ഗ്രൂപ്പുകളായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക്, 'ഞങ്ങൾക്ക്' ഗുണങ്ങളുണ്ട് - എന്നാൽ 'ഞാൻ' എന്ന കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്

"ഞങ്ങൾ" എന്ന ഈ ബോധം ജീവിത സംതൃപ്തി, ഗ്രൂപ്പ് യോജിപ്പ്, പിന്തുണ, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി നേട്ടങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആളുകൾ ഒരു വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുമായി ശക്തമായി തിരിച്ചറിയുമ്പോൾ ഗ്രൂപ്പ് ഹാജർ, പ്രയത്നം, ഉയർന്ന വ്യായാമ അളവ് എന്നിവയ്ക്ക് സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്നത് ഒരു വ്യായാമ ദിനചര്യയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമായി തോന്നുന്നു.

എന്നാൽ ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ പിന്തുണയിൽ ആശ്രയിക്കാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

മാനിറ്റോബ സർവകലാശാലയിലെ ഞങ്ങളുടെ കിനേഷ്യോളജി ലാബിൽ, ഞങ്ങൾ ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാൻ തുടങ്ങി. ആളുകൾക്ക് താമസം മാറുമ്പോഴോ രക്ഷിതാവാകുമ്പോഴോ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഷെഡ്യൂളിൽ പുതിയ ജോലി ഏറ്റെടുക്കുമ്പോഴോ അവരുടെ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം നഷ്‌ടപ്പെട്ടേക്കാം. 2020 മാർച്ചിൽ, കൊവിഡ്-19 പാൻഡെമിക്കിനൊപ്പം നടന്ന പൊതുസമ്മേളനങ്ങളുടെ പരിമിതി കാരണം നിരവധി ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമക്കാർക്ക് അവരുടെ ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം നഷ്‌ടമായി.

വിശ്വസനീയവും ചിന്തനീയവും സ്വതന്ത്രവുമായ കാലാവസ്ഥാ കവറേജിന് വായനക്കാരുടെ പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.

ഒരു ഗ്രൂപ്പുമായി തിരിച്ചറിയുന്നു

ഗ്രൂപ്പ് ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ ഒരു വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുമായി സ്വയം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് മനസിലാക്കാൻ, വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങളോട് അവരുടെ എക്സർസൈസ് ഗ്രൂപ്പ് ഇനി ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ ചോദിച്ചു. അവരുടെ ഗ്രൂപ്പുമായി ശക്തമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെക്കുറിച്ച് ആത്മവിശ്വാസം കുറവായിരുന്നു, ഈ ജോലി ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് കരുതി.

ആളുകൾക്ക് താമസം മാറുമ്പോഴോ രക്ഷിതാവാകുമ്പോഴോ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഷെഡ്യൂളിൽ പുതിയ ജോലി ഏറ്റെടുക്കുമ്പോഴോ അവരുടെ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം നഷ്‌ടപ്പെട്ടേക്കാം. (ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്)

പിയർ റിവ്യൂ ചെയ്യപ്പെടാത്ത രണ്ട് പഠനങ്ങളിൽ സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി, ഗ്രൂപ്പ് ഒത്തുചേരലുകളിലെ COVID-19 നിയന്ത്രണങ്ങൾ കാരണം വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്കുള്ള ആക്‌സസ് നഷ്‌ടപ്പെട്ടപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ എങ്ങനെ പ്രതികരിച്ചുവെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. വീണ്ടും, "ഞങ്ങൾ" എന്ന ശക്തമായ ബോധമുള്ള വ്യായാമക്കാർക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിൽ ആത്മവിശ്വാസം കുറവായിരുന്നു. ഗ്രൂപ്പ് പങ്കാളിത്തത്തിൽ അംഗങ്ങൾക്ക് "തണുത്ത-ടർക്കിയിൽ" പോകേണ്ടിവരുന്നതിൻ്റെ വെല്ലുവിളിയിൽ നിന്നാണ് ഈ ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് ഉടലെടുത്തത്, ഗ്രൂപ്പ് നൽകിയ പിന്തുണയും ഉത്തരവാദിത്തവും പെട്ടെന്ന് നഷ്‌ടപ്പെട്ടു.

കൂടാതെ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ ഗ്രൂപ്പ് ഐഡൻ്റിറ്റിയുടെ ശക്തി അവരുടെ ഗ്രൂപ്പുകൾ നഷ്ടപ്പെട്ടതിന് ശേഷം അവർ ഒറ്റയ്ക്ക് എത്രമാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു എന്നതുമായി ബന്ധമില്ല. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ ഗ്രൂപ്പുമായുള്ള ബന്ധബോധം അവരെ ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന കഴിവുകളിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്തേക്കില്ല. ഞങ്ങൾ അഭിമുഖം നടത്തിയ ചില വ്യായാമക്കാർ പാൻഡെമിക് നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ വ്യായാമം പൂർണ്ണമായും നിർത്തിയതായി റിപ്പോർട്ടുണ്ട്.

ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ മറ്റ് ഗവേഷണങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ മറ്റുള്ളവരെ ആശ്രയിക്കുമ്പോൾ (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന നേതാക്കൾ) അവർക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരെ സ്വതന്ത്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവുകളും പ്രചോദനവും നൽകുന്നതെന്താണ്? വ്യായാമ റോൾ ഐഡൻ്റിറ്റി ഒരു പ്രധാനമായിരിക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ആളുകൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ പലപ്പോഴും ഒരു ഗ്രൂപ്പ് അംഗമെന്ന നിലയിൽ മാത്രമല്ല, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാളുടെ റോളിലും ഒരു ഐഡൻ്റിറ്റി ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഐഡൻ്റിറ്റി വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഗ്രൂപ്പ് യോജിപ്പും ഗ്രൂപ്പ് പിന്തുണയും പോലുള്ള ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമത്തിന് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. (ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്)

ഒരു വ്യായാമക്കാരനായി തിരിച്ചറിയുന്നത് (വ്യായാമ റോൾ ഐഡൻ്റിറ്റി) ഒരാളുടെ സ്വയം ബോധത്തിൻ്റെ കാതലായി വ്യായാമത്തെ കാണുന്നതും വ്യായാമത്തിൻ്റെ റോളുമായി സ്ഥിരമായി പെരുമാറുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പതിവ് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയോ വ്യായാമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുകയോ ചെയ്യാം. വ്യായാമ റോൾ ഐഡൻ്റിറ്റിയും വ്യായാമ പെരുമാറ്റവും തമ്മിലുള്ള വിശ്വസനീയമായ ബന്ധം ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു.

ശക്തമായ വ്യായാമ റോൾ ഐഡൻ്റിറ്റി ഉള്ള ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ, അവരുടെ ഗ്രൂപ്പിലേക്കുള്ള ആക്‌സസ് നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോഴും വ്യായാമം തുടരാൻ ഏറ്റവും മികച്ച സ്ഥാനത്തായിരിക്കാം, കാരണം വ്യായാമം അവരുടെ ആത്മബോധത്തിൻ്റെ കാതലാണ്.

ഈ ആശയം പരിശോധിക്കുന്നതിന്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ റോൾ ഐഡൻ്റിറ്റി എങ്ങനെയാണ് ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഗ്രൂപ്പ് എക്സർസൈസുകളുടെ വികാരങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതെന്ന് ഞങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. സാങ്കൽപ്പികവും യഥാർത്ഥവുമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് അവരുടെ ഗ്രൂപ്പിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം നഷ്‌ടപ്പെട്ടപ്പോൾ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ റോളുമായി ശക്തമായി തിരിച്ചറിഞ്ഞ ആളുകൾക്ക് ഒറ്റയ്‌ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവിൽ കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം ഉണ്ടെന്നും, ഈ ടാസ്‌ക്ക് വെല്ലുവിളി കുറവാണെന്നും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമെന്നും ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്തി.

വാസ്തവത്തിൽ, ചില വ്യായാമക്കാർ പാൻഡെമിക് സമയത്ത് അവരുടെ ഗ്രൂപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മറികടക്കാനുള്ള മറ്റൊരു വെല്ലുവിളിയായി കാണുകയും മറ്റ് ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളുകളെക്കുറിച്ചോ വർക്ക്ഔട്ട് മുൻഗണനകളെക്കുറിച്ചോ വിഷമിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള അവസരങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്തു. ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് "ഞാൻ" എന്ന ശക്തമായ ബോധം വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾക്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ ഉപകരണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തേക്കാം.

'ഞങ്ങൾ', 'ഞാൻ' എന്നിവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ വ്യക്തിപരമായി എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് നിർവചിക്കാനാകും. (പിക്സബേ)

ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമത്തിന് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത നേട്ടങ്ങളുണ്ട്. ഒറ്റയ്ക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് ഗ്രൂപ്പ് യോജിപ്പിൻ്റെയും ഗ്രൂപ്പ് പിന്തുണയുടെയും നേട്ടങ്ങൾ ലഭിക്കില്ല. വ്യായാമം പാലിക്കൽ വിദഗ്ധർ എന്ന നിലയിൽ, ഞങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, തങ്ങളുടെ ഗ്രൂപ്പുകളെ വളരെയധികം ആശ്രയിക്കുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് അവരുടെ സ്വതന്ത്ര വ്യായാമത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷി കുറവായിരിക്കുമെന്നും ഞങ്ങൾ വാദിക്കുന്നു - പ്രത്യേകിച്ചും പെട്ടെന്ന് അവരുടെ ഗ്രൂപ്പിലേക്കുള്ള ആക്‌സസ് നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ.

ഗ്രൂപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ അവരുടെ വ്യായാമ ഗ്രൂപ്പ് ഐഡൻ്റിറ്റിക്ക് പുറമേ ഒരു എക്‌സൈസർ റോൾ ഐഡൻ്റിറ്റി വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിയാണെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു. ഇത് എങ്ങനെയായിരിക്കാം? വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്ന് സ്വതന്ത്രമായി ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നയാളായിരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രൂപ്പുമായി ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ പിന്തുടരുക (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രൂപ്പ് അംഗങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു രസകരമായ ഓട്ടത്തിനുള്ള പരിശീലനം) മറ്റ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ മാത്രം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഓട്ടം ഓടിക്കുക) എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് വ്യക്തമായി നിർവചിച്ചേക്കാം. ഒരാളുടെ ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ).

മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെ പിന്തുണയ്‌ക്കാനും വെല്ലുവിളികളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, "ഞങ്ങൾ" എന്ന ബോധം വളരെ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ "ഞാൻ" എന്ന നിങ്ങളുടെ ബോധം നഷ്ടപ്പെടരുത്.