ഒരു ജോലി യാത്രയ്ക്കിടെ എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യാം, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് ആയിരിക്കുക

എറിക ലാംബെർഗ് എഴുതിയത്| ഫോക്സ് ന്യൂസ്

നിങ്ങൾ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ ജോലിക്കായി യാത്ര ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ അതിരാവിലെ സെയിൽസ് കോളുകൾ, പകൽ വൈകിയുള്ള ബിസിനസ് മീറ്റിംഗുകൾ - കൂടാതെ നീണ്ട ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ, ക്ലയൻ്റുകളെ രസിപ്പിക്കുന്ന രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം, രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ മുറിയിലെ ഫോളോ-അപ്പ് ജോലികൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം.

അമേരിക്കൻ കൗൺസിൽ ഓൺ എക്സർസൈസിൽ നിന്നുള്ള ഗവേഷണം പറയുന്നത് വ്യായാമം ജാഗ്രതയും ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - ഇത് ബിസിനസ്സ് യാത്രയ്ക്ക് മികച്ച മാനസികാവസ്ഥ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബിസിനസ്സ് യാത്രാ ഷെഡ്യൂളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫാൻസി ജിമ്മുകളോ വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളോ ധാരാളം ഒഴിവുസമയങ്ങളോ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. നിങ്ങൾ അകലെയായിരിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഈ മികച്ച നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

1. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ഹോട്ടലിലെ സൗകര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

ഒരു ജിമ്മും ഒരു കുളവും കാൽനടയാത്രക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ സ്ഥലവുമുള്ള ഒരു ഹോട്ടൽ ലക്ഷ്യമിടുക.

നിങ്ങൾക്ക് കുളത്തിൽ ലാപ്‌സ് നീന്താനും കാർഡിയോ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും ഫിറ്റ്‌നസ് സെൻ്ററിൽ ഭാരോദ്വഹനം നടത്താനും നിങ്ങളുടെ ഹോട്ടൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പ്രദേശത്ത് ചുറ്റിനടക്കാനും കഴിയും.

ഒരു സഞ്ചാരി ഫിറ്റ്നസ് സെൻ്റർ ഉള്ള ഒരു ഹോട്ടൽ ബുക്ക് ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

രാജ്യത്തുടനീളമുള്ള പരിശീലകരെ സാക്ഷ്യപ്പെടുത്താൻ യാത്ര ചെയ്യുന്ന ഒരു ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രൊഫഷണലെന്ന നിലയിൽ, കാലിഫോർണിയയിലെ സാന്താ മോണിക്കയിലെ ബോക്‌സിംഗ് & ബാർബെൽസിൻ്റെ സിഇഒ കാരി വില്യംസ് പറഞ്ഞു, യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ ജിമ്മുള്ള ഒരു ഹോട്ടൽ ബുക്ക് ചെയ്യാൻ താൻ പരമാവധി ശ്രമിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ സൗകര്യങ്ങളെല്ലാം നൽകുന്ന ഒരു ഹോട്ടൽ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - വിഷമിക്കേണ്ട.

“ഒരു ജിം ഇല്ലെങ്കിലോ ജിം അടച്ചിരിക്കെങ്കിലോ, ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ധാരാളം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും,” വില്യംസ് പറഞ്ഞു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ കയറാൻ, എലിവേറ്റർ ഒഴിവാക്കി പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, അവൾ ഉപദേശിച്ചു.

2. ഒരു മുറിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

വില്ല്യംസ് പറഞ്ഞു, പട്ടണത്തിന് പുറത്തുള്ളപ്പോൾ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അലാറം സജ്ജീകരിക്കുക എന്നതാണ്, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ കുറഞ്ഞത് 30-45 മിനിറ്റെങ്കിലും ലഭിക്കും.

ആറ് വ്യായാമങ്ങളുള്ള ഒരു ഇടവേള തരം വ്യായാമം അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: മൂന്ന് ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങളും മൂന്ന് കാർഡിയോ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും.

“നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ടൈമർ ആപ്പ് കണ്ടെത്തി 45 സെക്കൻഡ് ജോലി സമയവും വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും സജ്ജമാക്കുക,” അവൾ പറഞ്ഞു.

വില്യംസ് ഒരു റൂം വർക്ക്ഔട്ടിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ക്യൂറേറ്റ് ചെയ്തു. താഴെ പറയുന്ന ഓരോ വ്യായാമത്തിനും ആറ് മിനിറ്റ് എടുക്കണമെന്ന് അവൾ പറഞ്ഞു (അഞ്ച് റൗണ്ടുകൾ ലക്ഷ്യം): സ്ക്വാറ്റുകൾ; മുട്ടുകുത്തി (സ്ഥലത്ത് ഉയർന്ന മുട്ടുകൾ); പുഷ് അപ്പുകൾ; ചാടുന്ന കയർ (നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൊണ്ടുവരിക); ശ്വാസകോശങ്ങൾ; ഒപ്പം സിറ്റ് അപ്പുകളും.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടേത് ഉണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് ഭാരം ചേർക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഹോട്ടലിലെ ജിമ്മിൽ നിന്ന് ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം.

3. നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

ടെക്സാസിലെ ഓസ്റ്റിനിലുള്ള സോസ്റ്റോക്കിൻ്റെ സഹസ്ഥാപകയായ ചെൽസി കോഹൻ പറഞ്ഞു, ശാരീരികക്ഷമത തൻ്റെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. അവൾ ജോലിക്കായി യാത്ര ചെയ്യുമ്പോൾ, അവളുടെ ലക്ഷ്യം അത് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്.

