നിങ്ങൾ അതിഗംഭീരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദിവസങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരത്തെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചൂഷണം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയുടെ ആരാധകനല്ലെങ്കിലോ ആർത്രൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ ആസ്ത്മ പോലെയുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, താപനില കുറയുന്നത് ബാധിച്ചേക്കാം, ദിവസങ്ങൾ തണുത്തതും ഇരുണ്ടതും ആയതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങളുണ്ടാകാം.
വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയത്തെ കുറിച്ചുള്ള ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്, നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ സ്വീകരിക്കേണ്ട സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ.
വ്യായാമത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം
ആദ്യത്തെ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം ലളിതമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സ്ഥിരമായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന സമയമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ഥലത്തിൻ്റെ സുരക്ഷ, പ്രാദേശിക ട്രാഫിക്കിൻ്റെ ഭാരം, മതിയായ വെളിച്ചത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം അല്ലെങ്കിൽ അഭാവം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ചില പ്രധാന പരിഗണനകളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല സമയമല്ലെങ്കിൽ, ജോലി ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം തിരിച്ചറിയുന്നത് അർത്ഥശൂന്യമാണ്.
അതിനാൽ, രാവിലെയോ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയിലോ ജോലി കഴിഞ്ഞോ വൈകുന്നേരമോ ആകട്ടെ, നിങ്ങളുടെ പരിപാടിയിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ദിവസത്തിൻ്റെ സമയം കണ്ടെത്തുക. വ്യായാമത്തിന് യോജിച്ച സമയമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്തുകയും സുരക്ഷിതത്വത്തിൽ സൂക്ഷ്മത പാലിച്ചുകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര ദിവസങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുക.
ശൈത്യകാലത്തും വീഴ്ചയിലും എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം
നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമ ഭക്തനാണെങ്കിൽ പോലും, കാലാവസ്ഥ പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാകുമ്പോൾ ചില ഇൻഡോർ വ്യായാമ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ചില ഗ്രൂപ്പ് ഫിറ്റ്‌നസ് അല്ലെങ്കിൽ യോഗ, സർക്യൂട്ട് പരിശീലനം എന്നിവ പോലുള്ള ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക, ചില വൈവിധ്യങ്ങൾ നൽകാനും പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സാധ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്താനും.
മാറുന്ന സീസണിൻ്റെ ഭംഗി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്ന ചില പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച സമയം കൂടിയാണ് ശരത്കാലം. നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്രക്കാരനോ ജോഗറോ ആണെങ്കിൽ, കാൽനടയാത്ര, ട്രയൽ റണ്ണിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുക. മനോഹരമായ പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഹൈക്കിംഗ് മികച്ച കാർഡിയോയും ലോവർ ബോഡി വർക്കൗട്ടും നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന ഭൂപ്രദേശത്തെ ആശ്രയിച്ച്, കുന്നുകൾ കയറുന്നതിനും കൂടുതൽ സൗമ്യമായ വരമ്പിലൂടെ നീങ്ങുന്നതിനും ഇടയിൽ നിങ്ങൾ മാറിമാറി സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ ഹൈക്കിംഗിന് ഒരു ഇടവേള പരിശീലനം നൽകാനും കഴിയും. കൂടാതെ, എല്ലാത്തരം ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമങ്ങളെയും പോലെ, ഹൈക്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മികച്ച സ്ട്രെസ് റിലീവറാണ്.
കാൽനടയാത്രയോ പിന്നിലുള്ള ഓട്ടമോ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുവെങ്കിൽ, സന്ധികളിൽ ബൈക്കിംഗ് എളുപ്പമാണെന്ന് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമുണ്ടാകും. ആദ്യമായി സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നവർ, കുന്നുകളിലോ ഉയർന്ന ഉയരങ്ങളിലോ മൗണ്ടൻ ബൈക്കിംഗ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് പരന്ന പ്രതലങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. ഏതുവിധേനയും, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ കാൽനടയാത്ര എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള നിങ്ങളുടെ സന്ധികളിൽ തേയ്മാനം കൂടാതെ മികച്ച കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു.
