Io no fanontaniana napetraky ny olona maro manoloana ny fihanaky ny areti-mifindra amin'ny coronavirus, raha ny fidirana amin'ny fanatanjahan-tena lavitra dia nitombo ihany. Saingy tsy mety amin'ny olon-drehetra izany, hoy i Jessica Mazzucco, mpanazatra ara-batana voamarina any NYC ary mpanorina ny The Glute Recruit. "Ny mpampiofana manokana an-tserasera dia mety indrindra ho an'ny olona iray amin'ny ambaratonga ara-batana antonony na mandroso."
Ny mpiofana amin'ny ambaratonga antonony dia manana traikefa amin'ny karazana fanazaran-tena manokana ataon'izy ireo ary manana fahatakarana tsara momba ny goof sy ny fanovana mety hanampy azy hahatratra ny tanjony. Ny mpiofana avo lenta dia olona iray izay niasa mafy tsy tapaka ary mikasa ny hampitombo ny tanjaka, ny hery, ny hafainganam-pandeha na ny hamafiny. Fantatr'izy ireo tsara ny fomba fanaovana fanazaran-tena araka ny tokony ho izy sy ny fomba hanitsiana ireo fari-pitsipika hanatrarana ny tanjony.
“Ohatra, eritrereto hoe misy olona mahatsapa lembalemba matanjaka na lembalemba mihena lanja”, hoy ny fanazavan’i Mazzucco. "Raha izany no izy, ny mpampiofana an-tserasera dia afaka manome toro-hevitra sy fanazaran-tena vaovao" izay afaka manampy anao hahita tanjaka vaovao na hiverina amin'ny lanja. "Ny fampiofanana an-tserasera dia tsara indrindra ho an'ny olona mandeha matetika na aleony miasa amin'ny fandaharam-potoanany manokana."
Rehefa manapa-kevitra ny hanohy ny fiofanana manokana amin'ny Internet, ny ankamaroany dia miankina amin'ny safidinao manokana, ny toe-javatra misy anao ary ny zavatra hitazomana anao handroso mandritra ny fotoana maharitra, hoy ny Dr. Larry Nolan, mpitsabo ara-panatanjahantena voalohany ao amin'ny Ny Ohio State University Wexner Medical Center any Columbus.
Ohatra, ny olona tia tena ka “tsy dia mahazo aina loatra ny miasa ampahibemaso dia mety hahita fa ny fiaraha-miasa amin'ny mpampiofana an-tserasera dia mifanaraka kokoa amin'ny filany.
Tombontsoa amin'ny fiofanana manokana an-tserasera
Fidirana ara-jeografika
Nilaza i Nolan fa ny tombony amin'ny fiaraha-miasa amin'ny mpampiofana amin'ny Internet dia ny fahafahana miditra amin'ny olona izay mety ho sahaza anao nefa tsy "azo jerena ara-jeografika" aminao. “Ohatra,” hoy i Nolan, “afaka miara-miasa amin'olona any Kalifornia ianao” raha toa ka mazava tsara any an-dafin'ny firenena.
antony manosika
"Ny olona sasany dia tena tia fanatanjahan-tena, ny hafa dia mifamatotra amin'ny fihaonana ara-tsosialy," hoy i Natasha Vani, filoha lefitry ny fampandrosoana ny programa sy ny fampandehanana an'i Newtopia, mpanome fanovana fahazarana mandeha amin'ny teknolojia. Saingy ho an'ny ankamaroan'ny olona, "sarotra ny hahatongavana tsy tapaka. Eto no ahafahan'ny mpampiofana manokana miasa amin'ny maha mpanazatra tompon'andraikitra afaka mitondra fiovana” amin'ny fanampiana anao hahazo sy handrisika anao hiasa.
manovaova
Raha tokony hihazakazaka hanao fivoriana manokana amin'ny fotoana manokana ianao, dia midika izany fa ny fiaraha-miasa amin'ny mpampiofana amin'ny Internet dia matetika midika fa manana fahafaha-manao bebe kokoa ianao amin'ny fandaharam-potoana izay mety aminao.
"Ny iray amin'ireo ampahany tsara indrindra amin'ny fandraisana mpampiofana an-tserasera dia ny fahafaha-manatsara," hoy i Mazzucco. “Afaka miofana amin'ny toerana sy amin'ny fotoana tianao ianao. Raha miasa manontolo andro ianao na manana fandaharam-potoana be atao, dia tsy mila manahy ny amin’ny fitadiavana fotoana hitondrana fiara ho any amin’ny toeram-panatanjahantena ianao.”
Vani dia nanamarika fa ny fiaraha-miasa amin'ny mpampiofana amin'ny Internet dia manome “fahaiza-miandraikitra amin'ny fahamatorana sy fahafaha-manao. Miresaka ny fanamby lehibe hafa amin'ny fanatanjahan-tena izany - fitadiavana fotoana hanaovana izany. "
ny fiainana manokana
Nilaza i Mazzucco fa tsara ihany koa ny mpampiofana an-tserasera ho an'ny olona “tsy mahazo aina amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao amin'ny gym. Raha manao fiofanana an-tserasera ao an-trano ianao dia mety ho toy ny hoe ao anatin'ny tontolo azo antoka sy tsy misy fitsarana.
