Ny fanovana tsotra indrindra azonao atao amin'ny drafitry ny fahasalamanao rehefa miasa amin'ny fitaovana fanazaran-tena ao an-trano ianao dia ny manomboka ny andronao amin'ny cardio. Mba hanamafisana ny metabolisma dia ataovy alohan'ny sakafo maraina.
Te hanao fanatanjahan-tena matetika kokoa nefa tsy te handoa vola ho an'ny mpikambana ao amin'ny gym na kilasim-panatanjahantena lafo vidy? Tsy hisy fialan-tsiny intsony! Ireo fanazaran-tena ao an-trano sy fitaovana fanazaran-tena tsara indrindra dia hamela anao hatsembohana tsy mila mpikambana ao amin'ny gym.
Mahasoa ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana ny fiasana. Afaka mijanona ho mavitrika sy salama ianao nefa tsy miala ao an-trano miaraka amin'ny fitaovana fanaovana gym tsara indrindra. Ny fahazoana fitaovana fanaovana gym an-trano lehibe indrindra ho an'ny efitranonao dia safidy tsotra sy mety.
Ny zavatra tsara iray amin'izany dia ny tsy voatery ho lafo. Na dia mety ho toa asa sarotra aza ny fanamboarana trano fanaovana gym, dia azo atao tanteraka amin'ny tetibola izany. Tsy mila toerana be koa ianao. Mifantoha amin'ny entana vitsivitsy ilaina nefa mora vidy. Manaova dian-tongotra kely raha mbola manao fanazaran-tena ianao.
Fitaovana fanazaran-tena ho an'ny Gym an-trano
Ny fananana gym ao an-trano dia mora sy miala sasatra ary maro ny mpankafy fanatanjahan-tena no manonofy ny hanana izany. Ny fananganana gym an-trano, etsy ankilany, dia mety ho sarotra nefa azo tratrarina.
Betsaka ny fanapahan-kevitra raisina sy lafin-javatra tokony hodinihina. Ny karazana fanazaran-tena, ny habeny, ny vidiny ary ny tolo-kevitry ny fikojakojana dia lafin-javatra manan-danja rehetra tokony hodinihina rehefa mifidy ny fitaovana fanatanjahan-tena an-trano tsara indrindra.
Antony tokony hodinihina
Karazana fanazaran-tena
Raha tianao ny cardio, ny bisikileta fanatanjahan-tena na ny treadmill dia mety ho fitaovana fanazaran-tena tsara ao an-trano. Dumbbells sy kettlebells dia roa amin'ireo fitaovana fanazaran-tena malaza indrindra ao amin'ny gym an-trano. Ny milina mivoy na milina elliptika dia mikendry vondrona hozatra isan-karazany ary mampiakatra ny tahan'ny fonao amin'ny fanazaran-tena feno.
Size
Tokony handinika ny habeny koa ianao, satria mety tsy manana toerana malalaka ho an'ny fitaovana fanaovana gym an-trano ianao. Diniho ny milina miforitra sy mitahiry. Ny tarika fanoherana sy ny ab-roller dia fitaovana roa compact sy portable. Ataovy ao an-tsaina fa mila fitaovana fanaovana gym kely kokoa ianao raha manana toerana kely.
fikarakarana
Ilaina ny fikojakojana tsy tapaka amin'ny ankamaroan'ny fitaovana ara-batana. Ny ankamaroan'ireo fitaovana ireo dia mora kokoa noho ny nantenaina; ataovy azo antoka fotsiny fa azonao ny fepetra fikojakojana alohan'ny hividianana azy. Tsy maintsy diovina tsy tapaka koa izy ireo.
MIRARY
Farany, ny vidin'ny fitaovana fanaovana gym an-trano dia zava-dehibe tokony hodinihina. Soa ihany fa na manana teti-bola voafetra ianao na mahavidy vola be dia be ny safidy azo alaina. Misy fitaovana fanazaran-tena mora vidy azo ampiasaina amin'ny hetsika isan-karazany.
