നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വ്യായാമം തലച്ചോറിൻ്റെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

BY:എലിസബത്ത് മില്ലാർഡ്

കാലിഫോർണിയയിലെ പ്രൊവിഡൻസ് സെൻ്റ് ജോൺസ് ഹെൽത്ത് സെൻ്ററിലെ ന്യൂറോളജിസ്റ്റും ന്യൂറോ സയൻ്റിസ്റ്റുമായ സന്തോഷ് കേസരിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വ്യായാമം തലച്ചോറിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്.

"എയ്റോബിക് വ്യായാമം രക്തക്കുഴലുകളുടെ സമഗ്രതയെ സഹായിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം ഇത് രക്തപ്രവാഹവും പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിൽ തലച്ചോറും ഉൾപ്പെടുന്നു," ഡോ. കേസരി പറയുന്നു. "ഓർമ്മ പോലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്കത്തിൻ്റെ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, ഉദാസീനമായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രശ്നങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്."

വ്യായാമത്തിന് തലച്ചോറിലെ പുതിയ ബന്ധങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും ശരീരത്തിലുടനീളം വീക്കം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിൽ രണ്ടും ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

പ്രിവൻ്റീവ് മെഡിസിനിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച്, നിഷ്‌ക്രിയരായ മുതിർന്നവരിൽ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ച ഏകദേശം ഇരട്ടി സാധാരണമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഡിമെൻഷ്യയും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവും കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പൊതു ആരോഗ്യ നടപടിയായി ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കണമെന്ന് ഗവേഷകർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനാൽ ഈ ബന്ധം വളരെ ശക്തമാണ്.

സഹിഷ്ണുത പരിശീലനവും ശക്തി പരിശീലനവും പ്രായമായവർക്ക് പ്രയോജനകരമാണെന്ന് ധാരാളം ഗവേഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നവർക്ക് എല്ലാ ചലനങ്ങളും സഹായകരമാണെന്ന് തിരിച്ചറിയുന്നതിലൂടെ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, മുതിർന്നവരെയും തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങളിൽ, സെൻ്റർസ് ഫോർ ഡിസീസ് കൺട്രോൾ ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ (CDC) നൃത്തം, നടത്തം, ലൈറ്റ് യാർഡ് വർക്ക്, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം, ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ടിവി കാണുമ്പോൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മാർച്ചിംഗ് പോലുള്ള ദ്രുത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം വർധിപ്പിക്കാനും ഓരോ ആഴ്ചയും സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാനുള്ള പുതിയ വഴികൾ കണ്ടെത്താനും, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലളിതമായ ഡയറി സൂക്ഷിക്കാൻ CDC ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.