BY:കാര റോസൻബ്ലൂം
ശാരീരികമായി സജീവമാകുന്നത് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഡയബറ്റിസ് കെയറിൽ അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, കൂടുതൽ ചുവടുകൾ എടുക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തി, കൂടുതൽ ഉദാസീനരായ സ്ത്രീകളെ അപേക്ഷിച്ച്.1 മെറ്റാബോലൈറ്റ്സ് ജേണലിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി, കൂടുതൽ സജീവമായ പുരുഷന്മാർക്ക് വികസിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. കൂടുതൽ ഉദാസീനരായ പുരുഷന്മാരെ അപേക്ഷിച്ച് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം.2
“ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിൻ്റെ മെറ്റാബോലൈറ്റ് പ്രൊഫൈലിനെ ഗണ്യമായി മാറ്റുന്നതായി തോന്നുന്നു, കൂടാതെ ഈ മാറ്റങ്ങളിൽ പലതും ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു,” യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ്റെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ്റെ ഗവേഷണ ശാസ്ത്രജ്ഞയായ മരിയ ലാങ്കിനൻ പറയുന്നു. കിഴക്കൻ ഫിൻലാൻഡും മെറ്റബോളിറ്റുകളിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച പഠനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷകരിൽ ഒരാളും. "വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ സ്രവണം മെച്ചപ്പെടുത്തി."
"ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് കൂടുതൽ നടപടികൾ എടുക്കുന്നത് പ്രായമായവരിൽ പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് ഈ പഠനം തെളിയിച്ചു," പ്രമുഖ എഴുത്തുകാരൻ അലക്സിസ് സി ഗാർഡുനോ പറയുന്നു, കാലിഫോർണിയ സാൻ ഡീഗോ സർവകലാശാലയിലെ മൂന്നാം വർഷ വിദ്യാർത്ഥിയും സാൻ ഡീഗോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ജോയിൻ്റ്. പൊതുജനാരോഗ്യത്തിൽ ഡോക്ടറൽ പ്രോഗ്രാം.
പ്രായമായ സ്ത്രീകൾക്ക്, ഓരോ 2,000 സ്റ്റെപ്പ്/ഡേ ഇൻക്രിമെൻ്റും ക്രമീകരണത്തിന് ശേഷം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിൻ്റെ 12% കുറഞ്ഞ അപകട നിരക്കുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
“പ്രായമായവരിലെ പ്രമേഹത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞങ്ങളുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ തീവ്രതയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ നേരിയ തീവ്രതയുള്ള ഘട്ടങ്ങളേക്കാൾ പ്രമേഹത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി കൂടുതൽ ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു,” ഫാമിലി മെഡിസിൻ ആൻഡ് പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് അസിസ്റ്റൻ്റ് പ്രൊഫസറായ ജോൺ ബെല്ലറ്റിയർ, പിഎച്ച്ഡി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. യുസി സാൻ ഡീഗോയിൽ, പഠനത്തിൽ സഹ-രചയിതാവ്.
മുതിർന്ന സ്ത്രീകളുടെ അതേ കൂട്ടായ്മയിൽ, സംഘം ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, ചലന വൈകല്യം, മരണനിരക്ക് എന്നിവ പഠിച്ചതായി ഡോ. ബെല്ലറ്റിയർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
"ആ ഫലങ്ങളിൽ ഓരോന്നിനും, പ്രകാശ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനം പ്രതിരോധത്തിന് പ്രധാനമാണ്, അതേസമയം ഓരോ സാഹചര്യത്തിലും, മിതമായതും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ പ്രവർത്തനം എല്ലായ്പ്പോഴും മികച്ചതായിരുന്നു," ഡോ. ബെല്ലറ്റിയർ പറയുന്നു.
എത്ര വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?
ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തടയുന്നതിനുള്ള നിലവിലെ ശാരീരിക പ്രവർത്തന ശുപാർശകൾ മിതമായ തീവ്രതയിൽ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റാണ്, ഡോ. ലങ്കിനെൻ പറയുന്നു.
"എന്നിരുന്നാലും, ഞങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ, ഏറ്റവും ശാരീരികമായി സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 90 മിനിറ്റെങ്കിലും സ്ഥിരമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇടയ്ക്കിടെ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ലാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ആരോഗ്യപരമായ നേട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിഞ്ഞു," അവർ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
അതുപോലെ, പ്രായമായ സ്ത്രീകളിലെ ഡയബറ്റിസ് കെയർ പഠനത്തിൽ, ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കൂട്ടത്തിൽ ഒരു പ്രാവശ്യം ചുറ്റിനടക്കുന്നത് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കുന്നതായി ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി.1
"അത് കാരണം, ആളുകൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഊർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, അതായത് ഒരു നിശ്ചിത ചലനം നടത്താൻ കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്," ഡോ. ബെല്ലെറ്റിയർ വിശദീകരിക്കുന്നു. "നല്ല ആരോഗ്യമുള്ള മധ്യവയസ്കനായ ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക്, ബ്ലോക്കിന് ചുറ്റുമുള്ള അതേ നടത്തം ലഘുവായ പ്രവർത്തനമായി കണക്കാക്കും."
മൊത്തത്തിൽ, ഡോ. ലങ്കിനെൻ പറയുന്നത് മിനിറ്റുകളോ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തരമോ അല്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണമെന്ന്. നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ തുടരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: നവംബർ-17-2022