Ny fahaizanao mahazo na mamorona fitaovanao manokana dia ahafahanao manao fitaovana fanazaran-tena ao an-trano mba hahatratrarana ny tanjonao ara-batana tsy mila mandeha any amin'ny toeram-panatanjahantena ho an'ny daholobe indraindray. Manana safidy hividy fitaovana ianao na hanao asa DIY. Na izany na tsy izany dia samy mandaitra avokoa.
Fitaovana an-trano gym
Ny fitaovana fanaovana gym an-trano tsara indrindra ho an'ny fatiantoka
Iza amin'ireo fitaovana fanaovana gym an-trano no tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany? Raha te hampihena lanja ianao dia mitadiava milina fanazaran-tena mandoro kaloria betsaka indrindra ary fantaro izay hozatra miasa. Diniho ny karazana cardio kasainao hatao rehefa misafidy milina fanofanana tsara indrindra ho an'ny gym ao an-tranonao.
milina fitotoana
Ny fampiasana treadmills dia iray amin'ireo paikady mahomby indrindra hampihenana ny lanjany. Ny treadmill dia miasa hozatra isan-karazany ao amin'ny vatanao, ao anatin'izany ny glutes, ny hozatra, ny quadriceps, ny fotony ary ny zanak'omby. Ny XTERRA Fitness TR150 Folding Treadmill amin'ny mainty dia safidy mahafinaritra satria tsy lafo sy azo aforitra. Izany dia mahatonga azy ho tsara ho an'ny gym an-trano.
Fanatanjahan-tena bisikileta
Ho an'ny hetsika aerôbika, ny bisikileta fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fitaovana mahomby indrindra amin'ny fitaovana fanaovana gym. Ny bisikileta fanatanjahan-tena dia iray amin'ireo fitaovana mahomby indrindra amin'ny fampihenana lanja ary mampiofana ny tongotrao. Ny bisikileta Sunny Health and Fitness dia iray amin'ireo bisikileta fanatanjahan-tena tsara indrindra azonao andramana ao an-trano.
milina mpivoy
Ny milina mpivoy dia iray amin'ireo fitaovana fanazaran-tena tsara indrindra hanentanana ny faritra rehetra amin'ny vatanao. Ny hozatry ny tongotra, ny tongotra ary ny hozatry ny vatana ambony no tena ifantohany. Ny milina fivoy 2D Concept dia fomba tsara indrindra handaniana fotoana amin'ny fanazaran-tena ao an-tranonao.
Mini Stepper
Ny stepper dia fitaovana tsara indrindra amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ao an-trano mba handoro sy handoro kaloria amin'ny tongotrao. Iray amin'ireo fitaovana kardio mahomby indrindra amin'ny fampihenana lanja ao an-trano izy ireo. Ny Mini Stepper avy amin'ny Nordic Lifting dia tonga miaraka amin'ny tarika fanoherana ary fanaraha-maso fanaraha-maso namboarina hanampy anao amin'ny fanazaran-tena ao an-tranonao.
Foam Roller
Roller foam no fitaovana fanatanjahan-tena tsara indrindra ho an'ny gym ao an-tranonao. Tena mandaitra ary manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny alàlan'ny fampandrian-tena fotsiny. Ny Nordic Lifting dia manana fifanarahana tsara indrindra amin'ny roller foam, izay vahaolana tsara indrindra ao an-trano ho an'ny hozatra mafy sy fanorana tavy lalina.
Fitaovana fanazaran-tena tsara indrindra ho an'ny toerana kely
Misy ihany koa ny fitaovana manokana mifanaraka amin'ny lahy sy ny vavy. Amin'ny ankapobeny, ny dumbbells, ny yoga mats, ny tarika fanoherana, ny bisikileta fanatanjahan-tena, ary ny dabilio lanja dia anisan'ny fitaovana fanaovana gym ho an'ny lehilahy sy vehivavy.
Dumbbells
Ny dumbbells dia iray amin'ireo fitaovana fanofanana tsotra sy kely indrindra ary tonga amin'ny habe sy lanja isan-karazany. Tena tsara izy ireo amin'ny fanamafisana ny soroka, ny sandry, ny biceps ary ny triceps. Ny NordicTrack Pick-a-Weight Adjustable Dumbbells dia manana mekanika fifantenana lanja mora amboarina izay ahafahanao misafidy ny poids mety indrindra amin'ny fanazaran-tenanao.
