Raha mbola tsy nahita Hula Hoop ianao hatramin'ny fahazazanao, fotoana izao hijerena indray. Tsy kilalao fotsiny intsony, ny hoops isan-karazany dia fitaovana fanazaran-tena malaza ankehitriny. Fa tena tsara ve ny manao hooping? “Tsy dia manana porofo be dia be momba izany izahay, saingy hita fa mety hahazo tombontsoa mitovy amin'ny fanazaran-tena amin'ny ankapobeny izy io, toy ny hoe manao jogging na mitaingina bisikileta ianao”, hoy i James W. Hicks, manam-pahaizana momba ny cardiopulmonary ao amin'ny Oniversite. Kalifornia—Irvine.
Inona no atao hoe Hula Hoop?
Ny kibon'ny fanatanjahan-tena dia peratra misy akora maivana izay ahodinao manodidina ny afovoanao na manodidina ny faritra hafa amin'ny vatanao toy ny sandrinao, lohalika na kitrokely. Tazoninao ny fihetsehana amin'ny alalan'ny fihozongozonana mafy (fa tsy fanodinkodinana) ny kibonao na ny rantsambatanao mandroso sy miverina, ary ny lalànan'ny fizika - hery centripetal, hafainganam-pandeha, hafainganam-pandeha ary hery, ohatra - manao ny ambiny.
Efa an-jatony taona (raha tsy an'arivony) no nisy ny fanatanjaha-tena ary nahazo laza eran-tany tamin'ny 1958. Tamin'izay no namoronan'i Wham-O ny gorodona poakaty, plastika, maivana (notazonina ho Hula Hoop), izay nalaza ho lamaody. Ny Wham-O dia manohy manao sy mivarotra ny Hula Hoop ankehitriny, miaraka amin'ireo tompon'andraikitra ao amin'ny orinasa izay nanamarika fa ny hoops dia azo eran-tany amin'ny ambaratonga rehetra amin'ny fizarana antsinjarany sy ambongadiny.
Hatramin'ny nanombohan'ny Hula Hoop voalohany, ny orinasa hafa dia nanohy namokatra hoop ho toy ny kilalao na fitaovam-panatanjahantena. Saingy mariho fa ny hoditr'i Wham-O ihany no Hula Hoop amin'ny fomba ofisialy (ny orinasa dia manao politika sy miaro ny mari-pamantarana azy), na dia matetika aza ny olona dia miantso ny fanatanjahatena rehetra ho "hula hoops."
Ny fironana hooping
Nihena sy nihena ny lazan'ny fanazaran-tena. Nafana be izy ireo tamin'ny taona 1950 sy 1960, avy eo nipetraka tamin'ny fampiasana tsy tapaka.
Tamin'ny taona 2020, ny fitokana-monina amin'ny areti-mifindra dia namerina indray ny kitrokely. Ireo mpankafy fanatanjahan-tena (mijanona ao an-trano) dia nanomboka nitady fomba hanamafisana ny fanazaran-tenany ary nitodika tany amin'ny hoops. Nandefa ny lahatsarin'izy ireo manokana tao amin'ny media sosialy izy ireo, nahazo fijery an-tapitrisany.
Inona ny antso? “Mahafinaritra izany. Ary na dia mety hiezaka hiteny amin'ny tenantsika aza isika, dia tsy ny fanatanjahan-tena rehetra no mahafinaritra. Ary koa, ity dia fanazaran-tena izay tsy lafo ary azo atao avy amin'ny fampiononana ao an-trano, izay ahafahanao manome ny feonao manokana amin'ny fanazaran-tenanao, ”hoy i Kristin Weitzel, mpanazatra ara-batana voamarina any Los Angeles.
Tombontsoa ara-mekanika
Ny fitazonana ny hozatra fanatanjahan-tena mihodikodina mandritra ny fotoana maharitra dia mitaky anao hampihetsika vondrona hozatra maro. Mba hanaovana izany: “Ilaina ny hozatra fototra rehetra (toy ny rectus abdominis sy transverse abdominis) sy ny hozatra eo amin’ny fitombenanao (ny hozatry ny gluteal), ny tongotra ambony (ny quadriceps sy ny hozatra) ary ny zanak’omby. Izany dia mitovy amin'ny hozatra ataonao amin'ny fandehanana an-tongotra, ny jogging na ny bisikileta, "hoy i Hicks.
