Зимскиот фитнес на отворено не само што може да го вежба телото, туку може да го вежба квалитетот на волјата, да ја подобри толеранцијата на телото на студ, може да се каже дека има многу придобивки.
Зимата е најстудената сезона во текот на годината, особено во северна Кина, каде температурата може да биде ниска до минус 20 или 30 степени Целзиусови. Но, студениот воздух не може да ги спречи луѓето кои сакаат спортови на отворено да се доближат до природата и да го предизвикаат темпото на природата, а камоли само во зима тие можат да обезбедат ретко спортско и забавно место за љубителите на спортови од мраз и снег.
*Слики од Интернет
Слики од интернет, инвазија веднаш бришење
Зимскиот фитнес на отворено не само што може да го вежба телото, туку може да го вежба квалитетот на волјата, да ја подобри толеранцијата на телото на студ, може да се каже дека има многу придобивки.
Сепак, големото намалување на температурата на околината ќе има низа ефекти врз човечкиот метаболизам, што во побарувачката на различни хранливи материи. Ако можеме научно да ја прилагодиме исхраната според овие промени, тоа може да ни помогне подобро да го подобриме нашиот физички квалитет и толеранцијата на студ, ако не можеме навреме да ја прилагодиме нутритивната структура, вежбањето можеби нема да ја постигне саканата цел.
Затоа, треба да разберете некои основни нутриционистички принципи на зимските спортови на отворено пред да облечете спортска опрема за излегување.
01 Зимските спортови треба да пополнат повеќе шеќер
Поради зголемената загуба на калории при ниски температури, луѓето треба да внесуваат повеќе калории во зима отколку во лето, поради што луѓето имаат поголема веројатност да чувствуваат глад во зима. За да ги зголемите калориите, потребно е да се зголеми внесот на шеќер и масти. Луѓето кои живеат и вежбаат во алпски области треба соодветно да го зголемат внесот на масло, од една страна, да обезбедат калории, од друга страна, да ги зголемат резервите на маснотии во нивното тело, што може да игра улога на одржување на телесната температура и отпорност на студот. во надворешната температура не е многу ниска, и обично за внатрешна работа за луѓето, не треба многу маснотии, но треба да се базира на шеќер, особено за нивната тежина поголема грижа за луѓето не го зголемуваат внесот на масти.
Најдобро време за полнење шеќер е спортот на отворено, на секои 20 до 30 минути од 25 грама шеќер, така што не само што може да го подобри ефектот на вежбање, туку и телото да не се заморува лесно, откако вежбањето е повеќе лесно се опоравува, нема да влијае на работата и студирањето. Шеќерот додаден за време на вежбањето може да се користи за вежбање, без вишок и претворање во маснотии. Треба да се напомене дека додатокот на шеќер е најдобро да се изберат олигосахариди, сега шеќерот во многу спортови пијалоците се главно олигосахариди, додека повеќето газирани пијалоци се главно моносахариди, пиењето при вежбање не придонесува за подобрување на способноста за вежбање, а карбонат
Гасовите одземаат калории, па газираните пијалоци не се погодни за вежбање, ниту во зима.
ИЗБОР на IWF
Научниот сооднос на вода и електролит, осмотскиот притисок на пијалоците е сличен на осмотскиот притисок на телесните течности, а составот е сличен на природната пот на човечкото тело, што може брзо да ја надополни загубата на вода, електролити и други компоненти. предизвикано од потење при вежбање.Покрај тоа, соодносот на шеќер е исто така научно прилагоден. Едниот е „изотоничен спортски пијалок“ што содржи шеќер, а другиот е „изотоничен пијалок со електролити“ без шеќер, што дополнително ја дели сцената на вежбање за да ги задоволи потребите за хидратација при различен интензитет на вежбање.
02 Витамински додатоци за подобрување на толеранцијата на студ
Витаминот Б1, Б2, ПП, Б6, Ц и Е главно може да ја подобри толеранцијата на студ, особено кога луѓето кои живеат во североисточна Кина имаат многу поголема потреба за витамин Ц отколку оние во умерените тропски региони. Со цел да се зголеми внесот на овие витамини може изберете зелен зеленчук, црвен и жолт зеленчук и овошје, итн., во некои тешко да се добие свеж зеленчук област може да се користат мултивитамински препарати за да се надокнадат, дури може да се јаде доволно свеж зеленчук, ако мала количина мултивитамински препарати, може да се постигне посеопфатен додаток и подобар ефект на здравствената заштита.
ИЗБОР на IWF
Различни растенија и зеленчук, N + 1 видови на овошје и зеленчук, внатре и надвор, кои содржат разновиден зелен зеленчук и овошни екстракти: портокал, иглолистен, јаболко, овошје од морско трнче, моркови, овес, итн., сите аспекти за подобрување исхрана, повеќедимензионално силно тело. Витаминот Ц е антиоксиданс, ја одржува состојбата на кожата и помага да се испуштаат токсините во телото; витамин Б го подобрува имунитетот на телото; витамин Е го подобрува имунитетот и антиоксиданс.Во исто време, различни витамини и минерали не можат да бидат самите себе, за да се избегне недостатокот на витамини и минерали во еден производ, одржување на телото виталност, енергија секогаш на интернет.
03 Дополни хранливи материи хранливи неоргански соли
одиум, бакар и така натаму се посклони да се појават во услови на студена клима на недостаток на нутритивни елементи, а млекото, животинскиот црн дроб, зелениот зеленчук, производите од соја, алги, морските алги и друга храна се богати со овие хранливи материи, па затоа се исто така претпочитана ладна храна во зима.
ИЗБОР на IWF
Богати со растителен активен селен, тритерпени, вкупни флавоноиди, вкупен сапонин, витамин Ц, различни амино киселини и други 6 хранливи материи, 0 шеќер 0 масти 0 таурин 0 кофеин, тибетски лекови и храна екстракција на растенија, здрави состојки, без оптоварување на телото, погоден за фитнес, вежбање со висок интензитет, спортови на отворено, луѓе со екстремни спортови. Пиењето за време на вежбањето може ефикасно да го стабилизира отчукувањата на срцето, да го одржува кислородот во крвта и да помогне да се подобри ефикасноста на вежбањето. Пиењето после вежбање може ефикасно да ги поправи мускулите и да го подобри воспалението на зглобовите.
Секако, покрај горенаведените начела за исхрана, зимско излегување пред не заборавајте да носите капа може да лади, знаете, 30 до 40 проценти од надворешната топлина се губи од нашата глава, ако носиме капа, ќе ве натера во спортови на отворено подолго, повеќе уживајте во сонце и свеж воздух.
ПОВЕЌЕ ИЗБОР НА ИВФ……
Време на објавување: Мар-09-2022 година