തണുത്ത കാലാവസ്ഥ വ്യായാമ നുറുങ്ങുകൾ
വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം എന്നിവയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തണുത്ത കാലാവസ്ഥയും ഈർപ്പം കുറയുന്നതും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, സ്വയം മുന്നോട്ട് പോകാനും നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാനും ഇത് അനുയോജ്യമായ സമയമായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന പ്രവർത്തനം എന്തുതന്നെയായാലും, സീസണുകൾ മാറുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ട ഒരുപിടി സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ ഉണ്ട്:
- കാലാവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക. ഇത് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട സുരക്ഷാ ടിപ്പാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ താപനില ചിലപ്പോൾ പെട്ടെന്ന് കുറയുകയോ കൊടുങ്കാറ്റുകൾ മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ നീങ്ങുകയോ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രദേശത്താണ് താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ. കൊടുങ്കാറ്റ് മേഘങ്ങൾ ഉരുണ്ടുകൂടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാറിൽ നിന്ന് 3 മൈൽ അകലെയുള്ള ഒരു വിദൂര പാതയിലാണ് നിങ്ങൾ അവസാനമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ വെളിയിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥ പരിശോധിക്കുക, സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ ഒരു ഔട്ടിംഗ് റദ്ദാക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത് ദിവസത്തെ കാലാവസ്ഥ.
- കുടുംബവുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ബന്ധപ്പെടുക. അടിയന്തിര സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ എവിടെയായിരിക്കുമെന്ന് മറ്റുള്ളവർക്ക് അറിയാമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക - പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ നിങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്ന പാതയിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കുകയാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ എവിടെയാണ് പാർക്ക് ചെയ്യേണ്ടതെന്നും ഏത് ദിശയിലേക്കാണ് നിങ്ങൾ പോകേണ്ടതെന്നും എത്ര നേരം പുറത്തിറങ്ങാനാണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നതെന്നും സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തിനോടോ പറയുക.
- ഉചിതമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുക. ശീതകാല വ്യായാമ വസ്ത്രങ്ങളുടെ ഒന്നിലധികം പാളികൾ ധരിക്കുന്നത്, പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ സുരക്ഷിതമായും ഊഷ്മളമായും തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും നല്ല സംയോജനം ഈർപ്പം-വിക്കിങ്ങ് താഴത്തെ പാളി, ചൂടുള്ള കമ്പിളി അല്ലെങ്കിൽ കമ്പിളി മധ്യ-പാളി, ഭാരം കുറഞ്ഞ ജലത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന പുറം പാളി എന്നിവയായിരിക്കാം. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനിലയിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ വളരെ ചൂടാകുമ്പോൾ പാളികൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും നിങ്ങൾ തണുക്കുമ്പോൾ അവ വീണ്ടും വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. നല്ല ട്രാക്ഷൻ ഉള്ള ഷൂസ് ധരിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ കാൽനടയാത്രയിലോ ഓടുമ്പോഴോ ഇലകൾ വീണതോ മഞ്ഞുവീഴ്ചയോ ഉള്ള വഴുവഴുപ്പുള്ള പാതകളിൽ ഓടുകയാണെങ്കിൽ. അവസാനമായി, കടന്നുപോകുന്ന കാറുകളുടെ ഡ്രൈവർമാർക്ക് നിങ്ങളെ കാണാൻ കഴിയുന്ന തരത്തിൽ തിളങ്ങുന്ന നിറമോ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക. ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ചൂടിൽ എന്നപോലെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിലും പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ദിവസം പുറത്ത് ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ വെള്ളമോ സ്‌പോർട്‌സ് പാനീയമോ കരുതുക.
- ഏത് വ്യായാമത്തിനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ തയ്യാറാകുക. നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്ത് നല്ല കാൽനടയാത്ര ആസ്വദിച്ചാലും കാഴ്ചകളിൽ മുങ്ങാൻ ഇടയ്‌ക്കിടെ നിർത്തിയാലും, മറ്റേതൊരു വ്യായാമത്തെയും പോലെ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഔട്ടിംഗിനെ പരിഗണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരിയായി ജലാംശം ഉള്ളതിനൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം വെളിയിലാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ടുവരിക, മുൻകൂട്ടി ചൂടാക്കുക, തുടർന്ന് തണുപ്പിക്കുക.
അവസാനമായി, പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഘടനാപരമോ ആസൂത്രിതമോ പ്രത്യേകിച്ച് തീവ്രമോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല എന്ന വസ്തുത കാണാതെ പോകരുത്. ഔട്ട്ഡോർ സ്‌പോർട്‌സ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്കൊപ്പം പന്ത് എറിയുകയോ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുക, മുറ്റത്തെ ജോലികളും പുറത്തെ ജോലികളും പുറത്ത് വളരെ ചൂടായതിനാൽ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളെ പുറത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതുമായ ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആരോഗ്യവും ക്ഷേമ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകും.
അയച്ചത്:സെഡ്രിക് എക്സ്. ബ്രയൻ്റ്
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-30-2022