Ny fiasan'ny hozatry ny tongotra sy ny tongotra dia manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny hozatra, ny fandrindrana ary ny fifandanjana.
Atsofohy amin'ny sandrinao ny hozatra, ary hampiasa hozatra bebe kokoa ianao - ireo eo amin'ny soroka, tratra ary lamosinao.
Misy manam-pahaizana milaza fa ny hooping dia mety hanampy koa ny lamosina marary. “Mety ho fanazaran-tena lehibe amin'ny fanarenana izany mba hialana amin'ny fanaintainana. Fanatanjahan-tena fototra miaraka amin'ny fanofanana fihetsehana tsara natsipy, izany indrindra no ilain'ny karazana fanaintainana lamosina sasany mba hihatsara kokoa, ”hoy i Alex Tauberg, mpitsabo kiropraktika ary manam-pahaizana momba ny tanjaka sy ny fifehezana any Pittsburgh.
Hooping sy Aerobic Benefits
Aorian'ny minitra vitsivitsy amin'ny fihodinam-bolo tsy mitsaha-mitombo, dia hampihetsi-po ny fonao sy ny havokavokao ianao, ka mahatonga ny hetsika ho fanazaran-tena aerobic. "Rehefa manetsika hozatra ampy ampy ianao, dia mampiakatra ny metabolisma ianao ary mahazo ny valim-panatanjahan-tena amin'ny fitomboan'ny fanjifana oksizenina sy ny taham-pon'ny fo ary ny tombony amin'ny fanazaran-tena aerobika", hoy ny fanazavan'i Hicks.
Ny tombony amin'ny fanatanjahan-tena aerôbika dia avy amin'ny kalôria may, ny fihenan'ny lanjany ary ny fanaraha-maso ny siramamy ao amin'ny ra mba ho tsara kokoa ny fiasan'ny saina sy ny fampihenana ny loza mety hitranga amin'ny diabeta sy ny aretim-po.
Mba hahazoana ireo tombontsoa ireo dia nilaza i Hicks fa mila 30 ka hatramin'ny 60 minitra ny hetsika aerôbika isan'andro, dimy andro isan-kerinandro.
Ny porofo vao haingana dia milaza fa ny tombontsoa sasany mety hitranga amin'ny fanazaran-tena fohy kokoa. Ny fandinihana kely natao kisendrasendra tamin'ny taona 2019 dia nahatsikaritra fa ny olona izay mihodinkodina mandritra ny 13 minitra isan'andro, mandritra ny enina herinandro, dia very tavy sy santimetatra eo amin'ny andilany, nanatsara ny hozatry ny kibo ary nampidina ny kolesterola LDL "ratsy" kokoa noho ny olona nandeha an-tongotra. andro mandritra ny enina herinandro.
- Hooping Risk
Satria ny fanazaran-tena amin'ny hoop dia misy fanatanjahantena mahery vaika, misy risika tokony hodinihina.
Mety ho mafy loatra ny fihokoana manodidina ny afovoanao ho an'ny olona voan'ny aretin'ny valahana na ambany lamosina.
Mety hampitombo ny risika hianjera ny hooping raha manana olana amin'ny fifandanjana ianao.
Ny hooping dia tsy manana singa manainga lanja. "Na dia afaka mahavita zavatra betsaka amin'ny hoop ianao, dia tsy ampy amin'ny fanofanana mifototra amin'ny fanoherana toy ny fampiakarana lanja mahazatra - eritrereto ny bicep curls na deadlifts," hoy i Carrie Hall, mpanazatra manokana voamarina ao Phoenix.
Mety ho mora be loatra ny hooping. “Zava-dehibe ny manomboka tsikelikely. Mety hiteraka ratra be loatra ny fanaovana hooping be loatra. Noho izany antony izany, ny olona dia tokony hampiditra izany ao amin'ny fanazaran-tenany ary hampitombo tsikelikely ny fandeferana amin'izany, "hoy ny soso-kevitr'i Jasmine Marcus, mpitsabo ara-batana ary manam-pahaizana manokana momba ny tanjaka sy ny fifehezana ao Ithaca, New York.
