Amin’izao tontolo mihaingoingana izao, dia mety ho sarotra ny mitantana ny fihetseham-pontsika. Na miatrika adin-tsaina any am-piasana izany, na tebiteby momba ny ho avy, na fahatsapana ho tototry ny andraikitra andavanandro fotsiny, dia sedraina hatrany ny fahasalamantsika ara-pihetseham-po. Na dia maro aza ny olona mitodika amin'ny fomba nentim-paharazana toy ny fitsaboana na fisaintsainana mba hitantana ny fihetseham-pony, dia misy fitaovana iray hafa mahery vaika, izay matetika tsy hita maso: fanatanjahan-tena.
Ny Siansa ao ambadiky ny fanatanjahan-tena sy ny fihetseham-po
Rehefa manao hetsika ara-batana isika, ny vatantsika dia mamoaka cocktail misy zavatra simika izay misy fiantraikany tsara amin'ny fihetseham-pontsika. Ny malaza indrindra amin'izy ireo dia ny endorphins, izay antsoina matetika hoe hormones "tsara fanahy". Ireo akora simika voajanahary ireo dia mifandray amin'ny mpandray ao amin'ny atidohanao, mampihena ny fahatsapanao ny fanaintainana ary miteraka fahatsapana tsara ao amin'ny vatana, izay matetika antsoina hoe "ambony mpihazakazaka."
Saingy tsy momba ny endorphins fotsiny izany. Ny fanatanjahan-tena koa dia mandrisika ny famotsorana ireo neurotransmitters toy ny dopamine sy serotonine, izay mitana anjara toerana lehibe amin'ny fifehezana ny fihetseham-po. Ny fitomboan'ny haavon'ireo akora simika ireo dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ny soritr'aretin'ny fahaketrahana sy ny fanahiana, ka mahatonga anao handanjalanja kokoa sy hifehy ny fihetseham-ponao.
Fampihenana ny adin-tsaina sy fanamaivanana ny tebiteby
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia iray amin'ireo fomba mahomby indrindra amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Mampihena ny haavon'ny hormonina adin-tsaina ao amin'ny vatana, toy ny adrenalinina sy cortisol ny asa ara-batana. Izy io koa dia mandrisika ny famokarana endorphins, izay manandratra ny fihetseham-po voajanahary. Ity hetsika roa ity dia manampy amin'ny fampitoniana ny saina sy ny vatana, mampihena ny fahatsapana tebiteby sy adin-tsaina. Rehefa mandeha ny fotoana, izany dia mety hitarika ho amin'ny toetry ny fihetseham-po mirefarefa kokoa, izay tsy dia mamely anao loatra ny adin-tsaina.
Fanatanjahan-tena ho fitaovana hiatrehana
Ankoatra ny voka-dratsin'ny biochemika, ny fanatanjahatena dia manome fomba tsara hiadiana amin'ny fihetseham-po ratsy. Rehefa tezitra, sorena, na sosotra ianao, dia manome fomba ara-pahasalamana hampita izany angovo izany ny fanaovana fanatanjahan-tena. Na mikapoka kitapo, mandeha mihazakazaka, na manao yoga, ny fanazaran-tena dia ahafahanao manodina ny fihetseham-po amin'ny fomba izay sady mamokatra no tsara.
Fanatsarana ny torimaso sy ny fiantraikany amin'ny toe-po
Tombontsoa iray fanta-daza nefa matetika atao ambanin-javatra ny fanaovana fanatanjahan-tena dia ny fahafahany manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ny tsy fahampian-torimaso dia mety hampitombo ny tsy fandriam-pahalemana ara-pihetseham-po, ka manasarotra ny fitantanana ny adin-tsaina sy ny fihetseham-po hafa. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka dia manampy anao hatory haingana kokoa sy hankafy torimaso lalina kokoa, mitondra amin'ny fanatsarana ny toe-po sy ny fifehezana ara-pihetseham-po tsara kokoa.
Manorina fahatokiana sy fiheveran-tena
Ny fanatanjahan-tena tsy tapaka koa dia manampy amin'ny fanatsarana ny fiheveran-tena sy ny fahatokisan-tena. Ny fanatrarana tanjona ara-batana, na dia kely toy inona aza, dia afaka manome fahatsapana fahombiazana sy mampitombo ny sainao. Izany, indray, dia mampivoatra toe-tsaina miabo, manamora ny fiatrehana ny fisondrotana ara-pihetseham-po eo amin'ny fiainana.
Torohevitra azo ampiharina amin'ny fampidirana ny fanazaran-tena amin'ny fomba fitantanana ara-pihetseham-po
Manomboka kely: Tsy mila mihazakazaka marathon ianao vao mahazo tombony ara-pihetseham-po amin'ny fanatanjahan-tena. Atombohy amin'ny 20-30 minitra ny hetsika antonony, toy ny mandeha an-tongotra na bisikileta, imbetsaka isan-kerinandro.
Mitadiava Izay Ankafizinao: Ny fanatanjahan-tena tsara indrindra dia ilay hifikiranao. Na mandihy izany, na milomano, na mandeha an-tongotra, dia mifidiana hetsika izay mahafinaritra anao.
Ataovy fahazarana:Zava-dehibe ny tsy miovaova. Ampidiro ao anatin’ny fanaonao andavanandro ny asa ara-batana, na dia an-tongotra kely fotsiny aza izany mandritra ny fiatoana antoandro.
Ampifandraiso amin'ny Mindfulness: Ny hetsika toy ny yoga sy tai chi dia manambatra ny fanazaran-tena ara-batana amin'ny fomba fahatsiarovan-tena, manome tombony roa ho an'ny fitantanana ara-pihetseham-po.
Famaranana
Ny fampidirana fanatanjahan-tena eo amin'ny fiainanao dia tsy vitan'ny fanatsarana ny fahasalamana ara-batana; fitaovana mahery vaika hifehezana ny fihetseham-ponao koa izy io. Amin'ny fampihenana ny adin-tsaina, ny fampivoarana ny toe-po, ary ny fampitomboana ny fiheveran-tena, ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka manampy anao ho lasa matanjaka kokoa ara-pihetseham-po. Noho izany, amin'ny manaraka rehefa mahatsiaro ho reraka ianao, dia eritrereto ny hamehezana ny kiraronao ary mandeha an-tongotra - mety ho gaga ianao amin'ny fahatsapana fa tena tsara kokoa ianao.
Amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho ampahany tsy tapaka amin'ny fanaonao, dia azonao atao ny manova ny fomba fitantananao ny fihetseham-ponao, mitarika amin'ny fiainana salama kokoa sy sambatra kokoa.
Fotoana fandefasana: Oct-28-2024