Ahoana no hisorohana ny ratra amin'ny fanatanjahantena ny ski? Ary ahoana no hamonjena ny tenanao?
Vao haingana, mino aho fa ny rehetra dia mandinika ny vokatra tsara amin'ny Lalao Olaimpika ririnina.
Ilay 18 taona Yang Shuorui dia naratra tamin'ny fanofanana fanafanana alohan'ny fifaninanana mendrika ho an'ny vehivavy amin'ny taranja ski mitsambikina. Notsaboina tamin’ny fiara mpamonjy voina izy ary nentina notsaboina teny amin’ny hopitaly.
Skiing, noho ny hafanam-po, mampientam-po, mampientam-po ny tanora maro tia, nefa maro ny olona tsy mahalala fa izany ihany koa dia manana atahorana ny ratra. ? Hiara-mianatra isika anio.
Inona no matetika mahatonga ny ratra amin'ny ski?
Tsy mafy orina ny fahatapahan-kevitra ara-teknika
Alohan'ny fanaovana ski dia tsy misy fikatsahana hafanana tanteraka, anisan'izany ny hetsika feno amin'ny tonon-taolana, ny fanenjanana hozatra sy ny tendany, ny rivotra iainana, sns.
Ao amin'ny dingan'ny sliding, ny vatana mandanjalanja, ny fandrindrana sy ny fahamarinan-toerana fanaraha-maso dia tsy tsara, ao amin'ny hafainganam-pandeha dia haingana loatra, ny fihodinan'ny teknolojia dia tsy mahay, uneven lalana na loza, tsy afaka manitsy ny tenany ara-potoana, ny valiny haingana dia mahantra, mora ny mahatonga ny tonon-taolana, ny hozatra sy ny ligament, ary na dia tapaka sy ratra ara-panatanjahantena hafa.
Fahatsiarovan-tena malemy
Anisan’ny mahatonga ny ratra ara-panatanjahantena ihany koa ny paralysisa ataon’ny mpanao ski sasany.Mandeha haingana ny ski, sarotra ny manara-maso ny hetsika amin’ny tany, maro ny loza mety hitranga eny an-kianja, sarotra ihany koa ny misoroka ny fianjerana sy ny ratra ny atleta ambony. fitaovana fiarovana sasany, fihetsika tsy mety rehefa mianjera, dia mety hiteraka ratra tsy nahy.
Tsy ampy ny fiofanana momba ny kalitao ara-tsaina
Raha tsy ampy fiofanana ara-tsaina ara-tsaina ny mpanao ski amin'ny dingan'ny skiing, dia hitarika amin'ny fiovan'ny hetsika ara-teknika izy ireo, ka miteraka ratra ara-panatanjahantena.
Skiing mandritra ny havizanana na ratra
Ny ski dia fanatanjahan-tena miaraka amin'ny herin'ny fanatanjahan-tena ambony ao anatin'ny toe-javatra mangatsiaka be, ny fanjifana ara-batana dia haingana kokoa, mora miteraka harerahana.
Ny harerahana sy ny ratra dia hiseho eo amin`ny vatana ny fanangonan-karena ny hozatra asidra akora sy ny tsy ampy angovo akora, izay hitarika ho amin`ny fihenan`ny hozatra elasticity, mahantra mihinjitra, mora simba. Raha misy famporisihana mahery vaika omena, dia mihalava ny ligamenta iombonana, mora simba.
Antony fitaovana
Ny fitaovana ski dia somary lafo, mba hitsitsiana ny fandaniana dia avo loatra ny tahan'ny tsy fahombiazan'ny fitaovana ski amin'ny ankapobeny. Ohatra, rehefa sliding midina, ny snowboard sy ny snowshoe separator sakana tsy azo sarahina ara-potoana avy amin`izy samy izy, mora hitarika ho amin`ny lohalika sy ny kitrokeliny sprain sy tapaka.
Inona avy ireo faritra mora simba?
