ഹുല ഹൂപ്പ്: ഇത് നല്ല വ്യായാമമാണോ?

കുട്ടിക്കാലം മുതൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഹുല ഹൂപ്പ് കണ്ടിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വീണ്ടും നോക്കേണ്ട സമയമാണിത്. കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ മാത്രമല്ല, എല്ലാത്തരം വളകളും ഇപ്പോൾ ജനപ്രിയമായ വർക്ക്ഔട്ട് ടൂളുകളാണ്. എന്നാൽ വളയുന്നത് ശരിക്കും നല്ല വ്യായാമമാണോ? "ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം തെളിവുകൾ ഇല്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുന്നതുപോലെയുള്ള മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമ നേട്ടങ്ങൾക്ക് ഇതിന് സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നു," യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിലെ കാർഡിയോപൾമണറി ഫിസിയോളജിസ്റ്റായ ജെയിംസ് ഡബ്ല്യു. ഹിക്സ് പറയുന്നു. കാലിഫോർണിയ - ഇർവിൻ.

എന്താണ് ഹുല ഹൂപ്പ്?

നിങ്ങളുടെ നടുക്ക് ചുറ്റും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കണങ്കാൽ പോലുള്ള മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും കറക്കുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ മെറ്റീരിയലിൻ്റെ ഒരു വളയമാണ് വ്യായാമ വള. നിങ്ങളുടെ ഉദരമോ കൈകാലുകളോ അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ശക്തമായി കുലുക്കിക്കൊണ്ട് (സ്വിവലിംഗ് അല്ല) നിങ്ങൾ വളയത്തെ ചലനത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നു, കൂടാതെ ഭൗതികശാസ്ത്ര നിയമങ്ങൾ - കേന്ദ്രാഭിമുഖബലം, വേഗത, ത്വരണം, ഗുരുത്വാകർഷണം, ഉദാഹരണത്തിന് - ബാക്കിയുള്ളവ ചെയ്യുക.

വ്യായാമ വളകൾ നൂറുകണക്കിന് (ആയിരക്കണക്കിന് അല്ലെങ്കിലും) വർഷങ്ങളായി നിലവിലുണ്ട്, 1958-ൽ ലോകമെമ്പാടും പ്രശസ്തി നേടി. അപ്പോഴാണ് വാം-ഒ ഒരു പൊള്ളയായ, പ്ലാസ്റ്റിക്, കനംകുറഞ്ഞ വള (ഹുല ഹൂപ്പ് എന്ന പേരിൽ പേറ്റൻ്റ് നേടിയത്) കണ്ടുപിടിച്ചത്. Wham-O അതിൻ്റെ ഹുല ഹൂപ്പ് നിർമ്മിക്കുകയും വിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തുടരുന്നു, ചില്ലറ വിൽപ്പനയുടെയും മൊത്തവ്യാപാരത്തിൻ്റെയും എല്ലാ തലങ്ങളിലും ആഗോളതലത്തിൽ ഹൂപ്പുകൾ ലഭ്യമാണെന്ന് കമ്പനി അധികൃതർ അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

ഹുല ഹൂപ്പ് ആദ്യമായി സ്‌പ്ലാഷ് ചെയ്‌തതുമുതൽ, മറ്റ് കമ്പനികൾ കളിപ്പാട്ടങ്ങളായോ വ്യായാമ ഗിയറുകളായോ വളകൾ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങി. എന്നാൽ വാം-ഒയുടെ ഹൂപ്പ് മാത്രമാണ് ഔദ്യോഗികമായി ഒരു ഹുല ഹൂപ്പ് (കമ്പനി വളരെ നയപരമായ നയങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും അതിൻ്റെ വ്യാപാരമുദ്രയെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു), എന്നിരുന്നാലും ആളുകൾ പലപ്പോഴും എല്ലാ വ്യായാമ വളയങ്ങളെയും "ഹുല ഹൂപ്പുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഹൂപ്പിംഗ് ട്രെൻഡ്

വ്യായാമ വളകളുടെ ജനപ്രീതി മെഴുകി കുറഞ്ഞു. 1950 കളിലും 60 കളിലും അവ ചുവന്നുതുടുത്തിരുന്നു, പിന്നീട് സ്ഥിരമായ ഉപയോഗത്തിലേക്ക് സ്ഥിരതാമസമാക്കി.

