Kua whakaatuhia e te rangahau ka taea e te mahi whakangungu te awhina i te hauora o te tuara me te whakaiti i te kaha me te hokinga mai o nga wahanga mamae o muri. Ka taea e te korikori te whakanui ake i te pumau o te tuara, te whakatenatena i te rere o te toto ki nga kopa ngohe o te tuara, me te whakapai ake i te tuunga me te ngawari o te tuara.
Engari i te wa e pa ana te tangata ki te mamae o muri, he uaua ki te mohio ki te wa e kaha ai te mamae me te wa e pupuri ai kia kore ai e pa mai te mamae o te tuara, te mamae ranei.
Mena kei te whawhai koe i te mamae o muri, he mea nui ki te korero ki to taakuta mo nga mea e tika ana kia kaua e mahia ina pa ana ki o tohu me te taumata tinana.
I te nuinga o te wa, ka pa ki te mamae o muri, he pai ake etahi nekehanga i te kore, engari ko etahi o nga mahi motuhake ka nui ake te mamae, me te pupuri i enei mahi me nga mahi ka awhina koe ki te mohio ki te wa ka mutu.
Nga Mahi hei karo i te mamae o muri
Ko etahi o nga mahi ka kaha ake te mamae o to tuara, ka whara ranei:
Ko nga mea katoa e pa ana ki te mamae o muri, taumaha ranei. Kaua e whakakorikori i te mamae o te tuara ngawari, nui ranei. Mena he nui ake te mamae o te uaua o te uaua ngawari, ka roa ake i etahi meneti i te wa e mahi ana koe, whakamutua te whakakorikori. Whakarewa waewae-rua. I te nuinga o te wa ka whakamahia hei whakapakari i nga uaua o te puku, ka taea e te hikina waewae te pehanga ki runga i te hope me te tuara, ina koa ki nga tangata he ngoikore te matua. Ka mamae koe i te mamae o muri, karekau ranei koe i mahi nui i roto i te puku, whaia te hiki i nga waewae kia kotahi te waewae i te wa kotahi. Katoa te noho. Ko nga korikori katoa, ko nga mahi noho-ake ranei ka whakararu i nga kopae tuara me nga hononga, inaa kaore i te tika te mahi. A ape i tenei momo mahi i te wa e pupuhi ana te mamae o muri, me ngana ki nga mahi ab ngawari penei i te koriri kua whakarereketia. Rere ana. Ahakoa he aha te mata e whiriwhiri ai koe ki te rere (ara whariki, whenua taiao, wīra ranei), ko te oma he mahi tino kaha e whakapouri ana i te ahotea me te kaha ki nga hononga katoa o te tinana, tae atu ki te tuara. He pai ki te karo i te oma i te wa o te mamae o muri. Ka pa te matimati mai i te tu. Ko nga mahi pa mai i nga waewae i te wa e tu ana ka nui ake te pehanga ki nga kopae tuara, nga uaua me nga uaua e karapoti ana i te tuara.
Nga Mahi hei Ngana ki te mamae o muri
Ko etahi atu mahi ka ngawari te mamae, ka tere ake ranei te whakaora:
Nga toronga perehi ki muri. Takoto ki runga i to puku, tuu o ringaringa ki o pakihiwi ka pehi marie kia puta mai o pakihiwi i te papa. I te wa e pai ana koe, tuu nga tuke ki runga i te papa ka pupuri i te turanga mo te 10 hēkona. He pai enei mahi ngawari mo te toronga tuara kaore he taipana, he riaka koretake ranei. Ko nga crunches kua whakarereketia. Ko te mahi i tetahi wahanga i te wa e werohia ana nga uaua puku me te hiki ake i nga pakihiwi mai i te whenua he pai mo to uho, e kore e tupono ki te whakararu i te tuara, ina koa i te wa o te mamae o muri. Kia mau ki te kowhatu mo te tuarua, kia rua ranei, katahi ka whakaheke marie o pakihiwi ki te whenua. Me noho tonu o waewae, wheua hiku me te tuara o raro ki te papa, ki te whariki ranei i tenei mahi. Takoto ki runga ki te papa, ki te whariki ranei, whakahurihia he tauera ki muri i waenganui o to waewae, whakatikahia te waewae ka toia te tauera ki muri ki to mahunga. Kia mau te tahi atu waewae ki te papa, me te piko o te turi. Kia mau ki te waahi mo te 30 hēkona. Ina tika te mahi, ka taea e enei toronga te whakaroa i nga uaua o te tinana o raro ka warewarehia ina pa mai te mamae o muri. Te hikoi. Ko te hīkoi he tino whakakorikori ngakau tinana katoa e tino awhina ana mo te hunga e pa ana ki te mamae o muri. Kia kaha kia kaua e haere ki tawhiti, kia roa rawa te hikoi mena kei te mamae koe i te ahua o te mamae, me te whakarite kia rite te mata o te hikoi, kaua rawa he rerekee o te pikinga, heke iho ranei hei timata. Ka noho te pakitara. Tu atu kia kotahi putu te tawhiti atu i te pakitara ka anga whakamuri kia tau noa to tuara ki te pakitara. Me ata paheke ki raro i te pakitara, kia pehia to tuara kia piko nga turi. Kia 10 hēkona pea te tūnga, kātahi ka āta paheke ki runga i te pakitara. He pai te noho o te pakitara mo te mahi i nga uaua o te huha me te glute me te kore e taapiri i te riu ki runga i te tuara na te mea he tautoko me te whakamarumaru mai i te pakitara.
He pōhēhē noa me takoto tonu koe, kaua rānei e neke rawa ina pāngia e te mamae tuara. He maha nga tohunga hauora tuara e tino taunaki ana ki o raatau turoro. Ina koa kua whiwhi koe i te rama kaakaariki mai i to taakuta, ka timata koe ki te whakakorikori i te wa e mamae ana to tuara ka pai ake koe i to whakaaro.
Wā tuku: Akuhata-12-2022