Raha tianao ny manao fanatanjahan-tena any ivelany, ny andro fohy dia mety hisy fiantraikany amin'ny fahaizanao miforitra amin'ireo fanazaran-tena vao maraina na hariva. Ary, raha tsy mpankafy ny andro mangatsiaka ianao na manana aretina toy ny arthritis na asthma izay mety hisy fiantraikany amin'ny mari-pana midina, dia mety hanana fanontaniana momba ny fanatanjahan-tena ivelan'ny trano ianao rehefa mihamangatsiaka sy mihamaizina ny andro.
Ireto misy toro-làlana momba ny fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena sy ny fepetra fiarovana tokony hatao rehefa miasa ianao na mazoto amin'ny andro mangatsiaka.
Fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena
Tsotra ny valin’ny fanontaniana voalohany. Ny fotoana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena dia ny fotoana rehetra ahafahanao manao izany tsy tapaka. Misy ny fiheverana manan-danja sasany, ao anatin'izany ny fiarovana ny faritra hanaovanao fanatanjahan-tena, ny hamafin'ny fifamoivoizana eo an-toerana ary ny fisiana na tsy fahampian'ny jiro ampy. Na izany aza, tsy misy dikany ny famantarana ny fotoana mety indrindra hanaovana fanatanjahan-tena raha tsy fotoana mety aminao izany.
Noho izany, fantaro hoe amin'ny firy andro no ahafahanao mifikitra amin'ny fandaharanao, na vao maraina, amin'ny fiatoana antoandro, avy hatrany aorian'ny asa na amin'ny hariva. Tsy misy fotoana tonga lafatra hanaovana fanatanjahan-tena, koa tadiavo izay mety aminao ary ataovy izay fara herinao hanao fanatanjahan-tena mandritra ny andro maro araka izay azo atao sady manara-maso akaiky ny fiarovana.
Ahoana ny fanaovana fanatanjahan-tena amin'ny ririnina sy ny fararano
Na dia tena mpankafy fanatanjahan-tena ivelan'ny trano aza ianao, dia tsara ny manana safidy fanatanjahan-tena an-trano rehefa miharatsy ny andro. Eritrereto ny manandrana fanatanjahan-tena amin'ny tarika na kilasy an-tserasera toy ny yoga sy ny fiofanana amin'ny faritra mba hanomezana karazany ary hitazona anao ho mavitrika rehefa tsy azo atao ny manao fanatanjahan-tena any ivelany.
Fotoana tsara hanandramana hetsika vaovao ihany koa ny fararano izay manararaotra ny hakanton'ny fizaran-taona. Raha tia mandeha an-tongotra na jogger ianao dia andramo ny mandeha an-tongotra, ny hazakazaka an-tongotra na ny mitaingina bisikileta. Ho fanampin'ny toerana mahafinaritra, ny fitsangatsanganana dia manome cardio tsara sy fanazaran-tena ambany. Miankina amin'ny tany ipetrahanao, ny fitsangatsanganana dia afaka manome endrika fiofanana amin'ny elanelam-potoana ihany koa rehefa mifandimby eo anelanelan'ny fiakarana havoana sy ny fandehananao amin'ny havoana malefaka kokoa. Ary, toy ny karazana fanatanjahan-tena rehetra any ivelany, ny fitsangatsanganana dia fanalefahana ny adin-tsaina lehibe izay afaka manatsara ny toe-tsainao sy ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny.
Raha miteraka fanaintainana ny fandehanana an-tongotra na ny hazakazaka an-tongotra, dia ho faly ianao mandre fa mora kokoa amin'ny tonon-taolana ny bisikileta. Ho an'ny mpitaingina bisikileta sambany, atombohy amin'ny toerana mafimafy kokoa alohan'ny handrosoana mankany amin'ny havoana na amin'ny toerana avo kokoa. Na izany na tsy izany, mahazo fanazaran-tena cardio tsara ianao nefa tsy misy rovitra eo amin'ny tonon-taolanao izay miaraka amin'ny hazakazaka na fitsangatsanganana.
Torohevitra momba ny fanazaran-tena amin'ny andro mangatsiaka
Raha tianao ny hifikitra amin'ny programa mandeha an-tongotra, jogging na mihazakazaka izay nataonao nandritra ny fahavaratra, ny toetr'andro mangatsiaka sy ny fihenan'ny hamandoana dia mety hahatonga ny fanazaran-tena ho mahazo aina kokoa ary noho izany dia mampihena ny fahatsapanao harerahana sy manatsara ny fahaiza-manao. Noho izany, ity no fotoana mety indrindra hanosehana ny tenanao sy hanorina ny fiaretanao.