2020-ൽ, പാൻഡെമിക് ഒറ്റപ്പെടൽ വളയങ്ങളെ വീണ്ടും താരപദവിയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു. വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർ (വീട്ടിൽ കുടുങ്ങി) അവരുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ജാസ് ചെയ്യാനുള്ള വഴികൾ തേടാൻ തുടങ്ങി, വളയങ്ങളിലേക്ക് തിരിഞ്ഞു. അവർ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സ്വന്തം ഹൂപ്പിംഗ് വീഡിയോകൾ പോസ്റ്റ് ചെയ്തു, ദശലക്ഷക്കണക്കിന് കാഴ്ചകൾ നേടി.

എന്താണ് അപ്പീൽ? “ഇത് രസകരമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം നമ്മൾ സ്വയം പറയാൻ ശ്രമിക്കുന്നിടത്തോളം, എല്ലാ വ്യായാമവും രസകരമല്ല. കൂടാതെ, ഇത് ചെലവുകുറഞ്ഞതും വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഒരു വർക്കൗട്ടാണ്, അവിടെ നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടിന് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശബ്‌ദട്രാക്ക് നൽകാൻ കഴിയും,” ലോസ് ഏഞ്ചൽസിലെ അംഗീകൃത ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകനായ ക്രിസ്റ്റിൻ വെയ്റ്റ്‌സെൽ പറയുന്നു.

മെക്കാനിക്കൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ

ഏത് സമയത്തും ഒരു വ്യായാമ വളയം സ്പിന്നിംഗ് നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങൾ ധാരാളം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ സജീവമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്: “ഇതിന് എല്ലാ കോർ പേശികളും (റെക്ടസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്, ട്രാൻവേഴ്‌സ് അബ്‌ഡോമിനിസ് പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലെ പേശികളും (ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികൾ), മുകളിലെ കാലുകൾ (ക്വാഡ്രൈസെപ്‌സ്, ഹാംസ്ട്രിംഗുകൾ), കാളക്കുട്ടികൾ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നടത്തം, ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾ സജീവമാക്കുന്ന പേശികളുടെ അതേ അളവാണിത്, ”ഹിക്സ് പറയുന്നു.

കോർ, ലെഗ് പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ശക്തി, ഏകോപനം, ബാലൻസ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വളയം തിരിക്കുക, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കും - നിങ്ങളുടെ തോളിലും നെഞ്ചിലും പുറകിലുമുള്ളവ.

ചില വിദഗ്‌ധർ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നത് പുറം വേദനയേയും വളയുന്നത് സഹായിക്കുമെന്നാണ്. “നിങ്ങളെ വേദനയിൽ നിന്ന് കരകയറ്റാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച പുനരധിവാസ വ്യായാമമായിരിക്കും. ചിലതരം നടുവേദന ബാധിതർ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിന് കൃത്യമായ ചലനാത്മക പരിശീലനം നൽകുന്ന ഒരു പ്രധാന വ്യായാമമാണിത്, ”പിറ്റ്സ്ബർഗിലെ കൈറോപ്രാക്റ്ററും സർട്ടിഫൈഡ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ അലക്സ് ടൗബർഗ് പറയുന്നു.

ഹൂപ്പിംഗും എയ്റോബിക് ആനുകൂല്യങ്ങളും

കുറച്ച് മിനിറ്റ് സ്ഥിരമായ വളയത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടും, ഇത് പ്രവർത്തനത്തെ ഒരു എയറോബിക് വർക്ക്ഔട്ടാക്കി മാറ്റും. "നിങ്ങൾ മതിയായ പേശികളുടെ പിണ്ഡം സജീവമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓക്സിജൻ ഉപഭോഗം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവയുടെ വ്യായാമ പ്രതികരണം നേടുകയും ചെയ്യുന്നു," ഹിക്സ് വിശദീകരിക്കുന്നു.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഗുണങ്ങൾ കത്തിച്ച കലോറികൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവ മുതൽ മികച്ച വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

ആ നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ, പ്രതിദിനം 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ എയ്‌റോബിക് ആക്‌റ്റിവിറ്റി, ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം വേണ്ടിവരുമെന്ന് ഹിക്‌സ് പറയുന്നു.

