Ko te whakarereketanga ngawari ka taea e koe ki to mahere whakapakari tinana ina mahi koe mai i nga taputapu whakangungu kaainga ko te tiimata i to ra me etahi cardio. Hei whakanui ake i to paopaotanga, mahia i mua i te parakuihi.
Kei te pirangi koe ki te korikori i nga wa katoa engari kaore koe e hiahia ki te utu mo te mema omaoma, mo nga karaehe whakapakari tinana utu nui ranei? Kare he otoheraa! Ko enei korikori kaainga me nga taputapu whakangungu pai ka taea e koe te werawera me te kore e hiahia mo te mema omaoma.
He painga te mahi mo to hauora hinengaro me to tinana. Ka taea e koe te noho kaha me te hauora me te kore e wehe atu i to whare me nga taputapu omaoma whare pai rawa atu. Ko te tiki i nga taputapu omaoma whare tino pai mo to ruuma he huarahi ngawari me te watea.
Ko tetahi mea pai mo tenei ko te kore utu. Ahakoa te ahua he mahi uaua te hanga whare omaoma i te kainga, ka taea i runga i te tahua moni. Kaore hoki koe e hiahia kia nui te waahi. Te aro ki etahi taonga e tika ana engari he iti te utu. Kia iti te tapuwae i a koe e mahi ana.
Taputapu Mahi mo te whare tapere o te kaainga
He pai, he whakangawari hoki te whai whare omaoma i te kainga, a, he maha nga kaingākau tinana e moemoea ana kia whiwhi. Ko te whakatu i tetahi whare omaoma i te kainga, he uaua pea engari ka taea.
He maha nga whakataunga hei whakatau me nga take hei whakaaro. Ko te momo mahi, te rahi, te utu, me nga taunakitanga tiaki he mea nui katoa hei whakaaro ina whiriwhiria nga taputapu whakangungu kaainga pai rawa atu.
Nga take hei whakaaro
Momo Mahi Mahi
Mena he pai ki a koe te cardio, he paihikara whakakorikori, he wīwīwī rānei he taputapu pai rawa atu ki te whare. Ko nga Dumbbells me nga kettlebells e rua o nga taputapu whakangungu kaha rongonui i roto i te whare takaro kaainga. Ko te miihini hoe, he miihini elliptical ranei e aro ana ki nga roopu uaua, ka piki ake te reiti o to ngakau mo nga mahi tinana katoa.
Rahi
Me whai whakaaro ano koe ki te rahi, na te mea kare pea koe e nui te waahi mo nga taputapu omaoma kaainga. Whakaarohia nga miihini whakakopa me te whakakii. Ko nga roopu aukati me nga roera ab e rua nga taputapu kiato me te kawe. Kia maumahara ka hiahia koe ki nga taputapu omaoma whare iti ake mena he iti to waahi.
Te tiaki
Ko te tiaki auau mo te nuinga o nga taputapu whakapakari tinana. Ko te nuinga o enei taputapu he maamaa ake te tiaki i te mea e tumanakohia ana; kia mohio koe ki nga whakaritenga tiaki i mua i te hoko i tetahi o aua mea. Me horoi hoki i nga wa katoa.
Utu
Ka mutu, ko te utu o nga taputapu omaoma kaainga tetahi mea nui hei whakaaro. Waimarie, ahakoa he iti noa to putea, ka taea ranei e koe te whakapau moni, he maha atu nga whiringa e waatea ana. He iti te utu o nga taputapu whakangungu ka taea te whakamahi mo nga momo mahi.
Ko to kaha ki te tiki, ki te hanga taputapu ake ranei ka taea e koe te mahi i nga taputapu whakangungu tinana ki te kaainga ki te whakatutuki i o whainga whakapakari tinana me te kore e hiahia ki te haere ki te whare takaro a te iwi i ia wa. Ka taea e koe te hoko taputapu, te mahi DIY ranei. I roto i tetahi take, ka whai hua nga mea e rua.
Taputapu Taonga Kainga
Te Taputapu Taonga Kainga Pai mo te Ngaronga Taumaha
Ko tehea taputapu omaoma kaainga he pai mo te whakaheke taumaha? Mena kei te pirangi koe ki te whakaiti i te taumaha, tirohia nga miihini whakangungu e tahu ana i te nuinga o nga kaarai me te whakaaro ko wai nga uaua e mahi ana. Whakaarohia te momo cardio e whakamahere ana koe ki te mahi i a koe e whiriwhiri ana i nga miihini whakangungu pai mo to whare kaainga kaainga.
wīwīwīwī
Ko te whakamahi i te wīwīwī tētahi o ngā rautaki whai hua ki te whakaheke taumaha. He maha nga uaua o to tinana i roto i te wīra, tae atu ki o glutes, hamstrings, quadriceps, matua, me nga kuao kau. Ko te XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill i te Pango he whiringa pai na te mea he iti te utu me te takai. He pai mo te whare takaro kaainga.
