1,200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, 1,200 മാന്ത്രിക സംഖ്യയാണെന്ന് തോന്നാം. പ്രായോഗികമായി അവിടെയുള്ള എല്ലാ ഭാരനഷ്ട വെബ്‌സൈറ്റിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡസൻ) 1,200-കലോറി-ഒരു ദിവസം ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് പോലും 1,200 കലോറി ഒരു ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

1200 കലോറി കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ പ്രത്യേകത എന്താണ്? ശരിയാണ്, ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ന്യൂയോർക്കിലെ അൽബാനിയിൽ പ്രൈവറ്റ് പ്രാക്ടീസിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനും "ദി ബിസി പേഴ്സൺസ് മീൽ പ്ലാനർ" എന്ന ഗ്രന്ഥത്തിൻ്റെ രചയിതാവുമായ ലോറ ലിഗോസ് പറയുന്നു.

ഇത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, സാധ്യമായ പോരായ്മകൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. "ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു കലോറി കമ്മി എങ്ങനെയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്," ലിഗോസ് പറയുന്നു.

എന്നാൽ പ്രതിദിനം 1,200 കലോറി മാത്രം കഴിക്കുന്നത് പല മുതിർന്നവർക്കും പര്യാപ്തമല്ല, മാത്രമല്ല മെറ്റബോളിസവും പോഷകാഹാരക്കുറവും പോലുള്ള അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

"മിക്ക മുതിർന്നവർക്കും, അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക്, അതായത് (ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറികൾ), യഥാർത്ഥത്തിൽ 1,200 കലോറിയേക്കാൾ കൂടുതലാണ്," ലിഗോസ് പറയുന്നു. "മിക്ക ആളുകളും വളരെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കലോറി കമ്മിയിലായിരിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തിനും നമ്മുടെ ഹോർമോണുകൾക്കും കൂടുതൽ സുസ്ഥിരവും ആരോഗ്യകരവുമായിരിക്കും" ഉയർന്ന കലോറി ഉപഭോഗം ഉപയോഗിച്ച് സാവധാനത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ.

നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ആവശ്യമായ കലോറികൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, "സാധാരണയായി സംഭവിക്കുന്നത് നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം അടിസ്ഥാനപരമായി മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇതൊരു സംരക്ഷിത സംവിധാനമാണ്” ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളത്ര ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് സൂചന നൽകാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ലിഗോസ് വിശദീകരിക്കുന്നത്.

ശരീരം സ്വീകരിക്കുന്ന കലോറികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന വേഗത കുറയ്ക്കുന്നത് കഴിയുന്നത്ര കാലം ജീവിക്കാനുള്ള സുപ്രധാന പരിണാമ പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വളരെയധികം മന്ദഗതിയിലായാൽ, അത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.

ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റി ആസ്ഥാനമായുള്ള രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ ജസ്റ്റിൻ റോത്ത് ഈ പ്രക്രിയ വിശദീകരിക്കാൻ ഒരു സാമ്യം ഉപയോഗിക്കുന്നു. “ഇത് കുറഞ്ഞ വാതകത്തിൽ ഓടുന്ന ഒരു കാർ പോലെയാണ് - നിങ്ങൾ പെഡലിൽ തള്ളുമ്പോൾ അത് വേഗത്തിൽ പോകില്ല, മാത്രമല്ല എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം അത് അതിൻ്റെ എല്ലാ ഇന്ധനവും സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ശരീരവും ഇതുതന്നെ ചെയ്യുന്നു: നിങ്ങൾ അത് വേണ്ടത്ര നൽകിയില്ലെങ്കിൽ കലോറി എരിയുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ പോകുന്നില്ല.

അവൾ പറയുന്നു "നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി കുറവ്, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയും."

