Студиите покажуваат дека вежбањето го намалува ризикот од дијабетес тип 2

ОД: Кара Розенблум

Да се ​​биде физички активен може да помогне да се намали ризикот од развој на дијабетес тип 2. Една неодамнешна студија во Diabetes Care покажа дека жените кои добиваат повеќе чекори имаат помал ризик од развој на дијабетес, во споредба со жените кои се повеќе седечки.1 И една студија во списанието Метаболити покажа дека мажите кои се поактивни имаат помал ризик да развијат дијабетес тип 2 во споредба со мажите кои се повеќе седечки.2

„Се чини дека физичката активност значително го менува профилот на метаболити на телото, а многу од овие промени се поврзани со помал ризик од дијабетес тип 2“, вели Марија Ланкинен, д-р, истражувачки научник, Институтот за јавно здравје и клиничка исхрана на Универзитетот во Источна Финска и еден од истражувачите на студијата објавена во Метаболити. „Зголемената физичка активност го подобри и лачењето на инсулин“.

„Оваа студија покажа дека преземањето повеќе чекори на ден е поврзано со помал ризик од дијабетес кај постарите возрасни лица“, вели водечкиот автор Алексис Ц. Гардуно, студент од трета година на Универзитетот во Калифорнија во Сан Диего и Државниот универзитет во Сан Диего. докторска програма по јавно здравство.

За постарите жени, секое зголемување од 2.000 чекори/ден беше поврзано со 12% помала стапка на опасност од дијабетес тип 2 по прилагодувањето.

„За дијабетес кај постарите возрасни лица, нашите наоди покажуваат дека чекорите со умерен до енергичен интензитет се посилно поврзани со помал ризик од дијабетес отколку чекорите со светлосен интензитет“, додава Џон Белетиер, д-р, доцент по семејна медицина и јавно здравје. во УС Сан Диего и коавтор на студијата.

Д-р Bellettiere додава дека во истата група на постари жени, тимот ги проучувал кардиоваскуларните болести, мобилната попреченост и смртноста.

„За секој од тие резултати, активноста со светлосен интензитет беше важна за превенција, додека во секој случај, активноста со умерен до енергичен интензитет секогаш беше подобра“, вели д-р Белетиер.

Колку вежбање е потребно?

Тековните препораки за физичка активност за спречување на дијабетес тип 2 се најмалку 150 минути неделно со умерен интензитет, вели д-р Ланкинен.

„Сепак, во нашата студија, физички најактивните учесници имаа редовна физичка активност најмалку 90 минути неделно и ние сè уште можевме да ги видиме здравствените придобивки во споредба со оние кои имале физичка активност само повремено или воопшто“, додава таа.

Слично на тоа, во студијата за нега на дијабетес кај постари жени, истражувачите откриле дека едноставното одење околу блокот еднаш се сметало за активност со умерен интензитет во оваа возрасна група.1

„Тоа е затоа што, како што луѓето стареат, енергетските трошоци за активност стануваат повисоки, што значи дека бара повеќе напор за да се направи одредено движење“, објаснува д-р Белетиер. „За средовечен возрасен со добро здравје, истата прошетка низ блокот би се сметала за лесна активност“.

Севкупно, д-р Ланкинен вели дека треба да обрнете повеќе внимание на регуларноста на физичката активност во секојдневниот живот, наместо на минутите или видот на вежбање. Секогаш е важно да ги изберете активностите во кои уживате, па затоа е поголема веројатноста да продолжите.