Tarika fanoherana
Mitady vody boribory kokoa ve ianao? Ny iray amin'ireo tarika dia tokony hapetraka ao amin'ny Sling Shot Hip Circle Sport an'i Mark Bell. Fenoy manodidina ny quadriceps, ny kitrokelinao na ny lohalikao mandritra ny squats, tetezana, na ny dian-tongotra mba hanampiana ny glute hifoha.
Armbands milanja
Ny Tone-y-Band dia porofo fa mandeha lavitra ny lanja kely. Ny tarika Tone-y dia milanja eo anelanelan'ny 0,5 sy 1 kilao, ary ity akanjo hatotanana miloko ity dia manome fanoherana kely kokoa amin'ny fanazaran-tena mahazatra.
TRX Bands
Rehefa mifatotra amin'ny rindrina na varavarana mivaingana, ny TRX Home2 System dia miova ho rafitra fanofanana vatana manontolo izay manampy anao hampitombo ny hozatra rehefa manatsara ny fijoroanao sy ny firindranao. Amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny zoro amin'ny vatanao dia azonao atao ny manitsy ny haavon'ny hamafiny.
Tady mitsambikina milanja
Araka ny fanadihadiana iray, ny tady mitsambikina maharitra 10 minitra dia azo ampitahaina amin’ny fihazakazahana maharitra 30 minitra. Ny WOD Nation Adjustable Weighted Jump Rope dia manana lanja 1 kilao azo esorina amin'ny gripa.
Slam Ball
Ny baolina rindrina, na baolina slam, dia fitaovana ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra izay azo alaina, atsipazo, na asiana kapoka mba hanatsarana ny herinao sy ny fifehezanao. Ny baolina slam Nordic Lifting dia mendrika andrana tsara ho an'ny fiofanana kardio, fotony, ary fanatanjahan-tena.
Kettlebell
Ny fanatanjahan-tena ankafizin'ny rehetra dia ny kettlebells. Ampiasaina amin'ny fanazaran-tena fototra, hery ary aerôbika. Ny kettlebell dia manome fihetsiketsehana matanjaka isan-karazany amin'ny habaka kely, manomboka amin'ny deadlifts tokana mankany amin'ny swings. Ny Nordic Lifting kettlebell dia fitaovana fanazaran-tena an-trano tsy maintsy andramana ho an'ny cardio sy ny fiofanana tanjaka.
Balance Ball
Ny Gaiam Total Body Balance Ball dia manery anao hampivelatra ny hozatrao fototra rehefa manohitra ny fihetsikao. Izy io koa dia fitaovana tsara amin'ny fanenjanana.
Manaova Dice
Ny FitLid Exercise Dice, izay ahitana hetsika (toy ny push-ups sy lunges), ary koa ny famerenana sy ny fotoana, dia manampy anao hitazona zavatra mahafinaritra sy vaovao.
Bench fanazaran-tena
Telopolo taona taty aoriana, ny Step High Step Aerobic Platform dia mbola tsy manan-tsahala. Nahoana? Satria azonao ampiasaina amin'ny fanazaran-tena aerôbika sy mipoaka, fandrosoana, fanaovana fihetsiketsehana ho mora idirana, na toy ny dabilio azo itokisana.
Yoga Mat
Ny tsihy misy cushion, toy ny Sugarmat Dreamcatcher, dia tena ilaina amin'ny fandehanana amin'ny filaharana yoga na fanenjanana fotsiny aorian'ny fanazaran-tena mafy.
Yoga Block
Ny Manduka Recycled Foam Yoga Block dia tsy vitan'ny manampy anao lavorary ny yoga manokana amin'ny fitazonana ny vatanao amin'ny fampifanarahana tsara indrindra, fa azo ampiasaina ho fitaovana kely toning ihany koa. Apetraho eo anelanelan'ny fenao izany rehefa mandeha manomboka amin'ny alika midina mankany amin'ny alika ambony ianao mba hahazoana fanentanana bebe kokoa.
Yoga Strap
Ny tànana sy ny tongotra maromaro miaraka amin'ny Gaiam Restore Multi-Grip Stretch Strap 7-foot dia manome fihenjanana be aorian'ny fanazaran-tena na inona na inona haavon'ny fahafaha-manaonao.
