Ina whakaaro nga tangata mo te korikori tinana, ka puta tuatahi mai nga painga o te hauora ngakau. Heoi ano, ko te mahi anaerobic—e kiia nei he whakangungu kaha, he whakangungu aukati ranei—he rite tonu te mahi nui ki te pupuri me te whakapai ake i to tatou hauora katoa. Ahakoa kei te hiki koe i nga taumahatanga, kei te mahi whakangungu tinana, kei te whai waahi ranei koe ki te whakangungu mo te wa roa (HIIT), ka taea e nga mahi anaerobic te huri i to tinana me to oranga i roto i nga huarahi tino nui. Ka rukuhia te take me whakauru katoa tatou i nga mahi anaerobic ki roto i a tatou mahi.
1. Hanga Papatipu uaua
Ko tetahi o nga painga tino kitea o te mahi anaerobic ko te whakanui ake i te papatipu uaua. Kaore i rite ki nga mahi aerobic, e whakapai ake ana i te hauora o te ngakau, ko nga mahi anaerobic e arotahi ana ki nga pupuhi poto o nga mahi kaha-nui. Ko tenei momo mahi ka wero i o uaua, ka pakaru nga muka uaua. I te whakatikatika o to tinana i enei muka, ka kaha ake, ka nui ake, ka piki ake te papatipu uaua. I te wa o te wa, ehara tenei i te whakapai ake i to ahua engari ka whakanui ano i to kaha me to manawanui.
2. Whakanuia te Metabolism
Ko te uaua he kopa e mahi ana i te tinana, ko te tikanga ka tahuna e ia nga calories ahakoa i te okiokinga. Ko te nui ake o te papatipu uaua kei a koe, ka piki ake to reeti metabolic okiokinga. Ko te tikanga, ma te whai i nga mahi anaerobic i ia wa, ka taea e koe te whakanui ake i te maha o nga kaarai ka tahuna e to tinana puta noa i te ra, ahakoa kaore koe e mahi ana. He painga nui tenei mo te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, ki te pupuri ranei i te hanganga tinana hauora.
3. Te Whakanuia i te Kiato Koiwi
I a tatou e pakeke haere ana, ka ngaro te kiato o o tatou wheua, ka pa ki nga ahuatanga penei i te osteoporosis. Ko nga mahi anaerobic, ina koa ko nga mea e mau ana i te taumaha penei i te hiki taumaha, i te whakangungu aukati ranei, kua kitea hei whakaongaonga i te tipu o nga wheua me te whakapiki i te kiato o nga wheua. Ka taea e tenei te whakaiti i te tupono o te whati me te osteoporosis, ka waiho ko nga mahi anaerobic hei waahanga nui o te koroheketanga hauora.
4. Te Whakapai ake i te Hauora Hononga
He rereke ki te pohehe noa he uaua te whakangungu kaha ki nga hononga, ka taea e te mahi anaerobic tika te whakapai ake i te hauora tahi. Ko te whakapakari i nga uaua huri noa i o hononga ka pai ake te tautoko me te pumau, ka whakaiti i te tupono o nga whara. I tua atu, ko te whakanui ake o te awhe o nga nekehanga ka tutuki ma te whakangungu auau ka awhina i o hononga kia ngawari me te kore mamae.
5. Whakanuia te Hauora Hinengaro
Ko te hauora tinana e hono tata ana ki te oranga o te hinengaro, a ko te mahi anaerobic he mea rereke. Ko te whakauru ki nga whakangungu kaha i ia wa kua whakaatuhia hei whakaiti i nga tohu o te awangawanga, te pouri, me te ahotea. Ko te arotahi e hiahiatia ana i roto i enei mahi ka taea te mahi hei ahua o te whakaaro, ka taea e koe te wehe atu i nga taumahatanga o ia ra me te aro ki nga mahi kei a koe. I tua atu, ko te tukunga o nga endorphins i te wa e whakakorikori ana ka awhina ki te whakapai ake i te ahua me te hanga i te ahua o te oranga.
6. Te Whakapiki i te Kaha Mahi
Ko te mahi anaerobic ehara i te mea mo te ahua pai; he ngawari ki te mahi i nga mahi o ia ra. Ahakoa te kawe kai, te hiki tamariki, te neke taonga ranei, ko te kaha mahi ka puta mai i nga mahi anaerobic ka ngawari ake nga mahi o ia ra. Ka taea hoki e tenei kaha pai ake te whakanui ake i nga mahi hakinakina i roto i nga momo hakinakina, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahinga tinana katoa.
7. Te Aukati i nga Mate Maamaa
Kua whakaatuhia te whakangungu kaha ki te whakaiti i te tupono o nga momo mate maataki, tae atu ki te mate huka momo 2, te mate ngakau, me etahi mate pukupuku. Ma te whakapai ake i te tairongo o te insulin, te whakaheke toto toto, me te whakaheke i te ngako tinana, he mahi nui te mahi anaerobic ki te aukati i nga mate. Ko nga whakangungu auau ka awhina i a koe kia roa ake to oranga.
Whakamutunga
Ko te whakauru i nga mahi anaerobic ki roto i to mahi whakapakari tinana he maha nga painga, mai i te pikinga o te papatipu uaua me te paopaotanga ki te whakapai ake i te hauora hinengaro me te aukati mate. Ahakoa kei te timata koe, kei te titiro ranei koe ki te whakarei ake i to tikanga whakangungu o naianei, ko te whakangungu kaha he taputapu kaha mo te whakatutuki me te pupuri i te tinana me te hinengaro hauora. No reira, i te wa e whai ake nei ka eke koe ki te whare omaoma, mahara ko aua taumahatanga ehara i te mea mo te hanga uaua anake—he pai ake te oranga.
Te wa tuku: Oketopa-28-2024