Ny vehivavy sasany dia tsy mahazo aina amin'ny fampiakarana lanja maimaim-poana sy barbells, saingy mbola mila mampifangaro ny fiofanana momba ny fanoherana amin'ny cardio izy ireo mba hahazoana endrika tsara indrindra, hoy i Robin Cortez, talen'ny fanofanana ekipa any San Diego ho an'ny Chuze Fitness, izay manana klioba any California. , Colorado ary Arizona. Ny milina maromaro dia manome safidy tsara ho an'ny vehivavy "izay matahotra ny barbells sy ny takelaka ary ny squat squat", hoy i Cortez.
Ny fanofanana fanoherana dia karazana fanatanjahan-tena rehetra izay manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny hozatra ary koa ny fiaretana. Ny hozatra dia ampiasaina amin'ny fampiasana karazana fanoherana, izay mety ho lanja maimaim-poana, fitaovana fanaovana fanatanjahan-tena mavesatra, bandy ary lanjan'ny vatanao. Ny fanofanana fanoherana dia ilaina amin'ny fitazonana ny feo sy ny fananganana tanjaka sy fiaretana.
Ary koa, rehefa mihantitra ny vehivavy, dia very ho azy ireo ny hozatra mahia izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny isan'ny kaloria mandoro ny vatany amin'ny fialan-tsasatra isan'andro, hoy i Jenny Harkins, mpampianatra ara-batana voamarina ary tompon'ny Treadfit, marika ara-batana miorina ao amin'ny faritra Chicago.
"Matetika isika no maheno vehivavy milaza fa nitombo izy ireo satria mihena ny metabolisma rehefa mihalehibe izy ireo," hoy i Harkins. "Ny tena mihena dia ny tahan'ny metabolika fototra, azo inoana fa avy amin'ny fihenan'ny hozatra mahia."
Ny hany fomba hanatsarana ny fahombiazan'ny vatanao amin'ny fandoroana kaloria dia ny fampihenana ny tavy amin'ny vatana sy ny fampitomboana ny hozatra mahia, izay azonao atao amin'ny fanazaran-tena. Ireto misy milina fanaovana fanatanjahan-tena 10 azo ampiasaina ho an'ny vehivavy mba hahazoana endrika:
- Smith Machine.
- Mpivoy rano.
- Glute Machine.
- Hack Squat.
- Total Gym Core Trainer.
- Treadmill.
- Bisikileta Stationary.
- Mipetraka Mivadika Manidina.
- Masinina Pull-Up manampy.
- FreeMotion Dual Cable Cross.
Avy amin'i: Ruben Castaneda
Fotoana fandefasana: Nov-30-2022