Ny ratra amin'ny tonon-taolana sy ny ligamenta
Ny toerana mahazatra indrindra dia ny soroka, ny kiho, ny lohalika ary ny kitrokely, matetika miaraka amin'ny trangan'ny ligament.
Amin'ny skiing dia misy hetsika maro amin'ny tongotra na lohalika, ary matetika ny fihenjanana sy ny fahatapahan'ny ligamenta, toy ny ligament collateral medial, ny ligamenta cruciate anteriora sy ny kitrokely, arahin'ny ratra amin'ny kiho sy ny soroka vokatry ny fianjerana.
Faharatrana taolana
Amin'ny fiarakaretsaka, noho ny fampandehanana ara-teknika tsy ara-dalàna na ny lozam-pifamoivoizana, ny vatana dia mijaly noho ny fiatraikany mahery vaika avy any ivelany, ao anatin'izany ny fihenjanana mitsangana mitsangana, ny herin'ny fanetezana lateral ary ny torsion ny rantsambatana, mihoatra ny haavon'ny taolana tsy zaka, dia ho mora vaky na havizanana tampoka.
Tratran'ny loha sy ny vatan-kazo
Ao amin'ny dingan'ny ski, raha tsy tsara ny ivon'ny sinton'ny vatana, dia mora ny mihemotra, ka mahatonga ny loha ao ambadiky ny tany, ny concussion, ny edema subdural, ny tendany ary ny soritr'aretina hafa, ny olona matotra dia hampidi-doza ny fiainana.
Tratran'ny epidermis
Mitranga eo anelanelan'ny rantsambatana sy ny lanezy ny ratra amin'ny hoditra mandritra ny fianjerana; ratra amin'ny tavy malefaka hoditra mandritra ny fifandonana amin'ny hafa; tongotra extrusion na friction ratra rehefa skiing kiraro kely loatra na lehibe loatra; puncture na fanapahana ny rantsambatana taorian`ny fahasimban`ny fitaovana ski; fanala hoditra vokatry ny hafanana tsy ampy.
Faharatrana hozatra
Ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fanala dia mety hitranga noho ny havizanana be loatra, ny asa fiomanana tsy ampy na ny tsy fahampian'ny fanomanana fitaovana mangatsiaka amin'ny faritra rehetra amin'ny vatana.
Noho ny ski alohan'ny fihenjanan'ny hozatra na ny excitability dia tsy ampy, ny fisintonana hozatra be loatra na fanodinkodinana, ny fikosehana dia tsy ara-potoana ary tsy ho sitrana tanteraka aorian'ny sliding, dia hiteraka fahasimbana hozatra. Ny quadriceps (fe eo anoloana), biceps ary gastrocnemius (omby aoriana) no tena mora voan'ny hozatra.
Amin'ny ririnina ski, noho ny ambany mari-pana ny tontolo iainana ivelany, ny hozatra viscosity mitombo, ary ny fihenan'ny fiaraha-mientana flexibilité dia mora vokatry ny hozatra spasm sy ny fanaintainana, misy fiantraikany amin'ny fivezivezena sy ny flexibility ny mpiray, indrindra fa ny flexor ratra ny aoriana. gastrocnemius hozatra sy ny faran'ny tongotra.Ny ratra amin'ny hozatra dia mitaky fitsaboana ara-potoana, fitsaboana ary fanarenana.
Ahoana no hisorohana ny ratra amin'ny fanatanjahantena ski?
1. Alohan'ny fanaovana ski, tandremo tsara ny fanamafisana ny tanjaky ny hozatra sy ny fandrindrana manodidina ny tonon-taolana mba hanomezana fiarovana matanjaka. Ilaina ihany koa ny fiofanana momba ny fahamarinan-toerana fototra mba hampihenana ny mety ho ratra rehefa mianjera. Mandritra izany fotoana izany, fara fahakeliny in-telo isan-kerinandro mba hanatsarana cardiopulmonary asa, mba hahatratrarana ny ara-drariny ny fampiasana ny hery ara-batana sy ny fiaretana.