Ny olona sasany dia mitatitra fa mangana ny kibo aorian'ny fampiasana hodi-kazo mavesatra amin'ny ilany mavesatra kokoa.
- Hanomboka
Ataovy azo antoka fa hanala anao ny dokoteranao raha manomboka mihozongozona ianao raha manana toe-javatra misy anao. Avy eo, makà hoop; Ny vidiny dia manomboka amin'ny dolara vitsivitsy ka hatramin'ny $60 eo ho eo, arakaraka ny karazana hoop.
Azonao atao ny misafidy amin'ny plastika maivana maivana na mavesatra. “Fitaovana malefaka kokoa ny akora mavesatra, ary matevina kokoa noho ny Hula Hoop mahazatra izy ireo. Ny hodi-kazo sasany aza dia tonga miaraka amin'ny sakaosy mavesatra mifatotra amin'ny tady, "hoy i Weitzel. "Na inona na inona famolavolana, ny hoop milanja amin'ny ankapobeny dia manomboka amin'ny 1 ka hatramin'ny 5 kilao. Arakaraky ny mavesa-danja kokoa, ny lava kokoa dia afaka mandeha sy ny mora kokoa, nefa koa mila mandany hery mitovy amin'ny lanja maivana kokoa. "
Inona no karazana hoop tokony hanombohanao? Mora kokoa ny mampiasa ny paompy mavesatra. "Raha toa ianao ka vaovao amin'ny hooping, mividy hoop mavesatra izay hanampy anao hampidina ny endrikao ary (mampivelatra) ny fahafahana mitazona izany mandritra ny fotoana maharitra," hoy i Darlene Bellarmino, mpampiofana manokana voamarina ao Ridgewood, New. Jersey.
Zava-dehibe koa ny habeny. “Tokony hijoro eo amin'ny andilanao na eo amin'ny tratranao ilay holatra rehefa mitsangana mitsangana amin'ny tany. Ity dia fomba mora ahazoana antoka fa azonao atao ny 'hula' amin'ny haavonao," hoy i Weitzel. “Mariho anefa fa ny sasany amin'ireo bozaka mavesatra izay misy ny gony mifatotra amin'ny tady dia manana fisokafana kely kokoa noho ny kofehy mahazatra. Ireo dia matetika azo amboarina miaraka amin'ny rojo-rojo izay azonao ampiana mba hifanaraka amin'ny andilanao. "
- Omeo tadio
Ho an'ny hevitra momba ny fanazaran-tena, jereo ny tranonkala hooping na horonan-tsary maimaim-poana ao amin'ny YouTube. Andramo kilasy ho an'ny vao manomboka ary ampitomboy tsikelikely ny halavan'ny fotoana ahafahanao mitazona ilay hoop.
Raha vantany vao azonao izany, dia diniho ity fomba fanao amin'ny Carrie Hall ity:
Atombohy amin'ny hafanana manodidina ny vatanao amin'ny alàlan'ny elanelana 40 segondra eo, 20 segondra miala; avereno in-telo izany.
Apetraho eo amin'ny sandrinao ny hodi-doha ary manaova faribolana sandry mandritra ny iray minitra; avereno amin'ny sandry hafa.
Apetraho eo amin'ny kitrokely iray ny kitrokely, mitsambikina eo ambonin'ny kitrokely rehefa manindrona ny kitrokely mandritra ny iray minitra ianao; avereno amin'ny tongotra ilany.
Amin'ny farany, ampiasao ny kofehy ho toy ny tady mitsambikina mandritra ny roa minitra.
Avereno indroa na intelo ny fanazaran-tena.
Aza kivy raha toa ka mila fotoana ny hahatongavana amin'ny fikaonan-doha mandritra ny fotoana maharitra. “Satria mahafinaritra sy mora mora izany rehefa misy olon-kafa manao izany, dia tsy midika izany fa marina izany,” hoy i Bellarmino. “Toy ny zava-drehetra, mialà kely, mivondrona ary andramo indray. Ho tianao izany amin'ny farany rehefa manao fanazaran-tena sy fialamboly. ”
Fotoana fandefasana: May-24-2022