സമീപകാല തെളിവുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ചില ഹൂപ്പിംഗ് ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചെറിയ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ പോലും ദൃശ്യമാകാം. 2019-ൽ നടത്തിയ ഒരു ചെറിയ, ക്രമരഹിതമായ ഒരു പഠനം, പ്രതിദിനം 13 മിനിറ്റ്, ആറാഴ്ചത്തേക്ക് വളയുന്ന ആളുകൾക്ക് അരയിൽ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പും ഇഞ്ചും നഷ്ടപ്പെടുകയും വയറിലെ പേശികളുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുകയും ഓരോ തവണയും നടക്കുന്നവരേക്കാൾ "മോശം" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. ആറാഴ്ചത്തേക്ക് ദിവസം.

• വളയുന്ന അപകടസാധ്യതകൾ

ഒരു ഹൂപ്പ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ശക്തമായ വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നതിനാൽ, അതിന് ചില അപകടസാധ്യതകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ നടുക്ക് ചുറ്റും വളയുന്നത് ഹിപ് അല്ലെങ്കിൽ ലോ-ബാക്ക് ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ആളുകൾക്ക് വളരെ ആയാസകരമായേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ബാലൻസ് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഹൂപ്പിംഗ് വീഴ്ചയുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഭാരോദ്വഹന ഘടകത്തിൻ്റെ അഭാവം ഹൂപ്പിങ്ങിൽ ഉണ്ട്. "ഒരു വളയുപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനാകുമെങ്കിലും, പരമ്പരാഗത ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള പ്രതിരോധ-അധിഷ്ഠിത പരിശീലനത്തിൻ്റെ അഭാവം നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടാകും - ബൈസെപ് ചുരുളുകളോ ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകളോ ചിന്തിക്കുക," ഫീനിക്സിലെ അംഗീകൃത വ്യക്തിഗത പരിശീലകനായ കാരി ഹാൾ പറയുന്നു.

ഹൂപ്പിംഗ് അമിതമാക്കുന്നത് എളുപ്പമായേക്കാം. “പടിപടിയായി ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. അധികം വൈകാതെ വളരെയധികം വളയുന്നത് അമിതമായ പരിക്കിന് കാരണമാകും. ഇക്കാരണത്താൽ, ആളുകൾ ഇത് അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ക്രമേണ അതിനോട് സഹിഷ്ണുത വളർത്തുകയും വേണം, ”ന്യൂയോർക്കിലെ ഇത്താക്കയിലുള്ള ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റും സർട്ടിഫൈഡ് സ്ട്രെങ്ത് ആൻഡ് കണ്ടീഷനിംഗ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായ ജാസ്മിൻ മാർക്കസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ഭാരമേറിയ ഭാഗത്ത് ഭാരമുള്ള വളകൾ ഉപയോഗിച്ചതിന് ശേഷം ചില ആളുകൾ വയറുവേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

• ആമുഖം

നിങ്ങൾക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായ ഒരു അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ വളയുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ക്ലിയർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പിന്നെ, ഒരു വളയെടുക്കുക; ചിലവ് ചില ഡോളർ മുതൽ ഏകദേശം $60 വരെയാണ്, ഹൂപ്പ് തരം അനുസരിച്ച്.

