COVID-19 ന് ശേഷം എങ്ങനെ ശക്തിയും കരുത്തും വീണ്ടെടുക്കാം

യുകെ, എസെക്‌സ്, ഹാർലോ, അവളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഉയർന്ന വ്യൂ പോയിൻ്റ്

പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത, ശ്വസന ശേഷി, മാനസിക വ്യക്തത, വൈകാരിക ക്ഷേമം, ദൈനംദിന ഊർജ്ജ നില എന്നിവ മുൻ ആശുപത്രി രോഗികൾക്കും കൊവിഡ് ദീർഘദൂര യാത്രക്കാർക്കും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. താഴെ, COVID-19 വീണ്ടെടുക്കലിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുന്നത് എന്നതിനെ കുറിച്ച് വിദഗ്ധർ വിലയിരുത്തുന്നു.

സമഗ്രമായ വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതി

രോഗിയെയും അവരുടെ COVID-19 കോഴ്സിനെയും ആശ്രയിച്ച് വ്യക്തിഗത വീണ്ടെടുക്കൽ ആവശ്യകതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ ബാധിക്കുന്നതും അഭിസംബോധന ചെയ്യേണ്ടതുമായ പ്രധാന ആരോഗ്യ മേഖലകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ശക്തിയും ചലനാത്മകതയും. ഹോസ്പിറ്റലൈസേഷനും വൈറസ് അണുബാധയും തന്നെ പേശികളുടെ ശക്തിയും പിണ്ഡവും ഇല്ലാതാക്കും. ആശുപത്രിയിലോ വീട്ടിലോ കിടക്കയിൽ നിന്നുള്ള ചലനമില്ലായ്മ ക്രമേണ മാറ്റാൻ കഴിയും.
• സഹിഷ്ണുത. ദൈർഘ്യമേറിയ COVID-ൻ്റെ ഒരു വലിയ പ്രശ്‌നമാണ് ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പ്രവർത്തന വേഗത ആവശ്യമാണ്.
• ശ്വസനം. കോവിഡ് ന്യുമോണിയയിൽ നിന്നുള്ള ശ്വാസകോശ ഫലങ്ങൾ നിലനിൽക്കാം. മെഡിക്കൽ ചികിത്സകളും റെസ്പിറ്ററി തെറാപ്പിയും ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസ്. വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉയർത്തുന്നത് പോലുള്ള ദൈനംദിന ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇനി അനായാസമായി ചെയ്യപ്പെടാതെ വരുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും.
• മാനസിക വ്യക്തത/വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ. മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നത് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലം യഥാർത്ഥമാണ്, സാങ്കൽപ്പികമല്ല. ഗുരുതരമായ രോഗത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നത്, നീണ്ട ആശുപത്രിവാസം, നിരന്തരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നു. തെറാപ്പിയിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണ സഹായിക്കുന്നു.
• പൊതുവായ ആരോഗ്യം. പാൻഡെമിക് പലപ്പോഴും കാൻസർ പരിചരണം, ദന്ത പരിശോധനകൾ അല്ലെങ്കിൽ പതിവ് സ്ക്രീനിംഗ് പോലുള്ള ആശങ്കകളെ മറച്ചുവെക്കുന്നു, എന്നാൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്.

ശക്തിയും മൊബിലിറ്റിയും

മസ്കുലോസ്കെലെറ്റൽ സിസ്റ്റം COVID-19-ൽ നിന്ന് ബാധിക്കുമ്പോൾ, അത് ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രതിധ്വനിക്കുന്നു. "പേശികൾ ഒരു നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു," ആഗോള ആരോഗ്യ പരിപാലന കമ്പനിയായ അബോട്ടിൻ്റെ പേശി ആരോഗ്യ ഗവേഷകയായ സുസെറ്റ് പെരേര പറയുന്നു. “ഇത് നമ്മുടെ ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 40% വരും, ഇത് ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങളെയും ടിഷ്യുകളെയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ഉപാപചയ അവയവമാണ്. രോഗസമയത്ത് ഇത് നിർണായക അവയവങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു, വളരെയധികം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടത്തിലാക്കും.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ മനഃപൂർവ്വം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാതെ, പേശികളുടെ ശക്തിയും പ്രവർത്തനവും COVID-19 രോഗികളിൽ ഗണ്യമായി വഷളാകും. "ഇത് ഒരു ക്യാച്ച്-22 ആണ്," ന്യൂയോർക്ക് സിറ്റിയിലെ സ്പെഷ്യൽ സർജറി ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റായ ബ്രയാൻ മൂണി പറയുന്നു. ചലനത്തിൻ്റെ അഭാവം പേശികളുടെ നഷ്ടത്തെ ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം ഊർജ്ജം വറ്റിക്കുന്ന രോഗത്തിൽ ചലനം അസാധ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ, പേശികളുടെ ശോഷണം ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചലന സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