കലോറികൾ നിങ്ങൾക്ക് ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജം നൽകുന്നു, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയുന്നു എന്നതിന് പുറമെ, കലോറി പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്ന പല ഭക്ഷണങ്ങളും അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. കലോറിയും ഭക്ഷണവും കഴിക്കുമ്പോൾ വളരെ കുറവായിരിക്കൂ, പോഷകാഹാരക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, അമിതവണ്ണ വിദഗ്ധനും അരിസോണയിലെ സ്കോട്ട്‌സ്‌ഡെയ്ൽ വെയ്റ്റ് ലോസ് സെൻ്ററിൻ്റെ സഹ-സംവിധായകനും സഹസ്ഥാപകനുമായ ഡോ. ക്രെയ്ഗ് പ്രിമാക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

1,200-കലോറി പ്ലാൻ തുടക്കത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുമെങ്കിലും, തുടർച്ചയായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പ്ലാനിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്ന് ലിഗോസ് കുറിക്കുന്നു. "ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും യഥാർത്ഥത്തിൽ 1,200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിവില്ല, കാരണം അവർ അമിതമായ നിയന്ത്രണ ചക്രത്തിലേക്ക് പോകുന്നു."

ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം ആളുകൾ ആഴ്‌ചയിൽ അവരുടെ കലോറി പരിധികൾ പാലിക്കുന്നതിൽ വളരെ കർശനമായിരിക്കും, എന്നാൽ വാരാന്ത്യത്തോടെ, “അവർ ആഴ്‌ച മുഴുവൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, അവർക്ക് ഇനി അത് എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. അവർക്ക് വിശക്കുന്നു, അവർ സ്വയം തളർന്നിരിക്കുന്നു, ”അതിനാൽ അവർ വാരാന്ത്യത്തിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, ഇത് ആഴ്‌ച മുഴുവൻ കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് ഒരു കുറവുണ്ടാകില്ല.

എങ്ങനെ തുടങ്ങാം

പ്രതിദിനം 1,200 കലോറി ഭക്ഷണ പദ്ധതി പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കൊളംബസിലെ ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി വെക്സ്നർ മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിലെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യൻ സാമന്ത കോക്രെയ്ൻ പറയുന്നു, ഈ സമീപനം "ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും അനുയോജ്യമാകാം, എന്നാൽ അനുയോജ്യമായത്" അഞ്ച് പ്രധാന ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ - പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ / അന്നജം, പ്രോട്ടീനുകൾ, ഡയറി - ഒപ്റ്റിമൽ പോഷക ഉപഭോഗത്തിനായി.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നിങ്ങൾ ചിന്താപൂർവ്വം സന്തുലിതമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റ് വേണ്ടത്ര കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിഭജിക്കാൻ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഏകദേശം 400 കലോറി വീതമുള്ള മൂന്ന് ഭക്ഷണം.
• 400 കലോറിയുടെ രണ്ട് ഭക്ഷണം, കൂടാതെ 200 കലോറിയുടെ രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണം.
• 300 കലോറിയുടെ മൂന്ന് ഭക്ഷണം, കൂടാതെ 100 മുതൽ 150 വരെ കലോറിയുള്ള രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണം.

ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വ്യാപിപ്പിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലേക്ക് കലോറിയുടെ ക്രമമായ ഒഴുക്ക് നിലനിർത്തുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവും തകർച്ചയും തടയാൻ സഹായിക്കും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഈ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ വിശപ്പും ക്ഷോഭവും ഉണ്ടാക്കും. പ്രമേഹമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നത് രോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
"ഈ തുക നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ കൂടുതൽ നിർദ്ദിഷ്ട കലോറി ശുപാർശകൾക്കായി ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായി സംസാരിക്കുക," കോക്രേൻ പറയുന്നു.

ഉയർന്ന കലോറി ആവശ്യമുള്ളവരും സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരും പ്രതിദിനം 1,200 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് കോക്രേൻ പറയുന്നു. ചില വൈറ്റമിൻ അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ കുറവുകൾക്ക് ഇതിനകം അപകടസാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്.

