Mena kaore koe i kite i te Hula Hoop mai i to tamarikitanga, kua tae ki te wa ki te titiro ano. Ehara i te mea ko nga taonga taakaro, ko nga momo momo katoa he taputapu whakangungu rongonui inaianei. Engari he tino pai te mahi whakakori tinana? “Karekau he maha o nga taunakitanga e pa ana ki tenei, engari ko te ahua he rite tonu nga momo o nga painga whakakori tinana me te mea kei te korikori koe, kei te eke paihikara ranei,” e kii ana a James W. Hicks, he tohunga mo te mate pukupuku ngakau i te Whare Wananga. California—Irvine.
He aha te Hula Hoop?
Ko te poroporo whakangungu he mowhiti o nga rawa mama ka huri koe i to waenganui, i etahi atu waahanga tinana pera i ou ringa, turi, ponawaewae ranei. Ka mau tonu koe i te poroporo ma te kaha o te wiri (kaore e huri) i to puku, i to peka ki muri, ki tua atu, a ko nga ture o te ahupūngao - te toi pokapu, te tere, te whakatere me te kaha, hei tauira - mahi te toenga.
He maha nga tau (mehemea ehara i te mano) o nga tau e noho ana, ka puta te rongo ki te ao katoa i te tau 1958. Koia te wa i hangaia ai e Wham-O tetahi porowhita, kirihou, maamaa (he mea arai hei Hula Hoop), i mau tonu i te ahua o te ahua. Kei te mahi tonu, kei te hoko tonu a Wham-O i tana Hula Hoop i tenei ra, me te kii mai nga apiha o te kamupene kei te waatea nga poroporo i te ao katoa i ia taumata o te tohatoha hokohoko me te hoko rarawe.
Mai i te wa tuatahi i pakaruhia ai te Hula Hoop, kua haere etahi atu kamupene ki te whakaputa poroporo hei taonga takaro, hei taputapu whakakori tinana ranei. Engari kia mahara ko te Wham-O anake he Hula Hoop (he nui nga kaupapa here a te kamupene me te tiaki i tana tohu hokohoko), ahakoa he maha nga wa e kiia ana e te tangata he "hula hoops."
Te Ia Hooping
Kua iti haere te rongonui o nga huu kori tinana. I nga tau 1950 me te 60 i wera rawa atu ratou, katahi ka tau ki roto i te haruru o te whakamahi.
I te tau 2020, ko te wehenga mate urutaru i hoki mai ai nga huu e ngunguru ana ki te wheturangitanga. Ko te hunga kaingākau ki te korikori (i te kainga) ka tiimata ki te rapu huarahi ki te whakanui ake i a raatau mahi korikori ka huri ki te korikori. I whakairihia e ratou a raatau ake riipene whakaata i runga i nga paapori pāpori, ka kohia e te miriona nga tirohanga.
He aha te piira? “He ngahau. A, ahakoa ka ngana tatou ki te korero ki a tatou ano, ehara i te mea ngahau nga mahi korikori katoa. Ano hoki, he mahi he iti te utu, ka taea te mahi mai i te whakamarie o te kaainga, ka taea e koe te whakarato i a koe ake oro ki to mahi whakangungu, "e kii ana a Kristin Weitzel, he kaiwhakangungu whakapakari tinana i Los Angeles.
Nga Painga Miihini
Ko te pupuri i te porowhita mahi mo te roanga o te waa me whakahohe koe i te maha o nga roopu uaua. Hei mahi: “Ka mau katoa nga uaua matua (penei i te rectus abdominis me te abdominis transverse) me nga uaua o to papa (nga uaua gluteal), nga waewae o runga (nga whaa me te hamstrings) me nga kuao kau. He rite tonu te nui o nga uaua ka whakahohehia e koe ki te hikoi, ki te korikori, ki te eke paihikara ranei,” e kii ana a Hicks.
Ko te mahi i nga uaua matua me nga waewae ka pai ake te kaha o te uaua, te ruruku me te taurite.
Hurihia te awhi ki runga i to ringa, ka nui ake nga uaua ka whakamahia e koe – ko nga uaua kei roto i ou pakihiwi, uma me to tuara.
Ko etahi o nga tohunga e kii ana ka awhina ano te hopi i te tuara mamae. "Ka taea e koe te mahi whakaora hei whakaora i a koe i te mamae. He tino whakangungu me te pai o te whakangungu nekeneke i tukuna ki roto, koinei tonu te mea e tika ana kia pai ake etahi momo mamae mamae tuara,” e kii ana a Alex Tauberg, he tohunga chiropractor me te tohunga mo te kaha me te whakamaarama i Pittsburgh.
Nga Painga Hooping me te Aerobic
Whai muri i nga meneti torutoru o te whakahiato, ka pupuhi to ngakau me to ngutu, ka waiho te ngohe hei mahi aerobic. "I te wa e whakahohehia ana e koe te nui o nga uaua, ka peia e koe te paopaotanga ka whiwhi koe i te urupare korikori o te nui o te kohi hāora me te tere o te ngakau me nga painga katoa o te mahi aerobic," ta Hicks.
Ko nga painga o te mahi aerobic mai i nga kaarai kua tahuna, te whakaheke taumaha me te pai ake o te whakahaere huka toto ki te pai ake o te mahi hinengaro me te whakaheke i nga tupono mo te mate huka me te mate ngakau.