MIRARY
Na dia mety hiovaova be aza ny vidiny arakaraka ny toerana misy azy, ny fahaizan'ny mpampiofana sy ny anton-javatra hafa, ny fotoam-piofanana an-tserasera dia mora lafo kokoa noho ny fivoriana manokana. Fanampin'izany, "mitsitsy vola ianao amin'ny lafin'ny fotoana, ny volanao ary ny saran'ny fitaterana," hoy i Nolan.
Ny tsy fahampian'ny fiofanana manokana an-tserasera
Teknika sy endrika
Rehefa miara-miasa amin'ny mpampiofana avy lavitra dia mety ho sarotra ho azy ireo ny miantoka fa tsara ny endrikao amin'ny fanatanterahana fanazaran-tena manokana. Vani dia nanamarika fa "raha vao manomboka ianao, na raha manandrana fanazaran-tena vaovao ianao, dia sarotra kokoa ny mianatra teknika mety amin'ny fampiofanana amin'ny Internet."
Manampy i Mazzucco fa miitatra amin'ny olona efa za-draharaha kokoa ihany koa io ahiahy momba ny endrika io. "Mora kokoa ho an'ny mpampiofana manokana ny mahita raha manao fanazaran-tena tsara ianao noho ny mpampiofana an-tserasera, izay mijery anao amin'ny horonan-tsary," hoy i Mazzucco. Zava-dehibe izany satria "ny endrika tsara rehefa manao fanatanjahan-tena dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny mety ho ratra."
Ohatra, raha mihantona mifanakaiky ny lohalikao mandritra ny squat, dia mety hiteraka ratra amin'ny lohalika izany. Na ny fikojakojana ny lamosinao rehefa manao fanamafisam-peo ianao dia mety hiteraka ratra amin'ny hazondamosina.
Manaiky i Nolan fa mety ho sarotra ho an'ny mpampiofana ny maka endrika ratsy rehefa mitranga izany ary manitsy izany rehefa mandeha ianao. Ary raha misy andro tsy iasanao, dia mety tsy ho afaka haka an'io lavitra io ny mpampiofana anao ary mety hanosika anao hanao mihoatra noho ny tokony ho izy ny fanazaran-tena.
Fifanarahana sy fandraisana andraikitra
Mety ho sarotra kokoa koa ny mijanona ho mazoto rehefa miara-miasa amin'ny mpampiofana avy lavitra. "Ny fananana mpampiofana manokana dia mitazona anao ho tompon'andraikitra amin'ny fisehoanao amin'ny fotoam-pivorianao," hoy i Mazzucco. Raha misy olona miandry anao ao amin'ny gym dia sarotra kokoa ny manafoana. Saingy "raha toa ka amin'ny Internet amin'ny alàlan'ny horonan-tsary ny fotoam-piofananao dia mety tsy ho meloka ianao raha handefa SMS na hiantso ny mpampiofana anao hanafoana."
Manaiky i Nolan fa mety ho sarotra ny mijanona ho mazoto rehefa miasa lavitra, ary "raha zava-dehibe ny fandraisana andraikitra dia tokony hodinihina ny fiverenana amin'ny fivoriana manokana."
Fitaovana manokana
Na dia azo atao tanteraka aza ny mamita ireo karazana fanazaran-tena tsara rehetra ao an-trano tsy misy fitaovana manokana, miankina amin'ny zavatra tadiavinao hatao, dia mety tsy manana fitaovana mety ianao ao an-trano.
“Amin'ny ankapobeny, ny sehatra an-tserasera dia ho mora kokoa noho ny olona. Na izany aza, na dia misy vidiny ambany kokoa isaky ny kilasy aza, dia mety hisy vidiny avo kokoa amin'ny fitaovana, ”hoy i Nolan. Raha mila mividy bisikileta mihodinkodina na treadmill ianao, ohatra. Ary raha te hanao hetsika toy ny milomano ianao nefa tsy manana dobo ao an-trano dia tsy maintsy mitady toerana milomano.
fialam-boly
Ny tsy fahampian'ny fiasana ao an-trano dia ny mety hisian'ny fanelingelenana, hoy i Nolan. Mety ho tena mora ny mahita ny tenanao mipetraka eo amin'ny sofina mamakivaky ny fantsona rehefa tena mila miasa ianao.
Time Screen
Nanamarika i Vani fa hifandray amin'ny efijery ianao mandritra ny fotoam-piofanana an-tserasera, ary “mety hojerena koa ny fotoana fanampiny amin'ny efijery, izay zavatra ezahan'ny maro ahena.”
Fotoana fandefasana: May-13-2022