Ако претпочитате да вежбате на отворено, скратените денови може да влијаат на вашата способност за стискање во тие рани утрински или вечерни тренинзи. И, ако не сте љубител на постуденото време или имате состојба како артритис или астма на кои може да влијае падот на температурите, тогаш можеби имате прашања за вежбање на отворено како што деновите стануваат постудени и потемни.
Еве неколку упатства за најдоброто време за вежбање и безбедносни мерки на претпазливост што треба да ги преземете кога вежбате или едноставно сте активни на студено време.
Најдобро време за вежбање
Одговорот на првото прашање е едноставен. Најдобро време за вежбање е она време кога можете најконзистентно да го правите тоа. Има некои важни размислувања, вклучувајќи ја безбедноста на областа каде што ќе вежбате, густиот локален сообраќај и присуството или недостатокот на соодветно осветлување. Сепак, идентификувањето на идеалното време за вежбање е бесмислено ако не е добро време за вас.
Значи, дознајте кое време од денот ќе ви овозможи да се придржувате до вашата програма, без разлика дали е рано наутро, на паузата за ручек, веднаш после работа или подоцна навечер. Не постои совршено време за вежбање, затоа пронајдете што работи за вас и потрудете се да вежбате што е можно повеќе денови, а притоа внимателно да ја следите безбедноста.
Како да вежбате во зима и есен
Дури и ако сте вистински приврзаник на вежбање на отворено, добра идеја е да имате неколку опции за вежбање во затворен простор кога времето ќе стане особено лошо. Размислете да пробате некои групни фитнес или онлајн часови како јога и кружен тренинг за да ви обезбеди разновидност и да ве одржува активни кога вежбањето на отворено едноставно не е можно.
Есента е исто така одлично време да пробате некои нови активности кои ја искористуваат убавината на сезоната што се менува. Ако сте страствен шетач или џогер, обидете се со планинарење, трчање по патеки или планински велосипедизам. Покрај прекрасниот пејзаж, планинарењето обезбедува одличен кардио и вежбање за долниот дел од телото. Во зависност од теренот каде што живеете, планинарењето може да обезбеди и форма на интервален тренинг додека наизменично се искачувате по ридови и се движите по понежните гребени. И, како и сите форми на вежбање на отворено, планинарењето е одлично ослободување од стрес кој може да го подобри вашето расположение и целокупното здравје.
Ако пешачењето или трчањето во заостанување предизвикува болка, ќе бидете среќни да слушнете дека возењето велосипед е полесно за зглобовите. За првпат велосипедистите, тргнете на порамни површини пред да напредувате кон планински велосипедизам на ридови или на повисоки надморски височини. Во секој случај, добивате одличен кардио тренинг без абење на зглобовите што доаѓа со трчање или планинарење.
Совети за вежбање за студено време
Ако претпочитате да се придржувате до програмата за пешачење, џогирање или трчање што ја правевте цело лето, посвежото време и намалената влажност всушност можат да ги направат вашите тренинзи многу поудобни и со тоа да го намалат чувството на замор и да ги подобрат перформансите. Значи, ова може да биде идеално време да се наметнете себеси и да ја изградите вашата издржливост.
Без разлика каква активност ќе изберете, има неколку безбедносни мерки што треба да ги земете во предвид додека се менуваат годишните времиња:
- Проверете го времето. Ова е најважниот безбедносен совет, особено ако живеете во област каде температурите понекогаш брзо паѓаат или бурите имаат тенденција да се движат без предупредување. Последното нешто што сакате е да бидете 3 милји од вашиот автомобил на оддалечена патека кога ќе навлезат бури облаци. Пред да тргнете на отворено, проверете го локалното време и не плашете се да откажете излет ако не сте сигурни за безбедноста од времето на денот.
- Поврзете се со семејството или пријателите. Погрижете се другите да знаат каде ќе бидете во случај на вонредна состојба - особено ако вежбањето ве оддалечува од неуспешниот пат. Кажете му на пријател или член на семејството каде ќе бидете паркирани, во кој правец ќе се движите и колку долго планирате да бидете надвор.
- Облечете се соодветно. Носењето повеќеслојна зимска облека за вежбање може да ви помогне да останете безбедни и топли кога вежбате на отворено. Најдобрата комбинација може да биде долниот слој што ја отстранува влагата, потопол среден слој од руно или волна и полесен надворешен слој отпорен на вода. Температурата на вашето тело ќе флуктуира повеќе при поладно време, затоа отстранете ги слоевите додека се загревате и ставете ги повторно додека се ладите. Носете чевли со добра влечна сила, особено ако пешачите или трчате по патеки што се лизгави со паднати лисја или снег. Конечно, носете облека со светли бои или рефлектирачки за да можат да ве видат возачите на автомобилите што поминуваат.
- Останете хидрирани. Останувањето хидрирано е исто толку важно во поладно време како и во топлината. Пијте вода пред, за време и после тренингот и задолжително носете вода или спортски пијалок ако поминувате долг ден на отворено.
- Подгответе се како што би правеле за секој тренинг. Дури и ако уживате во убавото планинарење со пријателите и често застанувате за да се впиете во глетките, сепак ќе сакате да го третирате излегувањето како и секоја друга вежба. Покрај тоа што сте правилно хидрирани, јадете ја вистинската храна за да обезбедите гориво за вашиот тренинг, понесете неколку здрави грицки со себе ако долго ќе бидете на отворено, претходно загревајте се и разладете се.
Конечно, не заборавај на фактот дека физичката активност не мора да биде структурирана, планирана или особено интензивна за да донесе важни здравствени придобивки. Спортот на отворено, па дури и само фрлање или шутирање на топка наоколу со вашите деца ќе го направи трикот, како и работата во дворот и надворешните задолженија што ги игнориравте бидејќи надвор е премногу топло. Секоја активност што ќе ве однесе на отворено и ќе го поттикне вашето срце да пумпа, ќе донесе важни здравствени и благосостојни придобивки.
Од: Седрик Икс. Брајант
Време на објавување: 30-11-2022 година