ശാരീരികക്ഷമതയുടെ അടിസ്ഥാന വശമാണ് പേശികളുടെ ശക്തി, ദൈനംദിന ജോലികൾ മുതൽ അത്‌ലറ്റിക് പ്രകടനം വരെ എല്ലാം ബാധിക്കുന്നു. പ്രതിരോധത്തിനെതിരെ ബലം പ്രയോഗിക്കാനുള്ള ഒരു പേശിയുടെ അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ കൂട്ടത്തിൻ്റെ കഴിവാണ് ശക്തി. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സ്ഥിരത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും പേശികളുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. പക്ഷേകൃത്യമായി എന്താണ് ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ, പേശികളുടെ ശക്തി നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിശോധിക്കും? ഈ പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങളിലേക്ക് കടക്കാം.
പ്രതിരോധം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന സ്ട്രെങ്ത് എക്സർസൈസ്, എതിർ ശക്തിക്കെതിരെ പ്രവർത്തിക്കാൻ പേശികളെ വെല്ലുവിളിച്ച് പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ചലനങ്ങളാണ്. ഈ ബലം സ്വതന്ത്ര ഭാരം (ഡംബെൽസ്, ബാർബെല്ലുകൾ എന്നിവ പോലെ), പ്രതിരോധ ബാൻഡുകൾ, ശരീരഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ കേബിൾ മെഷീനുകൾ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വരാം. സാധാരണ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ, ബെഞ്ച് പ്രസ്സുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ചലനങ്ങൾ ഒന്നിലധികം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ശക്തി വികസനത്തിന് ഫലപ്രദമാക്കുന്നു. സ്ട്രെങ്ത് എക്സർസൈസുകൾ സാധാരണയായി സെറ്റുകളിലും ആവർത്തനങ്ങളിലുമാണ് നടത്തുന്നത്, പേശികൾ പൊരുത്തപ്പെടുകയും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്നതിനനുസരിച്ച് ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിരോധം ക്രമാനുഗതമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാർക്ക്, പ്രതിരോധം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശരീരഭാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.
പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനും വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമുകൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും പേശീബലം പരിശോധിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് പേശികളുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കുന്നത്? ഒരു സാധാരണ രീതിയാണ് വൺ-റെപ്പ് മാക്സ് (1RM) ടെസ്റ്റ്, ഒരു ബെഞ്ച് പ്രസ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്വാറ്റ് പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഒരു ആവർത്തനത്തിനായി ഒരാൾക്ക് ഉയർത്താൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി ഭാരം അളക്കുന്നു. 1RM ടെസ്റ്റ് കേവല ശക്തിയുടെ നേരിട്ടുള്ള അളവുകോലാണ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശേഷിയുടെ വ്യക്തമായ സൂചകം നൽകുന്നു. തീവ്രത കുറഞ്ഞ സമീപനം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്, ത്രീ-റെപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫൈവ്-റെപ്പ് മാക്സ് ടെസ്റ്റുകൾ പോലെയുള്ള സബ്മാക്സിമൽ സ്ട്രെങ്ത് ടെസ്റ്റുകൾ, കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ ഒന്നിലധികം ആവർത്തനങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി 1RM കണക്കാക്കി സമാന സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
ഹാൻഡ്‌ഗ്രിപ്പ് ശക്തി പരിശോധന പോലുള്ള ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയാണ് പേശീബലം പരിശോധിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു രീതി. ഈ പരിശോധനയിൽ ഡൈനാമോമീറ്റർ കഴിയുന്നത്ര കഠിനമായി ഞെക്കി, മൊത്തത്തിലുള്ള ഗ്രിപ്പ് ശക്തിയുടെ ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമായ അളവ് നൽകുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീര ശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത സമയ ഫ്രെയിമിനുള്ളിൽ നടത്തുന്ന പുഷ്-അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ പോലെയുള്ള ഫംഗ്ഷണൽ സ്ട്രെങ്ത് ടെസ്റ്റുകളും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും ശക്തിയോടൊപ്പം സഹിഷ്ണുത വിലയിരുത്തുന്നതിന്.
ചുരുക്കത്തിൽ, സ്ട്രെങ്ത് എക്സർസൈസുകൾ വ്യത്യസ്തവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്, ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ ചലനങ്ങൾ മുതൽ ഭാരോദ്വഹനം വരെ, പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്. 1RM മുതൽ ഫങ്ഷണൽ അസസ്‌മെൻ്റുകൾ വരെ വിവിധ രീതികളിലൂടെ പേശീബലത്തിനായുള്ള പരിശോധന നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് ദിനചര്യയിൽ പതിവായി ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതും നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ശക്തി ഇടയ്‌ക്കിടെ പരിശോധിക്കുന്നതും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും അത്‌ലറ്റിക് ശ്രമങ്ങളെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്ന സന്തുലിതവും ശക്തവുമായ ശരീരം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളാണ്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-28-2024