Како скијањето спречува спортски повреди? И како да се спасите?
Во последно време верувам дека сите внимаваат на добрите резултати на Зимските олимписки игри.
18-годишната Јанг Шуоруи се повреди на тренингот за загревање пред женскиот квалификациски натпревар во ски скок во слободен стил. ѝ била укажана помош со возило на брза помош и била пренесена на лекување во болница.
Скијањето, поради неговиот ентузијазам, возбудливо, возбудливо од многу млади луѓе што го сакаат, но многу луѓе не знаат е дека исто така има висок ризик од повреда. Значи, како да ги спречите повредите при скијање и како да се „спасите“ по повредата ? Денес ќе учиме заедно.
Кои се најчестите причини за повреди при скијање?
Техничкото дејствие не е солидно
Пред скијање, нема целно целосно загревање, вклучувајќи ја целосната активност на зглобовите, истегнување на мускулите и тетивите, уредување на дишењето итн.
Во процесот на лизгање, рамнотежата на телото, координацијата и контролата на стабилноста не е добра, брзината е пребрза, технологијата за вртење не е вешти, нерамен пат или несреќа, не можат да се прилагодат на време, моменталниот одговор е слаб, лесен за предизвикуваат истегнување на зглобовите, истегнување на мускулите и лигаментите, па дури и скршеници и други спортски повреди.
Слаба свест за безбедноста
Парализата на некои скијачи е исто така една од причините за спортски повреди. Скијањето се движи брзо, теренот тешко се измазнува контролата на движењето, теренот има многу итни случаи, спортистите на високо ниво исто така тешко се избегнуваат падови и повреди. Скијање без носење некои заштитни уреди, неправилно држење на телото при паѓање, може да доведат до случајни повреди.
Недоволна психолошка квалитетна обука
Доколку на скијачите им недостасува психолошки квалитетен тренинг во процесот на скијање, тие ќе доведат до техничка акциска деформација, предизвикувајќи спортска повреда.
Скијање за време на замор или повреда
Скијањето е спорт со висок интензитет на вежбање при високи студени услови, физичката потрошувачка е побрза, лесно предизвикува замор.
Замор и повреда ќе се појави во телото на акумулација на мускулна киселина супстанции и недоволно енергетски супстанции, што ќе доведе до намалена мускулна еластичност, слабо истегнување, склони кон оштетување. Ако се даде силна стимулација, зглобниот лигамент ќе се издолжи, повеќе склон кон оштетување.
Фактори на опрема
Опремата за скијање е релативно скапа, со цел да се заштедат трошоци, општата стапка на неуспех на опремата за скијање е превисока. На пример, при лизгање надолу, бариерата за одвојување на сноуборд и чевли за снег не може навремено да се одделат една од друга, што лесно може да доведе до истегнување на коленото и глуждот и фрактура.
Кои делови се подложни на оштетување?
Повреди на зглобовите и лигаментите
Најчести локации се рамото, лактот, коленото и глуждот, обично придружени со феноменот на истегнување на лигаментите.
Во скијањето, има многу движења на истегнување на стапалото или истегнување на коленото, а често се случува истегнување и руптура на лигаментите, како што се медијалниот колатерален лигамент, предниот вкрстен лигамент и лигаментот на глуждот, проследени со повреди на лактот и рамото предизвикани од падови.
Повреда на скелетот
При возење такси, поради неправилно техничко работење или несреќи, телото страда од силен надворешен удар, вклучувајќи вертикален вертикален стрес, странична сила на смолкнување и торзија на екстремитетот, надвор од степенот на неподнослива коска, ќе биде подложен на фрактура на замор или ненадејна фрактура.
Траума на главата и трупот
Во процесот на скијање, ако тежиштето на телото не е добро, лесно е да се врати назад, предизвикувајќи ја главата зад земја, потрес на мозокот, субдурален едем, истегнување на вратот и други симптоми, сериозните луѓе ќе ја загрозат безбедноста на животот.
Епидермална траума
Повреда од триење на кожата се јавува помеѓу површината на екстремитетот и површината на снегот при паѓање; повреда на судир на меките ткива на кожата за време на судир со други; истиснување на стапалото или повреда при триење кога чевлите за скијање се премногу мали или преголеми; пункција или сечење на екстремитетот по оштетување на опремата за скијање; смрзнатини на кожата предизвикани од несоодветна топлина.
