9 знаци дека треба веднаш да престанете да вежбате

Сакај го своето срце.

Досега, сигурно секој знае дека вежбањето е добро за срцето. „Редовното, умерено вежбање му помага на срцето со модифицирање на факторите на ризик за кои е познато дека предизвикуваат срцеви заболувања“, вели д-р Џеф Тајлер, интервентен и структурен кардиолог во болницата „Провиденс Сент Џозеф“ во округот Оринџ, Калифорнија.

Вежба:

Го намалува холестеролот.

Го намалува крвниот притисок.

Го подобрува шеќерот во крвта.

Го намалува воспалението.

Како што објаснува личниот тренер Карлос Торес од Њујорк: „Вашето срце е како батеријата на вашето тело, а вежбањето го зголемува животниот век и излезот на батеријата. Тоа е затоа што вежбањето го тренира вашето срце да се справи со поголем стрес и го тренира вашето срце полесно да ја движи крвта од вашето срце до други органи. Вашето срце учи да влече повеќе кислород од вашата крв, давајќи ви повеќе енергија во текот на денот.“

Но, постојат моменти кога вежбањето всушност може да го загрози здравјето на срцето.

Дали би ги знаеле знаците дека е време веднаш да престанете да вежбате и да одите директно во болница?

1. Не сте се консултирале со вашиот лекар.

Доколку сте изложени на ризик од срцеви заболувања, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да започнете план за вежбање, вели Дрезнер. На пример, вашиот лекар може да ви даде специфични упатства за да можете безбедно да вежбате по срцев удар.

Факторите на ризик за срцеви заболувања вклучуваат:

• Хипертензија.
• Висок холестерол.
• Дијабетес.
• Историја на пушење.
• Семејна историја на срцеви заболувања, срцев удар или ненадејна смрт од срцев проблем.
• Сите од горенаведените.

Младите спортисти треба да бидат прегледани и за срцеви заболувања. „Најлошата трагедија од сите е ненадејната смрт на игралиштето“, вели Дрезнер, кој се фокусира на превенција од ненадејна срцева смрт кај млади спортисти.

Тајлер забележува дека на повеќето од неговите пациенти не им е потребно дополнително тестирање пред да започнат со режим на вежбање, но „оние со познати срцеви заболувања или фактори на ризик за срцеви заболувања, како што се дијабетес или заболување на бубрезите, честопати имаат корист од посеопфатна медицинска евалуација за да се осигури дека се безбедни да започнат со вежбање“.

Тој додава дека „секој што доживува загрижувачки симптоми како што се притисок или болка во градите, необичен замор, отежнато дишење, палпитации или вртоглавица треба да разговара со својот лекар пред да започне со рутина за вежбање“.

2. Одиш од нула до 100.

Иронично, луѓето кои се надвор од форма и кои можат да имаат најголема корист од вежбањето се исто така изложени на поголем ризик од ненадејни срцеви проблеми додека вежбаат. Затоа е важно да „го следите темпото, да не правите премногу работи прерано и да се погрижите вашето тело да се одмори помеѓу тренинзите“, вели д-р Марта Гулати, главен уредник на CardioSmart, иницијативата за едукација на пациентите на Американскиот колеџ за кардиологија.

„Ако се најдете во ситуација каде што правите премногу работи премногу брзо, тоа е уште една причина зошто треба да направите чекор назад и да размислите што правите“, вели д-р Марк Конрој, лекар за итна медицина и спортска медицина во Медицинскиот центар Векснер на Државниот универзитет во Охајо во Колумбус. „Секогаш кога почнувате да вежбате или повторно да воведувате активности, постепеното враќање е многу подобра ситуација отколку само да скокнете со главата напред во некоја активност“.

3. Вашиот пулс не се намалува со одмор.

Торес вели дека е важно да „обрнете внимание на вашиот пулс“ во текот на целиот тренинг за да следите дали е во согласност со напорот што го вложувате. „Вежбаме за да го зголемиме нашиот пулс, секако, но тој треба да почне да се намалува за време на периодите на одмор. Ако вашиот пулс останува висок или чука надвор од ритамот, време е да престанете.“

4. Доживувате болка во градите.