Paihikara Mahi
Mo nga mahi aerobic, ko te paihikara korikori tetahi o nga taputapu tino whaihua o nga taputapu omaoma kaainga. Ko te paihikara whakangungu tetahi o nga taputapu tino whai hua mo te whakaheke taumaha me te whakangungu i o waewae. Ko te paihikara hauora me te whakapakari tinana Sunny tetahi o nga paihikara whakangungu pai ka taea e koe te whakamatau i te kainga.
Miihini Hoihoe
Ko te miihini hoe tetahi o nga taputapu whakangungu pai mo te whakaihiihi i nga waahi katoa o to tinana. Ko nga hamstrings, nga waewae, me nga uaua o runga o te tinana te arotahi tuatahi. Ko te Miihini Kaihoe Ahu 2D he huarahi pai ki te whakapau wa ki to whakangungu whare kaainga.
Mini Stepper
Ko te stepper tetahi waahanga pai rawa atu o nga taputapu omaoma kaainga mo te whakamaarama me te tahu calories i o waewae. Ko ratou tetahi o nga taputapu cardio tino pai mo te mate taimaha i te kainga. Ko te Mini Stepper mai i Nordic Lifting ka tae mai me nga roopu aukati me te kaupane aroturuki i hangaia hei awhina i a koe ki nga mahi whakangungu kaainga kaainga.
Roera pahuka
Ko te roera pahuka te taputapu whakakori tinana pai mo to whare kaainga. He tino whai hua me te awhina i te mate taimaha ma te takoto noa ki runga. He pai rawa atu te mahi a Nordic Lifting mo te roera pahuka, he otinga pai mo te kainga mo nga uaua maro me te mirimiri kiko hohonu.
Ētahi Atu Taputapu Mahi Kainga Pai Mo Nga Mokowā Iti
He taputapu motuhake ano mo nga tane e rua. I te nuinga o te waa, ko nga dumbbells, ko nga whariki yoga, ko nga roopu aukati, ko nga paihikara whakakorikori tinana, me nga taumanu taumaha etahi o nga taputapu whare takaro mo nga tane me nga wahine.
Nga Dumbbells
Ko nga Dumbbells tetahi o nga taputapu whakangungu ngawari me te iti rawa e waatea ana, ka tae mai ki nga momo rahi me nga taumaha. He pai mo te whakapakari i nga pakihiwi, ringa, biceps, triceps. Ko te NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells he huarahi ngawari ki te whakatika i te taumaha ka taea e koe te kowhiri i te pauna pai mo to mahi.
Roopu Atete
Kei te pirangi koe ki te hiku porotaka? Ko tetahi o nga roopu me tuu ki roto i a Mark Bell's Sling Shot Hip Circle Sport. Whakakotahitia o whaa, pona, pona, pona ranei i te wa e tukituki ana, e piriti ana, e hikoi takai ana ranei hei awhina i ou glute kia oho ake.
Taumaha Armbands
Ko te Tone-y-Bands he tohu he nui te taumaha. Ko te taumaha o nga roopu Tone-y i waenga i te 0.5 me te 1 pauna, a ko tenei kakahu kakaho o te ringaringa ka nui ake te aukati ki tetahi mahi whakangungu.
Nga Roopu TRX
Ina piri ki te pakitara pakari, ki te kuaha ranei, ka huri te TRX Home2 System ki te punaha whakangungu tinana katoa hei awhina i a koe ki te whakatipu uaua i a koe e whakapai ake ana i to tuunga me to tiaroaro. Ma te whakatikatika i to koki tinana, ka taea e koe te whakatika i te taumata o te kaha.
Peke Taumaha
E ai ki tetahi rangahau, ka rite te taura peke 10 meneti ki te omaoma 30 meneti. Ko te WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope he taumaha 1-pauna ka taea te wete i roto i nga ringaringa.
Poipoi Slam
Ko te poi pakitara, ko te poi slam ranei, tetahi waahanga o nga taputapu whakangungu a tawhio noa ka taea te hiki, te toia, te whiu ranei hei whakapai ake i to kaha me to whakatau. E tika ana kia whakamatauhia te poi slam Nordic Lifting mo to whakangungu cardio, matua, me to whakangungu tinana.
Kettlebell
Ko te mahi tino pai a te katoa ko te kettlebells. Ka whakamahia mo nga mahi matua, kaha, me nga mahi aerobic. Ka whakaratohia e te kettlebell te maha o nga nekehanga kaha i roto i te waahi iti, mai i te whakaheke waewae kotahi ki te piu. Ko te Nordic Lifting kettlebell he taputapu whakangungu whare mo to whakangungu ngakau me to whakangungu kaha.
Poi pauna
Ko te Poi Taurite Tinana o Gaiam e akiaki ana koe ki te whakawhanake i ou uaua matua i te wa e wero ana koe i to tuunga. He taputapu pai hoki mo te totoro.