തീവ്രപരിചരണ വിഭാഗത്തിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെട്ട ആദ്യ 10 ദിവസങ്ങളിൽ രോഗികൾക്ക് പേശികളുടെ 30% വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൊവിഡ്-19 മൂലം ആശുപത്രിയിൽ പ്രവേശിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന രോഗികൾ സാധാരണയായി രണ്ടാഴ്ചയെങ്കിലും ആശുപത്രിയിൽ ആയിരിക്കും, അതേസമയം ഐസിയുവിലേക്ക് പോകുന്നവർ ഏകദേശം ഒന്നര മാസത്തോളം അവിടെ ചിലവഴിക്കുന്നു, ഫിസിക്കൽ മെഡിസിൻ ആൻഡ് റീഹാബിലിറ്റേഷൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോ. സോൾ എം. അബ്രു-സോസ പറയുന്നു. ചിക്കാഗോയിലെ റഷ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിൽ COVID-19 രോഗികൾക്കൊപ്പം ജോലി ചെയ്യുന്നയാൾ.

പേശികളുടെ ശക്തി നിലനിർത്തുന്നു

ഏറ്റവും മികച്ച അവസ്ഥയിൽ പോലും, ശക്തമായ COVID-19 ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, ചില പേശികളുടെ നഷ്ടം സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, രോഗികൾക്ക് പേശികളുടെ നഷ്‌ടത്തിൻ്റെ അളവിനെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും, ചെറിയ കേസുകളിൽ, പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, സ്‌പെഷ്യൽ സർജറിയുടെ COVID-19 പോഷകാഹാര, ശാരീരിക പുനരധിവാസ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾക്കായി ആശുപത്രി സൃഷ്ടിച്ച ടീമിലെ അംഗമായ മൂണി പറയുന്നു.

വീണ്ടെടുക്കൽ സമയത്ത് പേശി, ശക്തി, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ തന്ത്രങ്ങൾ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നതുപോലെ നീങ്ങുക.
• പ്രതിരോധം ചേർക്കുക.
• പോഷകാഹാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.

നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് പോലെ നീങ്ങുക

"നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം നീങ്ങുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്," അബ്രു-സോസ പറയുന്നു, ആശുപത്രിയിൽ, അവൾ ജോലി ചെയ്യുന്ന COVID-19 രോഗികൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം മൂന്ന് മണിക്കൂർ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ഉണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. “ഇവിടെ ഹോസ്പിറ്റലിൽ, സുപ്രധാന ആരോഗ്യം സ്ഥിരമാണെങ്കിൽ, അഡ്മിറ്റ് ചെയ്യുന്ന ദിവസം പോലും ഞങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇൻട്യൂബേറ്റഡ് രോഗികളിൽ പോലും, ഞങ്ങൾ നിഷ്ക്രിയമായ ചലന ശ്രേണിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്തുകയും പേശികളെ സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഓരോ 45 മിനിറ്റിലും മറ്റെവിടെയും ആളുകൾ എഴുന്നേൽക്കാനും നീങ്ങാനും മൂണി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നടത്തം, കുളിക്കൽ, വസ്ത്രധാരണം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ദൈനംദിന ജീവിതപ്രവൃത്തികളും സൈക്ലിംഗ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ ഘടനാപരമായ വ്യായാമങ്ങളും പ്രയോജനകരമാണ്.

"ഏത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും രോഗലക്ഷണങ്ങളെയും നിലവിലെ പ്രവർത്തന നിലകളെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം," അവൾ പറയുന്നു, രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും വഷളാക്കാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ പേശികളെ ഇടപഴകുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യമെന്ന് അവർ വിശദീകരിക്കുന്നു. ക്ഷീണം, ശ്വാസം മുട്ടൽ, തലകറക്കം എന്നിവയെല്ലാം വ്യായാമം നിർത്താൻ കാരണമാകുന്നു.