„Болката во градите никогаш не е нормална или очекувана“, вели Гулати, исто така раководител на одделот за кардиологија на Медицинскиот колеџ на Универзитетот во Аризона, кој вели дека, во ретки случаи, вежбањето може да предизвика срцев удар. Ако чувствувате болка или притисок во градите - особено заедно со гадење, повраќање, вртоглавица, отежнато дишење или прекумерно потење - веднаш престанете да вежбате и јавете се на 911, советува Гулати.

5. Одеднаш ви е тешко да дишете.

Ако дишењето не ви се забрзува кога вежбате, веројатно не работите доволно напорно. Но, постои разлика помеѓу отежнато дишење поради вежбање и отежнато дишење поради потенцијален срцев удар, срцева слабост, астма предизвикана од вежбање или друга состојба.

„Ако има активност или ниво што би можеле да го правите со леснотија и одеднаш ви се отежни здивот... престанете да вежбате и посетете го вашиот лекар“, вели Гулати.

6. Чувствувате вртоглавица.

Најверојатно, премногу сте се напрегале или не сте јаделе или пиеле доволно пред тренингот. Но, ако застанувањето по вода или ужина не помага - или ако вртоглавицата е придружена со обилно потење, конфузија или дури и несвестица - можеби ќе ви треба итна помош. Овие симптоми може да бидат знак на дехидрација, дијабетес, проблем со крвниот притисок или евентуално проблем со нервниот систем. Вртоглавицата може да сигнализира и проблем со срцевите залистоци, вели Гулати.

„Ниту еден тренинг не треба да ве прави да се чувствувате вртоглаво или зашеметено“, вели Торес. „Тоа е сигурен знак дека нешто не е во ред, без разлика дали правите премногу или не сте доволно хидрирани.“

7. Ве фаќаат грчеви во нозете.

Грчевите изгледаат доволно невини, но не треба да се игнорираат. Грчевите во нозете за време на вежбање може да сигнализираат за интермитентна клаудикација или блокада на главната артерија на ногата и бараат барем разговор со вашиот лекар.

Грчевите може да се појават и во рацете, и без разлика каде се појавуваат, „ако имате грчеви, тоа е причина да престанете, тоа не мора секогаш да биде поврзано со срцето“, вели Конрој.

Иако точната причина зошто се јавуваат грчеви не е целосно разбрана, се смета дека тие се поврзани со дехидрација или електролитен дисбаланс. „Мислам дека е прилично безбедно да се каже дека причина број еден зошто луѓето ќе почнат да имаат грчеви е дехидрацијата“, вели тој. Ниските нивоа на калиум исто така можат да бидат причина.

Дехидрацијата може да биде голем проблем за целото тело, па особено ако сте „надвор на жешко и чувствувате дека ви се грчат нозете, не е време да се борите. Треба да престанете со она што го правите“.

За ублажување на грчевите, Конрој препорачува „ладење“. Тој предлага да се завитка влажен пешкир што бил во замрзнувачот или фрижидерот околу засегнатото место или да се нанесе облога со мраз. Тој исто така препорачува масажа на грчевитиот мускул додека го истегнувате.

8. Твоето чукање на срцето е чудно.

Доколку имате атријална фибрилација, што е неправилен срцев ритам или друго нарушување на срцевиот ритам, важно е да обрнете внимание на вашиот срцев ритам и да побарате итна медицинска помош кога ќе се појават симптоми. Ваквите состојби може да се чувствуваат како треперење или удирање во градите и бараат медицинска помош.

9. Нивото на потење одеднаш се зголемува.

Ако забележите „големо зголемување на потењето при вежбање што обично не би предизвикало толку многу“, тоа може да биде знак за проблем, вели Торес. „Потењето е наш начин да го разладиме телото и кога телото е под стрес, тоа ќе го преоптовари тоа“.

Значи, ако не можете да го објасните зголеменото испуштање пот со временските услови, најдобро е да направите пауза и да утврдите дали е нешто сериозно во прашање.