"ആരെങ്കിലും അവരുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ കണക്കാക്കിയ കലോറികൾ ഇതിനകം തന്നെ വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, വലിയ കലോറി കമ്മി കാണാൻ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിനാൽ" ഇത്രയും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം മാത്രമേ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുള്ളൂ. "വലിയ കലോറി കമ്മി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, അത് ദീർഘകാലം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്" എന്ന് അവൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.

ശരിയായ കലോറി ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കുന്നു

1,200-കലോറി ഭക്ഷണക്രമം ധാരാളം ആളുകൾക്ക് വളരെ നിയന്ത്രിതമാണ്, അതിനാൽ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായ കലോറി അളവ് കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമായ രീതിയിൽ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും.

അമേരിക്കക്കാർക്കുള്ള ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സ്ത്രീകൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 1,800 മുതൽ 2,400 വരെ കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്. അതേസമയം, പുരുഷന്മാർക്ക് 2,000 മുതൽ 3,200 വരെ കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്.

വീണ്ടും, അത് വളരെ വലിയ ശ്രേണിയാണ്, കൃത്യമായ സംഖ്യ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു:

• പ്രായം.
• പ്രവർത്തന നിലകൾ.
• ശരീര വലുപ്പം.
• മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡത്തിൻ്റെ ലെവലുകൾ (കൊഴുപ്പില്ലാത്ത നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാം).

എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ വലുതും കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞ പിണ്ഡവുമുള്ളതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു - വിശ്രമവേളയിൽ പോലും, അറ്റ്ലാൻ്റ ആസ്ഥാനമായുള്ള ബോർഡ്-സർട്ടിഫൈഡ് സ്പോർട്സ് ഡയറ്റീഷ്യനും സർട്ടിഫൈഡ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ മേരി സ്പാനോ വിശദീകരിക്കുന്നു.
അവിടെയുള്ള എല്ലാ സജീവ ആളുകൾക്കും ഇത് ബാധകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ദിവസവും ജോലി ചെയ്യുന്ന 6-അടി-2-ഇഞ്ച് പുരുഷന്, ഉദാസീനമായ 5-അടി-2-ഇഞ്ച് സ്ത്രീയേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് സ്പാനോ പറയുന്നു. കൂടാതെ, ആളുകൾക്ക് 19-നും 30-നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ളവരായിരിക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കലോറിയുടെ ആവശ്യകത ഉയർന്നുവരുന്നു. മുമ്പും ശേഷവും, ആളുകൾക്ക് വിശ്രമവേളയിൽ അൽപ്പം കുറച്ച് കലോറി മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ.

അത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കത്തിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണെന്ന് കണക്കാക്കാൻ സ്‌പാനോയുടെ കടപ്പാടോടെ ചില ലളിതമായ സമവാക്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങൾ അൽപ്പം സജീവമാണെങ്കിൽ (ആഴ്‌ചയിൽ മിക്ക ദിവസവും നിങ്ങൾ നടക്കുകയും വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നർത്ഥം), നിങ്ങൾ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം പൗണ്ടിൽ 17 കൊണ്ടും നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ 16 കൊണ്ടും ഗുണിക്കുക.
• നിങ്ങൾ മിതമായ രീതിയിൽ സജീവമായ ഒരു പുരുഷനാണെങ്കിൽ (പറയുക, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചോ അതിലധികമോ തവണ നടത്തം, സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം എന്നിവ നടത്തുന്നു), നിങ്ങളുടെ ഭാരം പൗണ്ടിൽ 19 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. സ്ത്രീകൾക്ക്, ഈ സംഖ്യ 17 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക.
• നിങ്ങൾ വളരെ സജീവമാണെങ്കിൽ (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ശക്തി പരിശീലനത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്‌ചയിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും ധാരാളം ഓട്ടത്തോടെ ടീം സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നവരോ ആണെങ്കിൽ) ഒരു പുരുഷനും, നിങ്ങളുടെ ഭാരം പൗണ്ടിൽ 23 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. വളരെ സജീവമായ സ്ത്രീ, അത് 20 ആക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കലോറി ബേൺ കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു തന്ത്രം: ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ധരിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, വാണിജ്യപരമായി ലഭ്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കറുകൾ തികഞ്ഞതല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 12 ട്രാക്കറുകളിൽ 2016-ൽ JAMA നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, പലർക്കും 200 മുതൽ 300 വരെ കലോറികൾ കിഴിവ് ലഭിച്ചു, ഒന്നുകിൽ ദിവസേനയുള്ള കലോറി കത്തുന്നതിനെ കുറച്ചുകാണുകയോ അമിതമായി കണക്കാക്കുകയോ ചെയ്തു.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം എത്ര കലോറികൾ കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മിക്ക ആളുകളും ആ നമ്പറിൽ നിന്ന് 250 മുതൽ 500 വരെ കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സ്പാനോ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പൗണ്ട് വരെ നഷ്ടപ്പെടും. നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ഇപ്പോഴും ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്, പ്രൈമാക് പറയുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യഭാരത്തിലേക്ക് ഇഞ്ച് കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കലോറിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കണക്കാക്കുന്ന ഈ പ്രക്രിയ പതിവായി ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം കുറച്ച് കലോറികൾ ആവശ്യമാണ്, റോത്ത് പറയുന്നു.