ഭാരം കുറഞ്ഞ പ്ലാസ്റ്റിക് വളകൾ അല്ലെങ്കിൽ വെയ്റ്റഡ് വളകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. “ഭാരമുള്ള വളകൾ വളരെ മൃദുവായ മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, അവ സാധാരണയായി പരമ്പരാഗത ഹുല ഹൂപ്പിനെക്കാൾ കട്ടിയുള്ളതാണ്. ചില വളകൾ ഒരു കയർ കൊണ്ട് ഘടിപ്പിച്ച തൂക്കമുള്ള ചാക്കിൽ പോലും വരുന്നു, ”വെയ്റ്റ്‌സെൽ പറയുന്നു. “ഡിസൈൻ പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ഒരു വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പ് സാധാരണയായി 1 മുതൽ 5 പൗണ്ട് വരെയാണ്. ഭാരം കൂടുന്തോറും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം പോകാൻ കഴിയും, അത് എളുപ്പവുമാണ്, എന്നാൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ വളയുടെ അതേ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ഏത് തരം വളയാണ് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ടത്? വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. “നിങ്ങൾ വളയാൻ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോം കുറയ്ക്കാനും (വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാനും) കൂടുതൽ സമയം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു വെയ്റ്റഡ് ഹൂപ്പ് വാങ്ങുക,” റിഡ്ജ്‌വുഡിലെ സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറായ ഡാർലിൻ ബെല്ലാർമിനോ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ജേഴ്സി.

വലിപ്പവും പ്രധാനമാണ്. “ലംബമായി നിലത്ത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ വളയം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും നിൽക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ വളയം 'ഹുല' ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണിത്,” വെയ്റ്റ്‌സെൽ പറയുന്നു. “എന്നിരുന്നാലും, കയറുകൊണ്ട് തൂക്കമുള്ള ചാക്ക് ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ചില തൂക്കമുള്ള വളകൾക്ക് സാധാരണ വളയങ്ങളേക്കാൾ വളരെ ചെറിയ ദ്വാരമുണ്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവ സാധാരണയായി ചെയിൻ-ലിങ്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്നവയാണ്, അവ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് അനുയോജ്യമാക്കാൻ ചേർക്കാം.

• ഗിവ് ഇറ്റ് എ വേൾ

വർക്ക്ഔട്ട് ആശയങ്ങൾക്കായി, YouTube-ലെ ഹൂപ്പിംഗ് വെബ്‌സൈറ്റുകളോ സൗജന്യ വീഡിയോകളോ പരിശോധിക്കുക. ഒരു തുടക്കക്കാരൻ്റെ ക്ലാസ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് എത്രനേരം ഹൂപ്പ് തുടരാനാകുമെന്ന് പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മനസ്സിലായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, കാരി ഹാളിൽ നിന്നുള്ള ഈ ഹൂപ്പ് ദിനചര്യ പരിഗണിക്കുക:

20 സെക്കൻഡ് ഓഫ്, 40 സെക്കൻഡ് ഇടവേളകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈയ്ക്ക് ചുറ്റും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക; ഇത് മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വളയിട്ട് ഒരു മിനിറ്റ് നേരം ഒരു വൃത്തം ചെയ്യുക; മറ്റേ കൈയിൽ ആവർത്തിക്കുക.

കണങ്കാലിന് ചുറ്റും വളയിടുക, ഒരു മിനിറ്റ് നേരം കണങ്കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വളയത്തെ കറക്കുമ്പോൾ വളയത്തിന് മുകളിലൂടെ ഒഴിവാക്കുക; മറ്റേ കാലുകൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക.

അവസാനമായി, രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു ജമ്പ് റോപ്പ് ആയി വളയം ഉപയോഗിക്കുക.

വ്യായാമം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ദീർഘനേരം വളയുന്ന അവസ്ഥയിലെത്താൻ സമയമെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. "ഇത് രസകരവും മറ്റൊരാൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നതും കാരണം, അത് അങ്ങനെയാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല," ബെല്ലാർമിനോ പറയുന്നു. “എന്തിനേയും പോലെ, അൽപ്പം മാറിനിൽക്കുക, വീണ്ടും ഗ്രൂപ്പുചെയ്‌ത് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. മികച്ച വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും ആസ്വദിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടും.