടിന് പരിക്കേൽപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡെഡ്-ലിഫ്റ്റ് നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് വളയുന്നത് നട്ടെല്ലിന് പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.

അത് സംഭവിക്കുന്നതിനാൽ പരിശീലകന് മോശം ഫോം എടുക്കാനും നിങ്ങൾ പോകുമ്പോൾ അത് തിരുത്താനും ബുദ്ധിമുട്ടാകുമെന്ന് നോളൻ സമ്മതിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവധി ദിവസമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശീലകന് അത് റിമോട്ട് ആയി എടുക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് സ്കെയിൽ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതിലും കൂടുതൽ ചെയ്യാൻ അവർ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം.

സ്ഥിരതയും ഉത്തരവാദിത്തവും

ഒരു പരിശീലകനുമായി വിദൂരമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പ്രചോദിതരായി തുടരുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. "ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകനുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സെഷനിൽ കാണിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ നിലനിർത്തുന്നു," മസൂക്കോ പറയുന്നു. ജിമ്മിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കായി കാത്തിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് റദ്ദാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നാൽ "നിങ്ങളുടെ പരിശീലന സെഷൻ വീഡിയോ വഴി ഓൺലൈനിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറ്റബോധം തോന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെ റദ്ദാക്കാൻ വിളിക്കുക."

വിദൂരമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ പ്രചോദിതരായി തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നോളൻ സമ്മതിക്കുന്നു, കൂടാതെ "ഉത്തരവാദിത്തം പ്രധാനമാണെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗത സെഷനുകളിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഒരു പരിഗണനയായിരിക്കണം."

പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വീട്ടിൽ എല്ലാത്തരം മികച്ച വർക്ക്ഔട്ടുകളും പൂർത്തിയാക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും സാധ്യമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ശരിയായ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലായിരിക്കാം.

“പൊതുവേ, ഓൺലൈൻ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകൾ വ്യക്തിപരമായതിനേക്കാൾ വിലകുറഞ്ഞതായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ ക്ലാസിനും ചെലവ് കുറവാണെങ്കിലും, ഉപകരണങ്ങൾക്ക് ചില ഉയർന്ന ചിലവുകൾ ഉണ്ടായേക്കാം,” നോലൻ പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്പിന്നിംഗ് ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ വാങ്ങണമെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്. നിങ്ങൾ നീന്തൽ പോലുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനം നടത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും വീട്ടിൽ ഒരു കുളം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ നീന്താൻ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ

വീട്ടിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിൻ്റെ മറ്റൊരു പോരായ്മ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാനുള്ള സാധ്യതയാണ്, നോളൻ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യേണ്ട സമയത്ത് സോഫയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ചാനലുകൾ മറിച്ചുനോക്കുന്നത് കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായേക്കാം.

സ്ക്രീൻ സമയം

ഓൺലൈൻ പരിശീലന സെഷനുകളിൽ നിങ്ങളെ ഒരു സ്‌ക്രീനിലേക്ക് കണക്‌റ്റ് ചെയ്യുമെന്നും "അധിക സ്‌ക്രീൻ സമയവും പരിഗണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഇത് ഞങ്ങളിൽ പലരും കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു" എന്ന് വാണി കുറിക്കുന്നു.