അതിനാൽ, ക്ഷമിക്കണം: ആദ്യത്തെ അഞ്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ച 1,500 കലോറി ഭക്ഷണക്രമം അടുത്ത അഞ്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ 1,200 കലോറി ഭക്ഷണമായി മാറേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതാ ഒരു മികച്ച വാർത്ത: നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 1,200 കലോറി മാത്രം കഴിക്കേണ്ടതില്ല - മാത്രമല്ല പാടില്ല - ആരംഭിക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ അളവിൽ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

“ആരംഭിക്കാൻ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമില്ലാത്തവർക്കും താൽക്കാലികമായി മാത്രം ചെയ്യേണ്ടതുമായ ആളുകൾക്ക് പന്ത്രണ്ട്-നൂറ് കലോറി ഡയറ്റുകൾ മികച്ചതാണ്,” സ്പാനോ പറയുന്നു. ആ (ഹ്രസ്വകാല) കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിന് ഉടനടി ഫലങ്ങൾ കാണേണ്ട ആളുകൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും, കാരണം അതിൽ നിന്ന് വരുന്ന പ്രാഥമിക ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വളരെ പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും പിന്നീടുള്ള ഫലങ്ങൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുകയും ചെയ്യും.

ദിവസേന 1,200 കലോറി കഴിച്ച് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിവേകത്തെ) അട്ടിമറിക്കാതിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സ്പാനോ പറയുന്നു. പ്രതിദിനം 2,000 കലോറി കഴിക്കുക, യോ-യോ ഡയറ്റിംഗ് തുടങ്ങിയ പഴയ ശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക എന്നല്ല ഇതിനർത്ഥം. പകരം, ഓരോ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം 100 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

നിങ്ങൾ ആഴ്‌ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ കുറയാത്ത മതിയായ കലോറികൾ കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ എന്നെന്നേക്കുമായി തുടരാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ തികഞ്ഞ കലോറി ലക്ഷ്യം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

പക്ഷേ, ലിഗോസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഏക അളവുകോൽ ഭാരം മാത്രമല്ല. “ഭാരം പ്രശ്നമല്ലെന്ന് പറയുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ആരോഗ്യത്തിൻ്റെ ഒരു മെട്രിക് മാത്രമാണ്. ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിൽ, ആരോഗ്യം അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏക മാർഗം ഭാരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുന്നത് നിർത്തണമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ എന്ത്, എപ്പോൾ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക എന്ന് ലിഗോസ് പറയുന്നു. ഭക്ഷണവുമായി മികച്ച ബന്ധം സൃഷ്ടിക്കുന്നത് കഠിനാധ്വാനമാണ്, എന്നാൽ ആ അടിത്തറ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ക്ഷേമത്തിനും കാരണമാകുന്ന സുസ്ഥിര മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.