സ്കീയിംഗ് സ്പോർട്സ് പരിക്കിനെ എങ്ങനെ തടയും? പിന്നെ എങ്ങനെ സ്വയം രക്ഷിക്കാം?
അടുത്തിടെ, വിൻ്റർ ഒളിമ്പിക്‌സിൻ്റെ നല്ല ഫലങ്ങൾ എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു.
വനിതകളുടെ ഫ്രീസ്‌റ്റൈൽ സ്കീ ജമ്പ് യോഗ്യതാ മത്സരത്തിന് മുമ്പുള്ള സന്നാഹ പരിശീലനത്തിനിടെയാണ് 18 കാരിയായ യാങ് ഷുവോറുയിക്ക് പരിക്കേറ്റത്. ആംബുലൻസിൽ ചികിൽസ നൽകിയ ശേഷം ചികിൽസയ്ക്കായി ആശുപത്രിയിൽ എത്തിച്ചു.
സ്കീയിംഗ്, അതിൻ്റെ ആവേശം, ആവേശം, ആവേശം എന്നിവ കാരണം നിരവധി യുവാക്കൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇതിന് പരിക്കിൻ്റെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പലർക്കും അറിയില്ല. അതിനാൽ, സ്കീയിംഗ് പരിക്കുകൾ എങ്ങനെ തടയാം, പരിക്കിന് ശേഷം എങ്ങനെ "സ്വയം രക്ഷിക്കാം" ? ഇന്ന് ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് പഠിക്കും.
സ്കീയിംഗ് പരിക്കുകളുടെ സാധാരണ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
സാങ്കേതിക പ്രവർത്തന ഗ്രാപ് ഉറച്ചതല്ല
സ്കീയിംഗിന് മുമ്പ്, സന്ധികളുടെ പൂർണ്ണ പ്രവർത്തനം, പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും സ്ട്രെച്ചിംഗ്, ശ്വസന കണ്ടീഷനിംഗ് മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ ടാർഗെറ്റുചെയ്‌ത പൂർണ്ണ സന്നാഹമൊന്നുമില്ല.
സ്ലൈഡിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, ബോഡി ബാലൻസ്, കോർഡിനേഷൻ, സ്റ്റെബിലിറ്റി കൺട്രോൾ എന്നിവ നല്ലതല്ല, വേഗത വളരെ വേഗതയുള്ളതാണ്, ടേണിംഗ് ടെക്നോളജി നൈപുണ്യമല്ല, അസമമായ റോഡോ അപകടമോ, കൃത്യസമയത്ത് സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, തൽക്ഷണ പ്രതികരണം മോശമാണ്, എളുപ്പമാണ്. ജോയിൻ്റ് ഉളുക്ക്, പേശി, ലിഗമെൻ്റ് ആയാസം, ഒടിവ്, മറ്റ് കായിക പരിക്കുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.
ദുർബലമായ സുരക്ഷാ അവബോധം
ചില സ്കീയർമാരുടെ പക്ഷാഘാതവും സ്പോർട്സ് പരിക്കുകളുടെ ഒരു കാരണമാണ്. സ്കീയിംഗ് വേഗത്തിൽ നീങ്ങുന്നു, ഗ്രൗണ്ട് സുഗമമായ ചലനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, ഫീൽഡിന് നിരവധി അത്യാഹിതങ്ങളുണ്ട്, ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള അത്ലറ്റുകൾക്ക് വീഴ്ചകളും പരിക്കുകളും ഒഴിവാക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ധരിക്കാതെ സ്കീയിംഗ് ചില സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ, വീഴുമ്പോൾ തെറ്റായ ഭാവം, ആകസ്മികമായ പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
അപര്യാപ്തമായ മനഃശാസ്ത്ര നിലവാര പരിശീലനം
സ്കീയിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ സ്കീയർമാർക്ക് മനഃശാസ്ത്രപരമായ ഗുണനിലവാര പരിശീലനം ഇല്ലെങ്കിൽ, അവർ സാങ്കേതിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ രൂപഭേദം വരുത്തുകയും കായിക പരിക്കിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ പരുക്ക് സമയത്ത് സ്കീയിംഗ്
ഉയർന്ന തണുപ്പുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉയർന്ന വ്യായാമ തീവ്രതയുള്ള ഒരു കായിക വിനോദമാണ് സ്കീയിംഗ്, ശാരീരിക ഉപഭോഗം വേഗതയുള്ളതും ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്.
