Rehefa mieritreritra momba ny fanatanjahan-tena ny olona dia matetika no tonga ao an-tsaina voalohany ny tombontsoa azo avy amin'ny fahasalaman'ny fo. Na izany aza, ny fanazaran-tena anaerobic — izay antsoina matetika hoe fampiofanana tanjaka na fanoherana — dia mitana anjara toerana lehibe amin'ny fitazonana sy fanatsarana ny fahasalamantsika amin'ny ankapobeny. Na manainga lanja ianao, na manao fanazaran-tena amin'ny vatana, na manao fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT), ny fanazaran-tena anaerobic dia afaka manova ny vatanao sy ny fiainanao amin'ny fomba lehibe. Andeha hojerentsika hoe nahoana isika rehetra no tokony hampiditra fanazaran-tena anaerobic amin'ny fanaontsika.
1. Fananganana hozatra
Ny iray amin'ireo tombony hita amin'ny fanazaran-tena anaerobic dia ny fitomboan'ny hozatra. Tsy toy ny fanazaran-tena aerôbika, izay manatsara ny fahasalaman'ny foza indrindra, ny fanazaran-tena anaerobic dia mifantoka amin'ny fipoahana fohy amin'ny hetsika mahery vaika. Ity karazana fanazaran-tena ity dia manohitra ny hozatrao, mitarika amin'ny fahapotehan'ny fibra hozatra. Rehefa manamboatra ireo fibra ireo ny vatanao, dia mihamatanjaka sy lehibe kokoa izy ireo, izay mitarika ho amin'ny fitomboan'ny hozatra. Rehefa mandeha ny fotoana, dia tsy vitan'ny hoe manatsara ny bika aman'endriny fotsiny izany fa mampitombo ny herinao sy ny fiaretanao.
2. Manatsara ny metabolism
Ny hozatra dia tavy mavitrika amin'ny metabolika, midika izany fa mandoro kaloria izy na dia miala sasatra aza. Arakaraky ny habetsahan'ny hozatra anananao no ambony kokoa ny tahan'ny metabolika miala sasatra. Midika izany fa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena anaerobic tsy tapaka dia azonao atao ny mampitombo ny isan'ny kaloria dorana mandritra ny andro, na dia tsy miasa aza ianao. Tombontsoa lehibe ho an'izay mitady hampihenana na hihazona ny firafitry ny vatana mahasalama izany.
3. Fanatsarana ny taolana
Rehefa mihantitra isika, dia mihena ho azy ny taolana, ka miteraka toe-javatra toy ny osteoporose. Ny fanazaran-tena anaerobika, indrindra fa ireo mitondra lanja toy ny fampiakarana lanja na fanofanana fanoherana, dia hita fa mandrisika ny fitomboan'ny taolana sy mampitombo ny hakitroky ny taolana. Izany dia mety hampihena be ny mety ho tapaka sy osteoporose, ka mahatonga ny fanazaran-tena anaerobic ho singa manan-danja amin'ny fahanterana ara-pahasalamana.
4. Fanatsarana ny fahasalamana iombonana
Mifanohitra amin'ny hevi-diso mahazatra fa ny fampiofanana matanjaka dia mety ho sarotra amin'ny tonon-taolana, ny fanazaran-tena anaerobic mety dia afaka manatsara ny fahasalaman'ny fiaraha-miasa. Ny fanamafisana ny hozatra manodidina ny tonon-taolana dia manome fanohanana sy fitoniana tsara kokoa, mampihena ny mety ho ratra. Fanampin'izany, ny fitomboan'ny fihetsiketsehana azo amin'ny alàlan'ny fampiofanana tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fitazonana ny tonon-taolanao ho malefaka sy tsy misy fanaintainana.
5. Fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina
Ny fahasalamana ara-batana dia mifandray akaiky amin'ny fahasalamana ara-tsaina, ary ny fanazaran-tena anaerobic dia tsy an-kanavaka. Ny fandraisana anjara amin'ny fampiofanana tanjaka tsy tapaka dia hita fa mampihena ny soritr'aretin'ny tebiteby, ny fahaketrahana ary ny adin-tsaina. Ny fifantohana ilaina mandritra ireo fanazaran-tena ireo dia mety ho endrika fahatsiarovan-tena, ahafahanao miala amin'ny adin-tsaina isan'andro ary mifantoka amin'ny asa atao. Fanampin'izany, ny famotsorana ny endorphins mandritra ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-po ary miteraka fahatsapana ho salama.
6. Fampitomboana ny hery miasa
Ny fanazaran-tena anaerobic dia tsy hoe mijery tsara fotsiny; momba ny fahafahana manao asa isan'andro mora foana. Na mitondra entam-barotra izany, na mampiakatra ny zanakao, na mamindra fanaka, dia manamora ny asa andavanandro ny tanjaka azo avy amin'ny fanazaran-tena anaerobic. Ity tanjaka nohatsaraina ity dia afaka manatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny fanatanjahan-tena isan-karazany, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana sarobidy amin'ny fanao ara-batana rehetra.
7. Fisorohana ny aretina mitaiza
Ny fampiofanana matanjaka dia naseho mba hampihenana ny mety ho aretina mitaiza isan-karazany, anisan'izany ny diabeta karazany 2, aretim-po, ary homamiadana sasany. Amin'ny fanatsarana ny fahatsapana insuline, ny fampidinana ny tosidra ary ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana, ny fanatanjahan-tena anaerobic dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fisorohana aretina. Ny fanazaran-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao hanana fiainana lava kokoa sy salama kokoa.
Famaranana
Ny fampidirana fanazaran-tena anaerobic amin'ny fahazarana ara-batana anao dia manome tombontsoa maro isan-karazany, manomboka amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny metabolism ka hatramin'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-tsaina sy ny fisorohana aretina. Na vao manomboka ianao na mikasa ny hanatsara ny fomba fanazaran-tena efa misy anao, ny fampiofanana matanjaka dia fitaovana mahery vaika hanatrarana sy hitazonana vatana sy saina salama. Noho izany, amin'ny manaraka, rehefa mandeha any amin'ny gym ianao, dia tadidio fa tsy natao hanamboarana hozatra fotsiny ireo lanja ireo, fa ho an'ny fiainana tsara kokoa.
Fotoana fandefasana: Oct-28-2024