He pehea te mahi retihuka e aukati ai i te wharanga hakinakina? A me pehea te whakaora ia koe ano?
Ina tata nei, e whakapono ana ahau kei te aro nga tangata katoa ki nga hua pai o nga Olympics o te takurua.
Ko Yang Shuorui, 18 tau te pakeke, i whara i roto i te whakangungu whakamahana i mua i te whakataetae tohu peke pekepeke wahine. I tukuna ia e te waka tūroro, ā, kawea ana ia ki te hōhipera ki te rongoa.
Retireti, no te mea o tona ngakau hihiko, whakaihiihi, whakaihiihi i te maha o nga taiohi e aroha ana, engari he maha nga tangata kaore i te mohio he nui ano te mate o te whara. ? I tenei ra ka ako tahi tatou.
He aha nga take noa o te wharanga retihuka?
Kaore i te pakari te kapo mahi hangarau
I mua i te retireti, karekau he whakamahana katoa, tae atu ki te mahi katoa o nga hononga, te toronga uaua me te uaua, te whakamahana manawa, aha atu.
I te wa e paheke ana, kaore i te pai te toenga o te tinana, te whakakotahi me te mana pumau, he tere rawa te tere, he kore mohio te hangarau hurihuri, he koretake te huarahi, he aitua ranei, kaore e taea te whakatika i a ratau i te waa, he ngoikore te whakautu tere, he ngawari ki te mahi. ka pakaru nga hononga, te uaua me te uaua, tae noa ki te pakaru me etahi atu whara hakinakina.
He ngoikore te mohio ki te haumaru
Ko te pararutiki o etahi o nga kaieke reeke tetahi o nga take o nga whara hakinakina.Ka tere te haere o te reeke, he uaua te whenua ki te maeneene i te whakahaere nekehanga, he maha nga ohorere o te mara, he uaua hoki nga kaitakaro taumata teitei ki te karo i nga hinga me nga whara.Ko te reeti me te kore kakahu etahi taputapu whakamarumaru, he he te tuunga taka i te wa e hinga ana, tera pea he whara ohorere.
He iti rawa te whakangungu o te kounga hinengaro
Ki te kore nga kaieke reeke i te whakangungu kounga hinengaro i roto i te mahi retihuka, ka arai atu ratou ki nga mahi hangarau, ka whara i nga hakinakina.
Te hikareti i te wa e ngenge ana, e whara ana ranei
Ko te retireti he hakinakina me te kaha whakakorikori nui i raro i nga ahuatanga makariri nui, he tere ake te kai tinana, he ngawari ki te whakaputa ngenge.
Ka puta te ngenge me te whara i roto i te tinana o te kohikohinga o nga matū waikawa uaua me te iti o nga matū pūngao, ka arahi ki te whakaheke i te elasticity o te uaua, te ngoikore o te totoro, te kino ki te kino. Mena ka tukuna he whakaongaonga kaha, ka roa te hononga o te hononga, ka kaha ake te kino.
Ngā āhuatanga taputapu
He nui te utu o nga taputapu retireti, hei whakaora i nga utu, he tiketike rawa te reeti reeti taputapu. Hei tauira, i te wa e paheke ana ki raro, kaore e taea te wehe i te arai whakawehe i te papa hukarere me te huu hukarere i te waa, he ngawari ki te arahi ki te turi me te pona waewae me te pakaru.
Ko ēhea wāhanga ka tūkinotia?
Nga whara o nga hononga me nga uaua
Ko nga waahi e tino kitea ana ko te pakihiwi, tuke, turi me te rekereke, i te nuinga o te waa ka haere tahi me te ahuatanga o te riu uaua.
I roto i te reeke, he maha nga nekehanga o te waewae o te waewae, o te turi ranei, a he maha nga wa ka puta mai te riu me te pakaru o te ligament, penei i te taura here waenga, te riu o mua me te rekereke, ka whai i nga whara o te tuke me te pokohiwi na te hinga.
Te whara o te koiwi
I roto i te taraiwa, na te kino o te mahi hangarau, i nga aitua ranei, ka mamae te tinana i te kaha o te paanga o waho, tae atu ki te ahotea poutū poutū, te kaha kutikuti o te taha me te torone o te peka, i tua atu i te tohu o te wheua e kore e mau, ka kaha ki te pakaru te ngenge, te pakaru ohorere ranei.
Te mamae o te upoko me te kātua
I roto i te tukanga o te retireti, ki te kore e pai te pokapū o te tinana o te tinana, he ngawari ki te hoki whakamuri, ka puta te mahunga i muri i te whenua, te marumaru, te edema subdural, te kaki o te kaki me etahi atu tohu, ka raru te hunga kino ki te ora.
Te mamae kirikiri
Ko te whara o te waku o te kiri ka puta i waenga i te mata o te peka me te mata hukarere i te wa e hinga ana; te tukinga o te kiko ngohengohe kiri i te tukinga ki etahi atu; te werohanga o te waewae, te whara waku ranei ina he iti rawa, he nui rawa ranei nga hu retihuka; te werohanga, te tapahi ranei o nga peka i muri i te pakaru o nga taputapu hikareti; te hukapapa kiri na te kore o te mahana.