Мускулна повреда
Напрегање на мускулите и смрзнатини може да се појават поради прекумерен замор, несоодветна подготвителна активност или несоодветна подготовка за ладни резерви во кој било дел од телото.
Поради скијање пред истегнувањето или ексцитабилноста на мускулите не е доволно, прекумерното влечење или извртување на мускулите, лизгањето не е навремено и целосно се опоравува по лизгањето, ќе предизвика оштетување на мускулите. склони кон истегнување на мускулите.
Во зимското скијање, поради ниската температура на надворешното опкружување, се зголемува вискозноста на мускулите, а падот на флексибилноста на зглобот лесно се предизвикува со мускулен спазам и болка, што влијае на подвижноста и флексибилноста на зглобот, особено на повредата на флексорот на задниот дел. мускулот на гастрокемиус и дното на стапалото. Повредата на мускулите бара навремено лекување, лекување и рехабилитација.
Како да спречите спортски повреди при скијање?
1. Пред скијање, обрнете внимание на зајакнување на мускулната сила и координација околу зглобот за да обезбедите силна заштита на зглобовите. Потребен е и тренинг за стабилност на јадрото за да се намали ризикот од повреда при паѓање. Во исто време, најмалку три пати неделно за подобрување на кардиопулмоналната функција, за да се постигне разумна употреба на физичка сила и издржливост.
- Одмор, сон и енергетски додаток
Скијањето е многу физичка потрошувачка на предмети, слабиот одмор и сон ќе доведат до релативно опаѓање на физиолошката функција и способноста за вежбање, лесно да се предизвика штета.
Скијајќи долго време за да подготвите храна за навреме да ја надополните, се препорачува да понесете високо-енергетска храна на страна.
- Подгответе се за активности пред вежбање
Целосното загревање може да ги активира мускулите, да ја зајакне циркулацијата на крвта низ телото и целосно да го мобилизира кардиоваскуларниот и нервниот систем на телото.
Забележете дека загревањето треба да трае 30 минути. Главниот дел е рамото, коленото, колкот, глуждот, зглобот и зглобовите на прстите на ротација и големи, истегнување на мускулите на потколеницата, така што телото чувствува мала температура и потењето е соодветно. .
Покрај тоа, коленото и зглобот на глуждот исто така може да се преврзат, за да се зајакне неговата потпорна сила, за да се постигне целта за спречување на спортски повреди.
- Мерки на претпазливост
(1) Заштитна опрема во скијањето: почетниците треба да носат колена и задник.
(2) Почетниците треба да бараат стручни насоки за рано дејствување. Ако паднете од контрола, треба брзо да ги кренете рацете и рацете, да го намалите центарот на гравитација и да седнете, и да избегнете посериозно оштетување на главата надолу и да се тркалате.
(3) Скијањето е вежба со висок интензитет, а функцијата на кардиопулмонална вежба треба да се оценува пред скијање. Постарите скијачи со слаба кардиопулмонална функција и недоволна физичка издржливост треба да го следат принципот на дејствување според нивната способност и чекор по чекор.
(4) Навивачите кои страдаат од остеопороза и болести на зглобовите треба да избегнуваат скијање.
Откако скијање спортска повреда, како да се справи со тоа?
- Итен третман на повреда на зглобовите
Акутната повреда треба да ги следи принципите за отстранување на заштита, ладна облога, облекување под притисок и подигнување на погодениот екстремитет.
- Третман на мускулен спазам
Прво, внимавајте да се одморите и да се загреете. Полека влечење на мускулот во спротивна насока од спазмот генерално го олеснува.
Покрај тоа, исто така, може да соработува со локална масажа, сериозно време треба да се испрати на лекар на време.
- Третман за прва помош на фрактури на екстремитетите
Вежбањето треба веднаш да се прекине. Доколку има отворена рана, туѓото тело околу раната треба прво да се отстрани и да се измие со чиста вода или средство за дезинфекција, а потоа едноставно да се преврзе со газа за дезинфекција за да се избегне инфекција на раната и навреме да се испрати во болница по едноставна фиксација. патот до болницата, да се спречат вибрациите и да се допрат повредените екстремитети, да се намали болката на ранетите.
- Пост-рехабилитација
По направените релевантни прегледи треба да се обратат до стручните медицински установи за навреме да бараат рехабилитационен третман.
Време на објавување: Мар-17-2022 година