നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു

നട്ടെല്ലിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നടുവേദന എപ്പിസോഡുകളുടെ തീവ്രതയും ആവർത്തനവും കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന് നട്ടെല്ലിൻ്റെ സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നട്ടെല്ലിൻ്റെ മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവവും നട്ടെല്ലിൻ്റെ വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചില വേദനകളിലൂടെ എപ്പോൾ ശക്തി നൽകണമെന്നും എപ്പോൾ തടഞ്ഞുനിർത്തണമെന്നും അറിയാൻ പ്രയാസമാണ്, അങ്ങനെ കൂടുതൽ നട്ടെല്ലിന് ക്ഷതമോ വേദനയോ ഉണ്ടാകില്ല.
നിങ്ങൾ നിലവിൽ നടുവേദനയുമായി പൊരുതുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളും ഫിറ്റ്നസ് നിലയും വരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്.

പൊതുവേ, നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ചില ചലനങ്ങൾ ഒന്നുമില്ലാത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്, എന്നാൽ ചില പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വേദന വഷളാക്കിയേക്കാം, കൂടാതെ ചെയ്യേണ്ടതും ചെയ്യരുതാത്തതുമായ കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നത് എപ്പോൾ നിർത്തണമെന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ചില വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നടുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ പരിക്ക് ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം:

മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന എന്തും. മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ നടുവേദനയിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ വേളയിൽ വേദന നേരിയ പേശി പിരിമുറുക്കം പോലെ അനുഭവപ്പെടുകയും കുറച്ച് മിനിറ്റിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർത്തുക. ഡബിൾ-ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പലപ്പോഴും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ഇടുപ്പിലും നട്ടെല്ലിലും സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും, പ്രത്യേകിച്ച് ദുർബലമായ കോർ ഉള്ളവരിൽ. നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ വയറുവേദനയിൽ കാര്യമായ ജോലികൾ ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു സമയം ഒരു കാൽ മാത്രം പുറത്തെടുക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ ലക്ഷ്യമിടുക. ഫുൾ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ. പൂർണ്ണമായ ക്രഞ്ചുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ സുഷുമ്‌ന ഡിസ്‌കുകൾക്കും ലിഗമെൻ്റുകൾക്കും ആയാസമുണ്ടാക്കും, പ്രാഥമികമായി അവ ഉചിതമായി നടപ്പിലാക്കാത്തപ്പോൾ. നടുവേദനയുള്ള സമയത്ത് ഈ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുക, പകരം പരിഷ്കരിച്ച ക്രഞ്ച് പോലെയുള്ള മൃദുവായ എബി വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക. ഓടുന്നു. നിങ്ങൾ ഏത് പ്രതലത്തിൽ ഓടാൻ തിരഞ്ഞെടുത്താലും (പായ്ഡ് റോഡ്, പ്രകൃതിദത്ത ഭൂപ്രദേശം അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ), ഓട്ടം എന്നത് നട്ടെല്ല് ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ സന്ധികളിലും വലിയ സമ്മർദ്ദവും ശക്തിയും ചെലുത്തുന്ന ഉയർന്ന സ്വാധീനമുള്ള പ്രവർത്തനമാണ്. നടുവേദനയുടെ സമയത്ത് ഓട്ടം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് കാൽവിരലുകൾ സ്പർശിക്കുന്നു. നിൽക്കുമ്പോൾ വിരൽ സ്പർശിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള നട്ടെല്ല് ഡിസ്കുകൾ, ലിഗമെൻ്റുകൾ, പേശികൾ എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

നടുവേദനയ്‌ക്കൊപ്പം പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വേദന ലഘൂകരിക്കുകയോ വീണ്ടെടുക്കൽ വേഗത്തിലാക്കുകയോ ചെയ്യാം:

വിപുലീകരണങ്ങൾ പിന്നിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വയ്ക്കുക, പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് അമർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക. നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമാകുമ്പോൾ, കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. ഈ സൌമ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ടോർക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യമായ സ്ട്രെയിൻ ഇല്ലാതെ നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിന് മികച്ചതാണ്. പരിഷ്കരിച്ച ക്രഞ്ചുകൾ. അടിവയറ്റിലെ പേശികളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴും തോളുകൾ നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുമ്പോഴും ഭാഗികമായ ഞെരുക്കം നടത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിന് നല്ലതാണ്, നട്ടെല്ല് വഷളാക്കില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് നടുവേദനയുടെ സമയത്ത്. ക്രഞ്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിലത്തേക്ക് പതുക്കെ താഴ്ത്തുക. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളും വാൽ അസ്ഥിയും താഴത്തെ പുറംഭാഗവും എല്ലായ്പ്പോഴും തറയിലോ പായയിലോ നിൽക്കണം. ഹാംസ്ട്രിംഗ് നീളുന്നു. തറയിലോ പായയിലോ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൻ്റെ നടുക്ക് പിന്നിൽ ഒരു ടവൽ വളയുക, കാൽ നേരെയാക്കി ടവൽ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ തലയിലേക്ക് വലിക്കുക. കാൽമുട്ട് വളച്ച്, മറ്റേ കാൽ തറയിൽ വയ്ക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് വരെ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ശരിയായി ചെയ്യുമ്പോൾ, നടുവേദന വരുമ്പോൾ അവഗണിക്കപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ നീട്ടാൻ ഈ സ്ട്രെച്ചുകൾ സഹായിക്കും. നടത്തം. നടുവേദന എപ്പിസോഡുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകമായേക്കാവുന്ന ഒരു മികച്ച ശരീര-ഹൃദയ വ്യായാമമാണ് നടത്തം. നിങ്ങൾക്ക് മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ അധികം ദൂരേക്ക് പോകുകയോ കൂടുതൽ നേരം നടക്കുകയോ ചെയ്യരുതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കൂടാതെ നടത്തം പ്രതലം സമനിലയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, ആരംഭിക്കാൻ വളരെയധികം കയറ്റമോ ഇറക്കമോ വ്യത്യാസമില്ലാതെ. ചുവരിൽ നിന്ന് ഒരടി അകലെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം ഭിത്തിയിൽ പരന്നതു വരെ പിന്നിലേക്ക് ചാഞ്ഞുനിൽക്കുക. കാൽമുട്ടുകൾ വളയുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അമർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് മതിൽ പതുക്കെ താഴേക്ക് നീങ്ങുക. ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് സാവധാനം ഭിത്തിയിലേക്ക് സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക. ഭിത്തിയിൽ നിന്നുള്ള പിന്തുണയും സംരക്ഷണവും കാരണം നട്ടെല്ലിന് അധിക ആയാസം കൂടാതെ തുടയിലും ഗ്ലൂട്ട് പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ വാൾ സിറ്റുകൾ മികച്ചതാണ്.

നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിശ്ചലമായി കിടക്കുകയോ അധികം ചലിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്യണമെന്നത് ഒരു പൊതു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. പല നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും അവരുടെ രോഗികൾക്ക് വിപരീതമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് ഒരു പച്ച വെളിച്ചം ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കും.