Mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana, ko te whakatau mena ka aro nui ki te whakaheke taumaha, ki te whiwhi uaua ranei, he whiringa noa, uaua. Ka taea te tutuki nga whaainga e rua, ka taea te tautoko tahi, engari ko to kaupapa tuatahi kia rite ki o whainga whaiaro, te hanganga tinana me te oranga. Anei he aratohu matawhānui hei awhina i a koe ki te whakatau whakatau.
Ngaronga Taumaha vs
Ngaronga Taumaha
• Whāinga:Hei whakaiti i te taumaha tinana katoa, ma te whakaiti i te ngako tinana.
• Te huarahi:He huinga o te kai iti kawa me te whakanui ake i te korikori tinana.
• Painga:He pai ake te hauora o te ngakau, he iti ake te tupono o nga mate mau tonu, te nekeneke ake, me te pikinga o te kaha.
Te Uuauaua
• Whāinga:Hei whakanui ake i te papatipu uaua me te kaha.
• Te huarahi:He huinga o nga mahi whakangungu kaha me te kai tuwhene kalori me te kai tika o te pūmua.
• Painga:Te whakapai ake i te metabolism, te pai ake o te hanganga tinana, te kaha ake, me te pai ake o te mahi tinana.
Nga take hei whakaaro
Tito Tiana o naianei
• Mena he nui ake te paheketanga o te ngako tinana, ko te aro ki te whakaheke taumaha ka pai ake i te tuatahi ki te whakapai ake i to hauora.
• Mēnā he hiroki koe engari kāore koe i te whakamārama i te uaua, ka taea e koe te whakarite i te nui o te uaua ka awhina koe ki te whakatutuki i te tinana totika me te uaua.
Ngā Whāinga whakapakari tinana
• Mo nga whainga rerehua penei i te whai ahua hiroki me te uaua, me huri kee koe i waenga i nga wa o te paheketanga o te taumaha (tapahi) me te pikinga o te uaua (whakanui).
• Mo nga whainga mahi-mahi, penei i te whakapai ake i te kaha, i te manawanui ranei, ka nui ake pea te whiwhi uaua.
Nga Whakaaro Hauora
• Whakaarohia nga ahuatanga o te hauora. Ka taea e te mate taimaha te whakapai ake i nga ahuatanga penei i te whakaheke toto, te mate huka, me nga take tahi.
• Ka taea e te kaha o te uaua te whakanui ake i te hauora metabolic, te kiato o nga wheua, me te whakaiti i te tupono o te sarcopenia (te mate o nga uaua e pa ana ki te tau).
Ka Whakautuhia nga Patapatai
1. Ka taea e au te whakaheke taumaha me te whiwhi uaua i te wa kotahi?Ae, ka taea, ina koa mo te hunga timata, mo te hunga takitahi ranei e hoki mai ana ki te whakakorikori tinana i muri i te okiokinga roa. Ko tenei tukanga e mohiotia ana ko te hanganga tinana. Ka hiahiatia he kai tino taurite me te kaupapa whakangungu pai.
2. E hia te nui o te pūmua e hiahiatia ana e au?Mo te kaha o te uaua, whaia te 1.6 ki te 2.2 karamu o te pūmua mo ia kirokaramu o te taumaha tinana. Mo te paheketanga o te taumaha, ko te pupuri i te kohinga pūmua teitei (tata ki te 1.6 karamu ia kirokaramu) ka awhina i te pupuri i te papatipu uaua i te wa e paheke ana te kaarai.
3. He aha te momo korikori me mahi?
• Mo te mate taimaha: Whakauruhia te ranunga o te cardio (pēnei i te omaoma, te eke pahikara, te kauhoe ranei) me te whakangungu kaha. Ka awhina te Cardio ki te tahu Calories, ko te whakangungu kaha hei pupuri i te papatipu uaua.
• Mo te whiwhi uaua: Arotahi ki nga mahi whakangungu kaha penei i te squats, deadlifts, bench presses, and rows. Ko te nui o te taumaha (ka piki haere te taumaha, te aukati ranei) te mea matua.
4.He pehea te Hiranga o te Kai?He mea nui te kai mo nga whaainga e rua. Mo te mate taimaha, he mea nui te paheketanga calorie. Mo te whiwhi uaua, me tika te tuwhene calorie me te pūmua tika. He mea nui te kai i nga kai matūkai me te noho wai mo te hauora me te mahi.
5. Me pehea taku Aroturuki i te ahunga whakamua?
• Mo te whakaheke taumaha: Aroturuki i nga huringa o te taumaha o te tinana, te inenga o te tinana, me te ōrau ngako tinana.
• Mo te whiwhi uaua: Aroturuki i nga whakapainga kaha, inenga uaua, me nga huringa o te hanganga tinana.
Whakamutunga
Ahakoa ka whiriwhiri koe ki te aro ki te mate taimaha, ki te whiwhi uaua ranei, ko te mea nui ko te rite me te manawanui. Kia mohio koe ki to tinana, whakatauhia nga whainga tika, ka urutau ki to huarahi i a koe e ahu whakamua ana. Kia maumahara, ko te mahinga taurite e uru ana ki te whakangungu ngakau me te whakangungu kaha, me te kai hauora, he mea nui mo te angitu mo te wa roa i roto i nga haerenga tinana.
Te wa tuku: Akuhata-10-2024