Ако не сте виделе хулахоп уште од дете, време е повторно да го погледнете. Обрачите од сите видови веќе не се само играчки, туку секакви алатки за вежбање. Но, дали вртењето хулахоп е навистина добра вежба? „Немаме многу докази за тоа, но се чини дека има потенцијал за истите видови на целокупни придобивки од вежбањето како да џогирате или возите велосипед“, вели Џејмс В. Хикс, кардиопулмонален физиолог на Универзитетот Калифорнија-Ирвин.
Што е хулахоп?
Обрачот за вежбање е прстен од лесен материјал што го вртите околу вашиот среден дел или околу други делови од телото како што се рацете, колената или глуждовите. Обрачот го одржувате во движење со енергично нишање (не вртење) на стомакот или екстремитетите напред-назад, а законите на физиката - центрипетална сила, брзина, забрзување и гравитација, на пример - го прават останатото.
Обрачите за вежбање постојат веќе стотици (ако не и илјадници) години и постигнаа светска слава во 1958 година. Тогаш Wham-O измисли шуплив, пластичен, лесен обрач (патентиран како Hula Hoop), кој стана тренд. Wham-O продолжува да го произведува и продава својот Hula Hoop денес, а претставници на компанијата забележуваат дека обрачите се достапни глобално на секое ниво на малопродажба и големопродажба.
Откако Хулахопот за прв пат се појави на пазарот, други компании продолжија да произведуваат обрачи како играчки или опрема за вежбање. Но, имајте предвид дека само обрачот на Wham-O е официјално Хулахоп (компанијата строго ги почитува политиките и ја штити својата трговска марка), иако луѓето честопати ги нарекуваат сите обрачи за вежбање „хулахоп“.
Трендот на обрачот
Популарноста на обрачите за вежбање растеше и опаѓаше. Тие беа многу популарни во 1950-тите и 60-тите години, а потоа почнаа постојано да се користат.
Во 2020 година, пандемиската изолација го врати баскетот на врвот на популарноста. Ентузијастите за вежбање (заглавени дома) почнаа да бараат начини да ги разубават своите тренинзи и се свртеа кон баскетот. Тие објавија свои видеа од баскетот на социјалните мрежи, собирајќи милиони прегледи.
Во што е привлечноста? „Забавно е. И колку и да се обидуваме да си кажеме поинаку, не секое вежбање е забавно. Исто така, ова е тренинг кој е ефтин и може да се прави од удобноста на домот, каде што можете да обезбедите свој саундтрак за вашиот тренинг“, вели Кристин Вајцел, сертифициран фитнес тренер во Лос Анџелес.
Механички придобивки
Вртењето на обрачот за вежбање во кое било време бара активирање на многу мускулни групи. За да го направите тоа: „Потребни се сите мускули на јадрото (како што се rectus abdominis и transversal abdominis) и мускулите во задникот (глутеалните мускули), горниот дел од нозете (квадрицепсите и тетивите) и листовите. Тоа е истата количина на мускули што ја активирате со одење, џогирање или возење велосипед“, вели Хикс.
Работата на мускулите на јадрото и нозете придонесува за подобрена мускулна сила, координација и рамнотежа.
Завртете го обрачот на раката и ќе користите уште повеќе мускули - оние на рамената, градите и грбот.
Некои експерти сугерираат дека вртењето обрач може да помогне и при болки во грбот. „Може да биде одлична вежба за рехабилитација за да се ослободите од болка. Тоа е вежба за јадро со добар тренинг за мобилност, што е токму она што им е потребно на некои типови на лица кои страдаат од болки во грбот за да се опорават“, вели Алекс Тауберг, киропрактичар и сертифициран специјалист за сила и кондиција во Питсбург.
Предности на шапкање и аеробик
По неколку минути постојано вртење обрач, ќе ви се забрза работата на срцето и белите дробови, што ќе ја направи активноста аеробна. „Кога активирате доволна маса на мускули, го забрзувате метаболизмот и добивате одговор на вежбањето со зголемена потрошувачка на кислород и срцев ритам и целокупните придобивки од аеробните вежби“, објаснува Хикс.
Придобивките од аеробните вежби се движат од согорени калории, губење на тежина и подобрена контрола на шеќерот во крвта до подобра когнитивна функција и намален ризик од дијабетес и срцеви заболувања.
За да се искористат тие придобивки, Хикс вели дека се потребни 30 до 60 минути аеробна активност дневно, пет дена во неделата.