പ്രതിരോധം ചേർക്കുക

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ദിനചര്യയിലേക്ക് ചലനം സമന്വയിപ്പിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്ന പ്രതിരോധം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, മൂണി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് 15 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണെന്നും, വീണ്ടെടുക്കൽ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ രോഗികൾക്ക് ആവൃത്തിയും കാലാവധിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നും അവർ പറയുന്നു.

ഇടുപ്പുകളിലും തുടകളിലും പുറകിലും തോളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക, കാരണം ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് COVID-19 രോഗികളിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും നിൽക്കാനും നടക്കാനും ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യാനുമുള്ള കഴിവിൽ വ്യാപകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. അബ്രു-സോസ പറയുന്നു.

താഴത്തെ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ, സൈഡ് സ്റ്റെപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. മുകളിലെ ശരീരത്തിന്, വരിയും തോളിൽ അമർത്തുന്ന വ്യതിയാനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം, ലൈറ്റ് ഡംബെൽസ്, റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ എന്നിവയെല്ലാം വീട്ടിൽ തന്നെ മികച്ച പ്രതിരോധ ഗിയർ ഉണ്ടാക്കുന്നു, മൂണി പറയുന്നു.

പോഷകാഹാരത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക

"പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല ആൻ്റിബോഡികളുടെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാന കോശങ്ങളുടെയും ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനും ആവശ്യമാണ്," പെരേര പറയുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം പലപ്പോഴും COVID-19 രോഗികളിൽ ഉണ്ടാകേണ്ടതിനേക്കാൾ കുറവാണ്. “സാധ്യമെങ്കിൽ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും 25 മുതൽ 30 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ, മാംസം, മുട്ട, ബീൻസ് എന്നിവ കഴിക്കുകയോ ഓറൽ ന്യൂട്രീഷൻ സപ്ലിമെൻ്റ് ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുക,” അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വിറ്റാമിൻ എ, സി, ഡി, ഇ, സിങ്ക് എന്നിവ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനത്തിന് നിർണായകമാണ്, എന്നാൽ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിലും ഊർജ്ജത്തിലും അവ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു, പെരേര പറയുന്നു. പാൽ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ബീൻസ് എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് സസ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വീട്ടിൽ സ്വയം പാചകം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടെങ്കിൽ, വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ-വിതരണ സേവനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.

സഹിഷ്ണുത

നിങ്ങൾക്ക് നീണ്ട COVID ഉള്ളപ്പോൾ ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും ഉള്ളിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നത് വിപരീതഫലമാണ്. കോവിഡിന് ശേഷമുള്ള ക്ഷീണത്തെ മാനിക്കുന്നത് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള പാതയുടെ ഭാഗമാണ്.

അമിതമായ ക്ഷീണം

ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് പോസ്റ്റ്-അക്യൂട്ട് COVID-19 ടീമിലേക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി തേടുന്ന രോഗികളെ കൊണ്ടുവരുന്ന പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ക്ഷീണം, മേരിലാൻഡിലെ ടിമോണിയത്തിലെ ജോൺസ് ഹോപ്കിൻസ് റീഹാബിലിറ്റേഷനിലെ കാർഡിയോ വാസ്കുലർ, പൾമണറി ക്ലിനിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ജെന്നിഫർ സാനി പറയുന്നു. “ഡീകണ്ടീഷൻ ചെയ്‌തതോ അല്ലെങ്കിൽ ഗണ്യമായ അളവിൽ പേശികളുടെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെട്ടതോ ആയ ഒരാളുമായി നിങ്ങൾ കാണേണ്ട തരത്തിലുള്ള ക്ഷീണമല്ല ഇത്,” അവൾ പറയുന്നു. "അവരുടെ സാധാരണ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള അവരുടെ കഴിവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണ് - അവരുടെ സ്കൂൾ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി പ്രവർത്തനങ്ങൾ."

സ്വയം പാസിംഗ്

കോവിഡിന് ശേഷമുള്ള അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് അൽപ്പം കൂടിയ പ്രവർത്തനം ആനുപാതികമല്ലാത്ത ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും. "ഞങ്ങളുടെ ചികിത്സ രോഗിക്ക് വളരെ വ്യക്തിഗതമായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു രോഗി അവതരിപ്പിക്കുകയും 'പ്രയത്നത്തിന് ശേഷമുള്ള അസ്വാസ്ഥ്യം' എന്ന് ഞങ്ങൾ വിശേഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ," സാനി പറയുന്നു. അവൾ വിശദീകരിക്കുന്നു, ആരെങ്കിലും വ്യായാമം പോലെയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ വായിക്കുകയോ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുകയോ പോലുള്ള ഒരു മാനസിക ജോലി പോലും ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ക്ഷീണമോ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളോ അടുത്ത 24 അല്ലെങ്കിൽ 48 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വഷളാകാൻ കാരണമാകുന്നു.