മസിൽ ആസിഡ് പദാർത്ഥങ്ങളും അപര്യാപ്തമായ energy ർജ്ജ പദാർത്ഥങ്ങളും അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിൻ്റെ ശരീരത്തിൽ ക്ഷീണവും പരിക്കും പ്രത്യക്ഷപ്പെടും, ഇത് പേശികളുടെ ഇലാസ്തികത കുറയ്ക്കുന്നതിനും മോശം നീട്ടുന്നതിനും കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. ശക്തമായ ഉത്തേജനം നൽകിയാൽ, ജോയിൻ്റ് ലിഗമെൻ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, കേടുപാടുകൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
ഉപകരണ ഘടകങ്ങൾ
സ്കീ ഉപകരണങ്ങൾ താരതമ്യേന ചെലവേറിയതാണ്, ചെലവ് ലാഭിക്കുന്നതിന്, പൊതുവായ സ്കീയിംഗ് ഉപകരണങ്ങളുടെ പരാജയ നിരക്ക് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, താഴേക്ക് സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ, സ്നോബോർഡും സ്നോഷൂ സെപ്പറേറ്റർ തടസ്സവും കൃത്യസമയത്ത് പരസ്പരം വേർപെടുത്താൻ കഴിയില്ല, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ ഉളുക്ക്, ഒടിവ് എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള ഭാഗങ്ങൾ ഏതാണ്?
ജോയിൻ്റ്, ലിഗമെൻ്റ് പരിക്കുകൾ
തോൾ, കൈമുട്ട്, കാൽമുട്ട്, കണങ്കാൽ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ സ്ഥലങ്ങൾ, സാധാരണയായി ലിഗമെൻ്റ് സ്‌ട്രെയിൻ എന്ന പ്രതിഭാസത്തോടൊപ്പമുണ്ട്.
സ്കീയിംഗിൽ, കാൽ ഉളുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക്, ലിഗമെൻ്റ് സ്‌ട്രെയിൻ, വിള്ളൽ എന്നിവ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, മെഡിയൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെൻ്റ്, ആൻ്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെൻ്റ്, കണങ്കാൽ ലിഗമെൻ്റ്, തുടർന്ന് കൈമുട്ടിനും തോളിനും പരിക്കുകൾ സംഭവിക്കുന്നു.
എല്ലിൻറെ പരിക്ക്
ടാക്സിയിൽ, അനുചിതമായ സാങ്കേതിക പ്രവർത്തനമോ അപകടങ്ങളോ കാരണം, ശരീരം ശക്തമായ ബാഹ്യ ആഘാതം അനുഭവിക്കുന്നു, ലംബമായ ലംബമായ സമ്മർദ്ദം, ലാറ്ററൽ ഷിയർ ഫോഴ്സ്, കൈകാലിൻ്റെ തളർച്ച, അസ്ഥി താങ്ങാനാകാത്ത പരിധിക്കപ്പുറം, ക്ഷീണം ഒടിവ് അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഒടിവ് എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്.
തലയ്ക്കും തുമ്പിക്കൈയ്ക്കും ആഘാതം
സ്കീയിംഗ് പ്രക്രിയയിൽ, ശരീരത്തിൻ്റെ ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നത് എളുപ്പമാണ്, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ തല, മസ്തിഷ്കാഘാതം, സബ്ഡ്യൂറൽ എഡെമ, കഴുത്ത് ഉളുക്ക്, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഗുരുതരമായ ആളുകൾ ജീവിത സുരക്ഷയെ അപകടപ്പെടുത്തും.
എപിഡെർമൽ ട്രോമ
വീഴുന്ന സമയത്ത് കൈകാലുകളുടെ ഉപരിതലത്തിനും മഞ്ഞ് പ്രതലത്തിനും ഇടയിൽ ചർമ്മ ഘർഷണ പരിക്ക് സംഭവിക്കുന്നു; മറ്റുള്ളവരുമായി കൂട്ടിയിടിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മത്തിലെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ കൂട്ടിയിടി പരിക്ക്; സ്കീയിംഗ് ഷൂസ് വളരെ ചെറുതോ വലുതോ ആയിരിക്കുമ്പോൾ കാൽ എക്സ്ട്രൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഘർഷണ പരിക്ക്; സ്കീയിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചതിന് ശേഷം കൈകാലുകൾ പഞ്ചർ ചെയ്യുകയോ മുറിക്കുകയോ ചെയ്യുക; അപര്യാപ്തമായ ചൂട് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ത്വക്ക് മഞ്ഞ്.
