9 знаци дека треба веднаш да престанете да вежбате

Сакајте го своето срце.

Досега сигурно сите знаат дека вежбањето е добро за срцето. „Редовното, умерено вежбање му помага на срцето со модифицирање на факторите на ризик за кои се знае дека предизвикуваат срцеви заболувања“, вели д-р Џеф Тајлер, интервентен и структурен кардиолог од болницата Провиденс Сент Џозеф во округот Оринџ, Калифорнија.

Вежба:

Го намалува холестеролот.

Го намалува крвниот притисок.

Го подобрува шеќерот во крвта.

Го намалува воспалението.

Како што објаснува личниот тренер од Њујорк, Карлос Торес: „Вашето срце е како батеријата на вашето тело, а вежбањето го зголемува траењето и излезот на батеријата. Тоа е затоа што вежбањето го тренира вашето срце да се справува со поголем стрес и го тренира вашето срце полесно да ја движи крвта од срцето до другите органи. Вашето срце учи да извлекува повеќе кислород од крвта што ви дава повеќе енергија во текот на денот“.

Но, постојат моменти кога вежбањето всушност може да го загрози здравјето на срцето.

Дали ги знаете знаците дека е време веднаш да престанете да вежбате и да се упатите директно во болница?

1. Не сте се консултирале со вашиот лекар.

Ако сте изложени на ризик за срцеви заболувања, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете план за вежбање, вели Дрезнер. На пример, вашиот лекар може да даде конкретни упатства за да можете безбедно да вежбате по срцев удар.

Фактори на ризик за срцеви заболувања вклучуваат:

• Хипертензија.
• Висок холестерол.
• Дијабетес.
• Историја на пушење.
• Семејна историја на срцеви заболувања, срцев удар или ненадејна смрт од срцев проблем.
• Сите горенаведени.

И младите спортисти треба да бидат прегледани за срцеви заболувања. „Најлошата трагедија од сите е ненадејната смрт на теренот за играње“, вели Дрезнер, кој се фокусира на спречување на ненадејна срцева смрт кај младите спортисти.

Тајлер забележува дека на повеќето од неговите пациенти не им треба дополнително тестирање пред да започнат режим на вежбање, но „оние со познати срцеви заболувања или фактори на ризик за срцеви заболувања, како што се дијабетес или бубрежна болест, често имаат корист од посеопфатна медицинска евалуација за да се обезбеди тие се безбедно да почнат да вежбаат“.

Тој додава дека „секој што има симптоми како што се притисок или болка во градите, невообичаен замор, отежнато дишење, палпитации или вртоглавица треба да разговара со својот лекар пред да започне рутина за вежбање“.

2. Се оди од нула до 100.

Иронично, луѓето без форма кои можат најмногу да имаат корист од вежбањето се изложени на поголем ризик за ненадејни проблеми со срцето додека вежбаат. Затоа е важно „да се движите со темпо, не правете премногу прерано и погрижете се да му дадете време на вашето тело да се одмори помеѓу тренинзите“, вели д-р Марта Гулати, главен уредник на CardioSmart, Американскиот колеџ за кардиологија. иницијатива за едукација на пациенти.

„Ако се фатите во ситуација кога правите премногу брзо, тоа е уште една причина зошто треба да направите чекор назад и да размислите што правите“, вели д-р Марк Конрој, лекар за итни случаи и лекар по спортска медицина во Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо во Колумбус. „Секогаш кога почнувате да вежбате или повторно да воведувате активности, постепеното враќање е многу подобра ситуација отколку само да скокате со глава во некоја активност“.

3. Отчукувањата на срцето не се намалуваат со одмор.

Торес вели дека е важно да се „обрнува внимание на отчукувањата на срцето“ во текот на тренингот за да се следи дали се следи со напорот што го вложувате. „Ние вежбаме за да го зголемиме пулсот, се разбира, но тоа треба да почне да доаѓа надолу за време на периодите на одмор. Ако вашиот пулс е на високо ниво или чука надвор од ритам, време е да престанете“.

