Nataon'i Erica Lamberg| Fox News
Raha mandeha miasa ianao amin'izao andro izao, dia tadidio fa ao an-tsaina ny tanjonao ara-batana.
Ny dianao dia mety ahitana antso amin'ny varotra vao maraina, fivoriana ara-barotra amin'ny andro hariva - ary koa sakafo antoandro lava, sakafo amin'ny alina mampiala voly ny mpanjifa ary na dia ny asa fanaraha-maso amin'ny alina ao amin'ny efitranon'ny hotely.
Ny fikarohana avy amin'ny American Council on Exercise dia milaza fa ny fanatanjahan-tena dia mampitombo ny fahamalinana sy ny vokatra ary koa mampitombo ny fihetseham-po - izay afaka mamorona toe-tsaina tsara kokoa ho an'ny fitsangatsanganana ara-barotra.
Rehefa mandehandeha ianao, dia milaza ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana fa tsy mila toeram-panatanjahan-tena, fitaovana lafo vidy, na fotoana malalaka be dia be ianao hampidirana fanatanjahan-tena amin'ny fandaharam-potoan'ny dianao. Mba hahazoana antoka fa manao fanazaran-tena mandritra ny fialan-tsasatra ianao, andramo ireto torohevitra marani-tsaina ireto.
1. Ampiasao ny fitaovana ao amin'ny hotely raha azonao atao
Tanjona amin'ny hotely misy gym, dobo ary iray amin'ny toerana sahaza ny mpandeha an-tongotra.
Afaka milomano eny amin'ny dobo filomanosana ianao, mampiasa fitaovana cardio ary manao fiofanana mavesatra ao amin'ny tobim-pahasalamana ary mandehandeha manodidina ny faritra misy ny hotely misy anao.
Ny mpandeha iray dia manome antoka fa mamandrika hotely misy toeram-pisakafoanana.
Amin'ny maha-matihanina ara-batana azy izay mandeha manamarina ireo mpampiofana manerana ny firenena, Cary Williams, Tale Jeneralin'ny Boxing & Barbells any Santa Monica, Kalifornia, dia nilaza fa manao izay ho afany amin'ny famandrihana hotely misy gym izy rehefa mandeha.
Na izany aza, raha tsy mahita hotely manolotra an'ireo fitaovana rehetra ireo ianao - aza manahy.
"Raha tsy misy gym na mihidy ny gym dia betsaka ny fanazaran-tena azonao atao ao amin'ny efitranonao tsy misy fitaovana," hoy i Williams.
Ary koa, mba hidiranao, tsidiho ny ascenseur ary ampiasao ny tohatra, hoy izy nanoro hevitra.
2. Manaova fanazaran-tena ao an-efi-trano
Ny drafitra tsara indrindra, hoy i Williams, dia ny mametraka ny fanairanao adiny iray alohan'ny handehanana any an-tanàna mba hanananao farafahakeliny 30-45 minitra hanaovana fanazaran-tena.
Manoro karazana fanazaran-tena enina eo ho eo izy: fanazaran-tena telo lanja ary karazana fanazaran-tena telo.
"Mitadiava fampiharana fameram-potoana amin'ny findainao ary apetraho mandritra ny 45 segondra ny fotoana fiasana ary 15 segondra miala sasatra eo anelanelan'ny fanazaran-tena," hoy izy.
Williams dia nanamboatra ohatra momba ny fanazaran-tena an-trano. Nilaza izy fa tokony haharitra enina minitra ireto fanazaran-tena manaraka ireto (fihodinana dimy): squats; lohalika ambony (lohalika ambony amin'ny toerany); paompy; tady mitsambikina (mitondra ny anao); lunges; ary sit-ups.
Ankoatra izany, azonao atao ny manampy lanja sasany amin'ny fanazaran-tena raha manana ny anao manokana ianao, na azonao atao ny mampiasa dumbbells avy amin'ny gym ao amin'ny hotely.
3. Diniho ny manodidina anao
Chelsea Cohen, mpiara-manorina ny SoStocked, any Austin, Texas, dia nilaza fa ampahany lehibe amin'ny fanaony isan'andro ny fahasalamana. Rehefa handeha hiasa izy, dia ny hiantoka izany koa no tanjony.
