ഫിറ്റ്നസ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പേശികളുടെ വർദ്ധനവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതോ?

ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾക്ക്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ അതോ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നത് പൊതുവായതും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. രണ്ട് ലക്ഷ്യങ്ങളും കൈവരിക്കാവുന്നതും പരസ്പര പിന്തുണയുള്ളതുമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ശ്രദ്ധ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ, ശരീരഘടന, ജീവിതശൈലി എന്നിവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. അറിവോടെയുള്ള തീരുമാനമെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സമഗ്രമായ ഗൈഡ് ഇതാ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വേഴ്സസ് മസിൽ ഗെയിൻ

ഭാരക്കുറവ്

• ലക്ഷ്യം:മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, പ്രാഥമികമായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക.
• സമീപനം:ഒരു കലോറി കമ്മി ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെയും സംയോജനം.
• പ്രയോജനങ്ങൾ:മെച്ചപ്പെട്ട ഹൃദയാരോഗ്യം, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ചലനശേഷി, വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജ നില.

മസിൽ നേട്ടം

• ലക്ഷ്യം:പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്.
• സമീപനം:ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളുടെയും ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന കലോറി അധികമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും സംയോജനം.
• പ്രയോജനങ്ങൾ:മെച്ചപ്പെട്ട മെറ്റബോളിസം, മെച്ചപ്പെട്ട ശരീരഘടന, വർദ്ധിച്ച ശക്തി, മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രകടനം.

പരിഗണിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ

നിലവിലെ ശരീര ഘടന

• നിങ്ങൾക്ക് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് തുടക്കത്തിൽ കൂടുതൽ ഗുണം ചെയ്യും.
• നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞെങ്കിലും പേശികളുടെ നിർവചനം കുറവാണെങ്കിൽ, മസിലുകളുടെ നേട്ടത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നിറമുള്ളതും പേശികളുള്ളതുമായ ശരീരഘടന കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ

• മെലിഞ്ഞതും പേശീബലമുള്ളതുമായ രൂപം കൈവരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള സൗന്ദര്യാത്മക ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ (മുറിക്കൽ), പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് (ബൾക്കിംഗ്) എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ മാറിമാറി ചെയ്യേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• ശക്തി അല്ലെങ്കിൽ സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തൽ പോലുള്ള പ്രകടന-അധിഷ്‌ഠിത ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക്, പേശികളുടെ നേട്ടം മുൻതൂക്കം എടുത്തേക്കാം.

ആരോഗ്യ പരിഗണനകൾ

• ഏതെങ്കിലും അടിസ്ഥാന ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ പരിഗണിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തും.
• പേശികളുടെ നേട്ടം, ഉപാപചയ ആരോഗ്യം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, സാർകോപീനിയ (പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികളുടെ നഷ്ടം) സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു.

പൊതുവായ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകി

1. എനിക്ക് ഒരേസമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയുമോ?അതെ, ഇത് സാധ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്കോ വ്യക്തികൾക്കോ ​​നീണ്ട ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം വ്യായാമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെ ശരീരത്തിൻ്റെ പുനരുദ്ധാരണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സമീകൃതാഹാരവും നന്നായി ചിട്ടപ്പെടുത്തിയ പരിശീലന പരിപാടിയും ആവശ്യമാണ്.

2. എനിക്ക് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്?പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി, ശരീരഭാരം ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 1.6 മുതൽ 2.2 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം (കിലോഗ്രാമിന് ഏകദേശം 1.6 ഗ്രാം) നിലനിർത്തുന്നത് കലോറി കമ്മിയിൽ മസിൽ പിണ്ഡം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് ഞാൻ ചെയ്യേണ്ടത്?
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ: കാർഡിയോ (ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ളവ) സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം ഉൾപ്പെടുത്തുക. കാർഡിയോ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ശക്തി പരിശീലനം പേശികളുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി: സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, വരികൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പുരോഗമന ഓവർലോഡ് (പതുക്കെ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക) പ്രധാനമാണ്.

4. ഡയറ്റ് എത്ര പ്രധാനമാണ്?രണ്ട് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണക്രമം നിർണായകമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, കലോറി കമ്മി അത്യാവശ്യമാണ്. പേശികളുടെ നേട്ടത്തിന്, മതിയായ പ്രോട്ടീനുള്ള കലോറി മിച്ചം ആവശ്യമാണ്. പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും പ്രകടനത്തിനും പ്രധാനമാണ്.

5. ഞാൻ എങ്ങനെയാണ് പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത്?

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ: ശരീരഭാരം, ശരീര അളവുകൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക.
• പേശികളുടെ നേട്ടത്തിനായി: ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ, പേശികളുടെ അളവുകൾ, ശരീരഘടനയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

ഉപസംഹാരം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിലോ പേശികളുടെ വർദ്ധനവിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്താലും, പ്രധാനം സ്ഥിരതയും ക്ഷമയുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കുക, യഥാർത്ഥ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമീപനം ക്രമീകരിക്കുക. ഏതൊരു ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്രയിലും ദീർഘകാല വിജയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തോടൊപ്പം ഹൃദയധമനിയും ശക്തി പരിശീലനവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു സമീകൃത ദിനചര്യ ഓർക്കുക.