He aha te nui o te mahi korikori?
I te wa e hikaka ana koe ki te whakarewa i tetahi tikanga korikori hou, he uaua pea ki te whakaaro he aha te nui o te korikori tinana, e kii ana a Toril Hinchman, te kaiwhakahaere o te whakapakari tinana me te oranga mo te Whare Wananga o Thomas Jefferson i Philadelphia.
Ko te huarahi pai ki te karo i te whakangungu nui ko te whakawhanake i tetahi rautaki whakangungu e uru ana ki te okiokinga totika me te riterite me te waahanga whakaora. "Ko te whakangungu kaore he mahere he huarahi pai ki te whakangungu nui," ko tana korero. "Ko te waahi ka pa mai nga tangata ki nga take ko te wa ka peke atu kaore he mahere. Ki ta ratou whakaaro me haere ki te whare omaoma ia ra mo te haora, neke atu ranei, engari kaore koe e mahi pera."
Ka tūtohu ano a Hinchman ki te tirotiro i nga tono mahere whakangungu. He maha nga momo tono penei, mo te hunga timata, mo nga kaiwhakangungu takawaenga me nga hoia omaoma matatau.
Te hiranga o te okiokinga me te whakaora
Ko te nui o te okiokinga me te wa whakaora e hiahia ana koe ka whakawhirinaki ki te maha o nga mea, penei i to tau, te nui me te momo mahi e mahi ana koe me to ahuatanga tinana katoa, e ai ki a Hinchman. He aha te mahi uaua, haora roa mo te tane 65-tau te pakeke, kare pea e tino taumaha mo te wahine 30-tau, hei tauira. Ahakoa he korikori taumaha mo koe, tera etahi mea ka taea e koe te whakaora i a koe i te ra e whai ake nei, penei i te totoro me te hurihuri pahuka - ka waiho he wahi pahuka ki raro i tetahi wahanga o to tinana e piri ana, penei i te tou tuara, te hamstrings ranei, ka huri ki runga i te pahuka.
He mea nui kia maumahara ko te nuinga o nga kaiwhakangungu whakapakari tinana kaore i te titiro ki tenei take ko tetahi o nga mahi whakangungu, engari ko te "kei te ora tonu," e kii ana a Jonathan Jordan, he kaiwhakangungu whaiaro kei te takiwa o San Francisco. "I hangaia te tinana o te tangata ki te neke," ko tana korero. “He mea noa mo te tangata ki te korikori nui, karekau e tino ora. Na ka uru o ratou tinana ki te nama whakaora.
Kia kore ai e ora ake, kia kaha te inu wai me te moe i te iti rawa ki te whitu ki te waru haora i te po. Kia mataara mo enei tohu e waru kei te whakangungu koe:
1. Tahua
Mena he tauhou te tangata ki te korikori tinana me te mahi i tetahi momo mahi noa - me kii, ka oma i runga i te mira - i tetahi wa, tera pea ka wera te tangata.
Ko te whakarereke i o mahinga mahi ko te huarahi pai hei karo i te whakapau kaha. Mena he cardio te tikanga o to mahi, uru ki te whakangungu taumaha, whakaahuru ranei. Mēnā ko te wīra te taputapu e haere ana koe, huri i tō mahi mā te whakamahi i te paihikara tū. "Ko te mahi whakangungu hou, ko nga huarahi hou ki te whakakorikori tinana he huarahi pai ki te pupuri i a koe i te hikaka mo to mahi whakangungu,"
2. Kua heke te mahi hakinakina
Mena i etahi wa kaore koe e kaha ki te oma, ki te eke pahikara, ki te kauhoe ranei kia rite ki taau e mahi ana, kare ranei e taea e koe te hapai i te taumaha o mua, ka tohu pea te heke o to mahi hakinakina he tohu kei te kaha koe ki te whakangungu. Ko te tikanga "kei te korero mai to tinana ki a koe me whakaora," ta Hinchman. "Ka whiwhi koe i te toenga e hiahia ana koe, ka kaha ake koe ka hoki ano i to taumata mahi takaro."
