Te whakapakari i te kaha o te uaua: te mohio ki nga mahi me nga tikanga whakamatautau

Ko te kaha o te uaua he tino ahuatanga o te whakapakari tinana, e pa ana ki nga mea katoa mai i nga mahi o ia ra ki nga mahi hakinakina. Ko te kaha ko te kaha o te uaua, o te roopu uaua ranei ki te whakapau kaha ki te aukati. Ko te whakawhanake i te kaha o te uaua he mea nui mo te whakapai ake i te hauora katoa, te whakanui i te pumau, me te aukati i nga whara. Engarihe aha nga mahi whakapakari, me pehea te whakamatautau mo te kaha o te uaua? Kia rukuhia enei patai tino nui.

1 (1)

Ko nga mahi whakakaha, e mohiotia ana ko te whakaharatau, ko te whakangungu taumaha ranei, ko nga nekehanga i hangaia hei whakapakari i te kaha o te uaua ma te wero i nga uaua ki te mahi ki tetahi kaha whakakeke. Ka puta mai tenei kaha mai i nga taumaha kore utu (pēnei i te dumbbells me te barbells), nga here aukati, te taumaha tinana, me nga taputapu motuhake penei i nga miihini taura. Ko nga mahi kaha noa ko te squats, deadlifts, bench presses, and push-ups. Ko enei nekehanga ka aro ki nga roopu uaua maha, ka whai hua mo te whakawhanaketanga kaha katoa. Ko nga mahi whakakaha i te nuinga o te waa ka mahia i roto i nga huinga me nga tukurua, me te kaha haere o te taumaha me te aukati i te wa e urutau ana nga uaua me te kaha ake. Mo te hunga timata, ko te tiimata me te whakakorikori tinana, te taumaha marama ranei me te aro ki te ahua tika ko te mea nui i mua i te piki haere o te aukati.

He mea nui te whakamatautau i te kaha o te uaua mo te whai i te ahunga whakamua me te whakangao i nga kaupapa whakangungu ki nga hiahia takitahi. Engari me pehea te whakamatautau mo te kaha o te uaua? Ko tetahi tikanga noa ko te whakamatautau kotahi-rep max (1RM), e ine ana i te nui o te taumaha ka taea e te tangata te hiki mo te tukuruatanga kotahi o tetahi mahi, penei i te perehi papa, te squat ranei. Ko te whakamatautau 1RM he ine tika mo te kaha tino, he tohu marama mo te kaha o to uaua. Mo te hunga e pai ana ki te huarahi iti ake, ko nga whakamatautau kaha iti, penei i te toru-rep, e rima-rep max ranei, e tuku ana i nga whakaaro rite ma te whakatau i te 1RM i runga i nga tukurua maha i te taumaha iti.

1 (2)

Ko tetahi atu tikanga mo te whakamatautau i te kaha o te uaua ko te mahi inerite penei i te whakamatautau kaha o te ringaringa. Ko tenei whakamatautau ko te kopiri i te dynamometer kia kaha rawa atu, ka hoatu he inenga ngawari me te waatea mo te kaha o te hopu, e hono ana ki te kaha o te tinana. Ko nga whakamatautau kaha mahi, penei i te pana-ake, te noho-ake ranei i mahia i roto i te waa kua whakaritea, ka whai hua hoki, ina koa mo te aromatawai i te manawanui me te kaha.

Hei whakarāpopototanga, he rerekee, he maha nga mahi whakangungu, mai i te korikori tinana ki te hiki taumaha, i hangaia katoa hei whakarei ake i te mana uaua. Ka taea te whakamatautau mo te kaha o te uaua ma te maha o nga tikanga, mai i te 1RM ki nga aromatawai mahi. Ko te whakauru i nga mahi whakakaha ki roto i to mahi whakakori tinana me te whakamatautau i to kaha uaua i ia wa ko nga huarahi matua ki te whakatutuki i te tinana taurite, kaha e tautoko ana i nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.


Te wa tuku: Oketopa-28-2024