Од Ерика Ламберг| Фокс њуз
Ако овие денови патувате поради работа, погрижете се да ги имате на ум вашите фитнес цели.
Вашата маршрута може да вклучува продажни повици во раните утрински часови, деловни состаноци во доцните денови - а исто така и долги ручеци, оброци доцна навечер кои ги забавуваат клиентите, па дури и дополнителна работа во текот на ноќта во вашата хотелска соба.
Истражувањето на Американскиот совет за вежбање вели дека вежбањето ја зголемува будноста и продуктивноста, а исто така го зголемува расположението - што може да создаде подобар начин на размислување за деловни патувања.
Додека патувате, експертите за фитнес велат дека не ви требаат луксузни теретани, скапа опрема или изобилство слободно време за да го вклучите фитнесот во распоредот за деловни патувања. За да бидете сигурни дека вежбајте додека сте отсутни, обидете се со овие паметни совети.
1. Користете ги удобностите на хотелот доколку можете
Стремете се кон хотел со теретана, базен и хотел што е на локација погодна за пешаци.
Можете да пливате кругови во базенот, да користите кардио опрема и да вежбате со тегови во фитнес центарот и да шетате низ областа каде што се наоѓа вашиот хотел.
Еден патник се погрижува да резервира хотел со фитнес центар.
Како фитнес професионалец кој патува за да сертифицира тренери низ целата земја, Кери Вилијамс, извршен директор на Boxing & Barbells во Санта Моника, Калифорнија, рече дека дава се од себе за да резервира хотел со теретана кога патува.
Меѓутоа, ако не можете да најдете хотел кој ги нуди сите овие удобности - не грижете се.
„Ако нема теретана или салата е затворена, има многу вежби што можете да ги правите во вашата соба без опрема“, рече Вилијамс.
Исто така, за да влезете во чекорите, прескокнете го лифтот и користете ги скалите, советува таа.
2. Вежбајте во собата
Најдобриот план, рече Вилијамс, е да го поставите алармот еден час порано додека сте надвор од градот, за да имате барем добри 30-45 минути за да вежбате.
Таа препорачува интервален тип на вежбање со околу шест вежби: три вежби со телесна тежина и три кардио-типови на вежби.
„Најдете апликација за тајмер на вашиот телефон и поставете ја на 45 секунди работно време и 15 секунди за одмор помеѓу вежбите“, рече таа.
Вилијамс курираше пример за вежбање во соба. Таа рече дека секоја од следните вежби треба да трае шест минути (се стремите кон пет рунди): сквотови; подигање на коленото (високи колена на место); склекови; скокање со јаже (донеси си свој); lunges; и стомачни.
Плус, можете да додадете некои тегови на вашиот тренинг ако имате свои, или можете да користите тегови од теретаната во хотелот.
3. Истражете ја вашата околина
Челзи Коен, ко-основач на SoStocked, во Остин, Тексас, рече дека фитнесот е витален дел од нејзината секојдневна рутина. Кога таа патува за работа, нејзината цел е да го обезбеди истото.
„Истражувањето ме одржува во форма“, рече Коен. „Секое службено патување доаѓа со нова можност за истражување и уживање во возбудливи активности“.
Таа додаде: „Секогаш кога сум во нов град, внимавам да шетам малку наоколу без разлика дали тоа е за шопинг или за наоѓање добар ресторан“.
Коен рече дека приоритет ѝ е да оди на пешачка патека до нејзините работни состаноци.
„Ова ми помага да го задржам моето тело во движење“, рече таа. „Најдоброто нешто е што пешачењето ми го оддалечува умот од вообичаените тренинзи и ми ја дава многу потребната вежба без потреба да одвојувам дополнително време за тоа“.
Надвор од работните состаноци, спакувајте пар патики и прошетајте ја областа за да дознаете за новиот град и да истражувате.
4. Прифатете ја технологијата
Како извршен директор на Brooklyn, NY MediaPeanut, Викторија Мендоза рече дека често патува за бизнис; технологијата ѝ помогна да биде на вистинскиот пат во однос на нејзината кондиција и здравје.
„Неодамна научив да ја вградувам технологијата во мојот сопствен фитнес режим“, рече таа.
Технологијата може да им помогне на оние кои патуваат за работа да останат на врвот на нивните фитнес рутини и практики. (iStock)
Таа користи неколку апликации за да и помогне со броење калории, мерење на калориите потрошени за време на вежбањето и секојдневните активности - а исто така ги мери нејзините дневни чекори и ги следи нејзините активности за вежбање.
„Некои од овие популарни апликации се Fooducate, Strides, MyFitnessPal и Fitbit настрана од тракерите за здравје во мојот телефон“, додаде таа.
Исто така, Мендоза рече дека ангажирала виртуелни тренери за фитнес кои ги следат нејзините фитнес активности и ги планираат нејзините тренинзи најмалку два или три пати неделно, дури и додека таа патува на работа.
„Одвојувањето на еден час за виртуелна сесија за фитнес тренер ми овозможува да не отстапувам од моите фитнес цели и правилно да ги вежбам, дури и со ограничени машини. Таа рече дека виртуелните тренери доаѓаат со „планови за вежбање во зависност од локацијата и времето и просторот што ги имам на располагање“.
5. Водете велосипед на вашиот пат до здравјето
Жарел Паркер, личен тренер од Силиконската долина во Менло Парк, Калифорнија, предложи да резервирате велосипедска тура низ нов град.
„Ова е одличен начин да запознаете луѓе и да бидете авантуристи со истражување на нова средина“, рече таа. „Тоа е исто така одличен начин да го вклучите фитнесот во вашето патување“.
Таа спомна дека Вашингтон, Лос Анџелес, Њујорк и Сан Диего „имаат неверојатни велосипедски тури за фитнес патниците“.
Ако повеќе се претпочита возењето велосипед во затворен простор (заедно со другите за да ве мотивира), Паркер истакна дека апликацијата ClassPass може да помогне.
Време на објавување: 21 јули 2022 година