Yoga Ball
Ny baolina yoga dia fitaovana fanofanana mahazatra ary matetika ampiasaina. Ampiasaina amin'ny fampiofanana fototra sy hery izy io, izay fomba mahazatra indrindra hampitomboana ny fandoroana kaloria.
Peratra gymnastika
Ny peratra gymnastika dia iray amin'ireo milina fanazaran-tena mahomby indrindra misy. Mila toerana hanamboarana azy ireo ianao, fa izay toerana misy fototra mafy orina dia mety. Raha mitady peratra sy tady gymnastika tsara indrindra ianao, dia tsara ny kalitaon'ny Nordic Lifting.
Fitaovana fanazaran-tena DIY an-trano
Na dia mbola afaka manao fanatanjahan-tena am-pilaminana any ivelany aza ny sasany amintsika—izany hoe, afaka manaraka ny fitsipika mifehy ny elanelana ara-tsosialy isika amin'ny diantsika, ny hazakazaka, na ny fitaingenana bisikileta—maro amintsika no mipetraka any amin'ny toerana izay tsy ahafahan'ny olona manao cardio any ivelany. Amin'ny lafiny iray, misy olona afaka mivoaka soa aman-tsara, saingy tsy azy ireo karazana hetsika ireo.
Vokatr'izany, ny efitrano fandraisam-bahiny (na ny efitrano fatoriana, ny lakaly, na ny kianja kely amin'ny toerana malalaka ao amin'ny trano fonenany) dia lasa toerana fanofanana vonjimaika sy toeram-panatanjahan-tena ho an'ny olona maro. Ary raha mamaritra ny toe-javatra iainanao izany, dia mety tsy manana fahafahana be ianao hanandrana.
Raha te hampiasa fitaovana ara-batana an-trano ianao nefa tsy mahavidy ny safidy lafo kokoa, dia azonao atao ny manandrana manamboatra ny anao manokana. Ireo no safidy tsara indrindra rehefa mitahiry vola mba hividianana azy ireo any aoriana.
Ny famadihana ny bisikiletanao taloha sy tsy ampiasaina ho bisikileta tsy misy fiatoana dia iray amin'ireo fitaovana fanazaran-tena an-trano mora indrindra azonao atao sy ampiasaina. Azonao atao ihany koa ny manao lanja maimaim-poana ao an-trano amin'ny fampiasana fantsona PVC taloha ary mametraka fasika na tany ao anatiny mba hahazoana lanja fanampiny.
Azonao atao ny mampiasa tavoahangy soda tsy misy na inona na inona hanaovana ny DIY dumbbells. Mba hahazoana lanja fanampiny dia mila mameno rano 2 tavoahangy tsy misy na inona na inona ianao. Ny basikety tsy misy na inona na inona koa dia fitaovana tsara hanaovana ny baolina slam ho anao manokana. Fenoy fasika ampy fotsiny izy ireo dia afaka mandeha ianao.
Ny Takeaway
Miaraka amin'ny toeram-panatanjahantena sy trano fanaovana fanatanjahan-tena maro mbola mihidy noho ny areti-mifindra, dia zava-dehibe ny fitadiavana ny fitaovana fanazaran-tena ao an-trano ho an'ny faritra manokana misy anao. Ireo izay afaka manampy anao hivezivezy sy hanao fanatanjahan-tena ao an-trano nefa tsy mihemotra amin'ny tanjonao ara-batana.
Ny fananana fitaovana fanazaran-tena ao an-trano tsara indrindra sy marina no fomba haingana indrindra hanatrarana ny tanjonao ara-batana ao anatin'ny fotoana fohy. Iza amin'ireo fitaovana fanaovana gym an-trano no tsara indrindra? Ny valiny dia miankina amin'ny filanao sy ny safidinao. Diniho ny karazana fanazaran-tena hataonao. Amin'izany fomba izany dia afaka manombana ny fitaovana fanaovana gym an-trano tsara indrindra sy mora indrindra ho anao ianao.
Avy amin'ny: NORDIC LIFTING
Fotoana fandefasana: Jun-17-2022