3. Te iti o te hiahia
Ko te mahi i roto i te nuinga o te waa he huarahi pai ki te whakapakari i te hiahia. Engari ko te whakangungu nui me te kore e tika te okiokinga me te whakaora ka arahi ki te koretake o te homoni e pehi ana i to hiahia ki te kai, e ai ki a Hinchman. Ko te iti o te hiahia, ka taea te whakararu i to tikanga whakangungu. "Me kai koe i te nui o nga kaarai me nga matūkai kia pai ai to mahi whakangungu," hei tana.
4. Te rohirohi
He mea maori te ngenge i muri tonu mai i te mahi kaha me te ra i muri mai. “Engari ki te mea he ra i muri mai ka raru koe i ou waewae me te ahua kare ano koe e ora ake i waenga i nga mahi whakangungu, tera pea te ahua o te ngenge he nui rawa to whakangungu, ka hiahia koe ki te okioki,” te kii a Hinchman.
“Kare pea koe e whiwhi i te nui o nga kaarai, nga kohuke me nga huaora. Ahakoa kei te ngana koe ki te whakaiti i te taumaha, me whai kai tika koe.”
5. Te tere o te ngakau
Ko te tere o te ngakau okiokinga mo te nuinga o nga tangata ko te 60 ki te 100 pao ia meneti. Mena ka peke te reiti o to ngakau okioki mai i te 50 ki te 65 pao i ia meneti, he tohu tera kua kaha koe ki te mahi, e ai ki a Hinchman. He tohu ano pea mo te mate ngakau, no reira he mea pai kia tirohia e te tohunga hauora.
Hei whakarite i te reiti o te manawa o te manawa okiokinga, tuhia o maihao ki to ringaringa ki te tirotiro i to patere, me te tatau i nga pao i ia meneti. He maha nga maataki maamaa kua rite ki te whakarato i to reanga ngakau okioki. Ko te tikanga, kaore koe e hiahia ki te tirotiro i te reanga o to ngakau i muri i te mahi taumaha, ngawari ranei. I te ata, i muri i to oho mai i te moe pai i te po, i mua hoki i to mahunga mai i te moenga, he wa pai ki te tirotiro i te tere o te ngakau okioki, e ai ki te American Heart Association.
6. Ohoroa
Ko te tikanga, ka awhina koe ki te moe. Engari ko te kaha o te whakangungu ka taea te whakakore i to tangihanga mo te moe me te whakararu i nga mahi o mua o nga homoni taiao penei i te melatonin, he matū roro hei awhina i a koe ki te whiwhi i te kati e hiahia ana koe, e ai ki a Takuta Christopher McMullen, te taote i te Tari Whakaora i te Whare Wananga o te Whare Wananga. Te Kura Rongoa o Washington.
7. Nga take hauora hinengaro
Ka taea e te whakangungu nui te whakararuraru i te mahi o mua o te taiaki ahotea cortisol, ka tukuna e nga repe adrenal, e ai ki a McMullen. Ka awhina a Cortisol i to tinana ki te pa ki te ahotea, engari ki te tiketike rawa nga taumata o te homoni, ka pa he kino.
Ko nga paanga kino o te nui rawa o te cortisol ka uru pea:
Te riri.
Awangawanga.
Te pouri.
8. He ngoikore te punaha mate
Ko te korikori i te nuinga o te waa he awhina mo te punaha mate, e kii ana a McMullen. Me whiwhi nga pakeke me nga tamariki ki te 150 meneti mo te whakakorikori tinana i ia wiki, ki te 75 meneti ranei mo te mahi aerobic kaha, me te whakakotahitanga o nga meneti e rua ia wiki, e kii ana te American Heart Association.
Engari ko te korikori nui me te kore e whiwhi i te nui o te okiokinga e tika ana ka kore e whai hua. “Ka taea e nga punaha o to tinana te rere ki raro mena kei te kaha koe ki te akiaki i nga mea,” ta McMullen. "Mena kei te whakapau kaha koe ki te whakangungu, he iti ake te toenga hei whawhai i nga mate, na reira ka mamae to punaha mate."
Te wa tuku: Mei-13-2022