പേശി പരിക്ക്
ശരീരത്തിൻ്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് അമിതമായ ക്ഷീണം, അപര്യാപ്തമായ തയ്യാറെടുപ്പ് പ്രവർത്തനം അല്ലെങ്കിൽ അപര്യാപ്തമായ തണുത്ത സപ്ലൈസ് തയ്യാറാക്കൽ എന്നിവ കാരണം പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും മഞ്ഞുവീഴ്ചയും ഉണ്ടാകാം.
പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പുള്ള സ്കീയിംഗ് കാരണം, അമിതമായ പേശി വലിക്കുകയോ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യുക, സ്ലൈഡിംഗ് സമയബന്ധിതമല്ലാത്തതിനാൽ സ്ലൈഡിങ്ങിന് ശേഷം പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തും. ക്വാഡ്രിസെപ്‌സ് (മുൻ തുട), കൈകാലുകൾ, ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ് (പിന്നിലെ കാളക്കുട്ടി) എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്.
ശൈത്യകാല സ്കീയിംഗിൽ, ബാഹ്യ പരിതസ്ഥിതിയിലെ താഴ്ന്ന താപനില കാരണം, പേശികളുടെ വിസ്കോസിറ്റി വർദ്ധിക്കുന്നു, സന്ധികളുടെ വഴക്കം കുറയുന്നത് പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയും വേദനയും മൂലം എളുപ്പത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, ഇത് ജോയിൻ്റിൻ്റെ ചലനാത്മകതയെയും വഴക്കത്തെയും ബാധിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് പിൻഭാഗത്തെ ഫ്ലെക്സർ പരിക്ക്. ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസ് പേശിയും പാദത്തിൻ്റെ അടിഭാഗവും.പേശി ക്ഷതം സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സ, ചികിത്സ, പുനരധിവാസം എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
സ്കീയിംഗ് സ്പോർട്സ് പരിക്ക് എങ്ങനെ തടയാം?
1. സ്കീയിംഗിന് മുമ്പ്, ശക്തമായ സംയുക്ത സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിന് സംയുക്തത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളുടെ ശക്തിയും ഏകോപനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കുക. വീഴുമ്പോൾ പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് കോർ സ്റ്റെബിലിറ്റി പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. അതേ സമയം, കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും, ശാരീരിക ശക്തിയുടെയും സഹിഷ്ണുതയുടെയും ന്യായമായ ഉപയോഗം നേടുന്നതിന്.
- വിശ്രമം, ഉറക്കം, ഊർജ്ജ സപ്ലിമെൻ്റ്
സ്കീയിംഗ് എന്നത് ഇനങ്ങളുടെ ശാരീരിക ഉപഭോഗമാണ്, മോശം വിശ്രമവും ഉറക്കവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലും വ്യായാമ ശേഷിയിലും ആപേക്ഷികമായ കുറവിലേക്ക് നയിക്കും, കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ എളുപ്പമാണ്.
കൃത്യസമയത്ത് സപ്ലിമെൻ്റായി കുറച്ച് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ദീർഘനേരം സ്കീയിംഗ് നടത്തുന്നു, ഉയർന്ന ഊർജ്ജമുള്ള ഭക്ഷണം വശത്ത് കൊണ്ടുവരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുക
പൂർണ്ണമായ സന്നാഹത്തിന് പേശികളെ സജീവമാക്കാനും ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തചംക്രമണം ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൻ്റെ ഹൃദയ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ പൂർണ്ണമായി അണിനിരത്താനും കഴിയും.
ഊഷ്മളത 30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കണം എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രധാന ഭാഗം ഭ്രമണത്തിൻ്റെ തോളിൽ, കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ, കൈത്തണ്ട, വിരൽ സന്ധികൾ, വലിയ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, അങ്ങനെ ശരീരത്തിന് ചെറുതായി പനിയും വിയർപ്പും അനുഭവപ്പെടും. .
