Истражувањата покажаа дека вежбањето може да помогне да се промовира здравјето на 'рбетот и да се намали интензитетот и повторувањето на епизодите на болки во грбот. Вежбањето може да ја зголеми стабилноста на 'рбетот, да го поттикне протокот на крв во меките ткива на' рбетот и да го подобри целокупното држење и флексибилноста на' рбетот.
Но, кога некое лице доживува епизода на болка во грбот, може да биде тешко да се знае кога да се напрега некоја болка и кога да се воздржи за да не дојде до дополнително оштетување или болка во 'рбетот.
Ако моментално се борите со болки во грбот, од клучно значење е да разговарате со вашиот лекар за тоа што треба и што не треба да правите кога станува збор за вашите специфични симптоми и нивото на фитнес.
Општо земено, кога се соочувате со епизода на болки во грбот, некои движења се подобри од ниедно, но некои специфични вежби може да предизвикаат влошена болка, а имајќи ги предвид овие што треба и не треба да знаете кога да престанете.
Вежби што треба да се избегнуваат со болки во грбот
Некои вежби може да ја влошат болката во грбот или да предизвикаат повреда:
Сè што предизвикува умерена или силна болка во грбот. Не вежбајте преку умерена или силна болка во грбот. Ако болката се чувствува како повеќе од благо истегнување на мускулите и трае подолго од неколку минути за време на која било вежба, прекинете ја вежбата. Лифтови со две нозе. Често се користи за зајакнување на стомачните мускули, кревањето на нозете може да изврши притисок врз колковите и 'рбетот, особено кај луѓе со слабо јадро. Кога чувствувате болки во грбот или не сте направиле многу работа на абдоменот, насочете се кон подигнување на нозете кои издвојуваат само една нога во исто време. Целосни стомачни. Целосните крцкања или вежбите за седење може да ги оптоварат дисковите и лигаментите на 'рбетот, првенствено кога тие не се соодветно изведени. Избегнувајте го овој тип на вежба за време на треперење на болки во грбот и наместо тоа обидете се понежни вежби за стомачни мускули како модифицирано крцкање. Трчање. Без разлика на која површина ќе одберете да трчате (асфалтиран пат, природен терен или неблагодарна работа), трчањето е активност со голем удар што става огромен стрес и сила на секој зглоб во телото, вклучувајќи го и 'рбетот. Најдобро е да избегнувате трчање за време на епизода на болки во грбот. Прстите се допираат од стоечка положба. Вежбите со допир на прстите додека стоите, ставаат позначителен притисок на 'рбетните дискови, лигаментите и мускулите што го опкружуваат' рбетот.
Вежби што треба да ги испробате со болки во грбот
Други вежби може да ја ублажат болката или да го забрзаат закрепнувањето:
Екстензии за заден притискање. Легнете на стомак, поставете ги рацете на рамената и нежно притиснете нагоре така што рамената ќе се одлепат од подот. Кога ви е удобно, ставете ги лактите на подот и држете ја положбата 10 секунди. Овие нежни вежби се одлични за истегнување на 'рбетот без вртежен момент или непотребно напрегање. Модифицирани крцкави. Изведувањето на делумно крцкање додека ги зафаќате стомачните мускули и само кревањето на рамената од земјата е добро за вашето јадро и нема да ризикува да го влоши 'рбетот, особено за време на епизода на болки во грбот. Држете го крцкањето секунда или две, а потоа нежно спуштете ги рамената на земја. Вашите стапала, опашката и долниот дел на грбот секогаш треба да останат спроти подот или подлогата за време на оваа вежба. Легнете на подот или на подлога, закачете крпа зад средината на стапалото, исправете ја ногата и нежно повлечете ја крпата назад кон главата. Држете ја другата нога на подот, со свиткано колено. Држете ја позицијата до 30 секунди. Кога се прават правилно, овие истегнувања можат да помогнат во издолжување на мускулите во долниот дел од телото што може да се занемарат кога ќе се појават болки во грбот. Одење. Одење е одлична кардиоваскуларна вежба за целото тело која може да биде особено корисна за луѓето кои доживуваат епизоди на болки во грбот. Погрижете се да не одите предалеку или да пешачите предолго ако имате умерена до силна болка и погрижете се површината за одење да биде рамна, без премногу варијации на угорнина или надолнина за почеток. Ѕидот седи. Застанете на околу една нога подалеку од ѕидот и потпрете се наназад додека грбот не ви биде рамно до ѕидот. Полека лизгајте надолу по ѕидот, држејќи го грбот притиснат на него додека колената не се свиткаат. Држете ја позицијата околу 10 секунди, а потоа полека лизгајте назад нагоре по ѕидот. Ѕидовите се одлични за работа на мускулите на бутовите и глутелите без дополнително оптоварување на 'рбетот поради поддршката и заштитата од ѕидот.
Вообичаена заблуда е дека треба да лежите мирно или да не се движите премногу кога чувствувате болки во грбот. Многу експерти за здравјето на 'рбетот всушност им го препорачуваат спротивното на своите пациенти. Особено штом сте добиле зелено светло од вашиот лекар, почнувајќи да вежбате кога ве боли грбот може да направи да се чувствувате подобро многу порано отколку што би можеле да замислите.
Време на објавување: август-12-2022 година