4. Имате болка во градите.

„Болката во градите никогаш не е нормална или очекувана“, вели Гулати, исто така началник за кардиологија на Медицинскиот колеџ на Универзитетот во Аризона, кој вели дека, во ретки случаи, вежбањето може да предизвика срцев удар. Ако чувствувате болка или притисок во градите - особено заедно со гадење, повраќање, вртоглавица, отежнато дишење или екстремно потење - веднаш престанете да вежбате и јавете се на 911, советува Гулати.

5. Одеднаш остануваш без здив.

Ако здивот не ви се забрзува кога вежбате, веројатно не работите доволно напорно. Но, постои разлика помеѓу отежнато дишење поради вежбање и отежнато дишење поради потенцијален срцев удар, срцева слабост, астма предизвикана од вежбање или друга состојба.

„Ако постои некоја активност или ниво што можете да го направите со леснотија и одеднаш ве натера... престанете да вежбате и посетете го вашиот лекар“, вели Гулати.

6. Се чувствувате вртоглавица.

Најверојатно, сте се турнале премногу или не сте јаделе или пиеле доволно пред тренингот. Но, ако застанувањето за вода или ужина не помага - или ако зашеметеноста е придружена со обилно потење, конфузија или дури и несвестица - можеби ќе ви треба итна помош. Овие симптоми може да бидат знак на дехидрација, дијабетес, проблем со крвниот притисок или можеби проблем на нервниот систем. Вртоглавицата, исто така, може да сигнализира проблем со срцевите залистоци, вели Гулати.

„Ниту еден тренинг никогаш не треба да ве натера да се чувствувате вртоглавица или лесна глава“, вели Торес. „Тоа е сигурен знак дека нешто не е во ред, без разлика дали правите премногу или не сте доволно хидрирани“.

7. Грчеви во нозете.

Грчевите изгледаат доволно невини, но не треба да се игнорираат. Грчеви во нозете за време на вежбањето може да сигнализираат интермитентна клаудикација или блокада на главната артерија на вашата нога и бараат барем разговор со вашиот лекар.

Грчеви може да се појават и во рацете, и без разлика каде се појавуваат, „ако имате грчеви, тоа е причина да престанете, тоа не мора секогаш да биде поврзано со срцето“, вели Конрој.

Иако точната причина зошто се појавуваат грчеви не е целосно разбрана, се смета дека тие се поврзани со дехидрација или електролитен дисбаланс. „Мислам дека е прилично безбедно да се каже дека причината број еден зошто луѓето ќе почнат да имаат грчеви е дехидрацијата“, вели тој. Ниското ниво на калиум исто така може да биде виновник.

Дехидрацијата може да биде голем проблем за целото тело, па особено ако сте „надвор на жештина и се чувствувате како да ви се грчат нозете, не е време да продолжите. Треба да престанете со тоа што го правите“.

За ублажување на грчевите, Конрој препорачува „да се олади“. Тој предлага да завиткате влажна крпа што е во замрзнувачот или фрижидерот околу погодената област или да нанесете пакет со мраз. Тој, исто така, препорачува да го масирате згрчениот мускул додека го истегнувате.

8. Отчукувањата на срцето ви се откачени.

Ако имате атријална фибрилација, што е неправилно чукање на срцето или друго нарушување на срцевиот ритам, важно е да обрнете внимание на отчукувањата на срцето и да побарате итна помош кога ќе се појават симптоми. Таквите состојби може да се чувствуваат како треперење или тропање во градите и бараат медицинска помош.

9. Нивото на пот наеднаш се зголемува.

Ако забележите „големо зголемување на потта при вежбање што обично не предизвикува толку многу“, тоа може да биде знак на неволја, вели Торес. „Потта е нашиот начин да го разладиме телото и кога телото е под стрес, тоа ќе се прекомпензира“.

Значи, ако не можете да го објасните зголеменото производство на пот со временските услови, најдобро е да направите пауза и да одредите дали нешто сериозно е во игра.