“പര്യവേക്ഷണം എന്നെ ഫിറ്റ്നാക്കി നിലനിർത്തുന്നു,” കോഹൻ പറഞ്ഞു. "ഓരോ ബിസിനസ്സ് യാത്രയും ആവേശകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും അതിൽ ഏർപ്പെടാനുമുള്ള ഒരു പുതിയ അവസരവുമായി വരുന്നു."

അവൾ കൂട്ടിച്ചേർത്തു, “ഞാൻ ഒരു പുതിയ നഗരത്തിലായിരിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അത് ഷോപ്പിംഗിനോ നല്ല റെസ്റ്റോറൻ്റ് കണ്ടെത്താനോ വേണ്ടിയാണെങ്കിലും ഞാൻ അൽപ്പം ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.”

തൻ്റെ വർക്ക് മീറ്റിംഗുകളിൽ നടക്കാൻ പോകുന്ന വഴിക്കാണ് താൻ മുൻഗണന നൽകുന്നതെന്ന് കോഹൻ പറഞ്ഞു.

“ഇത് എൻ്റെ ശരീരത്തെ ചലനാത്മകമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു,” അവൾ പറഞ്ഞു. "നടത്തം എൻ്റെ മനസ്സിനെ സാധാരണ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുകയും അതിനായി അധിക സമയം ചെലവഴിക്കാതെ തന്നെ എനിക്ക് ആവശ്യമായ വ്യായാമം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം."

വർക്ക് മീറ്റിംഗുകൾക്ക് പുറത്ത്, ഒരു ജോടി സ്‌നീക്കറുകൾ പായ്ക്ക് ചെയ്‌ത് പുതിയ നഗരത്തെക്കുറിച്ച് അറിയാനും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും പ്രദേശത്ത് നടക്കുക.

4. സാങ്കേതികവിദ്യ സ്വീകരിക്കുക

ബ്രൂക്ക്ലിൻ സിഇഒ എന്ന നിലയിൽ, NY അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള MediaPeanut, വിക്ടോറിയ മെൻഡോസ പറഞ്ഞു, താൻ ബിസിനസ്സിനായി പതിവായി യാത്ര ചെയ്യാറുണ്ട്; അവളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യം എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ സാങ്കേതികത അവളെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്.

“എൻ്റെ സ്വന്തം ഫിറ്റ്‌നസ് വ്യവസ്ഥയിൽ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ അടുത്തിടെ പഠിച്ചു,” അവൾ പറഞ്ഞു.

ജോലിക്കായി യാത്ര ചെയ്യുന്നവരെ അവരുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യകളിലും പരിശീലനങ്ങളിലും മുന്നിൽ നിൽക്കാൻ സാങ്കേതികവിദ്യ സഹായിക്കും. (iStock)

കലോറി എണ്ണുന്നതിനും, വ്യായാമത്തിലും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും എരിയുന്ന കലോറി അളക്കുന്നതിനും - അവളുടെ ദൈനംദിന ഘട്ടങ്ങൾ അളക്കുന്നതിനും വ്യായാമ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും അവളെ സഹായിക്കുന്നതിന് അവൾ നിരവധി ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

“എൻ്റെ ഫോണിലെ ഹെൽത്ത് ട്രാക്കറുകൾ മാറ്റിനിർത്തിയാൽ ഈ ജനപ്രിയ ആപ്പുകളിൽ ചിലത് Fooducate, Strides, MyFitnessPal, Fitbit എന്നിവയാണ്,” അവർ കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

കൂടാതെ, ജോലിക്കായി യാത്ര ചെയ്യുമ്പോഴും അവളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണയെങ്കിലും തൻ്റെ വർക്കൗട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന വെർച്വൽ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകരെ താൻ നിയമിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നും മെൻഡോസ പറഞ്ഞു.

"ഒരു വെർച്വൽ ഫിറ്റ്‌നസ് ട്രെയിനർ സെഷനായി ഒരു മണിക്കൂർ മാറ്റിവെക്കുന്നത്, പരിമിതമായ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ചുപോലും എൻ്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാനും എൻ്റെ വർക്കൗട്ടുകൾ കൃത്യമായി ചെയ്യാനും എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു." വെർച്വൽ പരിശീലകർ "എൻ്റെ കൈവശമുള്ള സ്ഥലവും സമയവും സ്ഥലവും അനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതികളുമായാണ്" വരുന്നതെന്ന് അവർ പറഞ്ഞു.

5. ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വഴി സൈക്കിൾ ചെയ്യുക

കാലിഫോർണിയയിലെ മെൻലോ പാർക്കിലെ സിലിക്കൺ വാലി പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറായ ജറെല്ലെ പാർക്കർ ഒരു പുതിയ നഗരത്തിന് ചുറ്റും ഒരു ബൈക്ക് ടൂർ ബുക്ക് ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിച്ചു.

“ആളുകളെ കണ്ടുമുട്ടാനും പുതിയ അന്തരീക്ഷം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സാഹസികത കാണിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്,” അവർ പറഞ്ഞു. "നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്."

വാഷിംഗ്ടൺ, ഡിസി, ലോസ് ഏഞ്ചൽസ്, ന്യൂയോർക്ക്, സാൻ ഡീഗോ എന്നിവിടങ്ങളിൽ "ഫിറ്റ്നസ് യാത്രക്കാർക്കായി അതിശയകരമായ ബൈക്ക് ടൂറുകൾ ഉണ്ട്" എന്ന് അവർ പരാമർശിച്ചു.

ഇൻഡോർ സൈക്ലിംഗാണ് കൂടുതൽ മുൻഗണനയെങ്കിൽ (മറ്റുള്ളവർക്കൊപ്പം നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന്), ClassPass ആപ്പിന് സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പാർക്കർ കുറിച്ചു.