- Fitsaharana, torimaso ary fanampin'ny angovo
Ski dia fanjifana ara-batana be dia be ny zavatra, mahantra fitsaharana sy ny torimaso dia hitarika ho amin'ny fihenan'ny ara-batana asa sy ny fahaiza-manao fanatanjahan-tena, mora hiteraka fahavoazana.
Ski nandritra ny fotoana ela mba hanomanana sakafo fanampiny ara-potoana, dia soso-kevitra ny hitondra sakafo mahery vaika eo amin`ny sisiny.
- Miomana amin'ny hetsika alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena
Ny hafanana feno dia afaka manetsika ny hozatra, manamafy ny fikorianan'ny ra manerana ny vatana, ary manetsika tanteraka ny rafi-pandrefesana sy ny rafi-pitatitra ao amin'ny vatana.
Marihina fa tokony haharitra 30 minitra ny hafanana. .
Ankoatra izany, ny lohalika sy ny kitrokely tonon-taolana dia azo fehezina ihany koa, mba hanamafisana ny tanjaky ny fanohanana, mba hahatratrarana ny tanjona hisorohana ny ratra ara-panatanjahantena.
- Fisorohana
(1) Fitaovana fiarovana amin'ny skiing: mila manao lohalika sy vody ireo vao manomboka.
(2) Ireo vao manomboka dia tokony hitady torolalana matihanina ho an'ny hetsika aloha. Raha lavo ianao, dia tokony hampiakatra haingana ny tananao sy ny sandrinao, mba hampihenana ny ivon'ny herinao ary hipetraka, ary hisorohana ny fahasimbana lehibe kokoa amin'ny lohanao midina sy mihodina.
(3) Fanatanjahan-tena mahery vaika ny skiing, ary ny fiasan'ny cardiopulmonary dia tokony hodinihina alohan'ny skiing. Ireo mpitaingina zokiolona manana asa kardiopulmonary mahantra sy tsy ampy fiaretana ara-batana dia tokony hanaraka ny fitsipiky ny fihetsika araka ny fahaizany sy ny dingana.
(4) Ireo mpankafy voan'ny osteoporose sy aretin'ny tonon-taolana dia tokony hialana amin'ny ski.
Raha vao ny skiing fanatanjahan-tena ratra, ahoana no hiatrehana izany?
- Fitsaboana vonjy taitra ny ratra iombonana
Ny ratra mafy dia tokony hanaraka ny fitsipiky ny fanariana ny fiarovana, ny compresses mangatsiaka, ny fitafy fanerena, ary ny fiakaran'ny rantsambatana voakasik'izany.
- Fitsaboana ny hozatra spasm
Voalohany, tandremo ny miala sasatra sy mafana.Ny fisintonana tsimoramora ny hozatra amin'ny lalana mifanohitra amin'ny spasm amin'ny ankapobeny dia manamaivana azy.
Ankoatr'izay, afaka miara-miasa amin'ny fanorana eo an-toerana ihany koa, ny fotoana matotra dia tokony halefa amin'ny dokotera ara-potoana.
- Fitsaboana vonjy taitra amin'ny tapaka lalan-dra
Tokony hajanona avy hatrany ny fanazaran-tena. Raha misy ratra misokatra, ny vatana vahiny manodidina ny ratra dia tokony hesorina aloha ary hosasana amin'ny rano madio na otrikaretina, ary avy eo dia fehezina amin'ny gauze otrikaretina fotsiny mba hisorohana ny areti-mifindra, ary alefaso any amin'ny hopitaly ara-potoana aorian'ny fametrahana tsotra. ny lalana mankany amin'ny hopitaly, mba hisorohana ny hovitrovitra sy hikasika ny rantsambatana maratra, hampihena ny fanaintainan'ny maratra.
- Taorian'ny fanarenana
Aorian'ny fanadinana mifandraika amin'izany dia tokony handeha any amin'ny toeram-pitsaboana matihanina izy ireo mba hitady fitsaboana ara-potoana.
Fotoana fandefasana: Mar-17-2022