“ഒരു രോഗിക്ക് അത്തരം ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും മോശമാക്കാൻ കഴിയും,” സാനി പറയുന്നു. “അതിനാൽ ഞങ്ങൾ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെറിയ ജോലികളാക്കി കാര്യങ്ങൾ വിഭജിക്കുന്നത് പോലുള്ള ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ അവർ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.”

COVID-19 ന് മുമ്പുള്ള ഹ്രസ്വവും എളുപ്പവുമായ യാത്ര പോലെ തോന്നിയത് ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദമായി മാറിയേക്കാം, രോഗികൾ പറഞ്ഞേക്കാം. “അവർ ഒരു മൈൽ നടന്നതും അടുത്ത രണ്ട് ദിവസത്തേക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയാത്തതുമായ എന്തെങ്കിലും ചെറിയ കാര്യമായിരിക്കാം - അതിനാൽ, പ്രവർത്തനത്തിന് ആനുപാതികമല്ലാത്ത വഴി,” സാനി പറയുന്നു. "എന്നാൽ അവരുടെ ലഭ്യമായ ഊർജ്ജം വളരെ പരിമിതമാണ്, അത് കവിഞ്ഞാൽ അത് വീണ്ടെടുക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും."

നിങ്ങൾ പണവുമായി ചെയ്യുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ ഊർജ്ജം വിവേകത്തോടെ ചെലവഴിക്കുക. സ്വയം വേഗത്തിലാക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണം സംഭവിക്കുന്നത് തടയാം.

ശ്വസനം

ന്യുമോണിയ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ സങ്കീർണതകൾ ദീർഘകാല ശ്വസന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. കൂടാതെ, COVID-19 ചികിത്സയിൽ, ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ രോഗികളുമായി സ്റ്റിറോയിഡുകളും വെൻ്റിലേറ്ററുകൾ ആവശ്യമുള്ളവയിൽ പക്ഷാഘാത ഏജൻ്റുകളും നാഡി ബ്ലോക്കുകളും ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്, ഇവയെല്ലാം പേശികളുടെ തകർച്ചയും ബലഹീനതയും വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് അബ്രൂ-സോസ കുറിക്കുന്നു. COVID-19 രോഗികളിൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെയും നിശ്വാസത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ശ്വസന പേശികൾ പോലും ഈ അപചയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കലിൻ്റെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. സാനിയും സഹപ്രവർത്തകരും ചേർന്ന് സൃഷ്ടിച്ച ഒരു പേഷ്യൻ്റ് ബുക്ക്‌ലെറ്റ് പാൻഡെമിക്കിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ പ്രസ്ഥാനത്തിൻ്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ഘട്ടങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നു. "ആഴമായി ശ്വസിക്കുക" എന്നത് ശ്വസനത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിലെ സന്ദേശമാണ്. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഡയഫ്രം ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ലഘുലേഖ കുറിപ്പുകൾ, നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ ഒരു പുനഃസ്ഥാപനവും വിശ്രമവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

• ആരംഭ ഘട്ടം. നിങ്ങളുടെ പുറകിലും വയറ്റിലും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം പരിശീലിക്കുക. ഹമ്മിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പാടുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
• നിർമ്മാണ ഘട്ടം. ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും, ബോധപൂർവ്വം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം ഉപയോഗിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയറിന് ചുറ്റും വയ്ക്കുക.
• ഘട്ടം ആയിരിക്കുന്നു. നിൽക്കുമ്പോഴും എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക.

ട്രെഡ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ എക്സർസൈസ് ബൈക്കിലെ സെഷനുകൾ പോലെയുള്ള എയ്റോബിക് പരിശീലനം, ശ്വസന ശേഷി, മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ്, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ്.