"Ny fikarohana dia mitazona ahy ho salama," hoy i Cohen. "Ny dia ara-barotra tsirairay dia tonga miaraka amin'ny fahafahana vaovao hijerena sy hanaram-po amin'ny hetsika mampientanentana."
Hoy koa izy: “Rehefa any amin’ny tanàna vaovao aho, dia ataoko antoka fa mandehandeha kely aho, na hiantsena na hitady trano fisakafoanana tsara.”
Nilaza i Cohen fa laharam-pahamehana ny fandehanana an-tongotra mankany amin'ny fivorian'ny asany.
“Manampy ny vatako hihetsika izany”, hoy izy. "Ny tsara indrindra dia ny mandeha an-tongotra dia manakana ny saiko amin'ny fanazaran-tena mahazatra ary manome ahy ny fanatanjahan-tena tena ilaina nefa tsy mila mandany fotoana fanampiny amin'izany."
Any ivelan'ny fivorian'ny asa, manangona kiraro kiraro roa ary mandehandeha eny amin'ny faritra mba hianatra momba ny tanàna vaovao sy hikaroka.
4. Raiso ny teknolojia
Amin'ny maha-Tale Jeneralin'ny MediaPeanut any Brooklyn, NY, Victoria Mendoza dia nilaza fa mandeha matetika izy noho ny raharaham-barotra; Ny teknolojia dia nanampy azy hihazona ny làlany amin'ny lafiny ara-batana sy fahasalamana.
"Vao haingana aho no nianatra nampiditra ny teknolojia ho amin'ny fomba fikolokoloako manokana," hoy izy.
Ny teknôlôjia dia afaka manampy ireo izay mandeha miasa mba hijanona eo amin'ny fahazarana sy ny fanaony ara-batana. (iStock)
Mampiasa fampiharana maro izy mba hanampiana azy amin'ny fanisana kaloria, fandrefesana ny kaloria nodorana nandritra ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro - ary koa ny fandrefesana ny diany isan'andro sy ny fanaraha-maso ny hetsika ataony.
"Ny sasany amin'ireo fampiharana malaza ireo dia Fooducate, Strides, MyFitnessPal ary Fitbit ankoatry ny mpanara-maso ara-pahasalamana amin'ny findaiko," hoy izy nanampy.
Ary koa, nilaza i Mendoza fa manakarama mpanazatra ara-batana virtoaly izay manara-maso ny hetsika ara-batana ataony ary manomana ny fanazaran-tenany farafahakeliny indroa na intelo isan-kerinandro, na dia mandeha miasa aza izy.
"Ny fanokanana adiny iray ho an'ny fivoriana mpanazatra ara-batana virtoaly dia mamela ahy tsy hiala amin'ny tanjoko ara-batana ary hanao ny fanazaran-tenako, na dia amin'ny milina voafetra aza." Nilaza izy fa ireo mpampiofana virtoaly dia tonga miaraka amin'ny "drafi-panatanjahantena miankina amin'ny toerana sy ny fotoana ary ny habaka ananako."
5. Tsidiho ny lalanao mankany amin'ny fahasalamana
Jarelle Parker, mpampiofana manokana amin'ny Lohasahan'i Silicon ao amin'ny Menlo Park, Kalifornia, dia nanolo-kevitra ny hamandrihana fitsangatsanganana bisikileta manodidina ny tanàna vaovao.
"Fomba tsara ifanakalozana amin'ny olona sy ho tia saina amin'ny fijerena tontolo vaovao ity," hoy izy. "Fomba tsara ihany koa ny hampidirana ny fahasalamana amin'ny dianao."
Nolazainy fa i Washington, DC, Los Angeles, New York ary San Diego dia "manana fitsangatsanganana bisikileta mahafinaritra ho an'ny mpandeha ara-batana."
Raha ny bisikileta an-trano no tiana kokoa (miaraka amin'ny hafa hanampy amin'ny fanentanana anao), dia nanamarika i Parker fa afaka manampy ny fampiharana ClassPass.
Fotoana fandefasana: Jul-21-2022