Mahi Mataono
Ko te FitLid Exercise Dice, kei roto nga mahi (penei i te pana-ake me te lunges), tae atu ki nga waahi me nga waahi, ka awhina koe ki te pupuri i nga mea ngahau me te hou.
Tauira Mahi
Toru tekau tau i muri mai, ko te Step High Step Aerobic Platform e noho koretake ana. He aha? Na te mea ka taea e koe te whakamahi mo nga mahi aerobic me nga mahi pahū, te ahunga whakamua, te whakaraerae i nga nekehanga, me te mea he papa pono.
Whariki Yoga
He whariki awhi, penei i te Sugarmat Dreamcatcher, he mea nui mo te haere i roto i te raupapa yoga, te totoro noa ranei i muri i te mahi whakakaha.
Yoga Poraka
Ko te Manduka Recycled Foam Yoga Poraka e kore noa e awhina i a koe ki te whakatika i nga tuunga yoga motuhake ma te pupuri i to tinana kia tino tika, engari ka taea hoki te whakamahi hei taputapu toning iti. Whakanohoia ki waenga i ou huha i a koe e haere ana mai i te kurī ki runga ki te kurī whakarunga kia whakaihiihi ake.
Pai Yoga
He maha nga waahi-ringa me nga waewae i te taha o te 7-waewae a Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap e whakarato ana i te totoro nui i muri i nga mahi whakangungu ahakoa o to taumata ngawari.
Poi Yoga
Ko te poi yoga he taputapu whakangungu noa me te whakamahia noa. Ka whakamahia te nuinga mo te whakangungu matua me te kaha, koinei nga huarahi tino nui ki te whakanui ake i te wera o te kalori.
Nga Mowhiti Taonga
Ko nga mowhiti whakangungu tetahi o nga miihini whakangungu kaainga whai hua e waatea ana. Ka hiahia koe ki tetahi waahi hei whakatika, engari ko nga waahi katoa he turanga pakari ka pai. Mena kei te rapu koe mo nga whakakai me nga taarai pai rawa atu, ko nga mea mai i Nordic Lifting he tino pai te kounga.
Taputapu Mahi Mahi Kainga DIY
Ahakoa ka taea tonu e etahi o tatou te whakakorikori humarie ki waho—ara, ka taea e tatou te whai i nga tikanga tawhiti hapori i a tatou hikoi, oma, eke paihikara ranei—ko te nuinga o tatou e noho ana ki nga waahi e kore e taea e te marea te mahi cardio o waho. I tetahi taha, ka taea e etahi o nga taangata te haere haumaru ki waho, engari ko era momo mahi ehara i a raatau.
Ko te mutunga mai, ko o ratou ruma noho (he whare moenga ranei, he ruuma, he tapawha iti ranei o te waahi tuwhera i roto i o raatau whare) kua noho hei waahi whakangungu mo te wa poto me nga whare takaro mo te maha o nga tangata. A, ki te whakaatu tera i to ahuatanga, tera pea kaore koe e whai waahi ki te whakamatau.
Mena kei te pirangi koe ki te whakangao i nga taputapu whakakori tinana o te kaainga engari kaore e taea e koe te utu i nga whiringa utu nui ake, ka ngana koe ki te hanga i a koe ake. Koinei nga whiringa pai i te wa e penapena moni ana hei hoko mai i muri mai.
Ko te huri i to paihikara tawhito me te kore e whakamahia hei paihikara tuuturu ko tetahi o nga mea iti rawa o nga taputapu whakangungu kaainga ka taea e koe te hanga me te whakamahi. Ka taea hoki e koe te hanga i etahi pauna kore utu ki te kainga ma te whakamahi i nga paipa PVC tawhito me te hoatu he onepu, he oneone ranei ki roto mo te taumaha.
Ka taea e koe te whakamahi i nga ipu houra putua hei hanga i to putere DIY. Mo te taumaha taapiri, me whakakiia e koe kia 2 nga ipu kore ki te wai. He taonga pai hoki nga poitūkohu putua hei hanga i a koe ake poi slam. Whakakiia noa ki te onepu ka pai koe ki te haere.
Te Takeaway
Na te maha o nga omaoma me nga whare whakapakari tinana e kati tonu ana na te mate urutaru, he mea nui ki te kimi i nga taputapu whakangungu i te kaainga mo to waahi motuhake. Ko nga mea hei awhina i a koe ki te neke me te korikori i te kaainga me te kore e taka ki muri i o whainga whakapakari tinana.
Ko te whai i nga taputapu korikori kaainga pai me te tika te huarahi tere ki te whakatutuki i o whaainga whakapakari tinana mo te wa poto. Ko tehea taputapu omaoma kaainga te pai? Ko te whakautu ka whakawhirinaki ki o hiahia me o hiahia. Whakaarohia te momo whakangungu ka whakahaerehia e koe. Ma tenei huarahi, ka taea e koe te aromatawai i nga taputapu omaoma kaainga tino pai me te tino utu mo koe.
Mai: NORDIC LIFTING
Wā tuku: Hune-17-2022