Na inona na inona hetsika fidinao, dia misy fepetra fiarovana vitsivitsy tokony hodinihinao rehefa miova ny fizaran-taona:
- Jereo ny toetrandro. Ity no toro-hevitra fiarovana manan-danja indrindra, indrindra raha mipetraka any amin'ny faritra izay midina haingana ny mari-pana indraindray na misy tafio-drivotra miditra tsy misy fampitandremana. Ny zavatra farany tadiavinao dia ny tokony ho 3 kilaometatra miala ny fiaranao amin'ny lalana lavitra rehefa miditra ny rahon'ny tafio-drivotra. Alohan'ny handehananao any ivelany, jereo ny toetrandro eo an-toerana ary aza matahotra manafoana ny fivoahana raha tsy azonao antoka ny fiarovana. ny toetr'andro.
- Mifandraisa amin'ny fianakaviana na namana. Ataovy azo antoka fa fantatry ny hafa ny toerana misy anao raha sendra misy hamehana - indrindra raha mampiala anao amin'ny lalan-kizorana ny fanazaran-tenanao. Lazao amin'ny namana na olona ao amin'ny fianakavianao ny toerana hijanonanao, ny lalana halehanao ary ny hafirianao hivoaka.
- Miakanjo araka ny tokony ho izy. Ny fanaovana akanjo fanazaran-tena amin'ny ririnina maro sosona dia afaka manampy anao hijanona ho azo antoka sy mafana rehefa manao fanatanjahan-tena any ivelany. Ny fampifangaroana tsara indrindra dia mety ho sosona ambanin'ny hamandoana, volon'ondry mafana kokoa na volon'ondry afovoany ary sosona ivelany kokoa mahatanty rano. Ny hafanan'ny vatanao dia hiovaova bebe kokoa amin'ny andro mangatsiaka, koa esory ny sosona rehefa mafana loatra ianao ary avereno indray rehefa mangatsiaka ianao. Manaova kiraro tsara, indrindra raha handeha an-tongotra na hihazakazaka amin'ny lalana malama miaraka amin'ny ravina na lanezy ianao. Farany, mitafy akanjo miloko marevaka na mirefarefa mba ho hitan'ny mpamily fiara mandalo ianao.
- Mijanona ho rano. Zava-dehibe ihany koa ny fijanonana ho hydrated amin'ny toetr'andro mangatsiaka toy ny amin'ny hafanana. Misotroa rano mialoha, mandritra ary aorian'ny fanazaran-tena ary aoka ho azo antoka ny hitondra rano na zava-pisotro ara-panatanjahan-tena raha handany andro lava any ivelany ianao.
- Miomàna toy ny ataonao amin'ny fanazaran-tena rehetra. Na dia mankafy fitsangatsanganana mahafinaritra miaraka amin'ny namana aza ianao ary mijanona matetika mba hibanjina ny fomba fijery, dia mbola tianao ny hitondra ny fivoahana toy ny fanatanjahan-tena hafa. Ho fanampin'ny fandotoana rano tsara dia mihinana sakafo sahaza mba hanomezana solika ho an'ny fanazaran-tena, mitondrà tsakitsaky mahasalama miaraka aminao raha toa ka elaela any ivelany ianao, manafana mialoha ary mangatsiatsiaka avy eo.
Farany, aza hadino ny zava-misy fa ny hetsika ara-batana dia tsy voatery ho voalamina, voalamina na mafy indrindra mba hahazoana tombontsoa ara-pahasalamana lehibe. Ny fanatanjahan-tena an-kalamanjana, na ny manipy na mandaka baolina fotsiny miaraka amin'ny zanakao dia hanao ny hafetsena, toy ny asa an-tokotany sy ny raharaha an-tokotany izay tsy noraharahainao satria mafana loatra ny any ivelany. Ny hetsika rehetra izay mitondra anao any ivelany sy mampangotraka ny fonao dia hitondra tombontsoa lehibe ho an'ny fahasalamana sy fahasalamana.
Avy amin'i: Cedric X. Bryant
Fotoana fandefasana: Nov-30-2022