Te whara o te uaua
Ka raru pea te uaua me te hukapapa na te nui o te ngenge, te ngoikore o te mahi whakareri, te takarepa ranei o nga taonga makariri i tetahi wahanga o te tinana.
Na te pekepeke i mua i te totoro o te uaua, karekau ranei i te rawaka, ko te nui o te uaua e toia ana, te kopikopiko ranei, kare i te wa tika te retireti ka tino ora ake i muri i te retireti, ka kino te uaua. e pängia ana ki te uaua uaua.
I te hotoke, na te iti o te wera o te taiao o waho, ka piki ake te kiri o te uaua, a ko te heke o te ngawari o nga hononga ka ngawari te mate o te uaua me te mamae, ka pa ki te neke me te ngawari o te hononga, ina koa te whara o te tuara. te uaua gastrocnemius me te raro o te waewae.Ko te whara o te uaua e hiahia ana ki te maimoatanga tika, te maimoatanga, me te whakaora.
Me pehea te aukati i nga whara hakinakina reti?
1. I mua i te retireti, kia whai whakaaro ki te whakapakari i te kaha o te uaua me te ruruku huri noa i te hononga kia pai ai te tiaki hononga. Me whakangungu ano hoki mo te whakapumautanga matua hei whakaiti i te tupono o te whara ina taka. I te wa ano, i te iti rawa e toru nga wa i te wiki ki te whakapai ake i te mahi cardiopulmonary, kia rite ki te whakatutuki i te whakamahi whaitake o te kaha tinana me te manawanui.
- Te okiokinga, te moe, me te taapiri kaha
Ko te retireti he nui te kai tinana o nga taonga, he ngoikore te okiokinga me te moe ka paheke te mahi a tinana me te kaha whakakorikori, he ngawari te kino.
He wa roa te hikareti ki te taka kai hei taapiri i te waa, e taunaki ana kia mauria mai he kai kaha ki te taha.
- Whakaritea mo nga mahi i mua i te mahi
Ka taea e te whakamahana katoa te whakakorikori i nga uaua, te whakakaha i te tohanga toto puta noa i te tinana, me te whakakorikori katoa i te punaha cardiovascular me te nerve o te tinana.
Kia mahara me noho te whakamahana mo te 30 meneti. Ko te mea nui ko te pakihiwi, te turi, te huha, te rekereke, te ringaringa me nga hononga maihao o te hurihanga me te nui, te totoro o nga uaua kuao kau, kia paku ai te kirikaa o te tinana me te werawera e tika ana. .
I tua atu, ka taea hoki te takai i te hononga o te turi me te rekereke, ki te whakapakari i tona kaha tautoko, ki te whakatutuki i te kaupapa o te aukati i te whara o nga hakinakina.
- Whakatupato
(1) Ko nga taputapu whakamarumaru i roto i te reti retihuka: me mau nga turi me nga reke o te hunga timata.
(2) Me rapu te hunga timata ki te arahi ngaio mo nga mahi moata.Mena ka hinga koe i te mana whakahaere, me tere koe ki te whakaara i o ringaringa me o ringaringa, ki te whakaiti i to pokapū o te kaha me te noho ki muri, me te karo i te kino kino atu ki to mahunga ki raro ka huri.
(3) Ko te hikareti he mahi tino kaha, me arotakehia te mahi whakakorikori ngakau i mua i te reeke.
(4) Ko nga kaiwhaiwhai e mate ana i te osteoporosis me nga mate tahi me karo i te reeke.
I te wa e whara ana i nga hakinakina, me pehea te mahi?
- Te maimoatanga ohorere o te whara tahi
Ko te whara kino me whai i nga tikanga whakamarumaru, te kopeke makariri, te whakakakahu pehanga, me te teitei o te peka e pa ana.
- Te maimoatanga o te uaua uaua
Tuatahi, whakarongo ki te okioki me te whakamahana. Ma te toia te uaua ki te anga ke atu ki te mokowhiti ka marie.
I tua atu, ka taea hoki te mahi tahi me te mirimiri o te rohe, me tuku te wa nui ki te taote i te waa.
- Awhina tuatahi mo nga whati waewae
Me mutu tonu te mahi korikori. Mena he patunga tuwhera, me tango te tinana ke huri noa i te patunga i te tuatahi ka horoi ki te wai parakore, ki te waipara ranei, ka takai noa ki te whariki waipara kia kore ai e pangia te mate, ka tukuna atu ki te hohipera i muri i te whakatikatika ngawari. te huarahi ki te hōhipera, hei aukati i te wiri me te pa ki nga peka kua whara, hei whakaiti i te mamae o te hunga i taotū.
- I muri i te whakaora
I muri i nga whakamatautau e tika ana, me haere ki nga whare hauora ngaio ki te rapu maimoatanga whakaora i te waa.
Te wa tuku: Maehe-17-2022