Matetika ny lomano no heverina ho iray amin'ireo karazana fanatanjahan-tena feno sy mahomby indrindra. Izy io dia manome fanazaran-tena amin'ny vatana manontolo izay tsy mahafinaritra fotsiny fa tena mahasoa ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana amin'ny ankapobeny. Na atleta efa za-draharaha ianao na vao manomboka mitady hanatsara ny toe-batanao, ny lomano dia manome tombony maro izay mahatonga azy io ho fanampim-panazavana amin'ny fanazaran-tena rehetra.
1. Fanazaran-tena feno
Ny iray amin'ireo tombontsoa lehibe amin'ny lomano dia ny fandraisany saika ny vondrona hozatra lehibe rehetra ao amin'ny vatana. Tsy sahala amin'ireo karazana fanatanjahan-tena hafa izay mifantoka amin'ny faritra manokana, ny milomano dia miasa miaraka amin'ny sandrinao, ny tongotrao, ny lamosinao ary ny fotony. Ny fanoherana ny rano dia manome endrika voajanahary amin'ny fanofanana fanoherana, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fiaretana tsy misy fihenjanana tafahoatra amin'ny tonon-taolana.
2. Fanatanjahan-tena ambany fiatraikany
Ny lomano dia fanazaran-tena tsy dia misy fiantraikany, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra sy ny haavon'ny fahasalamana, anisan'izany ireo marary tonon-taolana, arthritis, na sitrana amin'ny ratra. Ny fikorianan'ny rano dia manohana ny vatana, mampihena ny fihenjanana eo amin'ny tonon-taolana sy ny hozatra. Izany dia mahatonga azy ho safidy azo antoka kokoa ho an'ireo izay mety miady amin'ny fanazaran-tena misy fiantraikany lehibe toy ny mihazakazaka na mitsambikina.
3. Manatsara ny fahasalaman'ny aretim-po
Ny lomano dia fanazaran-tena tena tsara ho an'ny fo. Mampitombo ny fitepon'ny fonao izy io, manatsara ny fivezivezena ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahafahan'ny havokavoka. Ny fiomanana milomano tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fahasalaman'ny fo amin'ny fampidinana ny tosidra, ny fanatsarana ny haavon'ny kolesterola, ary ny fampihenana ny mety ho aretim-po.
4. Manatsara ny fahaiza-manao sy ny fandrindrana
Ny fihetsehana ilaina amin'ny lomano dia manampy amin'ny fampitomboana ny flexibility, indrindra eo amin'ny andilany, ny soroka ary ny tenda. Ny kapoka samihafa, toy ny freestyle, breaststroke, ary backstroke, dia mitaky hetsika mirindra izay manatsara ny fandrindrana ny vatana manontolo. Rehefa mandeha ny fotoana, izany dia mety hitarika ho amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny posture amin'ny asa andavanandro.
5. Manohana ny fatiantoka
Ny lomano dia fomba mahomby handoro kaloria sy hanohanana ny fihenan-danja. Miankina amin'ny hamafiny sy ny faharetan'ny filomanosanao, afaka mandoro kaloria be dia be ianao. Ohatra, ny lomano matanjaka dia afaka mandoro kaloria betsaka toy ny mihazakazaka, ka mahatonga azy io ho fomba mahomby amin'ny fitantanana lanja.
6. Mampihena ny adin-tsaina ary manatsara ny fahasalamana ara-tsaina
Ny toetran'ny rhythmique amin'ny lomano, miaraka amin'ireo toetra mampitony ny rano, dia mahatonga azy io ho fomba tsara indrindra hampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny lomano dia mety hisy fiantraikany amin'ny fisaintsainana, manampy amin'ny fanadiovana ny saina sy hampihenana ny fihenjanana. Ny famotsorana ny endorphins mandritra ny fanatanjahan-tena dia manampy amin'ny fanatsarana ny toe-tsaina sy ny fahasalamana ara-tsaina.
7. Manatsara ny fiaretana sy ny faharetana
Amin'ny maha-fanatanjahan-tena ho an'ny fo, ny milomano dia afaka manatsara ny fiaretana sy ny tanjaka rehefa mandeha ny fotoana. Ny fanazaran-tena milomano tsy tapaka dia manampy amin'ny fananganana ny havokavoka ary manatanjaka ny fo, manamora ny fanaovana hetsika ara-batana hafa miaraka amin'ny fahombiazana bebe kokoa ary tsy dia harerahana.
8. Mahavariana sy azo idirana
Ny lomano dia hetsika isan-karazany izay azo amboarina amin'ny ambaratonga sy tanjona samihafa. Na milomano milomano ianao, manao aerôbika amin'ny rano, na mankafy milomano miala voly fotsiny, ny rano dia manolotra fomba isan-karazany mba hijanonana ho mavitrika. Ankoatra izany, ny milomano dia azon'ny olona amin'ny sokajin-taona rehetra, ka mahatonga azy io ho safidy fanatanjahan-tena mandritra ny androm-piainana.
Ny lomano dia mihoatra noho ny fomba mahafinaritra hialana voly mandritra ny fahavaratra-fitaovana mahery vaika hanatsarana ny fahasalamana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ny firotsahany amin'ny vatana manontolo, ny toetrany tsy misy fiatraikany, ary ny soa ho an'ny foza dia mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mety tsara ho an'izay te hanatsara ny toe-batany. Na mikasa ny hanorina tanjaka ianao, na hampihena lanja, na hihazona fomba fiaina ara-pahasalamana tsotra izao, ny fampidirana milomano ao anatin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy anao hahatratra ny tanjonao ary mankafy ny tombontsoa ara-pahasalamana maro amin'ny fijanonana ao anaty rano.
Fotoana fandefasana: Oct-28-2024