Неодамнешните докази сугерираат дека некои придобивки од шалтерот може да се појават дури и со пократки тренинзи. Мала, рандомизирана студија во 2019 година откри дека луѓето кои шалтерот ...
- Ризици од вртење обрач
Бидејќи тренингот со обрач вклучува енергично вежбање, тој носи одредени ризици што треба да се земат предвид.
Движењето со обрач околу половината може да биде премногу напорно за луѓе кои имаат артритис на колкот или долниот дел од грбот.
Вртењето обрач може да го зголеми ризикот од паѓање ако имате проблеми со рамнотежата.
На кревањето тегови во обрачот му недостасува елемент на кревање тегови. „Иако можете да постигнете многу со обрач, ќе ви недостасува тренинг базиран на отпор како традиционалното кревање тегови - замислете свиткување на бицепс или мртво кревање“, вели Кери Хол, сертифициран личен тренер во Феникс.
Вртењето обрач може лесно да се претера. „Важно е да се започне постепено. Премногу брзото вртење обрач веројатно ќе доведе до повреда од прекумерна употреба. Поради оваа причина, луѓето треба да го вклучат во своите фитнес рутини и постепено да градат толеранција кон него“, предлага Јасмин Маркус, физиотерапевт и сертифициран специјалист за сила и кондиција во Итака, Њујорк.
Некои луѓе пријавуваат модринки во стомакот откако користат обрачи со тежина на потешката страна.
- Започнување
Проверете дали вашиот лекар ви дава одобрение да започнете со обрач ако имате некоја друга основна болест. Потоа, набавете обрач; трошоците се движат од неколку долари до околу 60 долари, во зависност од типот на обрач.
Можете да изберете помеѓу лесни пластични обрачи или обрачи со тегови. „Ормарите со тегови се направени од многу помек материјал и обично се подебели од традиционалниот хулахоп. Некои обрачи дури доаѓаат и со вреќа со тегови прицврстена на нив со јаже“, вели Вајцел. „Без оглед на дизајнот, обрачот со тегови генерално тежи од 1 до 5 фунти. Колку е потежок, толку подолго можете да одите и толку е полесно, но исто така е потребно подолго време за да се потроши истата енергија како обрач со полесна тегови.“
Со кој тип обрач треба да започнете? Обрачите со тегови се полесни за употреба. „Ако сте нови во удирањето обрач, купете обрач со тегови кој ќе ви помогне да ја намалите вашата форма и (да ја развиете) способноста да ја одржувате во форма подолг временски период“, предлага Дарлин Белармино, сертифициран личен тренер во Риџвуд, Њу Џерси.
Големината е исто така важна. „Обрачот треба да стои околу вашиот струк или долниот дел од градите кога е вертикално на земја. Ова е лесен начин да бидете сигурни дека всушност можете да го „хулате“ обрачот на ваша висина“, вели Вајцел. „Сепак, имајте предвид дека некои од обрачите со тегови што имаат вреќа со тегови прикачена со јаже имаат многу помал отвор од обичните обрачи. Тие обично се прилагодливи со синџирчиња што можете да ги додадете за да одговараат на вашиот струк.“
- Пробајте го
За идеи за вежбање, погледнете ги веб-страниците за вежбање со обрач или бесплатните видеа на YouTube. Пробајте курс за почетници и полека зголемувајте го времетраењето на вежбањето.
Откако ќе се навикнете на тоа, размислете за оваа рутина со обрачи од Кери Хол:
Започнете со загревање околу трупот, користејќи интервали од 40 секунди вклучено и 20 секунди одмор; повторете го ова три пати.
Ставете го обрачот на вашата рака и направете круг со раката една минута; повторете го истото на другата рака.
Поставете го обрачот околу глуждот, прескокнувајќи го обрачот додека го замавнувате со глуждот една минута; повторете го истото со другата нога.
Конечно, користете го обрачот како јаже за скокање две минути.
Повторете ја вежбата два до три пати.
Не се откажувајте ако ви треба време да стигнете до точката на вртење обрач подолги периоди. „Само затоа што е забавно и изгледа лесно кога некој друг го прави, не значи дека е така“, вели Белармино. „Како и со сè, оддалечете се малку, прегрупирајте се и обидете се повторно. На крајот ќе ви се допадне, а воедно ќе вежбате одлично и ќе се забавувате.“
Време на објавување: 24 мај 2022 година