Ki te kokoti i aua painga, e ai ki a Hicks, 30 ki te 60 meneti te roa o te mahi aerobic ia ra, e rima nga ra ia wiki.
Ko nga taunakitanga o naianei e kii ana ka puta ake etahi painga whakahiato me nga mahi poto ake. He rangahau iti, matapōkeretia i te tau 2019 i kitea ko nga tangata e tarai ana mo te 13 meneti ia ra, mo nga wiki e ono, ka nui ake te ngako me te inihi i runga i o ratou hope, ka pai ake te papatipu uaua puku me te whakaheke ake i nga taumata "kino" LDL cholesterol nui atu i nga tangata e hikoi ana i ia ra. ra mo te ono wiki.
- Morearea Hooping
Na te mea he mahi kaha te mahi o te mahi porowhita, he tupono kei te whakaarohia.
He uaua rawa te maataki huri noa i to waenganui mo nga tangata he mate rewharewha o te hope, o muri ranei.
Ka nui ake pea te morearea taka ki te mea he raru to pauna.
Karekau he huānga hiki i te Hooping. "Ahakoa ka taea e koe te whakatutuki i nga mahi nui me te poroporo, ka kore koe i te whakangungu-a-te-atete penei i te hiki i te taumaha o mua - whakaarohia nga korikori biceps, te whakaheke mate ranei," e kii ana a Carrie Hall, he kaiwhakangungu whaiaro whaimana i Phoenix.
He ngawari noa te mahi i te hooping. “He mea nui ki te timata ata haere. Ko te mahi nui rawa i te wa poto ka pa ki te whara kino. Mo konei, me whakauru e te tangata ki roto i o raatau mahi whakapakari tinana me te whakakaha ake i te manawanui ki a ia," e kii ana a Jasmine Marcus, he kaiwhakaora tinana me te tohunga mo te kaha me te whakamaarama i Ithaca, New York.
Ko etahi o nga tangata e kii ana i te maru o te puku i muri i te whakamahi i nga mowhiti i te taha taumaha.
- Te Timata
Me mohio kei te watea koe e to taakuta kia timata koe ki te tarai ki te mea he mate kei raro koe. Na, tikina he poroporo; ko nga utu mai i etahi taara ki te $60 pea, i runga i te momo poroporo.
Ka taea e koe te whiriwhiri mai i nga kirikiri kirihou ngawari, i nga mowhiti taumaha ranei. “He mea ngawari ake te hanga o nga poroporo taumaha, a, i te nuinga o te waa, he matotoru ake i te Hula Hoop o mua. Ka tae mai etahi porowhita me te peke taumaha e mau ana ki runga i te taura,” e kii ana a Weitzel. "Ahakoa he aha te hoahoa, ko te poroporo taumaha te nuinga mai i te 1 ki te 5 pauna. Ko te taumaha ake, ko te roa ka taea e koe te haere me te ngawari ake, engari he roa ake te whakapau kaha o te kaha rite ki te awhi mama mama."
Me timata koe ki te aha? He ngawari ake te whakamahi i nga poroporo taumaha. "Mena he tauhou koe ki te mahi poroporo, hoko mai i tetahi poroporo taumaha hei awhina i a koe ki te whakaheke i to ahua me te (whakawhanake) te kaha ki te pupuri tonu mo te wa roa," ko ta Darlene Bellarmino, he kaiwhakangungu whaiaro whaimana i Ridgewood, New Heeri.
He mea nui ano te rahi. “Me tu te porowhita ki to hope, ki te uma o raro ranei ina okioki poutū ki te whenua. He huarahi ngawari tenei ki te whakarite ka taea e koe te 'hula' i to teitei," ta Weitzel. “Engari kia mahara, ko etahi o nga pororaru taumaha kei a ratou te peke taumaha kua herea ki te taura he iti ake te whakatuwheratanga i nga porowhita noa. Ka taea te whakarite me nga mekameka-hono ka taea e koe te taapiri kia pai ki to hope.”
- Hoatu he Whirl
Mo nga whakaaro korikori, tirohia nga paetukutuku whakahiato, ataata kore utu ranei i runga i YouTube. Whakamātauria te karaehe o te hunga tīmata me te āta whakanui ake i te roa e taea ai e koe te haere tonu.
Kia mau ki a koe, whakaarohia tenei mahinga poroporo mai i Carrie Hall:
Tīmatahia ki te whakamahana huri noa i tō kātua mā te whakamahi i ngā wā o te 40 hēkona ki runga, 20 hēkona te wehe; e toru nga wa ka tuaruatia tenei.
Whakanohoia te porowhita ki to ringa ka mahi porohita ringa mo te meneti kotahi; tuaruatia ki tetahi atu ringa.
Whakanohoia te porowhita huri noa i te rekereke, ka pekehia i runga i te porowhita i a koe e piu ana i to rekereke mo te meneti kotahi; tuaruatia me tetahi atu waewae.
Ka mutu, whakamahia te poroporo hei taura peke mo te rua meneti.
Whakahokia te mahi kia rua ki te toru nga wa.
Kaua e whakararuraru mena ka roa te wa ka tae ki te waahi mo te wa roa. "Na te mea he ngahau me te ahua ngawari ka mahia e tetahi atu, ehara i te mea he pai," ta Bellarmino. "Ka rite ki tetahi mea, wehe atu mo te wa poto, whakahuihui ka whakamatau ano. Ka mutu ka pai ki a koe i a koe e mahi tino pai ana me te ngahau.
Te wa tuku: Mei-24-2022