പാൻഡെമിക് മൂർച്ഛിച്ചപ്പോൾ, തുടർച്ചയായ ശ്വാസകോശ പ്രശ്നങ്ങൾ ദീർഘകാല വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതികളെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുമെന്ന് വ്യക്തമായി. “എനിക്ക് ശ്വാസകോശ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ചില രോഗികളുണ്ട്, കാരണം COVID അവരുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് ചില തകരാറുകൾ വരുത്തി,” സാനി പറയുന്നു. “അത് പരിഹരിക്കാൻ വളരെ സാവധാനമോ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ശാശ്വതമോ ആകാം. ചില രോഗികൾക്ക് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. അത് അവരുടെ അസുഖം എത്രത്തോളം കഠിനമായിരുന്നു, അവർ എത്രത്തോളം സുഖം പ്രാപിച്ചു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശ്വാസകോശം തകരാറിലായ ഒരു രോഗിയുടെ പുനരധിവാസം ഒരു മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി സമീപനമാണ് സ്വീകരിക്കുന്നത്. "ഞങ്ങൾ ഫിസിഷ്യൻമാരുടെ ശ്വാസകോശത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനായി മെഡിക്കൽ കാഴ്ചപ്പാടിൽ അവരുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു," സാനി പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, രോഗികൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നതിനായി ഇൻഹേലർ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കാം എന്ന് അവർ പറയുന്നു. “അവർക്ക് സഹിക്കാവുന്ന തരത്തിൽ ഞങ്ങളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ട് ആർക്കെങ്കിലും ശ്വാസതടസ്സം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനത്തിലൂടെ നമുക്ക് കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതായത് ചെറിയ വിശ്രമ ഇടവേളകളോടെയുള്ള ചെറിയ വ്യായാമം.

ഫങ്ഷണൽ ഫിറ്റ്നസ്

താഴേയ്ക്ക് നടക്കുകയോ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉയർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾ നിസ്സാരമായി എടുത്തിരുന്ന ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് പ്രവർത്തനപരമായ ഫിറ്റ്നസിൻ്റെ ഭാഗമാണ്. അതുപോലെയാണ് നിങ്ങളുടെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള ഊർജവും കഴിവും.

പല ജീവനക്കാർക്കും, COVID-19 ൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത് തുടരുന്നതിനാൽ, മണിക്കൂറുകളോളം ശ്രദ്ധയോടെ ജോലി ചെയ്യാനുള്ള പരമ്പരാഗത പ്രതീക്ഷകൾ ഇനി യാഥാർത്ഥ്യമാകില്ല.

കൊവിഡ്-19-ൻ്റെ പ്രാരംഭ പോരാട്ടത്തിന് ശേഷം, ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് അതിശയകരമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. "ധാരാളം ആളുകൾക്ക്, ജോലി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്," സാനി പറയുന്നു. "ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നത് പോലും ശാരീരികമായി നികുതി ചുമത്തുന്നില്ലായിരിക്കാം, പക്ഷേ അത് വൈജ്ഞാനികമായി നികുതി ചുമത്താം, അത് ചിലപ്പോൾ (കാരണം) ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും."

പ്രവർത്തനപരമായ പരിശീലനം ആളുകളെ അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ അർത്ഥവത്തായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മാത്രമല്ല, അവരുടെ ശരീരം കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിച്ചും. ശരിയായ ചലന പാറ്റേണുകൾ പഠിക്കുന്നതും പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ബാലൻസ്, ചടുലത, ഏകോപനം, ഭാവം, കുടുംബ സമ്മേളനങ്ങൾ, ഹൈക്കിംഗ് പോലുള്ള ഔട്ട്ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ഇരിക്കുന്നതും ജോലി ചെയ്യുന്നതുമായ ജോലികൾ എന്നിവയിൽ പങ്കെടുക്കാനുള്ള ശക്തി എന്നിവ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ചില ജീവനക്കാർക്ക് സാധാരണ ജോലി ഡ്യൂട്ടി പുനരാരംഭിക്കുന്നത് അസാധ്യമായേക്കാം. “ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കാരണം ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല,” അവൾ പറയുന്നു. “ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ ജോലി ഷെഡ്യൂളുകൾ ക്രമീകരിക്കുകയോ വീട്ടിൽ നിന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ചില ആളുകൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ല - അവർ ജോലി ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും അവർ ലഭ്യമായ ഊർജ്ജത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഇത് കഠിനമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്. ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക എന്ന ആഡംബരം ഇല്ലാത്ത പലർക്കും ഇത് ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്, അവൾ കുറിക്കുന്നു.

