നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സ്നേഹിക്കുക.
വ്യായാമം ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും അറിയാം. കാലിഫോർണിയയിലെ ഓറഞ്ച് കൗണ്ടിയിലുള്ള പ്രൊവിഡൻസ് സെൻ്റ് ജോസഫ് ഹോസ്പിറ്റലിലെ ഇൻ്റർവെൻഷണലും സ്ട്രക്ചറൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റുമായ ഡോ. ജെഫ് ടൈലർ പറയുന്നു, “പതിവ്, മിതമായ വ്യായാമം, ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തിക്കൊണ്ട് ഹൃദയത്തെ സഹായിക്കുന്നു.
വ്യായാമം:
കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നു.
രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു.
ന്യൂയോർക്ക് ആസ്ഥാനമായുള്ള വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ കാർലോസ് ടോറസ് വിശദീകരിക്കുന്നതുപോലെ: “നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശരീരത്തിൻ്റെ ബാറ്ററി പോലെയാണ്, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ബാറ്ററി ലൈഫും ഔട്ട്‌പുട്ടും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കാരണം, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ നിന്ന് മറ്റ് അവയവങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ രക്തം നീക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജം നൽകുന്ന രക്തത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ വലിച്ചെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പഠിക്കുന്നു.
പക്ഷേ, വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഹൃദയത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്.
ഉടനടി വ്യായാമം നിർത്തി നേരെ ആശുപത്രിയിലേക്ക് പോകേണ്ട സമയമായെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമോ?
1. നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചിട്ടില്ല.
നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഡ്രെസ്നർ പറയുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഹൃദയാഘാതത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രത്യേക മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകിയേക്കാം.
ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- ഹൈപ്പർടെൻഷൻ.
- ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ.
- പ്രമേഹം.
- പുകവലിയുടെ ഒരു ചരിത്രം.
- ഹൃദ്രോഗം, ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയപ്രശ്നത്തിൽ നിന്നുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള മരണം എന്നിവയുടെ കുടുംബ ചരിത്രം.
- മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാം.
യുവ അത്‌ലറ്റുകളും ഹൃദയസംബന്ധമായ അവസ്ഥകൾക്കായി പരിശോധിക്കണം. യുവ അത്‌ലറ്റുകളിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ഡ്രെസ്നർ പറയുന്നു, “കളിക്കളത്തിലെ പെട്ടെന്നുള്ള മരണമാണ് ഏറ്റവും മോശമായ ദുരന്തം.
ഒരു വ്യായാമ മുറ തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് തൻ്റെ മിക്ക രോഗികൾക്കും അധിക പരിശോധന ആവശ്യമില്ലെന്ന് ടൈലർ കുറിക്കുന്നു, എന്നാൽ "അറിയപ്പെടുന്ന ഹൃദ്രോഗമോ പ്രമേഹമോ വൃക്കരോഗമോ പോലുള്ള ഹൃദ്രോഗസാധ്യത ഘടകങ്ങളോ ഉള്ളവർക്ക് കൂടുതൽ സമഗ്രമായ മെഡിക്കൽ മൂല്യനിർണ്ണയം ഉറപ്പാക്കാൻ പലപ്പോഴും പ്രയോജനം ലഭിക്കും. അവർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സുരക്ഷിതരാണ്."
“നെഞ്ചിലെ മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വേദന, അസാധാരണമായ ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് അനുഭവിക്കുന്നവർ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം” എന്ന് അദ്ദേഹം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു.
2. നിങ്ങൾ പൂജ്യത്തിൽ നിന്ന് 100-ലേക്ക് പോകുന്നു.
വിരോധാഭാസമെന്നു പറയട്ടെ, വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്ന ആകൃതിയില്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് “സ്വയം വേഗത്തിലാക്കുക, അധികം വേഗം ചെയ്യരുത്, വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് സമയം നൽകുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക” എന്ന് അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് കാർഡിയോളജിയിലെ കാർഡിയോസ്മാർട്ടിൻ്റെ എഡിറ്റർ-ഇൻ-ചീഫ് ഡോ. മാർത്ത ഗുലാത്തി പറയുന്നു. രോഗിയുടെ വിദ്യാഭ്യാസ സംരംഭം.
“നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ചെയ്യുന്ന ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കുടുങ്ങിപ്പോകുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോകേണ്ടതിൻ്റെ മറ്റൊരു കാരണമാണ്, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ചിന്തിക്കേണ്ടതിൻ്റെ മറ്റൊരു കാരണം,” ഡോ. മാർക്ക് കോൺറോയ് പറയുന്നു. കൊളംബസിലെ ഒഹായോ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി വെക്സ്നർ മെഡിക്കൽ സെൻ്ററിലെ സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ ഫിസിഷ്യൻ. “നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്തും വ്യായാമം ചെയ്യാനോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കാനോ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് ആദ്യം ചാടുന്നതിനേക്കാൾ മെച്ചമാണ് ക്രമേണ മടങ്ങിവരുന്നത്.”
3. വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടിലുടനീളം "നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക" എന്നത് പ്രധാനമാണെന്ന് ടോറസ് പറയുന്നു, അത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന പ്രയത്നത്തിലൂടെ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് ടാബുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. "ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, തീർച്ചയായും, പക്ഷേ അത് വരാൻ തുടങ്ങും. വിശ്രമവേളകളിൽ താഴേക്ക്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർന്ന തോതിൽ തുടരുകയോ താളം തെറ്റുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് നിർത്താനുള്ള സമയമാണ്.
4. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
"നെഞ്ച് വേദന ഒരിക്കലും സാധാരണമോ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതോ അല്ല," അരിസോണ യൂണിവേഴ്സിറ്റി കോളേജ് ഓഫ് മെഡിസിനിലെ കാർഡിയോളജി വിഭാഗം മേധാവി കൂടിയായ ഗുലാത്തി പറയുന്നു, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ വ്യായാമം ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചുവേദനയോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ - പ്രത്യേകിച്ച് ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, തലകറക്കം, ശ്വാസതടസ്സം അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ വിയർപ്പ് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം - ഉടനടി ജോലി നിർത്തി 911-ൽ വിളിക്കുക, ഗുലാത്തി ഉപദേശിക്കുന്നു.
5. നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ശ്വാസം മുട്ടുന്നു.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വേഗത്തിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നില്ലായിരിക്കാം. എന്നാൽ വ്യായാമം മൂലമുള്ള ശ്വാസതടസ്സവും ഹൃദയാഘാതം, ഹൃദയസ്തംഭനം, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു അവസ്ഥ എന്നിവ മൂലമുള്ള ശ്വാസതടസ്സവും തമ്മിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്.
"നിങ്ങൾക്ക് അനായാസം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമോ ലെവലോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാറ്റ് വീശുകയാണെങ്കിൽ ... വ്യായാമം നിർത്തി ഡോക്ടറെ കാണുക," ഗുലാത്തി പറയുന്നു.
6. നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം തോന്നുന്നു.
മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ സ്വയം വളരെ കഠിനമായി തള്ളിയിടുകയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്തില്ല. എന്നാൽ വെള്ളത്തിനോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനോ വേണ്ടി നിർത്തുന്നത് സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ - അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കത്തോടൊപ്പം അമിതമായ വിയർപ്പ്, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം പോലുമുണ്ട് - നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിർജ്ജലീകരണം, പ്രമേഹം, രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നം അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രശ്നത്തിൻ്റെ ലക്ഷണമാകാം. തലകറക്കം ഹൃദയ വാൽവ് പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം, ഗുലാത്തി പറയുന്നു.
"ഒരു വ്യായാമവും നിങ്ങളെ തലകറക്കുകയോ തലകറക്കുകയോ ചെയ്യരുത്," ടോറസ് പറയുന്നു. "നിങ്ങൾ വളരെയധികം ചെയ്താലും ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഇല്ലെങ്കിലും, എന്തെങ്കിലും ശരിയല്ല എന്നതിൻ്റെ ഉറപ്പായ സൂചനയാണിത്."
7. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഞെരുക്കുന്നു.
മലബന്ധം വേണ്ടത്ര നിരപരാധിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അവ അവഗണിക്കരുത്. വ്യായാമ വേളയിൽ കാലിലെ മലബന്ധം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ലോഡിക്കേഷൻ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലിൻ്റെ പ്രധാന ധമനിയുടെ തടസ്സത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ഒരു സംഭാഷണമെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടാം.
കൈകളിലും മലബന്ധം ഉണ്ടാകാം, അവ എവിടെ സംഭവിച്ചാലും, "നിങ്ങൾക്ക് മലബന്ധമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിർത്താനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഹൃദയവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കണമെന്നില്ല," കോൺറോയ് പറയുന്നു.
മലബന്ധം ഉണ്ടാകുന്നതിൻ്റെ കൃത്യമായ കാരണം പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലായിട്ടില്ലെങ്കിലും, അവ നിർജ്ജലീകരണം അല്ലെങ്കിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു. “ആളുകൾ മലബന്ധം തുടങ്ങാൻ പോകുന്നതിൻ്റെ ഒന്നാം നമ്പർ കാരണം നിർജ്ജലീകരണമാണെന്ന് പറയുന്നത് തികച്ചും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു,” അദ്ദേഹം പറയുന്നു. കുറഞ്ഞ പൊട്ടാസ്യത്തിൻ്റെ അളവും ഒരു കുറ്റവാളിയാകാം.
നിർജ്ജലീകരണം ശരീരത്തിനാകെ ഒരു വലിയ പ്രശ്‌നമാകാം, അതിനാൽ പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ “ചൂടിൽ ആയിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിറയ്ക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് കടന്നുപോകാനുള്ള സമയമല്ല. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തണം. ”
മലബന്ധം ഒഴിവാക്കാൻ, "തണുക്കാൻ" കോൺറോയ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബാധിത പ്രദേശത്തിന് ചുറ്റും ഫ്രീസറിലോ റഫ്രിജറേറ്ററിലോ ഉള്ള നനഞ്ഞ ടവൽ പൊതിയാനോ ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടാനോ അദ്ദേഹം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുമ്പോൾ ഇടുങ്ങിയ പേശികൾ മസാജ് ചെയ്യാനും അദ്ദേഹം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
8. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വിചിത്രമാണ്.
നിങ്ങൾക്ക് ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഹൃദയ താളം തകരാറായ ഏട്രിയൽ ഫൈബ്രിലേഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുകയും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അടിയന്തിര പരിചരണം തേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അത്തരം അവസ്ഥകൾക്ക് നെഞ്ചിൽ വിറയ്ക്കുന്നതോ മുട്ടുന്നതോ പോലെ അനുഭവപ്പെടാം, കൂടാതെ വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്.
9. നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പിൻ്റെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നു.
“ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ വിയർപ്പിൻ്റെ വലിയ വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ, അത് സാധാരണഗതിയിൽ ആ തുകയ്ക്ക് കാരണമാകില്ല,” ടോറസ് പറയുന്നു. "വിയർപ്പ് ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ മാർഗമാണ്, ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകുമ്പോൾ അത് അമിതമായി നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും."
അതിനാൽ, കാലാവസ്ഥാ സാഹചര്യങ്ങളാൽ വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ് ഉൽപാദനത്തെ വിശദീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഇടവേള എടുത്ത് ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും കളിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
പോസ്റ്റ് സമയം: ജൂൺ-02-2022