കൂടാതെ, കാൽമുട്ടും കണങ്കാൽ ജോയിൻ്റും ബാൻഡേജ് ചെയ്യാം, അതിൻ്റെ പിന്തുണ ശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്തുക, സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുക.
- മുൻകരുതലുകൾ
(1) സ്കീയിംഗിലെ സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ: തുടക്കക്കാർ കാൽമുട്ടുകളും നിതംബവും ധരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
(2) തുടക്കക്കാർ നേരത്തെയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രൊഫഷണൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം തേടണം.നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണം വിട്ടാൽ, പെട്ടെന്ന് കൈകളും കൈകളും ഉയർത്തുക, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം കുറയ്ക്കുകയും പിന്നിലേക്ക് ഇരിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ തല താഴ്ത്തി ഉരുട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
(3) സ്കീയിംഗ് ഒരു ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമമാണ്, സ്കീയിംഗിന് മുമ്പ് കാർഡിയോപൾമോണറി വ്യായാമത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം വിലയിരുത്തണം. മോശം കാർഡിയോപൾമോണറി പ്രവർത്തനവും മതിയായ ശാരീരിക ക്ഷമതയുമില്ലാത്ത പ്രായമായ സ്കീയർമാർ അവരുടെ കഴിവ് അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക എന്ന തത്വം പിന്തുടരുകയും ഘട്ടം ഘട്ടമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം.
(4) ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, സന്ധി രോഗങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആരാധകർ സ്കീയിംഗ് ഒഴിവാക്കണം.
സ്കീയിംഗ് സ്പോർട്സ് പരിക്ക് ഒരിക്കൽ, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണം?
- സംയുക്ത പരിക്കിൻ്റെ അടിയന്തര ചികിത്സ
നിശിത പരിക്ക് സംരക്ഷണം, കോൾഡ് കംപ്രസ്, പ്രഷർ ഡ്രസ്സിംഗ്, ബാധിത അവയവത്തിൻ്റെ ഉയർച്ച എന്നിവയുടെ ഡിസ്പോസൽ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കണം.
- പേശി രോഗാവസ്ഥയുടെ ചികിത്സ
ആദ്യം, വിശ്രമിക്കാനും ഊഷ്മളത നിലനിർത്താനും ശ്രദ്ധിക്കുക. രോഗാവസ്ഥയുടെ വിപരീത ദിശയിലേക്ക് പേശികളെ സാവധാനം വലിക്കുന്നത് പൊതുവെ ആശ്വാസം നൽകുന്നു.
മാത്രമല്ല, പ്രാദേശിക മസാജുമായി സഹകരിക്കാനും കഴിയും, ഗുരുതരമായ സമയം കൃത്യസമയത്ത് ഡോക്ടറിലേക്ക് അയയ്ക്കണം.
- കൈകാലുകൾ ഒടിവുകൾക്കുള്ള പ്രഥമശുശ്രൂഷ
വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തണം. തുറന്ന മുറിവുണ്ടെങ്കിൽ, മുറിവിന് ചുറ്റുമുള്ള വിദേശ ശരീരം ആദ്യം നീക്കം ചെയ്ത് ശുദ്ധമായ വെള്ളമോ അണുനാശിനി ഉപയോഗിച്ചോ കഴുകണം, തുടർന്ന് മുറിവ് അണുബാധ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ അണുനാശിനി നെയ്തെടുത്തുകൊണ്ട് ബാൻഡേജ് ചെയ്യുക, ലളിതമായി പരിഹരിച്ചതിന് ശേഷം കൃത്യസമയത്ത് ആശുപത്രിയിലേക്ക് അയയ്ക്കുക. ആശുപത്രിയിലേക്കുള്ള വഴി, വൈബ്രേഷൻ തടയാനും പരിക്കേറ്റ കൈകാലുകളിൽ സ്പർശിക്കാനും, മുറിവേറ്റവരുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും.
- പുനരധിവാസത്തിനു ശേഷമുള്ള
പ്രസക്തമായ പരിശോധനകൾക്ക് ശേഷം, അവർ കൃത്യസമയത്ത് പുനരധിവാസ ചികിത്സ തേടുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ മെഡിക്കൽ സ്ഥാപനങ്ങളിലേക്ക് പോകണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: മാർച്ച്-17-2022