ചില ദീർഘകാല കോവിഡ് കെയർ പ്രൊവൈഡർമാർ രോഗികളുടെ തൊഴിലുടമകളെ ബോധവത്കരിക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, നീണ്ട കൊവിഡിനെ കുറിച്ച് അവരെ അറിയിക്കാൻ കത്തുകൾ അയയ്ക്കുന്നു, അതിനാൽ അവർക്ക് ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ കൂടുതൽ സഹാനുഭൂതി നൽകാനും കഴിയും.

മാനസിക/വൈകാരിക സന്തുലിതാവസ്ഥ

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പദ്ധതി വ്യക്തിഗതവും സമഗ്രവും സമഗ്രവും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതാണെന്ന് ആരോഗ്യ പരിരക്ഷാ ദാതാക്കളുടെ ഒരു നല്ല സംഘം ഉറപ്പാക്കും. അതിൻ്റെ ഭാഗമായി, ഹോപ്കിൻസ് പിഎസിടി ക്ലിനിക്കിൽ കാണുന്ന പല രോഗികൾക്കും മാനസികവും വൈജ്ഞാനികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കായി സ്ക്രീനിംഗ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് സാനി കുറിക്കുന്നു.

പുനരധിവാസത്തോടൊപ്പം ഒരു ബോണസ്, രോഗികൾക്ക് തങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് തിരിച്ചറിയാനുള്ള അവസരമുണ്ട്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ദുർബലനാണോ, ക്ഷീണിതനാണോ അതോ മാനസികമായോ വൈകാരികമായോ സമരം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് തൊഴിലുടമകളോ സുഹൃത്തുക്കളോ കുടുംബാംഗങ്ങളോ പോലും ചോദ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ അത് നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. നീണ്ട കോവിഡ് പുനരധിവാസത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ് പിന്തുണയും വിശ്വാസവും ലഭിക്കുന്നത്.

“എൻ്റെ പല രോഗികളും അവർ അനുഭവിക്കുന്നത് ആരെങ്കിലും സാധൂകരിക്കുന്നത് ഒരു വലിയ കാര്യമാണെന്ന് പറയും,” സാനി പറയുന്നു. “കാരണം, ആളുകൾ നിങ്ങളോട് പറയുന്നത് ധാരാളം ലക്ഷണങ്ങളാണ്, ഒരു ലാബ് പരിശോധന കാണിക്കുന്നതല്ല.”

സാനിയും സഹപ്രവർത്തകരും രോഗികളെ ക്ലിനിക്കിലെ ഔട്ട്‌പേഷ്യൻ്റ്‌മാരായോ ടെലിഹെൽത്ത് വഴിയോ കാണുന്നു, ഇത് ആക്‌സസ് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്കായി മെഡിക്കൽ സെൻ്ററുകൾ പോസ്റ്റ്-കോവിഡ് പ്രോഗ്രാമുകൾ വാഗ്ദ്ധാനം ചെയ്യുന്നുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രൈമറി കെയർ പ്രൊവൈഡർക്ക് നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് ഒരു പ്രോഗ്രാം ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രാദേശിക മെഡിക്കൽ സെൻ്ററുകളുമായി ബന്ധപ്പെടാം.

ജനറൽ ഹെൽത്ത്

ഒരു പുതിയ ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നമോ രോഗലക്ഷണമോ COVID-19 അല്ലാതെ മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണമായിരിക്കാം എന്ന കാര്യം ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദീർഘകാല കോവിഡ് പുനരധിവാസത്തിനായി രോഗികളെ വിലയിരുത്തുമ്പോൾ മൾട്ടി ഡിസിപ്ലിനറി ആശയവിനിമയം നിർണായകമാണ്, സാനി പറയുന്നു.

ശാരീരികമോ വൈജ്ഞാനികമോ ആയ മാറ്റങ്ങൾ, പ്രവർത്തനപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീണത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയാൽ, ഡോക്ടർമാർ കോവിഡ് ഇതര സാധ്യതകൾ തള്ളിക്കളയണം. എല്ലായ്‌പ്പോഴും എന്നപോലെ, ഹൃദയം, എൻഡോക്രൈൻ, ഓങ്കോളജി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾ ഓവർലാപ്പിംഗ് ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഇതെല്ലാം വൈദ്യ പരിചരണത്തിന് നല്ല പ്രവേശനം ഉള്ളതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, സാനി പറയുന്നു, വെറുതെ പറയുന്നതിനുപകരം സമഗ്രമായ ഒരു വിലയിരുത്തലിൻ്റെ ആവശ്യകത: ഇതെല്ലാം നീണ്ട COVID ആണ്.